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Mitos sobre el estiramiento

El estiramiento es una parte esencial de un entrenamiento. La investigación muestra que el estiramiento de los isquiotibiales, cuádriceps, flexores de la cadera, glúteos, hombros, bíceps y otros grupos de músculos ayuda a aumentar la amplitud de movimiento, reducir la rigidez y mejorar la flexibilidad.

A pesar de la importancia de los estiramientos, abundan los mitos. En este sentido, disipar mitos comunes de estiramiento y le damos la información que necesita para as de su rutina de estiramiento.

MITO # 1: Sólo es necesario estirar antes o después de un entrenamiento, pero no ambos

Realidad: Es importante estirar antes y después de un entrenamiento.

Derek Carter, un entrenador personal con sede en California Manhattan Beach, y la fuerza y ​​acondicionamiento especialista certificado, cree en hacer estiramientos dinámicos calentar durante un entrenamiento y estiramientos estáticos para recuperarse después.

estiramiento dinámico implica movimientos activos tales como caminar embestidas y se pone en cuclillas sola pierna que se extienden a los músculos sin mantener la posición. Por el contrario, se supone que los estiramientos estáticos como cuádriceps tramos y tramos tendón de la corva que se realizará durante un período definido. “El estiramiento dinámico ayudan a calentar los músculos para un entrenamiento y estiramientos estáticos mantener los músculos relajados después de un entrenamiento”, explica Carter.

Dado que ambos tipos de estiramientos son importantes por diversas razones, Carter les sugiere que se añada a su rutina de pre y post-entrenamiento.

Mito # 2: lesiones por estiramiento previene

Hecho : La investigación es clara: El estiramiento no previene lesiones. Una revisión de la literatura encontró que el estiramiento no era eficaz para reducir las lesiones relacionadas con el ejercicio – y un sinnúmero de otros estudios han reportado resultados similares.

Aunque no hay evidencia sólida de que el estiramiento previene lesiones, Jessica Matthews, fisiólogo del ejercicio y la salud principal y asesor de la aptitud para el Consejo Americano de Ejercicio, todavía cree que es importante.

“Es menos probable que se lesione a partir de una extensa poco movimiento de un músculo flexible”, dice ella. “Al aumentar el rango de movimiento en una articulación en particular a través de estiramientos, puede disminuir la resistencia de los músculos durante varias actividades.”

MITO # 3: Lo mejor es mantener cada estiramiento durante 30 segundos y 1 minuto

Hecho: dejar de ver el reloj cuando se están haciendo estiramientos estáticos.

“Cuanto más firmemente usted es, cuanto más tiempo se debe mantener el estiramiento”, dice Carter.

En lugar de la celebración de un tramo de una cierta cantidad de tiempo, Carter recomienda mantener hasta que sienta una liberación repentina de la tensión y mayor amplitud de movimiento; profundizar en la recta final y la ejercerá hasta la segunda versión. Centrándose en cómo el músculo responde al estiramiento es más eficaz que mirar el reloj, dice.

MITO # 4: Estirar BASTA

Hecho: El estiramiento es más eficaz cuando se combina con el balanceo de espuma.

“Muy a menudo, las personas con los músculos tensos tienen nudos en sus músculos”, explica Carter. “Usted no puede obtener el mismo comunicado [de estiramiento] que se podrían obtener si los nudos eran despegarse.”

La investigación publicada en el Journal of Athletic Training encontró que ayudó a aliviar la rodadura de espuma después del ejercicio dolor muscular; una por separado estudio , publicado en el International Journal of Sports Physical Therapy, informó que la rodadura de espuma ayudó a aumentar el rango de movimiento.

Para mejores resultados, utilice un rodillo de espuma después de una sesión de ejercicios de estiramiento y después de “despliegue”. Se sentirá la diferencia, de acuerdo con Carter. “Espuma de laminación antes de estirar es mucho mejor que simplemente estirando solo”, dice.

MITO # 5:  no es necesario para estirar Si ya está FLEXIBLE

Hecho: Usted no consigue saltarse pre y post-entrenamiento estiramiento sólo porque puede doblarse a sí mismo en un pretzel.

“El estiramiento, como práctica, tiene muchos beneficios agudas más allá de la flexibilidad”, dice Matthews.

Incluso la gente más flexibles deben hacer tiempo para estirar, utilizando estiramientos dinámicos antes de un entrenamiento para preparar los músculos para el ejercicio y estiramientos estáticos como parte de la post-entrenamiento enfriarse.

Una rutina de estiramiento es importante, incluso si no se resuelve, según Matthews.

“Esto ayuda a mejorar la eficiencia mecánica y el rendimiento funcional global,” dice ella. “Desde una junta flexible requiere menos energía para moverse a través de una gama más amplia de movimiento, un cuerpo flexible mejora el rendimiento general mediante la creación de movimientos más eficientes energéticamente, ya sea que esté persiguiendo a sus hijos en la casa o mover muebles.”

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