Salud | Salud y Medicina
Viendo la categoría

Salud

Salud

3 Habitos para tener una vida saludable

 

 

 

Muchos de nosotros  nos preguntamos que hacer para tener una vida saludable y es una  interrogante que muchas veces queda en nosotros mismos y no nos preocupamos en saber como poner en practica o organizarse para tener una vida saludable .

Nos levantamos con las preocupaciones de las cosas que se tienen que realizar a diario y no nos damos un tiempo para nosotros talvez para ir a ejercitar el cuerpo o comer un desayuno que sea beneficiosos para la salud remplazando a alimentos chatarras , ya sea como frituras o cremas que acostumbramos a comer esos tipos de alimentos sabiendo que perjudica a nuestra salud , entonces desde ese punto empezamos el día con un buen desayuno que no sea algo pesado pero que sea nutritivo y beneficioso para la salud y que ayude al cuerpo al momento de ejercitarse a quemar calorías  y luego ir al trabajo y volver y prepararse un alimento nutritivo.

Por otro lado son muchas de las personas que buscan excusas para no poder tener una vidas saludable , no tienen una rutina adecuada para ponerse a pensar que todos los días se levantan al trabajo y luego a dormir y no debería ser así , solo es cuestión te ponerle un ritmo de vida y que cada mañana empiecen  a realizar los 3 hábitos para tener una vida saludable

 

PRIMER HABITO :

Alimentación sana y balanceada . la proporción en  los distintos alimentos  hará que  resulte más o menos saludable. se deberá  tratar de mezclar los grupos de alimentos ya sea como por ejemplo las frutas , verduras, cereales, proteínas entre otros y así llevar una vida rutinaria lleno de una buena salud  y hay que tener en cuenta que las verduras aportan vitaminas , minerales y fibras  .

SEGUNDO HABITO  :

Actividad física . la actividad física  ses muy importante para llevar una vida saludable ya que  al ejercitarse se quema calorías y mas aun si tienes mucho en cuenta y consideración al primer habito que tiene que ver con la alimentación porque de acuerdo con eso   se va quemar la grasa acumulada

 

TERCER HABITO :

descansar 8 horas diarias . es muy importante conciliar el sueño ya que las neuronas del cerebro necesitan descansar y esto es muy beneficiosos para la salud porque hace que al día siguiente el cuerpo no se vea rendido y se tenga energías de poder hacer las cosas bien  .

 

solo practica los 3 hábitos para tener una vida saludable y no busque excusas para realizarlo y esto sera beficioso para tu salud en el futuro

 

 

 

 

 

Salud

TECNICA DE CEPILLADO PARA TENER UNOS DIENTES SALUDABLES

Hoy en día muchas de las personas descuidamos la parte más importante para poder estar en contacto con otras personas y es un poco molestoso relacionarse con los demás; ya sea en el trabajo, con los amigos o en una junta por el tema de no cuidar los dientes y que a la larga nos traería el mal olor   y al no hacer caso a esto se tendría consecuencias solo por no saber cepillarse los dientes de una manera adecuada , pocos conocemos como cepillarse los dientes correctamente   y gran parte de un porcentaje de personas creemos que el sacarse espuma de pasta dental de los dientes estaríamos lavándonos perfectamente los dientes y en realidad no es así , el cepillado de los dientes elimina la placa bacteriana y otros residuos de alimentos de las caras externas , internas y de masticación de los dientes  pues aquí les mencionamos como cepillarse correctamente los dientes .

  1. Tome el cepillo VITIS como si fuera a escribir  con él ,con esta marca de cepillo será muy útil para lavarse y ayudara a que puedas lavarte mejor y también utilizando la pasta dental VITIS de encías donde te dejara toda la parte de la boca fresca

 

2. Coloque el cabezal del cepillo a lo largo de los dientes, con las puntas de los filamentos en ángulo de 45 °                        hacia   el borde de las encías

 

3. Mover el cepillo hacia delante y hacia atrás con movimientos cortos (de aun ancho correspondiente a medio                 diente  )  efectuando un cepillado suave pero constante

 

4.Hacer el cepillado en las superficies exteriores de cada diente inferior y superior , manteniendo los filamentos              formando un ángulo de 45 ° contra el borde de las encías

 

5.Ahora de la misma forma, cepille todas las superficies interiores de los dientes superiores e inferiores                              haciendo que se retiren los restos de comida

 

6. Cepillar las superficies internas de los incisivos superiores e inferiores , colocando el cepillo en posición                         vertical y haciendo varios movimientos suaves hacia arriba y a bajo

Realizando estas técnicas de cepillado tendremos unos dientes saludables y podremos tener la seguridad de                 relacionarnos con cualquier persona sin miedo a tener un mal aliento y se sentirá unos dientes  frescos

cardio
Perdida de peso, Salud

La sorprendente verdad acerca de Cardio en ayunas

Muchos atletas se preguntan si deben trabajar con el estómago vacío o si es crucial tener un aperitivo de antemano. A medida que gana popularidad “cardio en ayunas”, algunos están optando por saltarse la merienda pre-entrenamiento completo. Pero esta estrategia es no-combustible aconsejado para los atletas?

La respuesta corta a esta pregunta es … (¿Estás preparado para ello?) Depende. No hay una talla única para todos a la nutrición y el abastecimiento de combustible para el rendimiento deportivo. Puede haber un tiempo y un lugar para saltar esa comida pre-entrenamiento o un aperitivo; Sin embargo, si usted debe hacer que depende de muchos factores.

Mientras que los deportes tradicionales pautas de nutrición promueven estrategias de abastecimiento de combustible ricos en carbohidratos, puede haber un beneficio para algunos atletas para saltar los aperitivos. Algunos atletas de resistencia toman el enfoque de “baja formación”, o la formación de un mínimo o ningún reservas de glucógeno para carreras de resistencia más largas. Esto se hace en un esfuerzo por mejorar la eficiencia metabólica, o una mayor utilización de la grasa como combustible.

Rikki Keen, MS, RD, un especialista certificado en dietética deportivos y de fuerza y ​​acondicionamiento especialista certificado dice, “la ciencia ha demostrado colocando el músculo en un estado de estrés de los bajos niveles de glucógeno durante las sesiones de entrenamiento aeróbico seleccionado puede desencadenar una cascada de señalización hormonal y génica que mejoran aún más las adaptaciones al entrenamiento dentro de la célula muscular.”Debido a que los carbohidratos almacenados están en cantidad limitada y grasas son abundantes, este cambio metabólico podría beneficiar a los atletas de resistencia, lo que les permite pasar más tiempo antes de que se caiga o bonking.

Sin embargo, “ayunó entrenamiento de resistencia no se mostrará mejoras de rendimiento inmediato”, dice Scott Sehnert, MS, RD, una dietista deportivo de la Universidad de Auburn. “En cambio, provoca cambios metabólicos que pueden producir un rendimiento óptimo después, cuando el atleta está bien alimentado.”

CUANDO TIENE SENTIDO SNACKING

Si el rendimiento es el objetivo, hay beneficios claros para comer, poco antes del ejercicio. Por ejemplo, no se salte un aperitivo antes de una competencia. En su lugar, consumir una comida o refrigerio que es alta en carbohidratos, baja en grasas y moderada en proteínas para mantener los niveles de energía altos y un rendimiento óptimo del combustible. Comer antes de hacer ejercicio está destinado a retrasar la fatiga, mejorar la resistencia y el rendimiento de apoyo, promover la claridad mental y prevenir la hipoglucemia y el hambre.

Si usted está buscando para la fuerza muscular y ganancias, lo anterior, la merienda pre-entrenamiento no es el camino a seguir. El consumo de una comida con proteínas y los hidratos de carbono antes de un entrenamiento aumentará la capacidad del cuerpo para quemar carbohidratos necesarios para la energía para realizar y utilizar los aminoácidos de las proteínas para aumentar la masa muscular magra.

Y debido a alta intensidad intervalo de la formación se basa en el sistema de energía anaeróbica, lo que requiere carbohidratos para ser quemados como combustible, no es recomendable saltarse la nutrición pre-entrenamiento. “Debido a que HIIT es tan dependiente de hidratos de carbono, y porque la mayoría de la gente que hace Interview (CrossFit y similares) quieren ver aumentos del músculo, que necesita estar bien alimentado-para eso y no romper su tejido magro para la energía,” dice Sehnert, un especialista certificado en dietética deportivos y de fuerza y ​​acondicionamiento especialista certificado.

Tenga en cuenta estas recomendaciones de abastecimiento de combustible están orientados a los atletas serios con los regímenes de entrenamiento intenso y objetivos de rendimiento. En el ejercicio moderado para los beneficios de acondicionamiento físico, puede que no sea necesario seguir las mismas pautas.

“En general, si alguien va a hacer cardio moderado simplemente para quemar calorías o mejorar la condición física, entonces no creo que un aperitivo antes es necesario, especialmente si han comido en las últimas 34 horas”, dice Sehnert. Si estás haciendo una luz de la mañana sudor sesh y pase un aperitivo antes del entrenamiento, sólo asegúrese de combustible después de recuperar más rápido y reducir el dolor muscular.

DOES ayunado LEAD cardio para bajar de peso? 

Es importante entender que el aumento de la quema de grasa durante el ejercicio no equivale directamente a la pérdida de grasa corporal; déficit de calorías todavía entra en juego cuando el objetivo de reducir la grasa corporal.

cardio en ayunas “se puede utilizar un método para mejorar la oxidación de grasas durante el ejercicio de baja a moderada, asumiendo que el individuo todavía consigue un entrenamiento de calidad y controles de calorías durante el resto del día,” dice Keen, el dietista deportes de equipo para Orlando City Soccer Club. “Es una herramienta que puede ser utilizada para apoyar el control de peso; Sin embargo, no es para todo el mundo y en realidad podría ser contraproducente con la persona comer en exceso en la próxima comida “.

Saltarse las comidas también pueden conducir a comer en exceso durante los cambios de día, el comer emocional y del estado de ánimo, y que pueden promover trastornos de la alimentación. Las personas susceptibles a o que experimentan estos problemas es probable que no se beneficiarían de ejercicio en ayunas.

Benefico de salir a la naturaleza
Salud

Beneficios de salir a caminar en la Naturaleza

Con las temperaturas aumentando a medida que se acerca el verano, ya es hora de ponerse las gafas de sol, romper con pantalones cortos y salir al aire libre. No sólo es agradable para estar fuera cuando el tiempo es precioso, pero resulta que el ejercicio y la actividad en la naturaleza puede tener un efecto aún más positiva de la que – no sólo físicamente, sino también mentalmente, también.

Aquí están algunos de los beneficios de la ciencia con respaldo para mantenerse activo con la madre naturaleza como telón de fondo.

1. Mejora su AUTOESTIMA

De acuerdo con la investigación , incluso a tan sólo cinco minutos de actividad en cualquier tipo de espacio verde puede mejorar el estado de ánimo y la autoestima. Algo así como un viaje de campamento de día completo puede aumentar significativamente el estado de ánimo. Así que aunque sea un poco de movimiento de la luz exterior puede tener beneficios para la salud.

2. Es posible hacer más ejercicio físico

Si bien es posible que se dirige hacia fuera o un paseo, no se sorprenda si usted comienza a recoger un poco de velocidad. Un estudio en el extremo Fisiología y Medicina encontró que los individuos realmente caminaban más rápido cuando al aire libre en lugar de en el interior. El mismo estudio informó que el aumento en la intensidad ni siquiera siente más difícil.

3. Se puede bajar sus niveles de estrés

Ejercicio en un parque es mucho más beneficioso para su estado mental que la quema de calorías en el gimnasio. De acuerdo con la investigación de la Universidad de Glasgow , caminar, correr y montar en bicicleta en un entorno verde ayudado a las personas menores niveles de estrés.

4. Se puede mejorar la concentración

No sólo para usted – para sus hijos, también. La próxima vez que vaya a dar un paseo verde, alentar a los más pequeños que lo acompañe. Un pequeño estudio realizado en la Universidad de Illinois encontró que un 20 minutos a pie en el parque, en contraposición a la calle, podría mejorar la concentración de un niño … especialmente aquellos que sufren de trastornos de atención.

5. Puede DARLE ENERGÍA

Decir adiós a su ritual de la mañana de Java. En su lugar, reemplazarlo con 20 minutos de actividad al aire libre. La investigación de la Universidad de Rochester informa que el aire fresco puede despertarle tan bien como una taza o Joe. Así que la próxima vez que te sientes letárgico, omitir el café e ir a dar un paseo fuera de su lugar.

6. Es más probable que haga un hábito de TI

Si usted lucha para llegar al gimnasio, trate de tomar su entrenamiento fuera de lugar. Un estudio en Ciencia y Tecnología del Medio Ambiente informó que los que hacían ejercicio al aire libre eran más propensos a repetir el comportamiento. Traducción: Usted puede ser más propenso a correr de nuevo si lo hace fuera en lugar de en la cinta.

7. Es completamente gratuito

membresías en gimnasios pueden ser costosos. Por el contrario, la madre naturaleza, en toda su belleza, es libre para todos. De correr, a andar en bicicleta, senderismo y mucho más, sus actividades favoritas se pueden realizar al aire libre sin tener que pagar una prima mensual.

Fitness, Salud

10 Ejercicios raro que se mantiene la resistencia, agilidad y potencia con la edad

Cuanto más viejo sea, la fuerza más importante, agilidad, potencia y masa magra convertirse. Esto no es como la mayoría de las personas se acercan a la vejez. Ellos esperan que la fuerza y ​​todos los otros símbolos de la capacidad física a degenerar, y así lo hacen. Es lo que sucede a nuestro alrededor, todos los días. Las personas mayores son débiles, ¿verdad?

La sala de pesas es aterrador para muchas personas. Diablos, incluso los jóvenes sin discapacidad en el mejor momento de sus vidas rehuir de levantar objetos pesados. Por lo tanto, lo primero es lo primero: Los mayores deben sin duda un entrenamiento de fuerza . Si no está seguro de su forma y capacidades, encontrar un entrenador que trabaja con personas mayores y garantizar su seguridad. Sólo salir allí.

Pero no es la única manera. Si, por cualquier razón, usted no puede o no hacer tradicional de entrenamiento de la fuerza , o simplemente quiere diversificar su arsenal de entrenamiento, se me ha ocurrido con varios ejercicios y actividades extraordinarias para ayudarle a mantenerse fuerte, ágil, ajuste, y poderoso como usted envejece .

Vamonos:

Tomar las escaleras

El rendimiento de subir escaleras es un potente predictor de la capacidad de recuperación en el anciano-lo bien que se recuperan de los incidentes de salud. En los adultos mayores sometidos a cirugía abdominal , el rendimiento de subir escaleras es el mejor predictor de complicaciones peri-operatorias. Lo mismo va para las complicaciones postoperatorias cardiopulmonares , complicaciones después de la cirugía del cáncer de pulmón , y muchos otros.

A diferencia de algunas otras pruebas de rendimiento, más aisladas utilizadas para indicar la salud o el riesgo de mortalidad (como la velocidad al caminar o la fuerza de prensión) escalera de caminar es un movimiento robusto, compuesto que se requiere la coordinación, el equilibrio y glúteos fuertes, quads y los isquiotibiales. El entrenamiento de las escaleras probable que se transferirá a las condiciones de salud se asocia con, mientras que el aumento de la fuerza de agarre o forzarse a caminar más rápido, probablemente no lo hace.

En los pacientes con accidente cerebrovascular crónica, la escalera de formación regular (30 minutos al día, 5 días a la semana durante 4 semanas) mejora el control postural y el equilibrio.

Puede comenzar por tomar las escaleras siempre que sea posible. Saltar el ascensor. Y si te dan demasiado cansado con unos pocos vuelos que ir, se puede subir hacia el ascensor y terminar su ascenso.

Considerar la adición de peso cuando escaleras regulares se ponen demasiado fácil.

Bailando

El baile no es sólo diversión. Puede ser una herramienta de formación potente, también. Y todo parece funcionar. Ya sea popular turca, danza tradicional tailandesa , el baile de campo escocesa , o el baile en línea , el baile pueden realmente incease capacidad funcional e incluso fuerza en los adultos mayores.

Incluso puede construir  músculo. Un régimen de bailes de salón de 8 semanas dio lugar a la hipertrofia de menor importancia de la pierna en mujeres mayores.

Hay un montón de maneras de incorporar la danza. Tome una clase y aprender a bailar de verdad. Poner en su lista de reproducción favorita en la mañana y bailar en su cocina (que es mi favorito). Jugar a uno de los de detección de movimiento videojuegos bailando con un hijo agradecido.

Salto

Para la mayoría de las personas mayores, el salto es un gran obstáculo. Muchos han aceptado desde hace mucho tiempo que ya no van a saltar. Pasos se vuelven obstáculos que se avecina. La perspectiva de saltar en, sobre, o prohibir el cielo hacia abajo a partir de objetos es difícil de comprender cuando se está preocupado por romper o desgarrar algo.

Resulta que frente a esos miedos y participar en el entrenamiento de saltos en realidad puede mejorar la fuerza y la capacidad funcional  (levantarse de una silla) en mujeres de edad avanzada.

Saltando

Realmente no toma mucho, sobre todo si el lugar de inicio es poco o nada de ejercicio. Saltando en su lugar, sólo lo suficiente para dejar el suelo, por 20-40 repeticiones es suficiente para fortalecer ancianos ósea y muscular al tiempo que mejora el equilibrio y la agilidad general. Lo digo en serio, por cierto: ni siquiera una pulgada de las obras de tierra. Basta con echar un vistazo a este vídeo de una representación visual. Abuela / PA puede manejar absolutamente eso.

Un programa de salto bilateral de 11 semanas con una intensidad progresiva  mejora de la función neuromuscular en los hombres mayores, lo que les permite saltar más alto y absorber el impacto de manera más eficiente.

Tai Chi

Ir a un parque a las 6:30 AM en cualquier ciudad con una población china de tamaño considerable y probablemente verá docenas de ciudadanos senior haciendo tai chi. Es beauitful para ver, y los practicantes regulares de tai chi tener las piernas más fuertes y más resistencia muscular que los no profesionales, pero eso no significa que el tai chi es responsable. Puede construir la fuerza ?

Sí. Tai chi se ha demostrado que evitar disminuciones relacionadas con la edad en la inferior fuerza de las extremidades  en los hombres mayores, mejorar la densidad ósea y la fuerza muscular en las mujeres mayores, y aumentar la fuerza muscular y el par en hombres mayores.

Dicho esto, el tai chi es una forma sutil de entrenar. Las mejoras se acumulan a través de meses, no días o semanas. Si desea utilizar el tai chi para hacerse más fuerte, es mejor que estar en ella para el largo plazo.

Formación superlento

Entrenamiento superlento realidad comenzó como una forma segura para tratar la osteoporosis en mujeres de edad avanzada, y es exactamente lo que suena: elevación y descenso pesos a un ritmo muy lento y deliberado. La porción concéntrica (elevación) debe tener alrededor de diez segundos y la parte excéntrica (descenso) debería tomar cuatro.

El libro definitivo sobre el tema es del Dr. Doug McGuff cuerpo por la ciencia . Hace varios años, escribió un post invitado para el blog que sirve como una gran introducción a la formación superlento. Francamente, es probable que sea suficiente para obtener la mayoría de la gente comenzó. También ocurrió una rápida (bueno, no  demasiado rápido) ejercicios de peso corporal utilizando principios superlento .

Formación Superfast

Si se siente cómodo con sus ascensores, entrenamiento de resistencia súper rápido es otra opción para las personas mayores. Es también lo que parece: mover el peso tan rápido como sea posible mientras se mantiene la buena forma y la técnica crujientes (no “tirar” o levantar el peso).

En un reciente estudio de las mujeres mayores, tanto el entrenamiento de resistencia súper rápido y superlento mejoró la capacidad funcional, el rendimiento muscular, y la calidad de vida, pero el entrenamiento de resistencia súper rápido produce una mayor mejora en la fuerza muscular y la capacidad funcional.

La bola de medicina Slams y Lanza

Los balones medicinales cierra de golpe son divertidos de hacer. Son difíciles, sino porque estás golpeando una esfera sólida en el suelo con toda su fuerza, se olvidan de la obra y se centran en la sensación. La gente mayor realmente no consigue muchas oportunidades para expresar todo el peso de su poder de esa manera. Ellos deberían. Es liberador (he visto que suceda), y sólo una sola sesión de entrenamiento de balón medicinal mejora el control de la postura, el equilibrio y la estabilidad.

Es una buena sesión de ejercicios de construcción de la fuerza para ellos. Como parte de un régimen de entrenamiento que incluye un poco de entrenamiento de fuerza y de salto, la formación bola de medicina de alta velocidad (con una bola de 1,5 kg) el aumento de  la fuerza muscular y la potencia en las mujeres de edad avanzada.

Dirígete a Amazon y recoger una bola de medicina básica por menos de $ 30.

Sprints colina

Sé que sé. Me parece una locura. Escúchame.

Siempre he recomendado sprints colina sobre carreras planas para las personas con problemas de rodillas porque colinas son más fáciles en las articulaciones. Cuando se ejecuta cuesta arriba, de tocar el suelo con más suavidad y no “cae” en la medida. Sostengo que todo lo demás permanece igual sprints, colina son más seguros para los adultos mayores que en carreras planas.

Carreras de velocidad es relativa, recuerda. Me he tomado la gente mayor a colinas, y sus “carreras cortas” podría ser como caminatas rápidas o trota rápidas. La clave va tan duro como sea posible con la mayor seguridad posible.

No lo haga muy a menudo. Sprints requieren mucho tiempo de recuperación. Una vez a la semana es suficiente para mejorar la fuerza muscular en los hombres mayores.

Las personas mayores que se las arreglan para hacer el trabajo carreras de velocidad serán probablemente disfrutar de huesos más fuertes .

Y aunque esto no es “fuerza” o “aptitud”, per se, carreras de velocidad parece contrarrestar el efecto perjudicial del envejecimiento sobre la regulación de la glucosa .

Hacer deporte

Hacer deporte. La mayoría de los deportes son dinámicos, lo que significa que tendrá que reaccionar, responder y moverse a través de múltiples planos espacio-temporales y dominios. Eso hace que el deporte un tanto arriesgado, pero también significa que pueden construir destreza física general, como algunas otras actividades.

La investigación apoya la idea de la gente de más edad la práctica de deportes, especialmente el fútbol. Por ejemplo, el entrenamiento de fútbol mejoró  básicamente cada biomarcador de salud y la forma física que miden en mujeres de mediana edad. Un año de fútbol mejorado la presión arterial, la masa grasa, la densidad ósea, tiempo de sprint, resistencia, y los lípidos en sangre en las mujeres de mediana edad con hipertensión leve.

No veo ninguna razón de la tercera edad no serían capaces de obtener beneficios similares que juegan otros deportes. Raquetball, tenis, baloncesto, el último disco volador todos requieren-y-circulación de los trenes rápidos, buena coordinación ojo-mano, la fuerza explosiva y resistencia.

Después de leer todo esto, si todavía no estás seguro de cómo llegar fuerte a medida que una persona mayor o el envejecimiento, no sé qué decirte. Todo funciona. Está bien allí. La mayoría de los ejercicios y actividades que describo son francamente divertido, sobre todo en la compañía adecuada.

Por lo tanto, salir y empezar a hacer ellos. O decirle a alguien que conoces y amas que les tiene que ir a hacer ellos.

beneficios del ayuno
Alimentación, Salud

Los ayunos largos ¿Vale la pena el riesgo?

El ayuno intermitente, schmasting schmittermittent. La nueva tendencia de moda es la prolongación de la rápida comer nada y beber sólo bebidas sin calorías por no menos de tres días y, a menudo tanto como 30-40 días. Una simple ventana de alimentación comprimido esto no es.

Si ayunas durante más de tres días suena más arriesgado que acaba de saltarse el desayuno, tienes razón. ayunos largos que pueden meterse en problemas. Son un gran compromiso. Usted no sólo debe tropezar en uno porque suena interesante o un tipo en su cuenta de Twitter escribió sobre él.

Saltarse una comida o incluso un día entero de alimentos hace sentido evolutivo . No siempre tuvimos éxito en la caza o la  búsqueda de alimento . No pudimos bajar a por un envoltorio del Trader Joe carne , sacos de manzanas, y tarros de miel . Alcanzar el estado alimentado no era una cosa segura. El ayuno intermitente -going fuera de su camino de no comer, a pesar de que la comida está disponible, es una invención moderna intención de replicar el ambiente metabólico ancestral.

Pero ayunos largos parecen más evolutivamente aberrante. Las pruebas de los cazadores-recolectores existentes, muchos de los cuales viven en la tierra mucho más pobre y limitada que nuestros antepasados cazadores-recolectores, indica que el hambre pura y simple es raro. Los hadza no puede comer miel y ñus todos los días, pero por lo general hay un montón de algo para comer.

¿Hay beneficios a la mayor rapidez, sin embargo? ¿Cuál es el razonamiento detrás de la supuesta no comer durante días?

La lógica de largo plazo en ayunas

Pérdida de peso

De vuelta en la década de 1960, investigadores de la obesidad eran bastante abiertos a la idea de que no comer durante largos períodos de tiempo podría combatir los resultados de comer en exceso durante largos períodos de tiempo. El caso más famoso fue del escocés , un obeso hombre de 27 años de edad, en la hora en 456 libras que, al preguntar a su médico para obtener ayuda a perder peso, se le dijo que dejar de comer durante unos días. Lo hizo durante una semana, perdió cinco libras, y decidió continuar con el experimento para un total de 382 días. El no hacer esto de cualquier manera. Tomó potasio, sodio, y varias vitaminas cada día. Él estaba bajo supervisión médica durante la duración, consiguiendo chequeos cada semana.

Funcionó. Después de 382 días, que fue de 180 libras, después de haber perdido 276 libras. En el chequeo de cinco años, sólo había recuperado 16. Podría haber sido un poco más robusto para la época, pero a todas luces esto fue mucho rápidamente en un gran éxito. La mayoría de personas hoy en día, finalmente, recuperar la mayor parte o la totalidad de su peso perdido.

En otro estudio de la década de 1960, 46 adultos obesos en ayunas durante dos semanas. Ningún alimento, sólo agua y vitaminas.

En el lado bueno, todos ellos perdieron peso-un promedio de 17.2 libras (de 7,7 a 31,9 libras). En el seguimiento de dos años, la mitad de ellos había guardado ya sea por si fuera poco o recuperado parte del peso que había perdido. Los pacientes con diabetes disfrutaron de los niveles de glucosa normales durante todo el rápido y continuo para tener un mejor control de la glucosa después de que hubiera terminado.

La mala noticia es que la otra mitad recuperó cada libra que habían perdido o estaban tan avergonzada de su progreso que no respondieron a las llamadas de seguimiento en la marca de dos años.

Cáncer

Los pacientes con cáncer suelen perder su apetito, y los oncólogos a menudo recetan medicamentos contra las náuseas para restaurarlo. ¿Qué pasa si baja el apetito es adaptable? Según Valter Longo , un investigador de cáncer de la USC, “células normales” van en modo de supervivencia durante la inanición y mostrar “extrema resistencia a las tensiones” como la quimioterapia. Si este es el caso, el ayuno prolongado podría mejorar la resistencia a las células normales a tratamientos contra el cáncer duras.

En uno de los estudios más recientes de Longo, en ayunas durante 3 días la mejora de la resistencia a los pacientes de cáncer a la quimioterapia. Leucocitos en los que el ayuno durante 48 horas antes de la quimioterapia, seguido de otros 24 tenían menos después de daño en el ADN que los que ayunó durante sólo 24 horas. vio menos evidencia de roturas en el ADN de leucocitos. El resultado es preliminar, pero prometedor.

En un caso más antiguo estudio  (también escrito por Longo), una mujer con cáncer de mama se sometió a cuatro ciclos de quimioterapia. La primera ronda se produjo durante un ayuno de seis días. Aparte de la boca seca, fatiga, y el hipo, se sentía lo suficientemente bien como para seguir trabajando. Para la segunda y tercera rondas de quimioterapia, no lo hizo rápido. Ella sentía muy mal todo el tiempo, no podía trabajar, y se quejó de náuseas, fatiga y dolor. Ella decidió ayunar durante la cuarta y última ronda, que fue así como la primera ronda. El ayuno también mejoró sus biomarcadores, incluyendo glóbulos blancos, plaquetas, y el recuento de neutrófilos.

Incluso hay un estudio de casos recientes que sugieren que el ayuno en sí podría combatir el cáncer directamente. En una mujer con la etapa IIIa bajo grado linfoma folicular (no Hodgkin), un agua 21 días de ayuno reducido en gran medida el tamaño de la linfa. Ella siguió un alimentos enteros dieta basada en vegetales inmediatamente después, y por el mes 9 sus ganglios linfáticos eran todavía de tamaño normal.

Si usted tiene cáncer y está interesado en largos ayunos, claro todo con su médico primero.

Inmunidad

En 2014 , los investigadores utilizaron una rápida 3-días para proteger contra daños en el sistema inmune e inducir la regeneración sistémica total del sistema inmune en ratones. El ayuno activa realmente las células madre de los ratones para comenzar la producción de nuevas células sanguíneas e inmunitarias.

Un informe reciente en 6 estudios de casos autoinmunes suena bastante prometedor.

Caso 1, artritis reumatoide: Los síntomas incluían dolor constante en todas las extremidades, fatiga extrema, dolores de cabeza, y conjuntivitis autoinmune ocasional (conjuntivitis). Un mes después de suspender medicamentos con AR, el paciente ayunó durante 17 días. Dos días en, dolor en las articulaciones se había calmado. Una semana en, todo el dolor había desaparecido y la movilidad fue restaurada. Los electrolitos se mantuvieron estables, y mantuvo su progreso mediante visitas de seguimiento.

Caso 2, enfermedad mixta del tejido conectivo: síntomas incluían dolor agudo de las articulaciones, escalofríos, edema facial, debilidad, fatiga, mialgia, fotosensibilidad, y taquicardia. Ella destetado a sí misma fuera de los medicamentos antes de un ayuno de 21 días. La primera semana fue duro, pero a los 10 días se sentía mejor. Por 21 días, no tenía ninguna queja y se mantuvo fuera de su medicación. Los electrolitos se mantuvieron estables.

Caso 3, fibromialgia : Los síntomas fueron dolor, falta de sueño, incapacidad para mantener la actividad durante más de una hora. A 24 días de que se aclaró rápidamente. Los electrolitos eran estables.

Caso 4, lupus eritematoso sistémico: los síntomas fueron dolor y erupciones cutáneas conjuntos. Dos semanas antes del ayuno, después de haber destetado completamente fuera de su medicación. El día 3, que estaba durmiendo mal y sentir náuseas, pero en el día 4 empezó a mejorar. dolor en las articulaciones se había ido. Se cortó el ayuno corto después de 7 días debido a la debilidad y la taquicardia leve, pero eso fue suficiente, permaneció libre de síntomas después de un año posterior a la rápida.

Casos 5 y 6, la artritis reumatoide: respectivos ayunos de 12 y 24 días de síntomas fijas para dos pacientes con AR.

Hipertensión

A 2001 estudio implica 174 pacientes con hipertensión encontró que un agua de sólo 10-11 días condujo rápidamente a una reducción de la presión arterial media de 37 mm HG sistólica y 13 mm HG diastólica. Las personas con hipertensión severa (180+ mm HG / 110 + mm HG) vieron aún más grande mejoras-una reducción HG 60/17 mm en promedio.

Usted puede haber notado que muchos de los estudios citados eran  estudios de caso de las personas individuales. Mientras que sería bueno tener ECA con placebo y los grupos de control y doble ciego, es difícil y costoso de obtener un gran grupo de personas para ayunar durante 21 días, monitorear sus signos vitales, mantenerlos honesto, y garantizar su seguridad . No se podía realizar un estudio de vida libre de largo ayuno porque se perdería demasiados para el desgaste basada en McDonald’sy. Usted tiene que mantener a la gente en la instalación. Para eso se necesita una gran cantidad de dinero y mano de obra.

Cuáles son los riesgos?

La pérdida de masa magra

Cualquier dieta de pérdida de peso dará lugar a la pérdida de masa magra, además de la masa grasa. El objetivo es reducir al mínimo los primeros y maximizar el último. Recuerde: cuando la mayoría de la gente habla de la pérdida de peso, que realmente quieren decir “la pérdida de grasa.”

Cuando un hombre un poco de sobrepeso, por lo demás sanos bebieron sólo agua durante 44 días , perdió  25,5% de su masa corporal. Un cuarto a un tercio de la pérdida fue de grasa corporal, el resto magra masa muscular en su mayoría.

Las deficiencias de nutrientes

Nada está entrando. Vas a quedar sin cosas.

  • En el estudio de 44 días en ayunas, el sujeto también desarrolló  deficiencias de tiamina, riboflavina y vitamina K.
  • Un hombre con linfoma no Hodgkin ayunó durante 53 días (tenía la intención de los 60 días, pero no pudo hacerlo) y terminó con una condición neurológica peligrosa llamada encefalopatía de Wernicke causada por la deficiencia de tiamina severa.
  • Una mujer fue admitida en el hospital después de un de 40 días de agua sólo es rápida. Ella tenía una severa deficiencia de sodio al ingreso y desarrolló graves deficiencias en magnesio, fósforo y potasio al comer.

síndrome de realimentación

Los requerimientos de nutrientes caen durante un ayuno. Su cuerpo no está haciendo casi tanto como lo hace cuando está alimentado, por lo que puede salirse con menos. Los niveles séricos de minerales básicos como el magnesio, potasio y fósforo permanecen normales, mientras que los niveles intracelulares caen. Pero a la realimentación, la situación se invierte . Sus picos de insulina en respuesta a la alimentación entrante. Estás repente tener que almacenar la grasa, y hacer reservas de glucógeno, y llevar a cabo otros procesos metabólicos que aumentan las necesidades de nutrientes intracelulares. Para satisfacer la necesidad, electrolitos se mueven a partir de suero a las células, creando una deficiencia en el nivel sérico que puede ser muy peligroso.

Aumento de la susceptibilidad a las infecciones

Un estudio de las víctimas del hambre encontró que el hambre aumenta la susceptibilidad a las infecciones, especialmente la malaria. A veces, las infecciones fueron suprimidas durante el ayuno y sólo se manifiestan en la realimentación. El ayuno no es hambre, pero es lo suficientemente similar que debemos prestar atención a la historia.

Consejos para hacerlo con seguridad …

Beber té verde durante el ayuno . Los puristas se burlan de usted para ingerir nada más que agua. Olvídalos. Una rata 2003 estudio encontró que el té verde protege contra el daño inducido por ayuno en el revestimiento intestinal durante una 3 días de ayuno. Recuerde: estos fueron  días de ratas . En días humanos, esos 3 días son más como 90 .

Tome los MCT . Tim Ferriss recomienda tomar aceite de triglicéridos de cadena media en los primeros dos días como una herramienta para facilitar su camino en un largo ayuno. Si ya estás en una dieta cetogénica o cuente a sí mismo como una bestia de la quema de grasa con robustos mitocondrias para quemar grasa, es probable que pueda saltarse este.

Tome magnesio, calcio, potasio, y sodio . Ayunos largos perturban seriamente la homeostasis de electrolitos . Yo prefiero mucho conseguir mis electrolitos a través de un vaso de Gerolsteiner aguas minerales (magnesio y calcio) se trataron con el mar de sal (sodio) y jugo de limón (potasio).

Tome tiamina / B-complejo . Muchos estudios indican que el ayuno reduce tiamina y otras vitaminas, por lo que se mantienen por encima de eso. El escocés ya señalé tomó una pestaña de levadura nutritiva cada día, probablemente por la vitamina B contenido.

Tomar vitamina K . Una semana de ayuno agota la vitamina K, que es muy problemático si usted está en ayunas antes de una cirugía mayor . Tampoco es bueno para la salud general.

Hacer el caldo mineral ósea . Con toda la grasa Filtrado hacia fuera, caldo de hueso es bastante bajo en calorías y tendrá un impacto insignificante sobre el ayuno. El tiro en un gran puñado de hojas verdes con los tallos. Me gusta la col y remolacha verdes, personalmente. Puede quitar las verduras (todos los minerales se han ido en el caldo) o comerlos.

Vuelva a introducir con una comida ligera baja en carbohidratos . No vienen de una semana de ayuno y meter inmediatamente en un plato de costillas. No realimentar con altos carbohidratos. Las comidas abundantes son difíciles de manejar después de un largo ayuno, y las comidas ricas en carbohidratos pueden conducir a niveles peligrosos de retención de líquidos .

Tomar dos o tres días para regresar con cuidado a su rutina normal . Comer comidas más pequeñas, más ligeras. No entrenar demasiado duro. Síndrome de realimentación es una amenaza real.

Tener una buena razón para hacerlo . Ayunos largos son graves, y usted debe tener una razón seria para embarcarse en uno.

¿Obeso? Sin duda, un largo ayuno con supervisión médica y los suplementos de electrolitos y vitaminas pueden trabajar.

Consiguió el linfoma no Hodgkin? Si su médico está a bordo, un ayuno de 10-15 días puede realmente mejorar la capacidad de supervivencia.

artritis reumatoide conseguido o alguna otra enfermedad autoinmune que simplemente no responde a nada que haya probado? Tal vez un ayuno de una semana le ayudará.

Se invitó a un retiro de meditación / ayuno en silencio? Ve a por ello.

¿Su práctica espiritual o una llamada religión de un ayuno de cuatro días? Si su fe es importante para usted y completar esta rápida es parte integral de ella, usted debe ayunar.

Pero:

Si usted está tratando de revelar la mitad inferior del paquete de seis que acaba de saber que se esconde debajo de su intestino, a largo ayuno no es la respuesta.

Si usted está esperando para derramar hasta la última parte de su peso del bebé, no trate de un largo ayuno.

Si usted está durmiendo cinco horas por noche, trabajando doce horas al día, y caminar alrededor de una pelota de estrés agotado, no no comer durante una semana consecutiva.

Si usted es bastante saludable y feliz y todo va bien, no estoy seguro. No hacer un hábito. Tratarla como una maratón, tal vez. Una vez en un evento luna azul que persiguen únicamente por la novedad.

Por ahora, usted debe tener una mejor comprensión de las ventajas y los inconvenientes de largos ayunos potenciales. No son para todos o cada situación, y creo que los ayunos cortos o ventanas comiendo comprimido tienen más sentido para la mayoría de las personas, pero el largo ayuno es una opción interesante que  puede ser hecho con seguridad si se toman las precauciones adecuadas.

Alimentación, Salud

Un estilo de vida sencillo y pocos cambios de dieta han transformado mi salud

Siempre he tenido un interés en la biología, la evolución y cómo funciona el cuerpo.

De niño me gustaba la idea de ser un doctor en medicina. Sin embargo, en mi adolescencia mis sueños de convertirse en un doctor en medicina comenzaron a vacilar cuando descubrí que a menudo me sentiría débil a la vista de la sangre.

La esperanza no se pierde, sin embargo. Después de asistir a un taller de carrera a la edad de 16 años, descubrí que había un montón de otras maneras en que podría estar involucrado en la medicina. Pronto se convirtió en fascinado con la idea de convertirse en un investigador médico. Me quedé bastante con la idea de estar involucrado en el descubrimiento y desarrollo de la investigación de vanguardia que tenía el potencial para cambiar el mundo.

Yo era un idealista en ese entonces, y todavía lo estoy ahora.

Mientras lleva a cabo mi licenciatura en Biotecnología, me interesé en la inflamación y el sistema inmunológico. Perseguí mi interés en este campo durante mi doctorado y investigado cómo el sistema inmune estaba implicado en el rechazo de injertos de córnea.

Después de terminar mi doctorado, yo era la suerte de conseguir una posición post-doctoral en la Universidad de Cambridge, donde trabajé durante cuatro años y medio. Aquí, I investigado el papel que las células endoteliales (las células que recubren el interior de los vasos sanguíneos) juegan en el proceso inflamatorio en relación con la enfermedad pulmonar.

Miro hacia atrás en mi carrera de investigación con cariño. Estoy orgulloso de mis resultados y mi contribución a la investigación médica. Sin embargo, las largas horas y la naturaleza competitiva de la profesión hacen que sea difícil para mí ver la investigación como una opción de carrera a largo plazo después del nacimiento de mi hija; Ser madre había cambiado mi visión de la vida.

Había sido siempre tan concentrado en mi carrera de investigación, nunca había imaginado a mí mismo persiguiendo otra profesión. Sin embargo, como una mujer con un niño, las probabilidades de conseguir un puesto codiciado tenencia de la pista estaban apiladas contra mí. La idea de vivir de la subvención a la concesión se hizo menos atractivo ahora que tenía un poco de persona que confíe en mí para proporcionar una vida estable, seguro para ella. Incluso menos atractivo eran los largos días en el laboratorio, que cada post-doc puede relacionarse.

Yo quería más de mi vida que trabajar todo el día en el laboratorio. Más importante aún, que quería ser un modelo positivo para mi hija, y mi marido y yo quería crear un ambiente en el hogar que promueva un estilo de vida saludable y feliz para nuestros hijos.

El deseo de seguir una carrera fuera de la investigación médica comenzó a jugar en mi mente, pero lo veremos más adelante.

Mi viaje Primal Health

Mi historia de la salud no es una de la pérdida masiva de peso, y no tener una increíble antes y después de la foto. No me malinterpreten, mi historia de salud sí incluye la transformación total del cuerpo, pero mis cambios más importantes fueron los que la mayoría de la gente no podía ver: mi mentalidad y mi salud digestiva.

Siempre he sido una persona activa. Yo era un nadador competitivo en mis años de adolescencia, y he jugado el último disco volador en el ámbito internacional. Sin embargo, no fue hasta que descubrí The Blueprint Primal a la edad de 29 años, que honestamente puedo decir que estaba sano.

A primera vista, mi estilo de vida pre-Primal puede haber parecido bastante saludable. Fui al gimnasio 2-3 veces a la semana. Mis clases favoritas eran explosión de cardio y vuelta, y me gustaría jugar el último disco volador alrededor de 2-3 veces a la semana.

Sin embargo, antes de Primal Sarah sufría de síndrome de intestino irritable, en gran parte debido a mi dieta terrible. Comí todo lo bajo en grasa, y yo con orgullo presumía de comer una pizza de desayuno el día de mi boda. En aquel entonces yo no podría decir la diferencia entre la hinchazón y la sensación de la sensación de saciedad después de una comida.

Yo estaba en el punto en el que yo estaba dispuesto a hacer lo que necesitaba para sentirse saludable de nuevo.

En 2012, mi marido y yo nos mudamos de Adelaida, Australia, a Cambridge, Inglaterra, y nuestro viaje de salud Primal comenzaron el momento que nuestro avión aterrizó en el aeropuerto de Heathrow.

Voy a admitir que yo era un escéptico total en los primeros días. ¿Cómo se come más grasa va a ayudar con mis problemas intestinales? Y no estaba totalmente convencido de que no iba a ganar peso. Entrenamiento menos? Esto no me parece correcto.

Las primeras semanas de vida Primal fueron difíciles para mí. Sufría de la gripe baja en carbohidratos, lo que me hizo irritable y cansado, por no hablar de la tensión añadida de que mi marido y yo estábamos bajo después de mudarse a un nuevo país y comenzar nuevos puestos de trabajo. Hubo momentos en que yo realmente quería hacer las maletas y pedir un combo Twister de KFC.

Con la orientación y apoyo de mi marido, me las arreglé para mantener el rumbo con mi estilo de vida primigenia, el tiempo suficiente para darse cuenta de que mi “percha” había desaparecido, y que podía saltarte el almuerzo si estaba ocupado con un experimento en el laboratorio, algo que no creía que era del todo posible anteriormente. Mi hinchazón era una cosa del pasado, y yo había comenzado a ser notablemente más delgado. Me había convertido en una bestia de quemar grasa sin siquiera darse cuenta!

Vimos nuestro movimiento como un nuevo comienzo. No hemos tenido malos hábitos a temblar, y no hay tentaciones que se sientan en nuestra despensa. Era la oportunidad perfecta para poner en primer lugar nuestra salud, y lo mejor de todo fue que lo hicimos juntos. Cruzamos o andando a todas partes. Hemos sustituido los refrescos y jugo con tazas de té, y disfrutamos de descubrir nuevas recetas sabrosas y Primal paleo.

Sin experimentar mi propia transformación de la salud, habría resultado difícil creer que hacer algunos cambios de estilo de vida y dieta simple podría tener un impacto en mi salud. Después de años de sufrimiento, mi salud intestinal se habían curado, mi productividad del trabajo ha aumentado, y me había vuelto más contento con la vida.

El comienzo de mi carrera Nuevo Entrenamiento de Salud

Antes del nacimiento de mi hija, no tenía ni idea de lo que era un entrenador de la salud, y mucho menos alguna idea de que iba a considerar una carrera en esta profesión.

Mi marido y yo había estado viviendo un estilo de vida Primal durante unos 2 años antes de quedarme embarazada. Durante este tiempo, nadie (al menos que yo sepa) nunca me vio como un experto en salud.

Empecé CrossFit 8 semanas después del nacimiento de mi hija, y de inmediato me enamoré de ella. Mis dos horas de CrossFit cada semana eran lo que me llevó a través de esos primeros meses de ser padre. Me encantaron los entrenamientos, el trabajo pesado y el sentido de comunidad que viene con la mayoría de las cajas (gimnasios CrossFit se conocen como cajas). Lo más importante es que estaba trabajando porque me gustaba mi cuerpo, no porque detestaba.

Dentro de 4 meses de dar a luz a mi hija de hecho me sentí más fuerte y más sano que lo hice antes de mi embarazo, y esto era todo de un estilo de vida Primal y asistir a dos sesiones de CrossFit / semana.

Amigos, colegas y conocidos observaban a recuperar mi salud pre-bebé y fitness con relativa facilidad, y pronto me encontré siendo preguntas relacionadas con la salud sobre una base diaria.

¿Cuál es su secreto de la salud? ¿Que es lo que tú comes? ¿Cada cuanto te ejercitas?

Estaba sorprendido y avergonzado de que la gente me estaban pidiendo consejos de salud.

¿Quién era yo para dar salud a nadie ni consejos para el bienestar? Yo no era un experto en nutrición o un instructor de gimnasio.

Al principio no tenía ni idea de cómo responder a estas preguntas, pero una vez que superé la vergüenza de ser visto como un asesor de salud, me di cuenta de que me gustaba compartir mis consejos sobre la vida sana con alguien que estaba interesado lo suficiente como para preguntar. También me di cuenta de que mis años de trabajo en la investigación médica ayudaron a explicar la ciencia detrás de los conceptos primigenios, lo que hizo más fácil para que la gente entienda cómo el estilo de vida Primal funciona en un nivel fisiológico.

Y así la idea de convertirse en un entrenador de salud fue plantada en mi mente.

Tomé mi primer gran paso hacia mi nueva carrera cuando terminé mi nivel de CrossFit 1 Certificado de Curso. Debido a CrossFit había hecho una gran diferencia en mi vida, yo estaba ansioso por compartir este conocimiento con otras mujeres, especialmente las mamás que pueden sentirse intimidados en ese tipo de ambiente. Después de conseguir mi CrossFit entrenador de calificación, el entrenador en jefe en CrossFit ARN, Cambridge, Reino Unido, me tomó bajo su ala y me permitió ayudar en la casilla de 1-2 veces a la semana. Aquí es donde me enamoré de entrenamiento.

Con mi confianza cada vez mayor, decidí inscribirse en el programa de Primal Health Coach . Como la vida Primal había hecho un gran impacto en mi propia vida, sabía que quería ayudar a otros a alcanzar sus propias metas de salud. A raíz de esto, el próximo inscribí en un curso de entrenamiento personal.

Ahora tenía una visión clara para mi nueva carrera. Yo quería empezar mi propio negocio de la salud y la forma física. Mi entorno de negocios sería la de poder a las mujeres a amar sus cuerpos y llegar a ser los más sanos, más felices versiones de sí mismos.

Estudiar, mientras trabajaba como investigador y cuidar de mi niña era difícil, pero gratificante ya que sabía lo que era mi objetivo final.

Tomando estos pasos iniciales hacia mi nueva carrera como entrenador de salud y estado físico era aterradora y emocionante. Yo estaba en mi manera de vivir mi sueño! Poco sabía que todo iba a suceder para mí muy rápidamente.

Salí de mi carrera de investigación médica en Cambridge, Reino Unido, y se trasladó de nuevo a Australia con mi marido y su hija. Esto fue cuando puse en marcha mi propia salud y la forma física negocio Nutrir y Ascensor .

Nutrir y Ascensor comenzó pequeña. Empecé por entrenar a los amigos cercanos y la familia, lo que llevó a los amigos de los amigos que vienen a lo largo, y ahora mi base de clientes es cada vez mayor. El entrenamiento es mi pasión y honestamente puedo decir que no hay mejor zumbido que ver a mis clientes que avancen hacia sus propias metas de salud.

Pero mi historia no termina aquí.

Mi Experto en Salud Blog carrera de escritor

Para complementar mi propio negocio de salud y estado físico, también soy un freelance escritor de blog para el Programa de Primal Health Coach . Me siento honrado de tener la oportunidad de devolver a la comunidad que se ha convertido mi propia vida. Trabajando para el equipo Primal realmente es un sueño hecho realidad.

Dejando mi carrera como investigador médico era absolutamente aterrador, pero honestamente puedo decir que ha sido la mejor decisión para mi familia, mi salud y mi satisfacción con la carrera. Hay momentos en que me sentí como si estuviera loco para renunciar a mi carrera académica. Sin embargo, puedo decir honestamente que estoy viviendo mi sueño.

Mi historia como entrenador de la salud se trata de perseguir aquello que desea, siguiendo sus sueños y convertirlos en realidad. En última instancia, estoy haciendo lo que siempre había querido hacer como un niño. Estoy haciendo una diferencia en el mundo y que tiene un impacto directo sobre la salud y la felicidad de los pueblos; la razón por la que quería ser un doctor en medicina hace todos esos años.

 

problemas con los ronquidos
Salud

¿El ronquido es realmente un problema de salud?

Hay un dicho que las personas que roncan duermen siempre en primer lugar. Mis días de chaperones en los deportes y camping grupo de los viajes de noche con frecuencia han confirmado que la noción. La mayoría de la gente diría que el ronquido no es tanto un problema para la persona que ronca que nadie despierto en la vecindad, y en esas noches específicos en la memoria, probablemente, pensé lo mismo. Sin embargo, el investigador de la salud en mí sabe que hay más a la historia.

Sabemos que la apnea del sueño es un gran problema. Nadie quiere eso. Pero regular, run-of-the-mill ronquido? ¿Es realmente un problema? Todo el mundo tiene a alguien en su familia que lo hace. A menudo es una broma corriente, de hecho. Algunas estimaciones sugieren que más de la mitad de nosotros roncan (aunque eso podría ser una exageración, dado que el rango estimado es tan extensa). ¿Qué tan preocupado debería realmente ser? Y ¿qué hay que hacer al respecto de todos modos?

¿Qué es exactamente es el ronquido?

El ronquido es simplemente un caso de aire que se mueve a través de los tejidos relajados de la garganta, causando esos tejidos a vibrar durante el sueño. Esa vibración crea el sonido.

Las causas de los ronquidos varían, pero incluyen tejidos inflamados nasales debido a las alergias, infecciones de las vías respiratorias superiores, o un pasaje nasal desalineados.Ciertos medicamentos también contribuyen (especialmente las que causan somnolencia), al igual que derribando a unos demasiadas bebidas.

La apnea del sueño, sin embargo, lleva a roncar a un nivel completamente nuevo, con un cierre físico de la vía aérea junto con el ronquido habitual. Si alguna vez has sido testigo de la apnea del sueño, que probablemente estará de acuerdo en que es un poco alarmante. El cierre de la vía aérea significa literalmente una persona deja de respirar por lo que parece ser un eón, hasta que él / ella se despierta momentáneamente, chupa de un trago ruidosa de aire, y luego vuelve a sonar los ronquidos. Puede suceder cada 2 minutos, o sólo puede ocurrir un par de veces por la noche. De cualquier manera, es un caso clásico de la apnea obstructiva del sueño.

La causa más común de apnea obstructiva del sueño real es el exceso de peso y la obesidad. Los tejidos de la garganta y la lengua, literalmente, engordan, lo que significa que el aire tiene dificultades para pasar a través de cuando se relajan durante el sueño. La apnea del sueño también puede ser causada por las amígdalas hinchadas o una mordida fuerte.

La cosa es que la mayoría de todas estas causas no debería ser un gran problema para los entusiastas de Primal ávido. O…?

El ronquido es más que una molestia.

Vamos a empujar la apnea del sueño a un lado por un minuto. Nadie diría que la apnea del sueño es sólo un inconveniente leve. El establecimiento médico ya lo trata como una enfermedad grave.

Lo mismo no puede decirse de los ronquidos. Muy pocas personas buscan ayuda para sus ronquidos, independientemente de la forma vehemente su pareja se queja cada mañana. Sin duda, el ronquido puede ser un síntoma de la apnea del sueño, pero la mayoría de las personas que roncan en realidad no sufren de apnea del mismo. ¿Eso quiere decir que están en la clara? Lamentablemente no.

Las investigaciones muestran que el ronquido puede exigir un peaje física grave, incluso cuando no está clasificada como la apnea del sueño. Un estudio de 2014 encontró que las personas que roncan tienen un mayor riesgo de desarrollar un engrosamiento de la arteria carótida. Se trata de un engrosamiento en el revestimiento de los dos vasos sanguíneos principales que irrigan el cerebro con sangre oxigenada, en otras palabras, un gran problema para la salud cardiovascular riesgos como infarto de miocardio y accidente cerebrovascular . El aumento del riesgo de roncar era incluso mayor que para los fumadores o los que tenían sobrepeso.

Aún más alarmante es el efecto que tiene en los niños. En un estudio , los niños que sufren de ronquidos primarios experimentaron más problemas con la atención, las habilidades sociales, la ansiedad y la depresión. La capacidad cognitiva general y cierto lenguaje y las funciones visuoespaciales fueron inferiores en los niños que roncaban en comparación con aquellos que no lo hicieron.

La apnea del sueño, por el contrario, sube la apuesta considerablemente. La investigación muestra que está fuertemente asociado con el síndrome metabólico, la enfermedad cardiovascular, hipertensión, cáncer y diabetes. Debido a que el exceso de peso es la causa principal, para muchas personas se convierte en parte de un círculo vicioso. Curiosamente, parece que las mujeres son, quizás, aún más seriamente afectado por los ronquidos y la apnea del sueño que los hombres, al menos cuando se trata de un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca y la diabetes .

¿Cuales son las opciones?

Si alguna vez se ha preguntado a su médico para obtener ideas de tratamiento, es probable que hayas oído algunas de las siguientes:

  • el uso de tiras nasales para tirar de sus fosas nasales abiertas
  • el uso de inserciones orales (esencialmente protectores bucales glorificados) para mantener abiertas las vías respiratorias
  • utilizando una presión positiva continua en vía aérea (CPAP) dispositivo
  • someterse a una cirugía para extirpar el tejido blando de la garganta

Se dará cuenta de que hice una lista de las recomendaciones de menos alarmante para más alarmante. Idealmente, no debería ser necesario emplear cualquiera de los métodos convencionales de “vendaje”, y sobre todo, no debería ser necesario para ir cortando trozos de salir de su garganta. A menos que tenga verdadera apnea obstructiva del sueño, es probable que no quiere depender (al menos a largo plazo) en un CPAP o bien, que puede sonar inquietante como Darth Vader.

Otro CW dicta evitar el alcohol y los sedantes, dormir de lado, y mantenerse alejado de fumar . Estas son todas buenas recomendaciones que hablan esencialmente por sí mismos.

Luego, ¿qué cambios de estilo de vida pueden hacer …

Un estudio de 2012 mostró los ronquidos y la apnea del sueño mejoras durante el sueño REM en los que han hecho el cambio de una “dieta prudente” (también conocido como “una rica en granos enteros” y, presumiblemente, con bajo contenido de grasas) a una dieta mediterránea. He hablado antes acerca de cómo dar un pulgar hacia arriba a medias la dieta del Mediterráneo, ya que, en muchos sentidos, es sorprendentemente emula la dieta Primal-un montón de grasas saludables, un montón de verduras, menos basura.

Sin embargo, los investigadores también aumentaron la actividad física de ambos grupos, por lo que es justo decir que una dieta mediterránea combinada con más ejercicio fue responsable de las mejoras. Pero, de nuevo, era que la pérdida de peso que mejora los ronquidos, el aumento de alimentos ricos en nutrientes y anti-inflamatorios, o el ejercicio? Es difícil decir cuál fue el catalizador (o si todos ellos juntos desempeñado un papel).

Eso nos lleva a ejercer como una forma de roncar tratamiento.

Un pequeño 2014 estudio examinó el efecto de un “programa de entrenamiento individualizado” en 22 pacientes con severa del síndrome de apnea obstructiva del sueño moderada. En el transcurso del mes, los que emprendieron el programa de ejercicios experimentaron mejoras significativas en su apnea del sueño en comparación con el grupo control, que acaba de conseguir “sesiones de actividad de educación” (lo que significa). También mostraron reducciones en el peso, la glucosa en ayunas, y la presión arterial.

Una vez más, es un poco de una gallina o el huevo escenario. Fueron las mejoras de apnea del sueño debido específicamente al programa de ejercicios personalizado, la pérdida de peso que resultó de esto, o los participantes simplemente ser más “drogado” cuando golpean el heno cada noche? Una vez más, tal vez una combinación de los 3 o tal vez no.

Lo que está claro, sin embargo, es que no todo el ejercicio es un buen ejercicio cuando se trata de tratar el problema de los ronquidos. Grok fue todo sobre el ejercicio regular, pero también sabía que ya era suficiente-sobre-ejerciendo el cuerpo mediante la elaboración de medios demasiado largo o demasiado duros que exponen su cuerpo al exceso de estrés. Más estrés significa más inflamación, y ya hemos establecido que una de las causas fundamentales de los ronquidos es la inflamación del sistema respiratorio superior.

Un par opciones adicionales / anecdóticos …

Un amigo mío recientemente invirtió en un humidificador como que estaba preocupado por el aire excesivamente seco en su apartamento durante los meses de invierno. Comenzó a encender la unidad cada noche y dejar que siga hasta la mañana, y se encontró una correlación interesante. la intensidad de los ronquidos de su pareja y la frecuencia se redujo con el aumento de la humedad, lo que implica que el aire excesivamente seco también puede desempeñar un papel en el ronquido. Es sólo la historia de una persona, pero vale la pena analizar si ya está comiendo bien, moviendo con frecuencia y controlar su peso.

Pero luego hay un tipo totalmente diferente de ejercicio para las personas con problemas de ronquido simple específica de ejercicio que incluían la boca y la lengua. En un pequeño estudio, una práctica regular de ciertos ejercicios orofaríngeos más de tres meses resultó en mejoras significativas tanto para la frecuencia y ronca ronca “poder” (no es un concepto).

atleta
Fitness, Salud

El secreto de la longevidad del Atleta

Puesto de invitado de hoy ha sido escrito porTim DiFrancesco , PT, DPT, ATC, CSCS, Fuerza de cabeza y entrenador de acondicionamiento de los Lakers de Los Angeles y el propietario de la orilla del TD atleta . Tim es un viejo amigo de la comunidad Primal, y estoy muy contento de tenerlo contribuyen en la actualidad. Él se ofreció a llevarnos a través de una parte de la investigación que utiliza para evaluar a los jugadores, así como ejercicios para mejorar las debilidades. Creo que encontrará una gran cantidad para aplicar a su Primal  la aptitud en los consejos y demostraciones.

Sólo el hecho de que usted está leyendo esto me dice que está por delante de la manada. Ya tiene lo que muchos no: la motivación para salir allí, moler los entrenamientos, y entrenar a su cuerpo para ser su mejor día tras día. Ese es el embrague, pero por desgracia no es suficiente para mantenerse por delante del resto! Uno de los secretos para ayudar a los atletas de la NBA salir adelante y hacer que se mantengan hay una evaluación movimiento del sonido. Una evaluación de movimiento es una valoración de cómo un jugador se mueve antes de que lleguen a la corte. evaluaciones de movimiento no tienen que limitarse a una batería definida y organizada de las pruebas. Aunque utilizo algo por el estilo, también estoy evaluar constantemente los movimientos de los jugadores mientras se entrenan, se calientan, y el juego.

Sin evaluaciones de movimiento en curso, se corre el riesgo de enviar a un jugador para competir y llevar a cabo con limitaciones y debilidades subyacentes. A menudo, estas limitaciones y debilidades están ocultas por el atletismo más destacado carrete que todos vemos durante el tiempo de juego de acción. Este escenario es un gran problema porque, como todo lo que estamos animando a sus grandes jugadas, se está haciendo daño a los tejidos, estructuras o articulaciones que en última instancia puede conducir a lesiones debilitantes.

Esto no sólo se aplica a alto nivel, los atletas de alto pagado. Se aplica a cualquier persona poner el trabajo en el gimnasio, golpeando el pavimento, de ponerse en camino, hacer deporte, o en general a prueba los límites físicos del cuerpo. Sé lo que estás diciendo: “Eso está muy bien, TD, pero dónde consigo una evaluación movimiento para saber si estoy listo para entrenar y jugar?” No hay que preocuparse-he conseguido le cubierto!

He creado una serie de movimientos que quiero poner a prueba a sí mismo en. Quiero que utiliza éstos para ver lo que está listo para entrenar, jugar y competir por el largo plazo.

1. Un solo brazo en cuclillas

Esto parece sencillo, pero al igual que muchos ejercicios sencillos “” puede ser difícil de hacer lo correcto. Esta es la prueba de su capacidad para estar en equilibrio y fuerte durante el apoyo de una sola pierna. No importa lo que haces para deporte, juego, o la formación, que va a terminar en una sola postura con las piernas. Es mejor que ser capaz de permanecer fuerte y equilibrada en un entorno controlado si se quiere realizar con seguridad en un entorno dinámico y aleatorio. Su rendimiento en esta prueba le dará una idea de su lateral (exterior) la fuerza y ​​la función muscular de la cadera. Tenga en cuenta que la capacidad de su cadera para llevar a cabo puede hacer o deshacer lo que sucede en la rodilla y en la línea. En otras palabras, hay mucho en juego aquí.

Entrenamiento Llaves:

  • Párese sobre una pierna mientras se dobla la otra rodilla, con lo que el talón hasta su tope.
  • Siente a su cola para atrás y hacia abajo en una sola posición en cuclillas de la pierna y la espalda regresar a la posición de pie sola pierna.
  • Imagine tener un láser apuntando hacia fuera de la parte frontal de la rodilla. Su objetivo es mantener el láser apuntando directamente hacia adelante.
  • Mantenga el pecho y la espalda plana.
  • Usted debe ser capaz de conseguir sus caderas debajo de la horizontal sin colapso de la rodilla o permitir que la punta del pecho hasta el suelo.

2. La mitad-Kneel Stand-Up

Este movimiento se ve en su capacidad de controlar su cuerpo desde una postura dividida o estocada. Incluso si rara vez realiza una actividad que requiere posiciones o acciones estocada, esta prueba es muy importante. Por lo general, muestra cuán capaz eres de producir energía a través de una cadera a la vez, mientras que el control de la pelvis y los alrededores musculatura central. Esto es fundamentalmente importante durante cualquier actividad física. Las caderas deben estar adecuadamente tanto móvil y fuerte como para permitir llevar a cabo físicamente en el tiempo. El rendimiento en esta prueba le dirá mucho sobre la fuerza de la cadera general y la movilidad.

Entrenamiento Llaves:

  • Empezar de rodillas con una rodilla sobre una almohadilla y el otro pie / rodilla delante de usted. La rodilla delantera debe estar en línea con el resto del cuerpo.
  • Levantarse de la delantera de la rodilla / pierna en una sola postura de la posición de la pierna.
  • Volver a la posición inicial de una manera lenta y controlada.
  • Imagine tener un láser apuntando hacia fuera de la parte frontal de la rodilla plomo.
  • Su objetivo es mantener el láser apuntando hacia adelante para todo el movimiento.

3. Avión

Su núcleo es responsable de mantener todo junto, mientras que los brazos y las piernas no funcionan. Esa es la esencia de cualquier actividad física. La prueba del avión nos permite ver lo competente que es su núcleo mientras se trabaja para ser estable en una pierna. Se requiere de una pierna a ser estable y equilibrado, mientras se mueve el cuerpo alrededor de la cadera. La única forma en que esto es posible es si su núcleo está funcionando a un nivel alto. Esto no indica necesariamente un núcleo fuerte, pero sí indica la capacidad de su núcleo para comunicarse con eficacia y de manera oportuna con las caderas. Si el núcleo es incapaz de comunicarse sin problemas con sus extremidades, usted va a tener problemas para funcionar en cualquier actividad física durante toda la vida.

Entrenamiento Llaves:

  • Comienza de pie en una pierna y tomar un arco.
  • Coloque las manos en una “X” sobre el pecho.
  • Con el pecho paralelo al suelo, abra y cierre la cadera en el lado no-postura.
  • Al abrir y cerrar la cadera, debería ver el mismo movimiento de apertura / cierre en el hombro. En otras palabras, la cadera y el hombro debería estar completamente conectado y apertura / cierre juntos.
  • Su objetivo es abrir y cerrar la cadera / hombro junto a un ritmo más lento y controlado 3 veces sin perder el equilibrio sobre la pierna de apoyo.

Ahora que usted ha puesto a sí mismo a través de su propia valoración personal movimiento del cuerpo inferior, puede haber encontrado algunas áreas que necesitan trabajo. Aquí hay 5 ejercicios que le ayudarán a reforzar el rendimiento de su pierna y su única actuación global física.

1. decúbito lateral con una pierna Hip-Drive

beneficios:

Este ejercicio es una gran manera de fortalecer su núcleo y los músculos de la cadera / glúteos laterales. La acción de este ejercicio pondrá a prueba estos músculos durante los patrones de movimiento que se producen durante el funcionamiento. Esto ayudará a refinar su mecánica de funcionamiento y rendimiento.

Entrenamiento Llaves:

  • Estancia de altura a través del hombro en el lado piso (evitar la flacidez en el hombro).
  • Mantenga la caja torácica lejos del piso.
  • Evitar la concesión de la baja espalda se arquee cuando toca las caderas al suelo.
  • Evitar el arco de la espalda baja en la parte superior de la acción.
  • Mantenga la barbilla pegada.

Cómo utilizar:

Use esto como un calentamiento para un ascensor, deporte, o cualquier actividad. También es ideal como un ejercicio independiente para fortalecer las caderas. El lanzamiento para 2-4 series de 8-15 repeticiones.

2. Sentadilla con una pierna elevada con contrapeso

beneficios:

Este ejercicio se centrará en los glúteos en una sola posición de las piernas. Si usted nota que sus cuevas en la rodilla sin control cuando se hace una sentadilla básica sola pierna, entonces usted necesita para desarrollar sus glúteos. Los glúteos controlan lo que ocurre en las rodillas y los de abajo. Hay una buena probabilidad de que se está gastando el tiempo suficiente en la postura de una sola pierna durante cualquier actividad física. Este ejercicio no sólo le ayudará a desarrollar un mejor control, mientras que en una sola pierna, pero también una mayor resistencia, potencia y rendimiento de una sola pierna.

Entrenamiento Llaves:

  • Asegúrese de que el contrapeso no exceda de 10 libras ~.
  • Añadir resistencia o de peso mediante la aplicación de un chaleco de peso si la forma es perfecto con sólo un contrapeso de 10 libras.
  • Siente a su cola para atrás como si hubiera una silla.
  • Mantenga la rodilla de ceder o perder el control.
  • Imagínese un láser apuntando hacia fuera de la parte frontal del pecho. Mantener el pecho mirando hacia delante de modo que el láser no apunta al suelo.
  • Mantener el ombligo cerca de la caja torácica núcleo apretado o. Esto asegurará que evite una posición hiper-arco de la espalda baja como se le cae en la posición en cuclillas.
  • Finalizar el movimiento en una posición de altura de la rodilla. ¿Quieres ser estatua-no menos, no más. La rodilla debe ser bloqueado, pero tenga cuidado de dejar que esta causa una posición roca a través de la espalda baja.

Cómo utilizar:

Use esto como un calentamiento para un ascensor, deporte, o cualquier actividad. Use un chaleco de peso para agregar resistencia y utilizar este ejercicio como parte de un conjunto súper durante una elevación inferior del cuerpo o total. El lanzamiento para 2-4 series de 8-15 repeticiones.

3. bola de medicina de una sola pierna peso muerto con la rotación

beneficios:

Este es un gran ejercicio para entrenar el equilibrio de una sola pierna de la manera correcta. Este ejercicio pondrá a prueba tu equilibrio sola pierna en una posición funcional, mientras que su parte superior del cuerpo está activo. Esto es lo que ocurre en el deporte y el rendimiento.

Entrenamiento Llaves:

  • Mover el balón a través del pecho en lugar de girar el pecho o parte superior del cuerpo.
  • Mantenga su pie todavía en el zapato o en el suelo.
  • Mantener su postura con las piernas de la rodilla se derrumbe o se mueve de lado a lado de manera significativa.

Cómo utilizar:

Este es un gran calentamiento para cualquier entrenamiento o actividad. También puede servir como parte de un equilibrio y entrenamiento específico núcleo. El lanzamiento para 2-4 series de 8-20 rotaciones bola de medicina en cada pierna.

4. Cable Bowler en cuclillas

beneficios:

El cable del jugador de bolos en cuclillas fortalecerá su balance de la pierna sola y la estabilidad durante la acción de rotación de una sola pierna. Deporte o actividad de cualquier tipo que ocurre en todos los planos, por lo que necesita para entrenar en todos los planos.

Entrenamiento Llaves:

  • No deje que el SAG hombro o la inmersión en la parte inferior del movimiento. Mantenga el hombro lleno con el resto del cuerpo.
  • Sea activo con la pierna exterior. Alcanzar el talón hacia arriba y hacia atrás en la parte inferior del movimiento.
  • Lentamente baje en ella. No caer en la posición inferior.
  • Finalizar el movimiento en una posición de altura de la rodilla. ¿Quieres ser estatua – no menos, no más. La rodilla debe ser bloqueado, pero tenga cuidado de dejar que esta causa una posición roca a través de la espalda baja.

Cómo utilizar:

Este es un gran calentamiento para cualquier entrenamiento o actividad. También puede servir como parte de un equilibrio y entrenamiento específico núcleo. El lanzamiento para 2-4 series de 8-12 repeticiones en cada pierna.

5. Kettlebell Pata trasera elevada de Split Squat

beneficios:

Este ejercicio le ayudará a fortalecer los músculos alrededor de la cadera y la rodilla, mientras que en una sola posición de las piernas. Los glúteos, cuadriceps, e incluso los tendones de la corva están dirigidos. Desarrollo de la fuerza en estas áreas le ayudará a proteger la parte inferior del cuerpo y mejorar su rendimiento inferior del cuerpo. Si se quiere evitar lesiones inferior del cuerpo y capacitar a tener un mejor equilibrio, correr más rápido, saltar más alto, o la tierra mejor, entonces usted necesita estar haciendo la pata trasera de Kettlebell elevado dividida en cuclillas.

Entrenamiento Llaves:

  • No deje que la deriva de la rodilla demasiado largo de los dedos de los pies, pero no lo mantenga demasiado lejos detrás de los dedos de los pies tampoco. La rodilla de plomo debe cubrir siempre tan ligeramente hasta los dedos de los pies cuando se mira hacia abajo.
  • No permita que la cueva en la rodilla durante el movimiento.
  • Mantener el ombligo cerca de la caja torácica núcleo apretado o. Esto asegurará que evite una posición hiper-arco de la espalda baja como se le cae en la posición en cuclillas.
  • Finalizar el movimiento en una posición de altura de la rodilla. ¿Quieres ser estatua – no menos, no más. La rodilla debe ser bloqueado, pero tenga cuidado de dejar que esta causa una posición roca a través de la espalda baja.
  • Asegúrese de mantener los hombros hacia adelante ruede mientras mantiene los pesos.
  • Seleccione una altura de la superficie para colocar el pie trasero para arriba en que se siente cómodo en todo el rango de movimiento del ejercicio.

Cómo utilizar:

Este ejercicio se ajuste perfecto en una parte inferior del cuerpo o de la elevación del cuerpo total. Lo ideal es que la súper serie o emparejar esto con un ejercicio que se agarre neutral (no requiere acción de agarre). El lanzamiento para 3-5 series de 4-12 repeticiones.

diabete tipo 1
Fitness, Salud

¿Cómo hacer ejercicio con una enfermedad autoinmune?

Las enfermedades autoinmunes realmente tiran el cuerpo de un bucle. Usted está atacando a sus propios tejidos. Su inflamación está por las nubes. Lo general es bueno para usted como impulsar el sistema inmunológico, puede hacer que sea peor. A menudo se restringe el consumo de ciertos alimentos que, sobre el papel, parecen sanos y ricos en nutrientes. Se toma nada por sentado, medida y considerar todo antes de comer o hacerlo. A veces se siente como casi todo lo que tiene el potencial de ser un desencadenante.

¿Es cierto para el ejercicio, también? Deben las personas con enfermedades autoinmunes también cambiar la forma en que entrenan?

Lo primero es lo primero, el ejercicio  puede ayudar. Sólo hay que hacerlo bien, o el riesgo de incurrir en los efectos negativos.

No overtrain . La mayoría de las enfermedades autoinmunes se caracterizan por la inflamación crónica. Cualquier cosa que aumenta la carga inflamatoria que, al igual que el exceso de ejercicio, contribuirá. El sobreentrenamiento-estresante ejercicio que usted no puede recuperarse de nuevo antes de hacer ejercicio, va a aumentar su carga de estrés y aumentar los síntomas autoinmunes .

Evitar el intestino permeable inducida por el ejercicio . , De alta intensidad de ejercicios intensos entrenamientos prolongados a pensar 30 minutos metabólicos, largas carreras a ritmo de carrera, 400 metros de alta intensidad intervalos de aumento de la permeabilidad intestinal. La permeabilidad intestinal elevada se ha relacionado con la artritis reumatoide y espondilitis anquilosante, y los investigadores creen que puede desempeñar un papel causal en otras enfermedades autoinmunes también .

Sin embargo, no hacer ejercicio podría ser aún peor, porque  el ejercicio incrementa las endorfinas . La mayoría piensa de endorfinas puramente como productos químicos “sentirse bien” . Son lo bombea al cuerpo a lidiar con el dolor, como una respuesta al ejercicio , y es a través del sistema de receptores opiáceos exógenos endorfina que trabajo. Las endorfinas también juegan un papel importante en la función inmune. En lugar de “impulso” o “disminuir” que, endorfinas regulan la inmunidad. Que siga funcionando sin problemas. Sin endorfinas, el sistema inmunológico comienza a comportarse mal. ¿Suena familiar?

Bajas dosis de naltrexona es una terapia prometedora para la esclerosis múltiple y otras enfermedades autoinmunes. Funciona mediante el aumento de la secreción de endorfinas, que a su vez ayuda a regular el mal comportamiento del sistema inmunológico. No me postulo que el ejercicio es tan eficaz como LDN, pero es sin duda una pieza del rompecabezas.

Esta es la misma relación con el ejercicio todo el mundo tiene. El exceso es malo, muy poco es malo, es necesaria la recuperación, y la intensidad debe ser equilibrado con el volumen. El margen de error es apenas más pequeño cuando se tiene una enfermedad autoinmune.

¿Cómo se debe ejercer, entonces?

Depende de qué tipo de enfermedad autoinmune que tiene. Vamos a explorar algunos de los más comunes.

Artritis reumatoide

La artritis reumatoide duele. Esto hace que ejerza una perspectiva desalentadora, razón por la cual tantas personas con AR eligen permanecer inactivo . Sin embargo, el ejercicio constante ayuda.

El ejercicio puede mejorar el sueño , reducir la depresión y mejorar la funcionalidad  de los pacientes con AR. Los modelos animales de la AR sugieren que el ejercicio agudo inhibe la destrucción del cartílago e incluso se espesa .

Que funciona:

Obras de yoga . Una encuesta de los pacientes con AR se encontró que muchos beneficios de la práctica regular del yoga. Otro estudio encontró que reduce el dolor, la mejora de la función, y el aumento de bienestar general en los pacientes con AR.

La intensidad de luz y muy ligero funciona . Un estudio encontró que alrededor de 5 horas de actividad de intensidad “luz y muy ligero” cada día eran a menudo  más  eficaz en la mejora de la salud cardiovascular en los pacientes con AR de 35 minutos de entrenamiento de intensidad moderada cada día. Esto no es necesariamente única de la AR, como creo que todo el mundo es mejor bajar y mover durante 5 horas frente a trotar durante 30.

Trabajando las articulaciones afectadas funciona . Para los pacientes con AR con la mano y dolor en las articulaciones del dedo, una alta intensidad  programa de ejercicios centrado en la mejora de las manos funcionalidad  más que una baja intensidad uno.

Alta intensidad funciona . 4 intervalos de alta intensidad 4 minutos de duración en la bicicleta en el 85-95% de HR max aumento de masa muscular y la aptitud cardio mientras empezando a reducir los marcadores inflamatorios en mujeres con RA. En particular, el dolor ni la enfermedad de gravedad aumentó. En otro estudio , los pacientes con AR fueron capaces de realizar la resistencia de alta intensidad y el entrenamiento aeróbico sin problema.

Esclerosis múltiple

Al igual que con la AR, las personas con esclerosis múltiple realmente parecen beneficiarse del ejercicio. Ellos duermen mejor . Si usted comienza temprano, se puede reducir el riesgo de desarrollar EM. Ejercicio incluso  impulsa el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que se reduce en MS .

Que funciona:

Funciona Tai chi . Aunque el tamaño de la muestra era pequeña, tai chi mejora los resultados funcionales en pacientes con EM .

La fuerza y el entrenamiento de resistencia funcionan mejor que sea solo . Un programa de elevación y resistencia de 24 semanas se ha utilizado para aumentar el BDNF  en pacientes con EM. Una elevación de 12 semanas y un programa de intervalo de alta intensidad mejoraron tolerancia a la glucosa en pacientes con EM.

Levantando en las obras de la mañana . Un reciente estudio encontró que los pacientes con EM tenían más fatiga muscular y menos fuerza muscular de la tarde en comparación con la mañana. Capacidad oxidativa del músculo de la capacidad de quemar grasa durante el bajo nivel de actividad no difirió entre los tiempos.

Obras de ejercicio intenso : Cuanto mayor sea la intensidad, más BDNF que produce. Esa es una regla general para todos, y no es diferente para la EM.

Enfermedad de Crohn

En la enfermedad de Crohn, el cuerpo ataca el tracto GI. Es una mala. Debido a la enfermedad de Crohn puede implicar dolor paralizante GI, trastornos de la digestión, fatiga, dolor en las articulaciones, y la diarrea de emergencia, los pacientes a menudo evitar el ejercicio . Que no deben. Si usted puede conseguir más allá de los obstáculos mentales erige de Crohn, el ejercicio puede ayudar realmente .

Que funciona:

Sprints y de intensidad media tanto el trabajo, pero sprints son menos inflamatoria . Ambos todos de salida sprints de ciclismo (6 episodios de 4 × 15 carreras de segundo ciclo en la salida de potencia máxima 100%) y el ciclismo moderado (30 minutos a 50% de potencia de pico) fueron bien toleradas por los niños con enfermedad de Crohn , pero ciertos marcadores inflamatorios fueron mayores en el grupo moderado. Otro marcador inflamatorio también permaneció elevada durante más tiempo en el grupo moderado.

El entrenamiento de resistencia aeróbica y la actividad tanto en el trabajo . Ya sea solo o tanto en concierto a mejorar los síntomas de Crohn por modulación de la función inmune .

Caminar obras . Un programa de baja intensidad a pie (a sólo 3 veces a la semana)  la mejora de la calidad de vida en pacientes con enfermedad de Crohn.

La diabetes tipo 1

La gente a menudo se olvidan de la diabetes tipo 1 , pero es una enfermedad autoinmune establecida donde el sistema inmune ataca el páncreas y reduce o suprime su capacidad de producir insulina. Para los diabéticos tipo 1 que desean reducir la cantidad de insulina que se inyectan, el ejercicio es esencial.

Es hasta regula la insulina  independiente de la captación de glucosa por los músculos . Que elimina el páncreas de la ecuación por completo, y que reduce la cantidad de insulina exógena necesaria para procesar la glucosa.

También es seguro , siempre y cuando usted tiene su tratamiento con insulina bajo control.

Sin embargo, como el ejercicio de alta intensidad tiende a aumentar la glucosa en sangre y el ejercicio aeróbico fácil disminuye en diabéticos tipo 1, que realmente necesita tener sus patos en una fila. La revista The Lancet Diabetes y Endocrinología revista ha publicado recientemente sus directrices de consenso para el ejercicio seguro con diabetes tipo 1, con la comida para llevar principal es que los diabéticos deben controlar sus niveles de glucosa antes, durante y después del entrenamiento para asegurarse de que los números no alejarse de ellos. Un estudio encontró que rápidamente dando una dosis de insulina después del entrenamiento de alta intensidad contrarrestó el aumento de la glucosa en sangre.

Que funciona:

La combinación de entrenamiento de resistencia con obras de entrenamiento aeróbico . La combinación reduce los requerimientos de insulina y mejoró básicamente cada marcador de condición física, junto con el bienestar general.

El entrenamiento de resistencia funciona . En un estudio , el entrenamiento de resistencia parecía disminuir la glucosa en la sangre, independientemente de la intensidad. Sin embargo, en una he mencionado anteriormente, los sujetos necesitan una dosis de insulina después de la formación de resistencia de alta intensidad para mantener la glucosa bajo control. “Lift, pero cuidado con el nivel de glucosa” que parece ser el camino seguro hacia adelante.

Esos son cuatro de las enfermedades autoinmunes más comunes y bien estudiados. Otros pueden no tener el mismo rico cuerpo de literatura, pero el ejercicio probablemente ayuda allí, también.

En pacientes con tiroiditis de Hashimoto con niveles normales de hormonas tiroideas, por ejemplo,  de 6 meses de entrenamiento aeróbico mejoran la función endotelial .

Tenga cuidado con la enfermedad de Graves, sin embargo.

Graves es una condición de hipertiroidismo autoinmune. En lugar de tiroides hipoactiva, los pacientes tienen Graves tiroides hiperactiva. No hay muchos estudios sobre el ejercicio en pacientes Graves, pero hay algunos estudios de casos que sugieren algunos peligros.

En 2012, un paciente Graves terminó con rabdomiolisis (una terrible condición en la que se rompe hacia abajo y hacia fuera pis tejido muscular) después de una sesión de ejercicio extenuante no .

De nuevo en 2012, otro paciente con Graves consiguió rabdomiólisis después de una sesión.

Graves eutiroideos pacientes-personas con niveles-tiroideo normal puede hacerlo con tranquilidad, sin embargo. Se mejora la capacidad funcional y retrasos recaída .

Una vez más, tenga cuidado con Graves.

Porque son tan trepidatious al respecto y números de inactividad son más altos que la población general, la mayoría de los pacientes con enfermedades autoinmunes estarían mejor servidos con  más ejercicio, no menos. Pacientes con enfermedades autoinmunes que leen con lealtad MDA y otros blogs de salud ancestral, sin embargo, podrían ser del tipo de participar en CrossFit WODS y entrenar muy duro y bastante en exceso. Si es así, puede que tenga menos ejercicio, no más.

A medida que leía la literatura, los pacientes con enfermedades autoinmunes debe hacer ejercicio, de acuerdo con la aptitud Blueprint Primal, aunque aún más estrictamente:

Levantar pesados e ir intensa, pero que sea muy breve . Bajo volumen y alta intensidad. Carreras cortas, 3-5 series de muchas repeticiones, esa cosa sorta. La intensidad es relativa, así que no creo que haya que ponerse en cuclillas a su propio peso del cuerpo de inmediato.

Pasar la mayor parte de su moneda, la formación de movimientos largos y lentos . Caminatas, paseos, jardinería, rutinas de movimientos suaves son sus mejores amigos. Básicamente cualquier persona con una enfermedad autoinmune puede hacer estas actividades, y siempre ayudar.

Se requiere la formación de movilidad, especialmente en las enfermedades autoinmunes que afectan a las articulaciones y los tejidos conectivos . Si se ven comprometidos sus articulaciones, sus otros tejidos tienen que ser mucho más ágil, suelto, y móvil. Pruebe algo como VitaMoves o MobilityWOD .

Tener una enfermedad autoinmune no te hace frágil. Todavía se puede entrenar, y la evidencia muestra que es probable que pueda ir más difícil de lo que piensa, siempre y cuando permitir una amplia recuperación y mantener controlada la cantidad de volumen de entrenamiento que se acumulan.

De todos modos, esa es mi opinión sobre todo esto. No tengo una enfermedad autoinmune, aunque, por lo que sólo voy de lo que dice la literatura. Me encantaría saber de las personas que se ocupan de la enfermedad autoinmune en un nivel personal. ¿Cómo se hace ejercicio? ¿Que funciona? Lo que no? ¿Qué ha aprendido a lo largo del camino?