La sorprendente verdad acerca de Cardio en ayunas | Salud y Medicina
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La sorprendente verdad acerca de Cardio en ayunas

Muchos atletas se preguntan si deben trabajar con el estómago vacío o si es crucial tener un aperitivo de antemano. A medida que gana popularidad “cardio en ayunas”, algunos están optando por saltarse la merienda pre-entrenamiento completo. Pero esta estrategia es no-combustible aconsejado para los atletas?

La respuesta corta a esta pregunta es … (¿Estás preparado para ello?) Depende. No hay una talla única para todos a la nutrición y el abastecimiento de combustible para el rendimiento deportivo. Puede haber un tiempo y un lugar para saltar esa comida pre-entrenamiento o un aperitivo; Sin embargo, si usted debe hacer que depende de muchos factores.

Mientras que los deportes tradicionales pautas de nutrición promueven estrategias de abastecimiento de combustible ricos en carbohidratos, puede haber un beneficio para algunos atletas para saltar los aperitivos. Algunos atletas de resistencia toman el enfoque de “baja formación”, o la formación de un mínimo o ningún reservas de glucógeno para carreras de resistencia más largas. Esto se hace en un esfuerzo por mejorar la eficiencia metabólica, o una mayor utilización de la grasa como combustible.

Rikki Keen, MS, RD, un especialista certificado en dietética deportivos y de fuerza y ​​acondicionamiento especialista certificado dice, “la ciencia ha demostrado colocando el músculo en un estado de estrés de los bajos niveles de glucógeno durante las sesiones de entrenamiento aeróbico seleccionado puede desencadenar una cascada de señalización hormonal y génica que mejoran aún más las adaptaciones al entrenamiento dentro de la célula muscular.”Debido a que los carbohidratos almacenados están en cantidad limitada y grasas son abundantes, este cambio metabólico podría beneficiar a los atletas de resistencia, lo que les permite pasar más tiempo antes de que se caiga o bonking.

Sin embargo, “ayunó entrenamiento de resistencia no se mostrará mejoras de rendimiento inmediato”, dice Scott Sehnert, MS, RD, una dietista deportivo de la Universidad de Auburn. “En cambio, provoca cambios metabólicos que pueden producir un rendimiento óptimo después, cuando el atleta está bien alimentado.”

CUANDO TIENE SENTIDO SNACKING

Si el rendimiento es el objetivo, hay beneficios claros para comer, poco antes del ejercicio. Por ejemplo, no se salte un aperitivo antes de una competencia. En su lugar, consumir una comida o refrigerio que es alta en carbohidratos, baja en grasas y moderada en proteínas para mantener los niveles de energía altos y un rendimiento óptimo del combustible. Comer antes de hacer ejercicio está destinado a retrasar la fatiga, mejorar la resistencia y el rendimiento de apoyo, promover la claridad mental y prevenir la hipoglucemia y el hambre.

Si usted está buscando para la fuerza muscular y ganancias, lo anterior, la merienda pre-entrenamiento no es el camino a seguir. El consumo de una comida con proteínas y los hidratos de carbono antes de un entrenamiento aumentará la capacidad del cuerpo para quemar carbohidratos necesarios para la energía para realizar y utilizar los aminoácidos de las proteínas para aumentar la masa muscular magra.

Y debido a alta intensidad intervalo de la formación se basa en el sistema de energía anaeróbica, lo que requiere carbohidratos para ser quemados como combustible, no es recomendable saltarse la nutrición pre-entrenamiento. “Debido a que HIIT es tan dependiente de hidratos de carbono, y porque la mayoría de la gente que hace Interview (CrossFit y similares) quieren ver aumentos del músculo, que necesita estar bien alimentado-para eso y no romper su tejido magro para la energía,” dice Sehnert, un especialista certificado en dietética deportivos y de fuerza y ​​acondicionamiento especialista certificado.

Tenga en cuenta estas recomendaciones de abastecimiento de combustible están orientados a los atletas serios con los regímenes de entrenamiento intenso y objetivos de rendimiento. En el ejercicio moderado para los beneficios de acondicionamiento físico, puede que no sea necesario seguir las mismas pautas.

“En general, si alguien va a hacer cardio moderado simplemente para quemar calorías o mejorar la condición física, entonces no creo que un aperitivo antes es necesario, especialmente si han comido en las últimas 34 horas”, dice Sehnert. Si estás haciendo una luz de la mañana sudor sesh y pase un aperitivo antes del entrenamiento, sólo asegúrese de combustible después de recuperar más rápido y reducir el dolor muscular.

DOES ayunado LEAD cardio para bajar de peso? 

Es importante entender que el aumento de la quema de grasa durante el ejercicio no equivale directamente a la pérdida de grasa corporal; déficit de calorías todavía entra en juego cuando el objetivo de reducir la grasa corporal.

cardio en ayunas “se puede utilizar un método para mejorar la oxidación de grasas durante el ejercicio de baja a moderada, asumiendo que el individuo todavía consigue un entrenamiento de calidad y controles de calorías durante el resto del día,” dice Keen, el dietista deportes de equipo para Orlando City Soccer Club. “Es una herramienta que puede ser utilizada para apoyar el control de peso; Sin embargo, no es para todo el mundo y en realidad podría ser contraproducente con la persona comer en exceso en la próxima comida “.

Saltarse las comidas también pueden conducir a comer en exceso durante los cambios de día, el comer emocional y del estado de ánimo, y que pueden promover trastornos de la alimentación. Las personas susceptibles a o que experimentan estos problemas es probable que no se beneficiarían de ejercicio en ayunas.

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