junio, 2017 | Salud y Medicina
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junio 2017

Salud

TECNICA DE CEPILLADO PARA TENER UNOS DIENTES SALUDABLES

Hoy en día muchas de las personas descuidamos la parte más importante para poder estar en contacto con otras personas y es un poco molestoso relacionarse con los demás; ya sea en el trabajo, con los amigos o en una junta por el tema de no cuidar los dientes y que a la larga nos traería el mal olor   y al no hacer caso a esto se tendría consecuencias solo por no saber cepillarse los dientes de una manera adecuada , pocos conocemos como cepillarse los dientes correctamente   y gran parte de un porcentaje de personas creemos que el sacarse espuma de pasta dental de los dientes estaríamos lavándonos perfectamente los dientes y en realidad no es así , el cepillado de los dientes elimina la placa bacteriana y otros residuos de alimentos de las caras externas , internas y de masticación de los dientes  pues aquí les mencionamos como cepillarse correctamente los dientes .

  1. Tome el cepillo VITIS como si fuera a escribir  con él ,con esta marca de cepillo será muy útil para lavarse y ayudara a que puedas lavarte mejor y también utilizando la pasta dental VITIS de encías donde te dejara toda la parte de la boca fresca

 

2. Coloque el cabezal del cepillo a lo largo de los dientes, con las puntas de los filamentos en ángulo de 45 °                        hacia   el borde de las encías

 

3. Mover el cepillo hacia delante y hacia atrás con movimientos cortos (de aun ancho correspondiente a medio                 diente  )  efectuando un cepillado suave pero constante

 

4.Hacer el cepillado en las superficies exteriores de cada diente inferior y superior , manteniendo los filamentos              formando un ángulo de 45 ° contra el borde de las encías

 

5.Ahora de la misma forma, cepille todas las superficies interiores de los dientes superiores e inferiores                              haciendo que se retiren los restos de comida

 

6. Cepillar las superficies internas de los incisivos superiores e inferiores , colocando el cepillo en posición                         vertical y haciendo varios movimientos suaves hacia arriba y a bajo

Realizando estas técnicas de cepillado tendremos unos dientes saludables y podremos tener la seguridad de                 relacionarnos con cualquier persona sin miedo a tener un mal aliento y se sentirá unos dientes  frescos

cardio
Perdida de peso, Salud

La sorprendente verdad acerca de Cardio en ayunas

Muchos atletas se preguntan si deben trabajar con el estómago vacío o si es crucial tener un aperitivo de antemano. A medida que gana popularidad “cardio en ayunas”, algunos están optando por saltarse la merienda pre-entrenamiento completo. Pero esta estrategia es no-combustible aconsejado para los atletas?

La respuesta corta a esta pregunta es … (¿Estás preparado para ello?) Depende. No hay una talla única para todos a la nutrición y el abastecimiento de combustible para el rendimiento deportivo. Puede haber un tiempo y un lugar para saltar esa comida pre-entrenamiento o un aperitivo; Sin embargo, si usted debe hacer que depende de muchos factores.

Mientras que los deportes tradicionales pautas de nutrición promueven estrategias de abastecimiento de combustible ricos en carbohidratos, puede haber un beneficio para algunos atletas para saltar los aperitivos. Algunos atletas de resistencia toman el enfoque de “baja formación”, o la formación de un mínimo o ningún reservas de glucógeno para carreras de resistencia más largas. Esto se hace en un esfuerzo por mejorar la eficiencia metabólica, o una mayor utilización de la grasa como combustible.

Rikki Keen, MS, RD, un especialista certificado en dietética deportivos y de fuerza y ​​acondicionamiento especialista certificado dice, “la ciencia ha demostrado colocando el músculo en un estado de estrés de los bajos niveles de glucógeno durante las sesiones de entrenamiento aeróbico seleccionado puede desencadenar una cascada de señalización hormonal y génica que mejoran aún más las adaptaciones al entrenamiento dentro de la célula muscular.”Debido a que los carbohidratos almacenados están en cantidad limitada y grasas son abundantes, este cambio metabólico podría beneficiar a los atletas de resistencia, lo que les permite pasar más tiempo antes de que se caiga o bonking.

Sin embargo, “ayunó entrenamiento de resistencia no se mostrará mejoras de rendimiento inmediato”, dice Scott Sehnert, MS, RD, una dietista deportivo de la Universidad de Auburn. “En cambio, provoca cambios metabólicos que pueden producir un rendimiento óptimo después, cuando el atleta está bien alimentado.”

CUANDO TIENE SENTIDO SNACKING

Si el rendimiento es el objetivo, hay beneficios claros para comer, poco antes del ejercicio. Por ejemplo, no se salte un aperitivo antes de una competencia. En su lugar, consumir una comida o refrigerio que es alta en carbohidratos, baja en grasas y moderada en proteínas para mantener los niveles de energía altos y un rendimiento óptimo del combustible. Comer antes de hacer ejercicio está destinado a retrasar la fatiga, mejorar la resistencia y el rendimiento de apoyo, promover la claridad mental y prevenir la hipoglucemia y el hambre.

Si usted está buscando para la fuerza muscular y ganancias, lo anterior, la merienda pre-entrenamiento no es el camino a seguir. El consumo de una comida con proteínas y los hidratos de carbono antes de un entrenamiento aumentará la capacidad del cuerpo para quemar carbohidratos necesarios para la energía para realizar y utilizar los aminoácidos de las proteínas para aumentar la masa muscular magra.

Y debido a alta intensidad intervalo de la formación se basa en el sistema de energía anaeróbica, lo que requiere carbohidratos para ser quemados como combustible, no es recomendable saltarse la nutrición pre-entrenamiento. “Debido a que HIIT es tan dependiente de hidratos de carbono, y porque la mayoría de la gente que hace Interview (CrossFit y similares) quieren ver aumentos del músculo, que necesita estar bien alimentado-para eso y no romper su tejido magro para la energía,” dice Sehnert, un especialista certificado en dietética deportivos y de fuerza y ​​acondicionamiento especialista certificado.

Tenga en cuenta estas recomendaciones de abastecimiento de combustible están orientados a los atletas serios con los regímenes de entrenamiento intenso y objetivos de rendimiento. En el ejercicio moderado para los beneficios de acondicionamiento físico, puede que no sea necesario seguir las mismas pautas.

“En general, si alguien va a hacer cardio moderado simplemente para quemar calorías o mejorar la condición física, entonces no creo que un aperitivo antes es necesario, especialmente si han comido en las últimas 34 horas”, dice Sehnert. Si estás haciendo una luz de la mañana sudor sesh y pase un aperitivo antes del entrenamiento, sólo asegúrese de combustible después de recuperar más rápido y reducir el dolor muscular.

DOES ayunado LEAD cardio para bajar de peso? 

Es importante entender que el aumento de la quema de grasa durante el ejercicio no equivale directamente a la pérdida de grasa corporal; déficit de calorías todavía entra en juego cuando el objetivo de reducir la grasa corporal.

cardio en ayunas “se puede utilizar un método para mejorar la oxidación de grasas durante el ejercicio de baja a moderada, asumiendo que el individuo todavía consigue un entrenamiento de calidad y controles de calorías durante el resto del día,” dice Keen, el dietista deportes de equipo para Orlando City Soccer Club. “Es una herramienta que puede ser utilizada para apoyar el control de peso; Sin embargo, no es para todo el mundo y en realidad podría ser contraproducente con la persona comer en exceso en la próxima comida “.

Saltarse las comidas también pueden conducir a comer en exceso durante los cambios de día, el comer emocional y del estado de ánimo, y que pueden promover trastornos de la alimentación. Las personas susceptibles a o que experimentan estos problemas es probable que no se beneficiarían de ejercicio en ayunas.

Push Up
Fitness

Ejercicios todo el mundo debería hacer

No importa su edad o capacidad percibida, hay ciertos ejercicios que tienen beneficios increíbles para cada cuerpo. Estos ejercicios de fuerza funcionales imitan los movimientos en nuestra vida diaria y ayudan a fortalecer nuestro núcleo, formado por nuestra pared abdominal, la espalda y las caderas. El desarrollo de un fuerte núcleo asistencias con la alineación postural correcta, disminuye la presión sobre su espalda y las rodillas y hace más fácil las actividades cotidianas.

entiende que no existen productos milagrosos que mágicamente se pueden obtener en forma. Creemos en la importancia de un enfoque holístico, estilo de vida saludable – una dieta equilibrada, ejercicio regular y productos para el cuerpo como crema Clarins Anticelulítico Contorno de expertos que pueden ayudar a mejorar sus resultados. Intensificar su rutina de contorno y entrenar con el mejor – Clarins New Body Fit.

Para garantizar la ejecución segura, hemos proporcionado las variaciones de cada ejercicio con progresiones correspondiente una vez que haya dominado un movimiento. Comience con 8 repeticiones de cada ejercicio, su forma de trabajo hasta 12-15 repeticiones (a menos que se indique lo contrario).

Sentadillas

Músculos trabajados: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, erectores espinales

Por qué: La sentadilla es un movimiento compuesto que utiliza varios grupos de músculos para mejorar el equilibrio y la estabilidad. El ejercicio ayuda a crear las caderas fuertes y flexibles para sentarse y estar de pie sin molestias o asistencia y se dirige a los músculos de los glúteos y cuádriceps para ayudar a aliviar la presión de la espalda y las rodillas a medida que subir o bajar escaleras.

Puntos clave: Mantenga su peso en los talones a medida que empuja las caderas hacia atrás, manteniendo las rodillas sobre el seguimiento de sus dedos de los pies y el pecho levantado. Empuje sus talones en el suelo de pie alto y completar una repetición. Comenzar con sentadillas no ponderados, añadiendo peso a medida que avanza.

ESTOCADA

Músculos trabajados: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos

Por qué: como sentadillas, estocadas son movimientos compuestos funcionales y aumentan la fuerza, el equilibrio y la estabilidad.

Puntos clave: Para realizar una estocada estática, mantener la columna neutral mientras extiende la pierna izquierda detrás de usted. Coloque los dedos de la pierna izquierda en el suelo a medida que lentamente suavizar las rodillas, bajando su cuerpo hacia el piso. Sólo ir tan bajo como usted se sienta cómodo, manteniendo la pelvis y la columna vertebral neutral y hombros apilados unos encima de las caderas. Conducir hacia arriba a través de sus piernas para enderezarlos y completar una repetición. Realizar todas las repeticiones con la pierna izquierda hacia atrás, y luego repetir el ejercicio con la pierna derecha extendida detrás de usted. Comience con embestidas no ponderados, añadiendo peso a medida que avanza.

pushUp

Músculos trabajados: pectoral mayor, deltoides, tríceps, abdominales transverso, erector de la columna

Por qué: Flexiones desarrollan apoyo y parte superior del cuerpo postural fuerza para ayudar en su vida diaria a medida que empuja y alcanzar cosas.

Puntos clave: Comience con las rodillas o los dedos de los pies al ancho de la cadera (o un poco más ancho que ancho de la cadera para mayor estabilidad). Coloque las manos en el suelo un poco más ancho que los hombros. Lentamente dobla los codos y baja el cuerpo hacia el piso mientras se mantiene una columna en posición neutral. Empuje hacia atrás hasta completar una repetición, manteniendo su cuerpo en línea recta durante todo el movimiento.

FILA

Los músculos trabajado: erectores de la columna, dorsal ancho, bíceps, deltoides

Por qué: Filas desarrollan soporte postural y mejorar la fuerza del cuerpo superior de la espalda y los hombros para ayudarle a realizar empujar y acarrear movimientos.

Puntos clave: Los principiantes deben comenzar con el ejercicio Superman: Acuéstate en el suelo en una posición de decúbito prono. Aprieta los glúteos para extender y levantar las piernas del suelo. Lentamente levante los hombros del piso en una extensión de la espalda, manteniendo la cabeza y el cuello relajados. Mantenga esta posición momentáneamente y luego más abajo para completar una repetición. Sólo extender la sobrecarga de armas si se quiere aumentar la dificultad.

Cuando usted ha dominado el superhombre, el progreso de la fila: Comience en una posición superior de la mesa con las manos agarrando dos pesas en el suelo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantener los brazos neutra, tirar de una mancuerna manteniendo el brazo cerca de su torso, flexionando el codo y la ampliación de su hombro. Bajar la pesa al suelo y repita con el brazo opuesto. El progreso desde las rodillas hasta los dedos del pie para aumentar la dificultad y el trabajo sobre la estabilidad del núcleo.

Plancha

Músculos trabajados: abdominales, abdominales recto transverso, erector de la columna, quads, deltoides, oblicuos

Por qué: Los tablones se desarrollan soporte postural y fortalecer los músculos abdominales, los hombros y el núcleo. Tablones también aumentan la estabilidad y el equilibrio.

Puntos clave: Los principiantes deben comenzar en los antebrazos y las rodillas: Inicio en los antebrazos, con los codos doblados colocan debajo de los hombros y las rodillas detrás de sus caderas. Mantener una columna en posición neutral y el cuello mientras se mantiene la posición de tabla, siempre que sea posible. Disparar durante al menos 10 segundos.

La progresión de las manos y de los pies: Sube en las manos y los dedos de los pies para aumentar la dificultad. Coloque los pies anchura de las caderas, o el paso de ellos un poco más ancha para mayor estabilidad. Mantener una pelvis neutra, la columna vertebral y el cuello.

La progresión a los antebrazos y dedos de los pies: Desciende a los antebrazos, con los codos doblados colocan debajo de los hombros. Mantener una pelvis neutra, la columna vertebral y el cuello.

caminata al aire libre
Fitness

4 paseos que usted debe tomar, sino lo ha hecho aún

Admítelo: usted está atascado en una rutina para caminar. Se puede caminar a la misma ruta, al mismo ritmo, la escucha de la misma lista de reproducción, semana tras semana.

Mientras que un paseo rutina es mejor que no caminar en absoluto, la investigación muestra que hay beneficios para cambiar las cosas. Aquí hay cuatro bases por bolas que debe tratar de:

1. Una caminata

Cuando se trata de la pérdida de peso, no hay nada como caminar a paso ligero.

Los investigadores encontraron que caminar a paso ligero durante 30 minutos, cinco días a la semana fue más eficaz que correr y nadar para dejar caer libras. La investigación muestra una caminata está a la par con el funcionamiento para bajar la presión arterial y el colesterol y reducir el riesgo de diabetes.

Un buen paso debe obtener su bombeo del corazón y le deja un poco sin aliento (pero no falta el aire), de acuerdo con Erin Oprea , USANA Embajador Fitness y entrenador personal de celebridades cuyos clientes incluyen Carrie Underwood y Kelsea Ballerini.

“Si usted no está teniendo que poner esfuerzo en la caminata entonces usted necesita para coger el ritmo”, dice Oprea.

2. Un Paseo por la naturaleza

Operando entorno urbano a dar un paseo en la naturaleza podría mejorar su salud mental.

Los investigadores de la Universidad de Stanford encontraron que caminar en un espacio natural como un sendero en el bosque o vía verde boscosa durante 90 minutos ayudó disminución de la actividad en la corteza prefrontal subgenual, el área del cerebro que se centra en las emociones negativas, repetitivas.

“La naturaleza puede proporcionar estimulación externa suave”, explica Amy Combs, un psicólogo en Charlotte, Carolina del Norte. “Usted puede centrarse en darse cuenta de los sonidos y las vistas de la naturaleza en lugar de la estimulación que ofrece un gimnasio.”

El gimnasio, dice Combs, puede fomentar un ambiente de competitividad; en comparación, la naturaleza es un entorno más calmante que crea lo que ella llama “ejercicio consciente.”

Caminar en la naturaleza también ayuda a reducir el estrés, según un segundo estudio y los efectos eran especialmente fuerte para los que habían experimentado un evento estresante en su vida como un divorcio o una enfermedad grave.

Aunque no siempre puede ser práctico para conducir a un sendero natural, la incorporación de paseos por la naturaleza en su rutina de ejercicios es bueno para su cuerpo y mente.

3. un largo paseo

En lugar de salir a conseguir un nuevo PR, ir lento – y largo.

Los investigadores encontraron que los que caminaron durante cuatro horas cada día tenían niveles de insulina saludables y triglicéridos más bajos que los que pasaron una hora trabajando duro en el gimnasio. La razón, según el estudio , es que caminar más tiempo es igual a menos tiempo sentado.

Oprea cree que hay otro beneficio para paseos más largos, lo que ella define como golpear un objetivo de pasos diarios 10.000 en una sola, de cinco millas a pie. Largos paseos, lentos, dice, “son buenos para despejar su mente y otra forma de decir reducir la velocidad y tomar en el mundo al mismo tiempo conseguir un poco de movimiento saludable.”

4. Un paseo con AMIGOS

Un paseo en solitario es ideal para la limpieza de su cabeza, pero también hay beneficios para invitar a un amigo a caminar con usted (además de quemar calorías mientras se enteran).

La investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine analizó 42 estudios y encontró que aquellos que participaron en grupos de caminata experimentaron mejoras significativas en varias áreas de su salud, incluyendo presión arterial, índice de masa corporal y porcentaje de grasa corporal. Caminantes del grupo también estaban menos deprimidas que sus pares que caminaba solo.

“En nuestra agitada vida, a menudo sentimos que debemos elegir entre la conexión social y la salud física, porque sólo hay tantas horas en el día”, dice Combs. “Mediante la programación de un paseo con alguien, es más probable que aparezca porque alguien está contando con usted – y en realidad se puede ejercer durante más tiempo porque se pierde la noción del tiempo o quiere continuar una conversación.”

Unirse a un grupo de caminar o programar caminatas regulares con un amigo es una gran manera de añadir una nueva dimensión a su entrenamiento para caminar.

ritmo cardiaco
Fitness

La verdad sobre el ritmo cardíaco y cuando No Importa

Escucha a tu corazón, dicen. Ese golpeteo en el pecho le puede decir cuando estás excitado, asustado o en el amor. También se le puede decir mucho acerca de lo difícil que está trabajando durante el ejercicio; tanto es así que muchas personas usan monitores de frecuencia cardíaca para cuantificar exactamente cuánto están entrenando.

Pero es la frecuencia cardíaca en realidad el mejor indicador de la intensidad del ejercicio? ¿Hay que confiar en que la lectura en la cinta o que el reloj de pulsera de lujo para decirnos a empujar con más fuerza, de marcha atrás o seguir adelante?

Como muchas cosas en la aptitud, depende. Un conocimiento básico de lo que hace tu corazón durante los diferentes tipos de ejercicio ayuda a determinar si debe preocuparse de su ritmo cardíaco o no.

¿QUÉ HACE SU CORAZÓN

Su corazón es un músculo ocupado. Su función principal es bombear sangre a otras áreas del cuerpo que lo necesitan, la entrega de la tan necesaria de oxígeno a los músculos y órganos. Si usted está descansando, el corazón no bombea muy rápido (la HR promedio de un adulto sano es de aproximadamente 60 latidos por minuto). Pero si se trabaja duro, el corazón late más rápido para mantenerse al día con las demandas de energía.

Al hacer ejercicios, el corazón bombea más sangre para llevar más oxígeno a los músculos. Su HR es controlado por el nodo sinoauricular (nódulo SA), también conocido como marcapasos del cuerpo. Afortunadamente, usted no tiene que pensar conscientemente acerca de la contratación de tu corazón como lo haría con sus bíceps; el nodo SA hace por usted.

Dicho esto, su ritmo cardíaco aumenta durante la actividad no ejercicio, también. Si te da miedo, nervioso o excitado, hay un aumento en la actividad del sistema nervioso simpático, también conocido como modo de “lucha o huida”. Mientras que usted quema calorías un poco más, mientras que excitado, nadie se forma por ver una película de miedo, así que no podemos depender de la frecuencia cardíaca solo para determinar la eficacia del ejercicio.

Así que cuando la frecuencia cardíaca no realmente hacer una diferencia? Depende de qué tipo de ejercicio que está haciendo.

OPCIÓN # 1: El ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico (literalmente, “con oxígeno”), también conocida como la formación a distancia cardio o largo y lento (LSD), por lo general viene en la forma de correr, montar bicicleta, subir escaleras u otros ejercicios similares donde se puede sostener un ritmo constante durante un prolongado período de tiempo. HR es la medida más fiable de la intensidad de este tipo de ejercicio y es una manera segura de medir su progreso.

La razón de Recursos Humanos trabaja para cuantificar la intensidad del ejercicio aeróbico se debe a que el consumo de oxígeno (a menudo llamado “VO2”) y HR están estrechamente relacionadas durante el ejercicio de baja intensidad. HR y el VO 2 se elevan juntos de manera constante durante el ejercicio aeróbico que no es demasiado duro, es decir, su corazón es capaz de bombear suficiente sangre y suministrar suficiente oxígeno para satisfacer las demandas de los músculos que trabajan.

Sin embargo, una vez que el ejercicio se vuelve demasiado duro (es decir, empieza a correr más rápido, se ejecuta en una colina empinada, etc.), se convierte en anaeróbico (literalmente, “sin oxígeno”) y su corazón y pulmones ya no se puede mover suficiente sangre y oxígeno al satisfacer las demandas de energía. En este punto, no va a aumentar el VO2 (ya que físicamente no puede consumir más oxígeno), pero su FC puede continuar subiendo. Es posible que uno de HR podría superar los 200 latidos por minuto durante el ejercicio anaeróbico intenso, pero eso no significa que su VO2 sigue subiendo.

Dicho esto, HR es un gran indicador de la intensidad del ejercicio aeróbico, pero rápidamente se convierte en un mal indicador de si el ejercicio se hace demasiado dura y se convierte en anaeróbico. Así que si estás con el objetivo de aumentar su capacidad aeróbica para actividades de resistencia como correr o andar en bicicleta, el objetivo de mantener la HR por debajo del 70% de su frecuencia cardíaca máxima (FC máx). ¿Cómo se calcula FCmax? El método de la vieja escuela es:

FC máx = 220 – su edad

Este método es un poco anticuado, pero funciona para la mayoría de la gente. ¿Cómo encontrar su su FC? Usted puede tomar el pulso en la muñeca o el cuello durante 15 segundos y multiplicar por cuatro, o invertir en un monitor de recursos humanospara la medición más precisa.

OPCIÓN # 2: alta intensidad de entrenamiento en intervalos

Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) implica alternando ráfagas cortas de ejercicio intenso (es decir, carreras de ciclismo, rápido, burpees, etc.) con períodos de ejercicio menos intenso largos. Este tipo de entrenamiento es muy eficaz para la pérdida de grasa debido al exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) que crea. Se eleva el gasto calórico de hasta varias horas después de dejar de hacer ejercicio, por lo que es una gran inversión de tiempo bang-para-su-dinero. Sin embargo, HIIT es anaeróbica, lo que significa que es muy difícil para el consumo de oxígeno que respondan a demandas de energía, haciendo HR una medida fiable de lo difícil que está trabajando.

Como se dijo antes, recursos humanos puede seguir subiendo después de que haya alcanzado su máximo VO2 (el más oxígeno que el cuerpo puede consumir posiblemente durante el ejercicio). Ya sabemos que en este punto, la FC y el VO2 no están subiendo juntos, y su único objetivo para Interview es consumir tanto oxígeno como sea posible después del ejercicio. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de medir su intensidad? El índice de esfuerzo percibido (RPE) es un buen comienzo, así como los intervalos de mantenimiento de descanso cortos (60 segundos o menos).

RPE a menudo se mide en una escala del 1-10, siendo 1 muy fácil y 10 es un esfuerzo total. Para Interview, mantener los intervalos de trabajo entre 10-30 segundos a 8-10 RPE, y mantener los intervalos de descanso entre 30-60 segundos a 4 RPE o menos.

Opción # 3: Pesos de elevación

A menudo se oye decir, “Wow, eso pesada serie de sentadillas realmente tiene mi ritmo cardíaco. Estoy construcción de fuerza y hacer cardio!”Esto no podría estar más lejos de la verdad. De hecho, si usted está preocupado acerca de su FC, mientras que el levantamiento de pesas, que está estudiando para la prueba equivocada.

Por aeróbico a anaeróbico espectro, como el levantamiento de pesas es anaeróbico como se pone. Estás usando pequeños grupos musculares, cargas más pesadas y esfuerzos más altos de lo que durante la ejecución o en bicicleta, lo que hace levantar demasiado difícil obtener suficiente oxígeno a los músculos que trabajan para satisfacer las demandas de energía Si en realidad estás elevación dura, su FC y VO2 nunca se sincronizan, y eso está bien.

Lo que es más, mientras que el levantamiento de pesas, los músculos esencialmente “medidas drásticas” en las venas que rodean y los vasos sanguíneos, lo que reduce el retorno venoso (la tasa de flujo de sangre hacia el corazón). Esto aumenta la presión arterial y por lo tanto de recursos humanos porque el corazón está tratando como un loco para mover la sangre por todo el cuerpo, pero más y más sangre se está “atrapado” en los músculos que trabajan. Esto explica en parte que apretado, sensación de ardor que se obtiene en las piernas después de una serie de sentadillas de altas repeticiones. Esto también explica por qué sus recursos humanos se dispara mientras se levanta, pero no van a obtener ningún beneficio cardiovascular de ella.

Así que si HR no importa mientras se levanta, ¿cómo se mide el progreso? Simple: levantar más peso que antes, o hacer más series y repeticiones con el mismo peso que antes. Siga esta fórmula hasta la saciedad y que va a hacer un montón de progreso.

TEN CORAZÓN

Resulta HR no es la única manera de medir la intensidad del ejercicio. Si vas a correr, por todos los medios realizar un seguimiento de su FC y mantenerse dentro de su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Pero si estás haciendo HIIT o el levantamiento de pesas, no se preocupe por su FC y utilizar otros medios para juzgar la fuerza con que está trabajando.

mitos sobre el estiramiento
Fitness

Mitos sobre el estiramiento

El estiramiento es una parte esencial de un entrenamiento. La investigación muestra que el estiramiento de los isquiotibiales, cuádriceps, flexores de la cadera, glúteos, hombros, bíceps y otros grupos de músculos ayuda a aumentar la amplitud de movimiento, reducir la rigidez y mejorar la flexibilidad.

A pesar de la importancia de los estiramientos, abundan los mitos. En este sentido, disipar mitos comunes de estiramiento y le damos la información que necesita para as de su rutina de estiramiento.

MITO # 1: Sólo es necesario estirar antes o después de un entrenamiento, pero no ambos

Realidad: Es importante estirar antes y después de un entrenamiento.

Derek Carter, un entrenador personal con sede en California Manhattan Beach, y la fuerza y ​​acondicionamiento especialista certificado, cree en hacer estiramientos dinámicos calentar durante un entrenamiento y estiramientos estáticos para recuperarse después.

estiramiento dinámico implica movimientos activos tales como caminar embestidas y se pone en cuclillas sola pierna que se extienden a los músculos sin mantener la posición. Por el contrario, se supone que los estiramientos estáticos como cuádriceps tramos y tramos tendón de la corva que se realizará durante un período definido. “El estiramiento dinámico ayudan a calentar los músculos para un entrenamiento y estiramientos estáticos mantener los músculos relajados después de un entrenamiento”, explica Carter.

Dado que ambos tipos de estiramientos son importantes por diversas razones, Carter les sugiere que se añada a su rutina de pre y post-entrenamiento.

Mito # 2: lesiones por estiramiento previene

Hecho : La investigación es clara: El estiramiento no previene lesiones. Una revisión de la literatura encontró que el estiramiento no era eficaz para reducir las lesiones relacionadas con el ejercicio – y un sinnúmero de otros estudios han reportado resultados similares.

Aunque no hay evidencia sólida de que el estiramiento previene lesiones, Jessica Matthews, fisiólogo del ejercicio y la salud principal y asesor de la aptitud para el Consejo Americano de Ejercicio, todavía cree que es importante.

“Es menos probable que se lesione a partir de una extensa poco movimiento de un músculo flexible”, dice ella. “Al aumentar el rango de movimiento en una articulación en particular a través de estiramientos, puede disminuir la resistencia de los músculos durante varias actividades.”

MITO # 3: Lo mejor es mantener cada estiramiento durante 30 segundos y 1 minuto

Hecho: dejar de ver el reloj cuando se están haciendo estiramientos estáticos.

“Cuanto más firmemente usted es, cuanto más tiempo se debe mantener el estiramiento”, dice Carter.

En lugar de la celebración de un tramo de una cierta cantidad de tiempo, Carter recomienda mantener hasta que sienta una liberación repentina de la tensión y mayor amplitud de movimiento; profundizar en la recta final y la ejercerá hasta la segunda versión. Centrándose en cómo el músculo responde al estiramiento es más eficaz que mirar el reloj, dice.

MITO # 4: Estirar BASTA

Hecho: El estiramiento es más eficaz cuando se combina con el balanceo de espuma.

“Muy a menudo, las personas con los músculos tensos tienen nudos en sus músculos”, explica Carter. “Usted no puede obtener el mismo comunicado [de estiramiento] que se podrían obtener si los nudos eran despegarse.”

La investigación publicada en el Journal of Athletic Training encontró que ayudó a aliviar la rodadura de espuma después del ejercicio dolor muscular; una por separado estudio , publicado en el International Journal of Sports Physical Therapy, informó que la rodadura de espuma ayudó a aumentar el rango de movimiento.

Para mejores resultados, utilice un rodillo de espuma después de una sesión de ejercicios de estiramiento y después de “despliegue”. Se sentirá la diferencia, de acuerdo con Carter. “Espuma de laminación antes de estirar es mucho mejor que simplemente estirando solo”, dice.

MITO # 5:  no es necesario para estirar Si ya está FLEXIBLE

Hecho: Usted no consigue saltarse pre y post-entrenamiento estiramiento sólo porque puede doblarse a sí mismo en un pretzel.

“El estiramiento, como práctica, tiene muchos beneficios agudas más allá de la flexibilidad”, dice Matthews.

Incluso la gente más flexibles deben hacer tiempo para estirar, utilizando estiramientos dinámicos antes de un entrenamiento para preparar los músculos para el ejercicio y estiramientos estáticos como parte de la post-entrenamiento enfriarse.

Una rutina de estiramiento es importante, incluso si no se resuelve, según Matthews.

“Esto ayuda a mejorar la eficiencia mecánica y el rendimiento funcional global,” dice ella. “Desde una junta flexible requiere menos energía para moverse a través de una gama más amplia de movimiento, un cuerpo flexible mejora el rendimiento general mediante la creación de movimientos más eficientes energéticamente, ya sea que esté persiguiendo a sus hijos en la casa o mover muebles.”

Benefico de salir a la naturaleza
Salud

Beneficios de salir a caminar en la Naturaleza

Con las temperaturas aumentando a medida que se acerca el verano, ya es hora de ponerse las gafas de sol, romper con pantalones cortos y salir al aire libre. No sólo es agradable para estar fuera cuando el tiempo es precioso, pero resulta que el ejercicio y la actividad en la naturaleza puede tener un efecto aún más positiva de la que – no sólo físicamente, sino también mentalmente, también.

Aquí están algunos de los beneficios de la ciencia con respaldo para mantenerse activo con la madre naturaleza como telón de fondo.

1. Mejora su AUTOESTIMA

De acuerdo con la investigación , incluso a tan sólo cinco minutos de actividad en cualquier tipo de espacio verde puede mejorar el estado de ánimo y la autoestima. Algo así como un viaje de campamento de día completo puede aumentar significativamente el estado de ánimo. Así que aunque sea un poco de movimiento de la luz exterior puede tener beneficios para la salud.

2. Es posible hacer más ejercicio físico

Si bien es posible que se dirige hacia fuera o un paseo, no se sorprenda si usted comienza a recoger un poco de velocidad. Un estudio en el extremo Fisiología y Medicina encontró que los individuos realmente caminaban más rápido cuando al aire libre en lugar de en el interior. El mismo estudio informó que el aumento en la intensidad ni siquiera siente más difícil.

3. Se puede bajar sus niveles de estrés

Ejercicio en un parque es mucho más beneficioso para su estado mental que la quema de calorías en el gimnasio. De acuerdo con la investigación de la Universidad de Glasgow , caminar, correr y montar en bicicleta en un entorno verde ayudado a las personas menores niveles de estrés.

4. Se puede mejorar la concentración

No sólo para usted – para sus hijos, también. La próxima vez que vaya a dar un paseo verde, alentar a los más pequeños que lo acompañe. Un pequeño estudio realizado en la Universidad de Illinois encontró que un 20 minutos a pie en el parque, en contraposición a la calle, podría mejorar la concentración de un niño … especialmente aquellos que sufren de trastornos de atención.

5. Puede DARLE ENERGÍA

Decir adiós a su ritual de la mañana de Java. En su lugar, reemplazarlo con 20 minutos de actividad al aire libre. La investigación de la Universidad de Rochester informa que el aire fresco puede despertarle tan bien como una taza o Joe. Así que la próxima vez que te sientes letárgico, omitir el café e ir a dar un paseo fuera de su lugar.

6. Es más probable que haga un hábito de TI

Si usted lucha para llegar al gimnasio, trate de tomar su entrenamiento fuera de lugar. Un estudio en Ciencia y Tecnología del Medio Ambiente informó que los que hacían ejercicio al aire libre eran más propensos a repetir el comportamiento. Traducción: Usted puede ser más propenso a correr de nuevo si lo hace fuera en lugar de en la cinta.

7. Es completamente gratuito

membresías en gimnasios pueden ser costosos. Por el contrario, la madre naturaleza, en toda su belleza, es libre para todos. De correr, a andar en bicicleta, senderismo y mucho más, sus actividades favoritas se pueden realizar al aire libre sin tener que pagar una prima mensual.

Fitness, Salud

10 Ejercicios raro que se mantiene la resistencia, agilidad y potencia con la edad

Cuanto más viejo sea, la fuerza más importante, agilidad, potencia y masa magra convertirse. Esto no es como la mayoría de las personas se acercan a la vejez. Ellos esperan que la fuerza y ​​todos los otros símbolos de la capacidad física a degenerar, y así lo hacen. Es lo que sucede a nuestro alrededor, todos los días. Las personas mayores son débiles, ¿verdad?

La sala de pesas es aterrador para muchas personas. Diablos, incluso los jóvenes sin discapacidad en el mejor momento de sus vidas rehuir de levantar objetos pesados. Por lo tanto, lo primero es lo primero: Los mayores deben sin duda un entrenamiento de fuerza . Si no está seguro de su forma y capacidades, encontrar un entrenador que trabaja con personas mayores y garantizar su seguridad. Sólo salir allí.

Pero no es la única manera. Si, por cualquier razón, usted no puede o no hacer tradicional de entrenamiento de la fuerza , o simplemente quiere diversificar su arsenal de entrenamiento, se me ha ocurrido con varios ejercicios y actividades extraordinarias para ayudarle a mantenerse fuerte, ágil, ajuste, y poderoso como usted envejece .

Vamonos:

Tomar las escaleras

El rendimiento de subir escaleras es un potente predictor de la capacidad de recuperación en el anciano-lo bien que se recuperan de los incidentes de salud. En los adultos mayores sometidos a cirugía abdominal , el rendimiento de subir escaleras es el mejor predictor de complicaciones peri-operatorias. Lo mismo va para las complicaciones postoperatorias cardiopulmonares , complicaciones después de la cirugía del cáncer de pulmón , y muchos otros.

A diferencia de algunas otras pruebas de rendimiento, más aisladas utilizadas para indicar la salud o el riesgo de mortalidad (como la velocidad al caminar o la fuerza de prensión) escalera de caminar es un movimiento robusto, compuesto que se requiere la coordinación, el equilibrio y glúteos fuertes, quads y los isquiotibiales. El entrenamiento de las escaleras probable que se transferirá a las condiciones de salud se asocia con, mientras que el aumento de la fuerza de agarre o forzarse a caminar más rápido, probablemente no lo hace.

En los pacientes con accidente cerebrovascular crónica, la escalera de formación regular (30 minutos al día, 5 días a la semana durante 4 semanas) mejora el control postural y el equilibrio.

Puede comenzar por tomar las escaleras siempre que sea posible. Saltar el ascensor. Y si te dan demasiado cansado con unos pocos vuelos que ir, se puede subir hacia el ascensor y terminar su ascenso.

Considerar la adición de peso cuando escaleras regulares se ponen demasiado fácil.

Bailando

El baile no es sólo diversión. Puede ser una herramienta de formación potente, también. Y todo parece funcionar. Ya sea popular turca, danza tradicional tailandesa , el baile de campo escocesa , o el baile en línea , el baile pueden realmente incease capacidad funcional e incluso fuerza en los adultos mayores.

Incluso puede construir  músculo. Un régimen de bailes de salón de 8 semanas dio lugar a la hipertrofia de menor importancia de la pierna en mujeres mayores.

Hay un montón de maneras de incorporar la danza. Tome una clase y aprender a bailar de verdad. Poner en su lista de reproducción favorita en la mañana y bailar en su cocina (que es mi favorito). Jugar a uno de los de detección de movimiento videojuegos bailando con un hijo agradecido.

Salto

Para la mayoría de las personas mayores, el salto es un gran obstáculo. Muchos han aceptado desde hace mucho tiempo que ya no van a saltar. Pasos se vuelven obstáculos que se avecina. La perspectiva de saltar en, sobre, o prohibir el cielo hacia abajo a partir de objetos es difícil de comprender cuando se está preocupado por romper o desgarrar algo.

Resulta que frente a esos miedos y participar en el entrenamiento de saltos en realidad puede mejorar la fuerza y la capacidad funcional  (levantarse de una silla) en mujeres de edad avanzada.

Saltando

Realmente no toma mucho, sobre todo si el lugar de inicio es poco o nada de ejercicio. Saltando en su lugar, sólo lo suficiente para dejar el suelo, por 20-40 repeticiones es suficiente para fortalecer ancianos ósea y muscular al tiempo que mejora el equilibrio y la agilidad general. Lo digo en serio, por cierto: ni siquiera una pulgada de las obras de tierra. Basta con echar un vistazo a este vídeo de una representación visual. Abuela / PA puede manejar absolutamente eso.

Un programa de salto bilateral de 11 semanas con una intensidad progresiva  mejora de la función neuromuscular en los hombres mayores, lo que les permite saltar más alto y absorber el impacto de manera más eficiente.

Tai Chi

Ir a un parque a las 6:30 AM en cualquier ciudad con una población china de tamaño considerable y probablemente verá docenas de ciudadanos senior haciendo tai chi. Es beauitful para ver, y los practicantes regulares de tai chi tener las piernas más fuertes y más resistencia muscular que los no profesionales, pero eso no significa que el tai chi es responsable. Puede construir la fuerza ?

Sí. Tai chi se ha demostrado que evitar disminuciones relacionadas con la edad en la inferior fuerza de las extremidades  en los hombres mayores, mejorar la densidad ósea y la fuerza muscular en las mujeres mayores, y aumentar la fuerza muscular y el par en hombres mayores.

Dicho esto, el tai chi es una forma sutil de entrenar. Las mejoras se acumulan a través de meses, no días o semanas. Si desea utilizar el tai chi para hacerse más fuerte, es mejor que estar en ella para el largo plazo.

Formación superlento

Entrenamiento superlento realidad comenzó como una forma segura para tratar la osteoporosis en mujeres de edad avanzada, y es exactamente lo que suena: elevación y descenso pesos a un ritmo muy lento y deliberado. La porción concéntrica (elevación) debe tener alrededor de diez segundos y la parte excéntrica (descenso) debería tomar cuatro.

El libro definitivo sobre el tema es del Dr. Doug McGuff cuerpo por la ciencia . Hace varios años, escribió un post invitado para el blog que sirve como una gran introducción a la formación superlento. Francamente, es probable que sea suficiente para obtener la mayoría de la gente comenzó. También ocurrió una rápida (bueno, no  demasiado rápido) ejercicios de peso corporal utilizando principios superlento .

Formación Superfast

Si se siente cómodo con sus ascensores, entrenamiento de resistencia súper rápido es otra opción para las personas mayores. Es también lo que parece: mover el peso tan rápido como sea posible mientras se mantiene la buena forma y la técnica crujientes (no “tirar” o levantar el peso).

En un reciente estudio de las mujeres mayores, tanto el entrenamiento de resistencia súper rápido y superlento mejoró la capacidad funcional, el rendimiento muscular, y la calidad de vida, pero el entrenamiento de resistencia súper rápido produce una mayor mejora en la fuerza muscular y la capacidad funcional.

La bola de medicina Slams y Lanza

Los balones medicinales cierra de golpe son divertidos de hacer. Son difíciles, sino porque estás golpeando una esfera sólida en el suelo con toda su fuerza, se olvidan de la obra y se centran en la sensación. La gente mayor realmente no consigue muchas oportunidades para expresar todo el peso de su poder de esa manera. Ellos deberían. Es liberador (he visto que suceda), y sólo una sola sesión de entrenamiento de balón medicinal mejora el control de la postura, el equilibrio y la estabilidad.

Es una buena sesión de ejercicios de construcción de la fuerza para ellos. Como parte de un régimen de entrenamiento que incluye un poco de entrenamiento de fuerza y de salto, la formación bola de medicina de alta velocidad (con una bola de 1,5 kg) el aumento de  la fuerza muscular y la potencia en las mujeres de edad avanzada.

Dirígete a Amazon y recoger una bola de medicina básica por menos de $ 30.

Sprints colina

Sé que sé. Me parece una locura. Escúchame.

Siempre he recomendado sprints colina sobre carreras planas para las personas con problemas de rodillas porque colinas son más fáciles en las articulaciones. Cuando se ejecuta cuesta arriba, de tocar el suelo con más suavidad y no “cae” en la medida. Sostengo que todo lo demás permanece igual sprints, colina son más seguros para los adultos mayores que en carreras planas.

Carreras de velocidad es relativa, recuerda. Me he tomado la gente mayor a colinas, y sus “carreras cortas” podría ser como caminatas rápidas o trota rápidas. La clave va tan duro como sea posible con la mayor seguridad posible.

No lo haga muy a menudo. Sprints requieren mucho tiempo de recuperación. Una vez a la semana es suficiente para mejorar la fuerza muscular en los hombres mayores.

Las personas mayores que se las arreglan para hacer el trabajo carreras de velocidad serán probablemente disfrutar de huesos más fuertes .

Y aunque esto no es “fuerza” o “aptitud”, per se, carreras de velocidad parece contrarrestar el efecto perjudicial del envejecimiento sobre la regulación de la glucosa .

Hacer deporte

Hacer deporte. La mayoría de los deportes son dinámicos, lo que significa que tendrá que reaccionar, responder y moverse a través de múltiples planos espacio-temporales y dominios. Eso hace que el deporte un tanto arriesgado, pero también significa que pueden construir destreza física general, como algunas otras actividades.

La investigación apoya la idea de la gente de más edad la práctica de deportes, especialmente el fútbol. Por ejemplo, el entrenamiento de fútbol mejoró  básicamente cada biomarcador de salud y la forma física que miden en mujeres de mediana edad. Un año de fútbol mejorado la presión arterial, la masa grasa, la densidad ósea, tiempo de sprint, resistencia, y los lípidos en sangre en las mujeres de mediana edad con hipertensión leve.

No veo ninguna razón de la tercera edad no serían capaces de obtener beneficios similares que juegan otros deportes. Raquetball, tenis, baloncesto, el último disco volador todos requieren-y-circulación de los trenes rápidos, buena coordinación ojo-mano, la fuerza explosiva y resistencia.

Después de leer todo esto, si todavía no estás seguro de cómo llegar fuerte a medida que una persona mayor o el envejecimiento, no sé qué decirte. Todo funciona. Está bien allí. La mayoría de los ejercicios y actividades que describo son francamente divertido, sobre todo en la compañía adecuada.

Por lo tanto, salir y empezar a hacer ellos. O decirle a alguien que conoces y amas que les tiene que ir a hacer ellos.

beneficios del ayuno
Alimentación, Salud

Los ayunos largos ¿Vale la pena el riesgo?

El ayuno intermitente, schmasting schmittermittent. La nueva tendencia de moda es la prolongación de la rápida comer nada y beber sólo bebidas sin calorías por no menos de tres días y, a menudo tanto como 30-40 días. Una simple ventana de alimentación comprimido esto no es.

Si ayunas durante más de tres días suena más arriesgado que acaba de saltarse el desayuno, tienes razón. ayunos largos que pueden meterse en problemas. Son un gran compromiso. Usted no sólo debe tropezar en uno porque suena interesante o un tipo en su cuenta de Twitter escribió sobre él.

Saltarse una comida o incluso un día entero de alimentos hace sentido evolutivo . No siempre tuvimos éxito en la caza o la  búsqueda de alimento . No pudimos bajar a por un envoltorio del Trader Joe carne , sacos de manzanas, y tarros de miel . Alcanzar el estado alimentado no era una cosa segura. El ayuno intermitente -going fuera de su camino de no comer, a pesar de que la comida está disponible, es una invención moderna intención de replicar el ambiente metabólico ancestral.

Pero ayunos largos parecen más evolutivamente aberrante. Las pruebas de los cazadores-recolectores existentes, muchos de los cuales viven en la tierra mucho más pobre y limitada que nuestros antepasados cazadores-recolectores, indica que el hambre pura y simple es raro. Los hadza no puede comer miel y ñus todos los días, pero por lo general hay un montón de algo para comer.

¿Hay beneficios a la mayor rapidez, sin embargo? ¿Cuál es el razonamiento detrás de la supuesta no comer durante días?

La lógica de largo plazo en ayunas

Pérdida de peso

De vuelta en la década de 1960, investigadores de la obesidad eran bastante abiertos a la idea de que no comer durante largos períodos de tiempo podría combatir los resultados de comer en exceso durante largos períodos de tiempo. El caso más famoso fue del escocés , un obeso hombre de 27 años de edad, en la hora en 456 libras que, al preguntar a su médico para obtener ayuda a perder peso, se le dijo que dejar de comer durante unos días. Lo hizo durante una semana, perdió cinco libras, y decidió continuar con el experimento para un total de 382 días. El no hacer esto de cualquier manera. Tomó potasio, sodio, y varias vitaminas cada día. Él estaba bajo supervisión médica durante la duración, consiguiendo chequeos cada semana.

Funcionó. Después de 382 días, que fue de 180 libras, después de haber perdido 276 libras. En el chequeo de cinco años, sólo había recuperado 16. Podría haber sido un poco más robusto para la época, pero a todas luces esto fue mucho rápidamente en un gran éxito. La mayoría de personas hoy en día, finalmente, recuperar la mayor parte o la totalidad de su peso perdido.

En otro estudio de la década de 1960, 46 adultos obesos en ayunas durante dos semanas. Ningún alimento, sólo agua y vitaminas.

En el lado bueno, todos ellos perdieron peso-un promedio de 17.2 libras (de 7,7 a 31,9 libras). En el seguimiento de dos años, la mitad de ellos había guardado ya sea por si fuera poco o recuperado parte del peso que había perdido. Los pacientes con diabetes disfrutaron de los niveles de glucosa normales durante todo el rápido y continuo para tener un mejor control de la glucosa después de que hubiera terminado.

La mala noticia es que la otra mitad recuperó cada libra que habían perdido o estaban tan avergonzada de su progreso que no respondieron a las llamadas de seguimiento en la marca de dos años.

Cáncer

Los pacientes con cáncer suelen perder su apetito, y los oncólogos a menudo recetan medicamentos contra las náuseas para restaurarlo. ¿Qué pasa si baja el apetito es adaptable? Según Valter Longo , un investigador de cáncer de la USC, “células normales” van en modo de supervivencia durante la inanición y mostrar “extrema resistencia a las tensiones” como la quimioterapia. Si este es el caso, el ayuno prolongado podría mejorar la resistencia a las células normales a tratamientos contra el cáncer duras.

En uno de los estudios más recientes de Longo, en ayunas durante 3 días la mejora de la resistencia a los pacientes de cáncer a la quimioterapia. Leucocitos en los que el ayuno durante 48 horas antes de la quimioterapia, seguido de otros 24 tenían menos después de daño en el ADN que los que ayunó durante sólo 24 horas. vio menos evidencia de roturas en el ADN de leucocitos. El resultado es preliminar, pero prometedor.

En un caso más antiguo estudio  (también escrito por Longo), una mujer con cáncer de mama se sometió a cuatro ciclos de quimioterapia. La primera ronda se produjo durante un ayuno de seis días. Aparte de la boca seca, fatiga, y el hipo, se sentía lo suficientemente bien como para seguir trabajando. Para la segunda y tercera rondas de quimioterapia, no lo hizo rápido. Ella sentía muy mal todo el tiempo, no podía trabajar, y se quejó de náuseas, fatiga y dolor. Ella decidió ayunar durante la cuarta y última ronda, que fue así como la primera ronda. El ayuno también mejoró sus biomarcadores, incluyendo glóbulos blancos, plaquetas, y el recuento de neutrófilos.

Incluso hay un estudio de casos recientes que sugieren que el ayuno en sí podría combatir el cáncer directamente. En una mujer con la etapa IIIa bajo grado linfoma folicular (no Hodgkin), un agua 21 días de ayuno reducido en gran medida el tamaño de la linfa. Ella siguió un alimentos enteros dieta basada en vegetales inmediatamente después, y por el mes 9 sus ganglios linfáticos eran todavía de tamaño normal.

Si usted tiene cáncer y está interesado en largos ayunos, claro todo con su médico primero.

Inmunidad

En 2014 , los investigadores utilizaron una rápida 3-días para proteger contra daños en el sistema inmune e inducir la regeneración sistémica total del sistema inmune en ratones. El ayuno activa realmente las células madre de los ratones para comenzar la producción de nuevas células sanguíneas e inmunitarias.

Un informe reciente en 6 estudios de casos autoinmunes suena bastante prometedor.

Caso 1, artritis reumatoide: Los síntomas incluían dolor constante en todas las extremidades, fatiga extrema, dolores de cabeza, y conjuntivitis autoinmune ocasional (conjuntivitis). Un mes después de suspender medicamentos con AR, el paciente ayunó durante 17 días. Dos días en, dolor en las articulaciones se había calmado. Una semana en, todo el dolor había desaparecido y la movilidad fue restaurada. Los electrolitos se mantuvieron estables, y mantuvo su progreso mediante visitas de seguimiento.

Caso 2, enfermedad mixta del tejido conectivo: síntomas incluían dolor agudo de las articulaciones, escalofríos, edema facial, debilidad, fatiga, mialgia, fotosensibilidad, y taquicardia. Ella destetado a sí misma fuera de los medicamentos antes de un ayuno de 21 días. La primera semana fue duro, pero a los 10 días se sentía mejor. Por 21 días, no tenía ninguna queja y se mantuvo fuera de su medicación. Los electrolitos se mantuvieron estables.

Caso 3, fibromialgia : Los síntomas fueron dolor, falta de sueño, incapacidad para mantener la actividad durante más de una hora. A 24 días de que se aclaró rápidamente. Los electrolitos eran estables.

Caso 4, lupus eritematoso sistémico: los síntomas fueron dolor y erupciones cutáneas conjuntos. Dos semanas antes del ayuno, después de haber destetado completamente fuera de su medicación. El día 3, que estaba durmiendo mal y sentir náuseas, pero en el día 4 empezó a mejorar. dolor en las articulaciones se había ido. Se cortó el ayuno corto después de 7 días debido a la debilidad y la taquicardia leve, pero eso fue suficiente, permaneció libre de síntomas después de un año posterior a la rápida.

Casos 5 y 6, la artritis reumatoide: respectivos ayunos de 12 y 24 días de síntomas fijas para dos pacientes con AR.

Hipertensión

A 2001 estudio implica 174 pacientes con hipertensión encontró que un agua de sólo 10-11 días condujo rápidamente a una reducción de la presión arterial media de 37 mm HG sistólica y 13 mm HG diastólica. Las personas con hipertensión severa (180+ mm HG / 110 + mm HG) vieron aún más grande mejoras-una reducción HG 60/17 mm en promedio.

Usted puede haber notado que muchos de los estudios citados eran  estudios de caso de las personas individuales. Mientras que sería bueno tener ECA con placebo y los grupos de control y doble ciego, es difícil y costoso de obtener un gran grupo de personas para ayunar durante 21 días, monitorear sus signos vitales, mantenerlos honesto, y garantizar su seguridad . No se podía realizar un estudio de vida libre de largo ayuno porque se perdería demasiados para el desgaste basada en McDonald’sy. Usted tiene que mantener a la gente en la instalación. Para eso se necesita una gran cantidad de dinero y mano de obra.

Cuáles son los riesgos?

La pérdida de masa magra

Cualquier dieta de pérdida de peso dará lugar a la pérdida de masa magra, además de la masa grasa. El objetivo es reducir al mínimo los primeros y maximizar el último. Recuerde: cuando la mayoría de la gente habla de la pérdida de peso, que realmente quieren decir “la pérdida de grasa.”

Cuando un hombre un poco de sobrepeso, por lo demás sanos bebieron sólo agua durante 44 días , perdió  25,5% de su masa corporal. Un cuarto a un tercio de la pérdida fue de grasa corporal, el resto magra masa muscular en su mayoría.

Las deficiencias de nutrientes

Nada está entrando. Vas a quedar sin cosas.

  • En el estudio de 44 días en ayunas, el sujeto también desarrolló  deficiencias de tiamina, riboflavina y vitamina K.
  • Un hombre con linfoma no Hodgkin ayunó durante 53 días (tenía la intención de los 60 días, pero no pudo hacerlo) y terminó con una condición neurológica peligrosa llamada encefalopatía de Wernicke causada por la deficiencia de tiamina severa.
  • Una mujer fue admitida en el hospital después de un de 40 días de agua sólo es rápida. Ella tenía una severa deficiencia de sodio al ingreso y desarrolló graves deficiencias en magnesio, fósforo y potasio al comer.

síndrome de realimentación

Los requerimientos de nutrientes caen durante un ayuno. Su cuerpo no está haciendo casi tanto como lo hace cuando está alimentado, por lo que puede salirse con menos. Los niveles séricos de minerales básicos como el magnesio, potasio y fósforo permanecen normales, mientras que los niveles intracelulares caen. Pero a la realimentación, la situación se invierte . Sus picos de insulina en respuesta a la alimentación entrante. Estás repente tener que almacenar la grasa, y hacer reservas de glucógeno, y llevar a cabo otros procesos metabólicos que aumentan las necesidades de nutrientes intracelulares. Para satisfacer la necesidad, electrolitos se mueven a partir de suero a las células, creando una deficiencia en el nivel sérico que puede ser muy peligroso.

Aumento de la susceptibilidad a las infecciones

Un estudio de las víctimas del hambre encontró que el hambre aumenta la susceptibilidad a las infecciones, especialmente la malaria. A veces, las infecciones fueron suprimidas durante el ayuno y sólo se manifiestan en la realimentación. El ayuno no es hambre, pero es lo suficientemente similar que debemos prestar atención a la historia.

Consejos para hacerlo con seguridad …

Beber té verde durante el ayuno . Los puristas se burlan de usted para ingerir nada más que agua. Olvídalos. Una rata 2003 estudio encontró que el té verde protege contra el daño inducido por ayuno en el revestimiento intestinal durante una 3 días de ayuno. Recuerde: estos fueron  días de ratas . En días humanos, esos 3 días son más como 90 .

Tome los MCT . Tim Ferriss recomienda tomar aceite de triglicéridos de cadena media en los primeros dos días como una herramienta para facilitar su camino en un largo ayuno. Si ya estás en una dieta cetogénica o cuente a sí mismo como una bestia de la quema de grasa con robustos mitocondrias para quemar grasa, es probable que pueda saltarse este.

Tome magnesio, calcio, potasio, y sodio . Ayunos largos perturban seriamente la homeostasis de electrolitos . Yo prefiero mucho conseguir mis electrolitos a través de un vaso de Gerolsteiner aguas minerales (magnesio y calcio) se trataron con el mar de sal (sodio) y jugo de limón (potasio).

Tome tiamina / B-complejo . Muchos estudios indican que el ayuno reduce tiamina y otras vitaminas, por lo que se mantienen por encima de eso. El escocés ya señalé tomó una pestaña de levadura nutritiva cada día, probablemente por la vitamina B contenido.

Tomar vitamina K . Una semana de ayuno agota la vitamina K, que es muy problemático si usted está en ayunas antes de una cirugía mayor . Tampoco es bueno para la salud general.

Hacer el caldo mineral ósea . Con toda la grasa Filtrado hacia fuera, caldo de hueso es bastante bajo en calorías y tendrá un impacto insignificante sobre el ayuno. El tiro en un gran puñado de hojas verdes con los tallos. Me gusta la col y remolacha verdes, personalmente. Puede quitar las verduras (todos los minerales se han ido en el caldo) o comerlos.

Vuelva a introducir con una comida ligera baja en carbohidratos . No vienen de una semana de ayuno y meter inmediatamente en un plato de costillas. No realimentar con altos carbohidratos. Las comidas abundantes son difíciles de manejar después de un largo ayuno, y las comidas ricas en carbohidratos pueden conducir a niveles peligrosos de retención de líquidos .

Tomar dos o tres días para regresar con cuidado a su rutina normal . Comer comidas más pequeñas, más ligeras. No entrenar demasiado duro. Síndrome de realimentación es una amenaza real.

Tener una buena razón para hacerlo . Ayunos largos son graves, y usted debe tener una razón seria para embarcarse en uno.

¿Obeso? Sin duda, un largo ayuno con supervisión médica y los suplementos de electrolitos y vitaminas pueden trabajar.

Consiguió el linfoma no Hodgkin? Si su médico está a bordo, un ayuno de 10-15 días puede realmente mejorar la capacidad de supervivencia.

artritis reumatoide conseguido o alguna otra enfermedad autoinmune que simplemente no responde a nada que haya probado? Tal vez un ayuno de una semana le ayudará.

Se invitó a un retiro de meditación / ayuno en silencio? Ve a por ello.

¿Su práctica espiritual o una llamada religión de un ayuno de cuatro días? Si su fe es importante para usted y completar esta rápida es parte integral de ella, usted debe ayunar.

Pero:

Si usted está tratando de revelar la mitad inferior del paquete de seis que acaba de saber que se esconde debajo de su intestino, a largo ayuno no es la respuesta.

Si usted está esperando para derramar hasta la última parte de su peso del bebé, no trate de un largo ayuno.

Si usted está durmiendo cinco horas por noche, trabajando doce horas al día, y caminar alrededor de una pelota de estrés agotado, no no comer durante una semana consecutiva.

Si usted es bastante saludable y feliz y todo va bien, no estoy seguro. No hacer un hábito. Tratarla como una maratón, tal vez. Una vez en un evento luna azul que persiguen únicamente por la novedad.

Por ahora, usted debe tener una mejor comprensión de las ventajas y los inconvenientes de largos ayunos potenciales. No son para todos o cada situación, y creo que los ayunos cortos o ventanas comiendo comprimido tienen más sentido para la mayoría de las personas, pero el largo ayuno es una opción interesante que  puede ser hecho con seguridad si se toman las precauciones adecuadas.

Alimentación, Salud

Un estilo de vida sencillo y pocos cambios de dieta han transformado mi salud

Siempre he tenido un interés en la biología, la evolución y cómo funciona el cuerpo.

De niño me gustaba la idea de ser un doctor en medicina. Sin embargo, en mi adolescencia mis sueños de convertirse en un doctor en medicina comenzaron a vacilar cuando descubrí que a menudo me sentiría débil a la vista de la sangre.

La esperanza no se pierde, sin embargo. Después de asistir a un taller de carrera a la edad de 16 años, descubrí que había un montón de otras maneras en que podría estar involucrado en la medicina. Pronto se convirtió en fascinado con la idea de convertirse en un investigador médico. Me quedé bastante con la idea de estar involucrado en el descubrimiento y desarrollo de la investigación de vanguardia que tenía el potencial para cambiar el mundo.

Yo era un idealista en ese entonces, y todavía lo estoy ahora.

Mientras lleva a cabo mi licenciatura en Biotecnología, me interesé en la inflamación y el sistema inmunológico. Perseguí mi interés en este campo durante mi doctorado y investigado cómo el sistema inmune estaba implicado en el rechazo de injertos de córnea.

Después de terminar mi doctorado, yo era la suerte de conseguir una posición post-doctoral en la Universidad de Cambridge, donde trabajé durante cuatro años y medio. Aquí, I investigado el papel que las células endoteliales (las células que recubren el interior de los vasos sanguíneos) juegan en el proceso inflamatorio en relación con la enfermedad pulmonar.

Miro hacia atrás en mi carrera de investigación con cariño. Estoy orgulloso de mis resultados y mi contribución a la investigación médica. Sin embargo, las largas horas y la naturaleza competitiva de la profesión hacen que sea difícil para mí ver la investigación como una opción de carrera a largo plazo después del nacimiento de mi hija; Ser madre había cambiado mi visión de la vida.

Había sido siempre tan concentrado en mi carrera de investigación, nunca había imaginado a mí mismo persiguiendo otra profesión. Sin embargo, como una mujer con un niño, las probabilidades de conseguir un puesto codiciado tenencia de la pista estaban apiladas contra mí. La idea de vivir de la subvención a la concesión se hizo menos atractivo ahora que tenía un poco de persona que confíe en mí para proporcionar una vida estable, seguro para ella. Incluso menos atractivo eran los largos días en el laboratorio, que cada post-doc puede relacionarse.

Yo quería más de mi vida que trabajar todo el día en el laboratorio. Más importante aún, que quería ser un modelo positivo para mi hija, y mi marido y yo quería crear un ambiente en el hogar que promueva un estilo de vida saludable y feliz para nuestros hijos.

El deseo de seguir una carrera fuera de la investigación médica comenzó a jugar en mi mente, pero lo veremos más adelante.

Mi viaje Primal Health

Mi historia de la salud no es una de la pérdida masiva de peso, y no tener una increíble antes y después de la foto. No me malinterpreten, mi historia de salud sí incluye la transformación total del cuerpo, pero mis cambios más importantes fueron los que la mayoría de la gente no podía ver: mi mentalidad y mi salud digestiva.

Siempre he sido una persona activa. Yo era un nadador competitivo en mis años de adolescencia, y he jugado el último disco volador en el ámbito internacional. Sin embargo, no fue hasta que descubrí The Blueprint Primal a la edad de 29 años, que honestamente puedo decir que estaba sano.

A primera vista, mi estilo de vida pre-Primal puede haber parecido bastante saludable. Fui al gimnasio 2-3 veces a la semana. Mis clases favoritas eran explosión de cardio y vuelta, y me gustaría jugar el último disco volador alrededor de 2-3 veces a la semana.

Sin embargo, antes de Primal Sarah sufría de síndrome de intestino irritable, en gran parte debido a mi dieta terrible. Comí todo lo bajo en grasa, y yo con orgullo presumía de comer una pizza de desayuno el día de mi boda. En aquel entonces yo no podría decir la diferencia entre la hinchazón y la sensación de la sensación de saciedad después de una comida.

Yo estaba en el punto en el que yo estaba dispuesto a hacer lo que necesitaba para sentirse saludable de nuevo.

En 2012, mi marido y yo nos mudamos de Adelaida, Australia, a Cambridge, Inglaterra, y nuestro viaje de salud Primal comenzaron el momento que nuestro avión aterrizó en el aeropuerto de Heathrow.

Voy a admitir que yo era un escéptico total en los primeros días. ¿Cómo se come más grasa va a ayudar con mis problemas intestinales? Y no estaba totalmente convencido de que no iba a ganar peso. Entrenamiento menos? Esto no me parece correcto.

Las primeras semanas de vida Primal fueron difíciles para mí. Sufría de la gripe baja en carbohidratos, lo que me hizo irritable y cansado, por no hablar de la tensión añadida de que mi marido y yo estábamos bajo después de mudarse a un nuevo país y comenzar nuevos puestos de trabajo. Hubo momentos en que yo realmente quería hacer las maletas y pedir un combo Twister de KFC.

Con la orientación y apoyo de mi marido, me las arreglé para mantener el rumbo con mi estilo de vida primigenia, el tiempo suficiente para darse cuenta de que mi “percha” había desaparecido, y que podía saltarte el almuerzo si estaba ocupado con un experimento en el laboratorio, algo que no creía que era del todo posible anteriormente. Mi hinchazón era una cosa del pasado, y yo había comenzado a ser notablemente más delgado. Me había convertido en una bestia de quemar grasa sin siquiera darse cuenta!

Vimos nuestro movimiento como un nuevo comienzo. No hemos tenido malos hábitos a temblar, y no hay tentaciones que se sientan en nuestra despensa. Era la oportunidad perfecta para poner en primer lugar nuestra salud, y lo mejor de todo fue que lo hicimos juntos. Cruzamos o andando a todas partes. Hemos sustituido los refrescos y jugo con tazas de té, y disfrutamos de descubrir nuevas recetas sabrosas y Primal paleo.

Sin experimentar mi propia transformación de la salud, habría resultado difícil creer que hacer algunos cambios de estilo de vida y dieta simple podría tener un impacto en mi salud. Después de años de sufrimiento, mi salud intestinal se habían curado, mi productividad del trabajo ha aumentado, y me había vuelto más contento con la vida.

El comienzo de mi carrera Nuevo Entrenamiento de Salud

Antes del nacimiento de mi hija, no tenía ni idea de lo que era un entrenador de la salud, y mucho menos alguna idea de que iba a considerar una carrera en esta profesión.

Mi marido y yo había estado viviendo un estilo de vida Primal durante unos 2 años antes de quedarme embarazada. Durante este tiempo, nadie (al menos que yo sepa) nunca me vio como un experto en salud.

Empecé CrossFit 8 semanas después del nacimiento de mi hija, y de inmediato me enamoré de ella. Mis dos horas de CrossFit cada semana eran lo que me llevó a través de esos primeros meses de ser padre. Me encantaron los entrenamientos, el trabajo pesado y el sentido de comunidad que viene con la mayoría de las cajas (gimnasios CrossFit se conocen como cajas). Lo más importante es que estaba trabajando porque me gustaba mi cuerpo, no porque detestaba.

Dentro de 4 meses de dar a luz a mi hija de hecho me sentí más fuerte y más sano que lo hice antes de mi embarazo, y esto era todo de un estilo de vida Primal y asistir a dos sesiones de CrossFit / semana.

Amigos, colegas y conocidos observaban a recuperar mi salud pre-bebé y fitness con relativa facilidad, y pronto me encontré siendo preguntas relacionadas con la salud sobre una base diaria.

¿Cuál es su secreto de la salud? ¿Que es lo que tú comes? ¿Cada cuanto te ejercitas?

Estaba sorprendido y avergonzado de que la gente me estaban pidiendo consejos de salud.

¿Quién era yo para dar salud a nadie ni consejos para el bienestar? Yo no era un experto en nutrición o un instructor de gimnasio.

Al principio no tenía ni idea de cómo responder a estas preguntas, pero una vez que superé la vergüenza de ser visto como un asesor de salud, me di cuenta de que me gustaba compartir mis consejos sobre la vida sana con alguien que estaba interesado lo suficiente como para preguntar. También me di cuenta de que mis años de trabajo en la investigación médica ayudaron a explicar la ciencia detrás de los conceptos primigenios, lo que hizo más fácil para que la gente entienda cómo el estilo de vida Primal funciona en un nivel fisiológico.

Y así la idea de convertirse en un entrenador de salud fue plantada en mi mente.

Tomé mi primer gran paso hacia mi nueva carrera cuando terminé mi nivel de CrossFit 1 Certificado de Curso. Debido a CrossFit había hecho una gran diferencia en mi vida, yo estaba ansioso por compartir este conocimiento con otras mujeres, especialmente las mamás que pueden sentirse intimidados en ese tipo de ambiente. Después de conseguir mi CrossFit entrenador de calificación, el entrenador en jefe en CrossFit ARN, Cambridge, Reino Unido, me tomó bajo su ala y me permitió ayudar en la casilla de 1-2 veces a la semana. Aquí es donde me enamoré de entrenamiento.

Con mi confianza cada vez mayor, decidí inscribirse en el programa de Primal Health Coach . Como la vida Primal había hecho un gran impacto en mi propia vida, sabía que quería ayudar a otros a alcanzar sus propias metas de salud. A raíz de esto, el próximo inscribí en un curso de entrenamiento personal.

Ahora tenía una visión clara para mi nueva carrera. Yo quería empezar mi propio negocio de la salud y la forma física. Mi entorno de negocios sería la de poder a las mujeres a amar sus cuerpos y llegar a ser los más sanos, más felices versiones de sí mismos.

Estudiar, mientras trabajaba como investigador y cuidar de mi niña era difícil, pero gratificante ya que sabía lo que era mi objetivo final.

Tomando estos pasos iniciales hacia mi nueva carrera como entrenador de salud y estado físico era aterradora y emocionante. Yo estaba en mi manera de vivir mi sueño! Poco sabía que todo iba a suceder para mí muy rápidamente.

Salí de mi carrera de investigación médica en Cambridge, Reino Unido, y se trasladó de nuevo a Australia con mi marido y su hija. Esto fue cuando puse en marcha mi propia salud y la forma física negocio Nutrir y Ascensor .

Nutrir y Ascensor comenzó pequeña. Empecé por entrenar a los amigos cercanos y la familia, lo que llevó a los amigos de los amigos que vienen a lo largo, y ahora mi base de clientes es cada vez mayor. El entrenamiento es mi pasión y honestamente puedo decir que no hay mejor zumbido que ver a mis clientes que avancen hacia sus propias metas de salud.

Pero mi historia no termina aquí.

Mi Experto en Salud Blog carrera de escritor

Para complementar mi propio negocio de salud y estado físico, también soy un freelance escritor de blog para el Programa de Primal Health Coach . Me siento honrado de tener la oportunidad de devolver a la comunidad que se ha convertido mi propia vida. Trabajando para el equipo Primal realmente es un sueño hecho realidad.

Dejando mi carrera como investigador médico era absolutamente aterrador, pero honestamente puedo decir que ha sido la mejor decisión para mi familia, mi salud y mi satisfacción con la carrera. Hay momentos en que me sentí como si estuviera loco para renunciar a mi carrera académica. Sin embargo, puedo decir honestamente que estoy viviendo mi sueño.

Mi historia como entrenador de la salud se trata de perseguir aquello que desea, siguiendo sus sueños y convertirlos en realidad. En última instancia, estoy haciendo lo que siempre había querido hacer como un niño. Estoy haciendo una diferencia en el mundo y que tiene un impacto directo sobre la salud y la felicidad de los pueblos; la razón por la que quería ser un doctor en medicina hace todos esos años.