LOS SUPLEMENTOS DIETÉTICOS

¿Cuál es el mejor suplemento para aumentar la masa muscular?

Será alta en calorías? La proteína de suero? La creatina? O era algunos aislado amino ácido?

Y perder grasa? ¿Cuál es el mejor suplemento?

L-carnitina? La cafeína? O algún otro termogénico?

El personal, que realmente funciona bien es la combinación correcta de los suplementos, la dieta y la intensidad del entrenamiento. ¿Quieres un ejemplo? Las personas obesas o con sobrepeso pueden tener excelentes resultados mediante la adopción de caseína y BCAA. A su vez, Rodolfo? Caseína y BCAA no se utilizan para aumentar la masa muscular?

La caseína se puede utilizar como comida intermedia, a media mañana y media tarde, en lugar de alguna fuente de alimento de hidratos de carbono, tales como fruta o barra de cereal. Además de proporcionar una sensación de saciedad, caseína evitar cambios significativos en la glucosa en sangre (niveles de insulina). Estos cambios aumentan el apetito y se relacionan con una menor utilización de la grasa como fuente de energía. Ya BCAA, usados antes y después del ejercicio, producen excelentes resultados en el mantenimiento de la masa corporal magra, algo muy importante en el proceso de reducción de la grasa corporal, para aquellos que necesitan perder cinco o 50 kilogramos.

Como complemento de este suplementación puede usar la L-carnitina y la cafeína antes del ejercicio para optimizar el rendimiento y la utilización de la grasa como fuente de energía.

El suplemento no debe considerarse de forma aislada. El éxito de cualquier programa de dieta sólo se producirá si comidas todo el día (desayuno, almuerzo y cena) son bien equilibrada, que contenga:

proteínas de calidad (huevos, carne magra, pescado, pollo) – 01;

02 – grasas “buenas” (frutos secos, aceite de oliva, aceite de coco);

03 – Vitaminas, minerales y fibra (verduras);

04 -?!? Buenas fuentes de hidratos de carbono (boniatos, arroz integral, todo – pasta de trigo, avena, fruta, pan) de acuerdo con la actividad física (ir a sentarse Coma carbohidratos Ir al gimnasio o correr en el parque Coma carbohidratos calidad antes!).

Y para aumentar la masa muscular? ¿Qué llevar?

Además de mantener las seis comidas diarias con alimentos de calidad, algunas de estas comidas puede ser sustituida o complementada, si no tiene acceso a una buena comida a un cierto tiempo. Para aquellos que pasan todo el día fuera de casa y no pueden preparar sus comidas en avance, comidas intermedias se pueden complementar con una comida líquida. Si la persona tiene un metabolismo más rápido o más alto gasto energético, el uso de calorías puede ser una gran idea. Ya que tiene un menor gasto de energía y un metabolismo más lento, se debe optar por una comida líquida con pequeñas cantidades de hidratos de carbono. Si por lo general duerme más de dos horas después de la cena, el uso de caseína como una última comida puede garantizar (con sentido práctico) la ingesta de proteínas para retrasar la absorción.

Ya suplementación para antes, durante y después del entrenamiento, dependerá de la intensidad del ejercicio. De acuerdo con la evolución de la formación, la suplementación tiende a ser más elaborado. Como un inicio, una combinación de carbohidratos (maltodextrina o de maíz ceroso) con la proteína (proteína de suero de leche hidrolizada o proteína de carne) puede ser en gran medida. El siguiente paso podría ser la introducción de la creatina, BCAA , y glutamina.

Antes de la introducción de otros suplementos, así como la proteína de suero, maíz ceroso, los BCAA, creatina y glultamina la “batidos” entrenamiento de pre y post, es una punta a mejorar la calidad de estos productos. Por ejemplo, usar una proteína de suero hidrolizado, BCAA y creatina. Sólo cuando estos ya están en el mejor de su calidad, sugiero la adición de otros suplementos tales como arginina, ribosa y beta-alanina por ejemplo. Durante el entrenamiento, se sabe que el consumo de proporciones correctas de los hidratos de carbono y aminoácidos será de gran valor. Los productos que combinan los BCAA, glutamina son excelentes opciones, y se pueden añadir hidratos de carbono si es necesario!

Y para mejorar el rendimiento en actividades de resistencia y luchas? Lo que hace diferente?

En las actividades con hasta una hora de duración, como la formación de lucha, ciclismo o correr, será niveles rellenar electrolito clave (sodio, magnesio y potasio), además de los hidratos de carbono para reducir la degradación de los niveles de glucógeno (reservas de carbohidratos del cuerpo ).

Como se ve, no existe una “receta de la torta.” El mismo complemento -en puede ser utilizado por personas con diferentes objetivos. La proteína del suero, caseína, glutamina y aminoácidos de cadena ramificada, por nombrar unos pocos ejemplos, se pueden usar tanto por el culturismo como obesos. Lo que cambia es la distribución y la necesidad de dicha suplementación de alimentos dentro de cada programa. Para disfrutar de todos los beneficios de los suplementos es crucial que tiene el acompañamiento de un  nutricionista .

 

11 DOLOR RELACIONADO CON SU ESTADO EMOCIONAL

Los expertos explican por qué las inseguridades, miedos y cargas de la vida cotidiana pueden abandonar el cuerpo lleno de dolor

¿Se ha detenido a preguntarse si ese dolor o dolor de cabeza persistente puede tener su origen en su estado emocional? Sí, puede suceder, explica la psicóloga Rita Calegari, Red de Hospitales San Camilo de San Pablo: “Nuestro cuerpo es un solo sistema – la parte física y la emocional no están disociadas unas de otras – que afecta el cuerpo suscita la emoción, que afecta a la emoción, mueve el cuerpo “.

 

El dolor actúa como un mecanismo del cuerpo para pasar un mensaje para mostrar que algo está mal. “No hay dolor, que prejudicaríamos tanto nuestro cuerpo por simple descuido. Imagínese las luces del tablero de instrumentos del coche que muestran cuando la gasolina alcanzó en la reserva cuando el motor se está sobrecalentando, bajo nivel de aceite, etc. Esta función muestra el tiempo lo debe corregirse antes de poner en riesgo. el dolor es nuestro ‘semáforo’ que prestar atención “, dice Rita.

 

Cuando se investiga la causa de un dolor, el experto evalúa diversos sistemas que pueden influir en su aparición. A través de pruebas, las posibilidades serán descartados hasta que alcanza el diagnóstico. “Las enfermedades pueden tener diferentes orígenes :. Los virus, bacterias, la herencia, la inflamación, los accidentes, las alergias, la contaminación, la mala alimentación, el mal uso de los medicamentos y también estados emocionales nocivos sólo un buen examen médico será diagnosticar la causa del dolor de forma segura” refuerza el psicólogo.

 

 

A medida que el estado emocional puede influir en la salud?

En la presencia de estrés, tensión muscular, causando dolor en particular. El voltaje, a su vez, aumenta el cortisol en la sangre, el cambio de la frecuencia cardíaca. “Todo esto cambia el cuerpo en general, incluyendo los músculos, destacó y que refleja en el dolor. Además, la persona con el cambio emocional y deprimida tiende a mantener una postura incorrecta y terminan por no realizar ejercicios, lo que causa dolor muscular “dice Carlos Górios, ortopédica Red de Hospitales de San Camilo.

 

El proceso inflamatorio de este tipo de dolor es diferente de la reacción del cuerpo después de un trauma físico. “La inflamación causada por factores emocionales está relacionada con cambios hormonales y error postura, mientras que la otra post-traumático si hay una respuesta fisiológica del cuerpo a daño tisular o alguna otra situación, tales como la infección. Esto implica células del sistema inmune, que conduce a la vasodilatación y la respuesta vascular, aumento de la permeabilidad vascular que conduce a edema, aumento de la presión del tejido causando dolor “, explica Górios.

 

A medida que estos dolores se manifiestan

El cervical, torácica y especialmente el inferior de la espalda son los más afectados. Esto se debe a que la columna es responsable de sostener el cuerpo y por lo tanto la parte posterior terminar encima de conseguir una mayor carga en situaciones de estrés y cambios emocionales.

 

“Otro músculo que puede ser afectado es el músculo psoas, que conecta la columna vertebral para las piernas. En situación de cambio emocional con adrenalina, este músculo se estira, haciendo que la postura y causando dolor. Esta región se llama ‘músculo del alma’, según la medicina oriental “, dice.

 

El psicólogo señala que el estrés emocional puede ser causada por muchas áreas diferentes de la vida como el trabajo, el matrimonio, la familia y otros. “Los cambios en el ciclo de vida, tales como cambios en las etapas de la vida pública, pero que causa sufrimiento, como la muerte de un ser querido, también son capaces de crear estos dolores”, dice Rita. Echa un vistazo a algo de dolor que pueden surgir a causa de sus razones estatales y emocionales comunes que pueden desencadenar ellos, de acuerdo con el psicólogo:

Dolor de cabeza

la tensión emocional y muchas preocupaciones. Las personas que piensan demasiado y realizan poco. Amargura con la parte de la memoria de sucesos pasados, entre otros.

 

Dolor en el cuello / cuello

fuerte tensión emocional, el conflicto entre la razón y los sentimientos, entre otros.

 

Dolor Shou en el

tareas generales, el estrés emocional, la timidez, el miedo, la inseguridad, etc.

 

El dolor de espalda

El miedo, la impotencia, la inseguridad, la sobrecarga de trabajo, el estrés emocional, entre otros.

 

dolor en la zona lumbar

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

El dolor en las manos

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

 

El dolor articular

La falta de poder, un gran estrés emocional, el miedo y la tristeza. La rigidez de pensamiento, falta de flexibilidad, entre otros.

 

Dolor 8. Muscle

La tensión, la energía, la tristeza, el miedo, la ira, los conflictos existenciales, entre otros acumulado.

 

dolor de estómago 9.

La tensión, la irritabilidad, el conflicto insoluble, dolor, enojo, nervioso, entre otros.

Dolor en las caderas

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

El dolor en las rodillas

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

Métodos de Tratamiento

La terapia de este tipo de dolor debe tener un enfoque multidisciplinario que puede incluir médico, psicólogo, fisioterapeuta, profesor de educación física, y otros profesionales. “Tratamiento de medicamentos incluye analgésicos y antiinflamatorios, antidepresivos ” (que en realidad sería mejor denominan como serotonina y norepinefrina moduladores), anticonvulsivos y opioides” cuenta la contracción Milene Busoli. También se destaca la actividad física como un factor esencial para la recuperación. “En general, las actividades acuáticas en general, pilates actividades o más intensos, ya supervisada. Otros tratamientos incluyen terapia física, acupuntura y masajes. La terapia general destinada a la adaptación y la aceptación del marco y hacer frente a los temores relacionados con la actividad, volver a trabajar así como el sentimiento de culpa e inadecuación “, concluye.

10 MANERAS DE ALIVIAR EL ESTRÉS EN 1 MINUTO O MENOS

Hablar con alguien, tomar un vaso de agua y el lavado de manos son algunas de las válvulas de escape

Entrar en un nuevo trabajo, cambiar de escuela o terminar una relación son sólo algunas de las situaciones de estrés que afecta realmente a la gente. Este mal puede debilitar la inmunidad, la influencia del estado de ánimo, interrumpir el sueño e incluso puede provocar enfermedades y trastornos de la alimentación.

Recuerde que cuando el estrés es constante e interrumpe la rutina, es necesario analizar la causa y buscar ayuda. Sin embargo, si una situación específica, saben que hay algunas técnicas que pueden ayudar a reducir el nivel de estrés muy rápidamente. Echar un vistazo:

Cierre los ojos y respire profundamente

 

Cuando el estrés se alcanza intensamente, lo más importante es tratar de poner a un lado los problemas y calmarse por un momento. Basta con cerrar los ojos, respirar profundamente y encontrar una manera de resolver la situación que le está afectando.

 

De acuerdo con un estudio publicado en la revista española “Journal of Nursing” en 2010, mantenga un pequeño número de sesiones de terapia para controlar la respiración tiene un efecto significativo en la reducción de la hormona cortisol indicativos de estrés. Por lo tanto, los ejercicios de respiración simples pueden ayudarle a enviar el estrés lejos.

Tenga un bocado

 

Descargar la tensión en los alimentos es algo que todos hemos hecho en la vida, pero no es necesario exagerar el poder para acabar con el problema. Cuando se sienta en el borde tratará de hacer una merienda saludable, la sensación de confort al comer le ayudará.

 

Para evitar el estrés constante es esencial para mantener la dieta equilibrada con carbohidratos, proteínas, frutas, verduras, legumbres, minerales y fibras. Según la nutricionista Daniela Cyrulin, naranja es un alimento excelente para combatir el estrés. El fruto es rico en vitamina C, calcio y vitaminas del complejo B. La ingesta de vitamina C inhibe la liberación de cortisol, la hormona principal relacionada con el estrés en el cuerpo.

 

Tomar un vaso de agua

 

Los beneficios del agua son innumerables, beber agua durante el día ayuda al cuerpo a funcionar mejor, evita problemas de salud e incluso puede hacer más bella. Así que si usted está en necesidad de algo de tiempo para calmar la mente, tomar un vaso de agua puede ser una gran alternativa.

 

La deshidratación aumenta el nivel de cortisol, que es una de las hormonas responsables del estrés, por lo tanto, lo que necesita para mantenerse hidratado para evitar el problema. El agua no va a terminar con más estrés proporcionará más energía, alivia el estrés, calma la respiración y reduce la tensión en el corazón.

 

Hable con alguien

 

Guardar todo lo que es de sentido puede hacer mucho daño y tarde o temprano se puede llegar a explotar. Así que mira para compartir sus sentimientos y emociones con alguien cercano que puede ayudar a eliminar la frustración de la mente y quizás incluso encontrar una solución al problema.

 

Lávese las manos

 

Tomar un baño caliente es una gran manera de aliviar el estrés, pero no siempre podemos darnos ese lujo, especialmente durante el período de trabajo. Así que el lavado de manos es una gran alternativa para que tenga tiempo para poner sus pensamientos en orden y el envío de la tensión tan lejos.

 

Además, el cuidado protege el cuerpo contra una gama de bacterias. “El lavado de manos es tan importante como la comida”, revela el infecciosa Thaís Guimarães, coordinador de extensión de la Sociedad Brasileña de Enfermedades Infecciosas.

 

Escuche su música favorita

 

Usted sabe que canción que realmente te gusta y da la sensación de bienestar? Se le puede ayudar en momentos de estrés. Además de ayudar a mantener el foco lejos de preocupaciones, escuchar una canción ayuda a restaurar los niveles normales de la hormona.

 

Los científicos en la MindLab Internacional, centro especializado en neuromarketing, encontraron que una música capaz de reducir la ansiedad general en un 65%.

 

Busque “animales lindos” en Google

 

Si usted es el tipo de persona que le encanta pasar horas de su día viendo videos y fotos de los animales de peluche, saber que puede estar haciendo muy bien para su salud. Así que si se siente demasiado estresado con su rutina, vale la pena reservar un poco de tiempo de su día a navegar por las imágenes de los animales preciosos.

 

De acuerdo con una investigación de la Universidad de Indiana, ver vídeos con los gatitos pueden aumentar la energía de la multitud, despiertan emociones positivas y disminuir los sentimientos negativos.

 

Apague su celular

 

Los mensajes de texto, notificaciones de redes sociales y vínculos contribuyen al estrés, lo que si puede dejar su teléfono celular apagado durante unas pocas horas. Desconectar le dará tiempo para calmarse y dejar de pensar en las miles de cosas que suceden en el mundo cada minuto.

 

Un estudio publicado en BMC Public Health en 2011 siguió a 4156 jóvenes de 20 a 24 años de edad durante un año, que une el uso del teléfono celular con problemas de salud mental como la depresión, el estrés y la falta de sueño. Los resultados muestran que aquellos que utilizan sus teléfonos tenían mucho mayor incidencia de estrés.

 

Es importante recordar que el uso móvil trajo mucha facilidad a actividades del día a día, así que no hay problemas en el uso del teléfono, ya que su uso es equilibrado.

 

Piensa en positivo

 

En situaciones de mucha presión o estrés, pensar en algo positivo que sucedió en su día o de la semana puede ser una buena manera de relajarse, por lo que pensar en una nueva perspectiva sobre el problema.

 

Un artículo publicado en Current Directions in Psychological Science, sugiere que los buenos pensamientos pueden ser un poderoso antídoto contra el estrés, el dolor y la enfermedad. Estudios previos han encontrado que las personas con fuertes emociones positivas tienen menores niveles de sustancias químicas asociadas con el estrés. Además, la adopción de una actitud positiva, se podría incluso ser capaz de deshacer algunos de los daños físicos causados ​​por el estrés.

 

Tener un masaje

 

¿Quién no ama a recibir un masaje? Un acto simple que puede tener toda la tensión de distancia Sea el cuello, la cara o incluso manos masaje es una gran manera de aliviar el estrés de forma rápida y en cualquier lugar. “Además de deshacerse de los músculos del estrés, el masaje también ayuda a aliviar algunos desequilibrios, como el dolor, la fatiga y la mala postura”, explicó el fisioterapeuta Vanessa Pereira.

15 CONSEJOS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

Deshacerse de esta molestia tomando algunas actitudes en la vida cotidiana

 

La ansiedad es un estado que se caracteriza por el miedo, aprensión, inquietud, malestar, la inseguridad , el medio ambiente o la rareza de sí mismo y muy a menudo la sensación de que es algo desagradable acerca a suceder. Además de la medicina convencional, hay algunas alternativas naturales que nos pueden ayudar a controlar la ansiedad . Éstos son algunos de ellos:

 

  1. Las actividades físicas de práctica

 

La forma más común para controlar la ansiedad es hacer ejercicio. Las actividades físicas ayudan a hacer frente a los estados de ansiedad, ya que aumenta la producción de serotonina , una sustancia que mejora la sensación de placer. Esta alternativa suele funcionar dependiendo de la persona ‘s estado de ánimo, ya que no todo el mundo disfruta de hacer ejercicio.

 

Caminar tres veces a la semana durante al menos media hora, ahora puede ayudar a lidiar con la ansiedad. El momento de la caminata , además de ser un ejercicio para el cuerpo, también se puede utilizar para trabajar la mente, en forma de meditación activa. Cuando entras, te parece. Una caminata de media hora es un movimiento repetitivo y se acaba el pensamiento de generar puntos de ansiedad que necesita trabajo.

 

  1. Reducir el estrés diario

 

Las personas propensas a la ansiedad necesitan reducir su estrés diario y hay varias maneras de hacer esto. Para los que se estresan fácilmente recomendar más sesiones de acupuntura regular, y la meditación. Muchos pacientes con ansiedad también se benefician de tratamientos alternativos como la homeopatía y el uso de las flores de Bach.

 

El yoga ofrece al profesional la capacidad de aprender a controlar su mente y su cuerpo. Este control, que se obtiene mediante una combinación de técnicas de respiración, el cuerpo y la meditación. Sus resultados una mayor flexibilidad, fortalecimiento de los músculos, aumentar la vitalidad y un mayor control sobre el estrés . Además de yoga, otra alternativa es el control de la ansiedad de los masajes. Si usted tiene un enfoque más oriental, buscando el equilibrio emocional, la mejor.

 

  1. Trate de controlar la respiración

 

Para reducir las reacciones del sistema nervioso autónomo, que hacemos control de la respiración. Esto se puede hacer el ritmo de respiración y respirar lentamente por la nariz con la boca cerrada. A medida que inhala deje que su abdomen se expande, es decir, para guisar el vientre y no el pecho. Luego exhale lentamente, expulsando el aire por la boca. Esto se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Además, cuando se encuentra en un entorno tranquilo, con la posibilidad de mentir, usar una técnica de relajación. La relajación combinada con la respiración diafragmática sin duda a reducir las sibilancias, taquicardia y temblor.

 

  1. Evitar los pensamientos negativos

 

En situaciones de ansiedad que se extienden por períodos largos, se recomienda que la persona a evitar los pensamientos negativos o catastróficos. Debe tratar de escalar la gravedad de la situación, preguntando si hay una forma alternativa de análisis de si estamos sobreestimando el grado de responsabilidad que tenemos los hechos o si estamos subestimando el grado de control que podemos tener.

 

Una vez evaluada la situación, hay que reemplazar los pensamientos del acontecimiento temido, especialmente los negativos. Cada vez que comienza un pensamiento negativo, debe reemplazarlo con cualquier otro pensamiento, preferentemente agradable. Esto ciertamente no es fácil de hacer, pero es posible y es un aspecto importante, ya que los pensamientos y palabras negativas agravan la situación aumentando las respuestas autónomas, tales como malestar general y sin control respiratorio.

 

  1. Invertir en los alimentos con triptófano

 

Para controlar la ansiedad, que comemos alimentos que son una fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina tales como los plátanos y chocolate. Otra posibilidad es comer cápsulas de triptófano, junto con la vitamina B6 y magnesio.

 

Otros aminoácidos que pueden ayudar son taurina y glutamina. Aumentan la disponibilidad de un neurotransmisor llamado GABA, que el cuerpo utiliza para controlar la ansiedad fisiológica. También se pueden tomar en forma de cápsulas, pero sólo bajo la supervisión de un médico experto.

  1. Tomar una ducha

 

La mayoría de los tés tienen sustancias que actúan como sedantes suaves y pueden ayudar a controlar la ansiedad diaria. Las plantas más conocidos y estudiados con esta acción son a la pasión, la manzanilla y la valeriana bálsamo de limón.

 

  1. Mantener el foco de atención en este

 

Cuando su mente está totalmente dedicado a la actualidad tiene plena capacidad de análisis, juicio y acción, así que esto es una buena manera de controlar la ansiedad. Cuando la mente se distrae al azar entre el pasado y el futuro sin la dirección de un plan que puede perder las ideas y la ansiedad puede iniciar o empeorar.

 

  1. ser más organizado

 

Que vive en el desorden necesita tiempo para encontrar lo que necesita, las cosas se acumulan inútil, lo que dificulta el bienestar y en última instancia crea sentimientos de ansiedad. Trabajar, estudiar y vivir en un entorno mínimamente organizada ayuda a controlar el equilibrio emocional y la ansiedad. Además, las personas con una mejor organización de su tiempo pueden hacer más con ella, lo que reduce muchos factores que causan ansiedad.

 

  1. Se quien amas

 

Viviendo con familiares queridos, amigos y conocidos que tienen afinidad hace toda la diferencia en la calidad de vida. La multitud de los que amamos es especial para nuestro bienestar emocional. Quién está de moda vive más relajado y menos ansioso.

 

  1. Toma tiempo para cuidar

 

Aparte un poco de tiempo del día para usted y ser capaz de escuchar sus necesidades reales puede contribuir directamente a controlar la ansiedad. Saber mirar por sí mismos, conocer y contribuir a su meta de la vida es un acto de gran poder a su vida. Ser capaz de dedicar un poco de tiempo y energía para usted mismo.

 

  1. Tenga cuidado de pensamientos a sonreír más

 

Atención a lo que pensar, ya que esto tendrá un impacto directo sobre su estado de ánimo. Evaluar sus ideas. Poner fin a? Películas mentales? cuestiones negativas no resueltas. Ser capaz de planificar, programar y ser fuerte sin tener que montar un escenario horrible en su mente. Con pensamientos más claros, se le percibir el mundo de manera diferente y esto le ayudará a sonreír más. La risa, la sonrisa es buena para la curación emocional, relaja y reduce la ansiedad.

 

  1. La confianza en sí mismo más

 

Usted es (o debería ser), sin duda, mejora su empresa. No hay nadie que resista más tiempo para ti mismo, por lo que invertir en este hermoso? Asociación? con uno mismo. Sé fiel a ti. Confía más y esto le dará la fuerza para hacer frente a la ansiedad de la vida cotidiana.

 

  1. Desarrollar la congruencia

 

Cualquiera que piense de una manera, actúa de otro y todavía dice algo más lo hará, sin duda, la ansiedad. Buscar el equilibrio entre lo que quiere y lo que usted hace pueden contribuir a la armonía de su día. Qué hay detrás de sus acciones? ¿Cuáles son sus verdaderas intenciones para actuar? Usted cumple con sus necesidades reales? Pensar con cariño a estas preguntas y ver lo que tiende actitudes pueden evitarlo.

 

  1. El auto Empower

 

Que conoce bien, saber respetar sus límites, se puede decir que no y es capaz de protegerse a sí mismos tienen menos ansiedad que otras personas que todavía están aprendiendo a conocer. ¿Quién tiene la plena aceptación de uno mismo puede pensar, decir y actuar sin culpa con plena alineación de sus necesidades.

 

  1. Cuida bien de su tiempo antes de acostarse

 

Evitar las acciones que conducen a la inestabilidad, la preocupación y el desgaste. No siempre se puede predecir lo que puede ocurrir justo antes de acostarse, pero depende de lo que debemos hacer así. Trate de hablar los problemas más serios de tiempo para ir a la cama. Poner freno a los pensamientos de toma de decisiones mentales en los momentos de relajación. Cambio de vida dentro de la cabeza al acostarse sólo crea ansiedad y pérdida de sueño.

ZUMBA FITNESS: APRENDE TODO SOBRE ESTE BAILE

Zumba Fitness , o simplemente Zumba es un programa de ejercicios que combina la música con movimientos de baile.

 

Se convirtió en uno de los ejercicios más populares para los que poseen movimientos relativamente fácil de aprender, no hay necesidad de ser cualquier bailarín profesional, y la combinación de una actividad divertida y una atmósfera infecciosa con la práctica de ejercicio aeróbico.

 

En las clases de Zumba , a pesar de utilizar su mayoría canciones de origen latino, también puede contener varios otros tipos de música, desde jazz y country, pop y hip-hop.

 

Además de ser una actividad placentera que hacer, Zumba es también un poderoso aliado en vez de perder esas libras de más.

 

Un estudio dirigido por Porcari y Mary Luettgen, investigadores de la Universidad de Wisconsin (EE.UU.), demostró que gasta un promedio de 570 calorías por clase de 1 hora de duración.

 

Actualmente Zumba es practicado por cerca de 14 millones de personas en más de 140.000 localidades en 185 países de todo el mundo.

 

Zumba también tiene muchos seguidores famosos, es el caso de la cantante colombiana Shakira, de cantantes estadounidenses Jennifer Lopez y Victoria Justice, el rapero Pitbull y la actriz británica Emma Watson.

 

En Brasil, la personalidad que más se destaca es la cantante Claudia Leitte, que tiene el título de embajador de la marca mundial.

 

Las clases de Zumba proporcionan un ambiente animado por sus participantes.

 

 

 

fuente

 

Zumba fue creado por la bailarina y coreógrafa colombiano Alberto “Beto” Pérez a mediados de los años 90.

 

Se cree que el Zumba fue creado por error por Beto, que un día se olvidó de su cinta con las canciones que jugaron en la clase que dio a sus estudiantes.

 

Sin su principal de banda utilizado en clase, simplemente improvisar con otra cinta que estaba en su coche, que contenía la música latina.

 

Beto, usando su experiencia como bailarina de salsa y coreógrafo de artistas locales, creó nuevos movimientos para adaptarse al ritmo de los latidos del merengue y la rumba, que cayó en las gracias de sus estudiantes y, finalmente, se convirtió en la clase más popular de la academia.

 

En 1999, Bob se trasladó a Miami y continuó la promoción de Zumba, que se convirtió inmediatamente en un éxito y, con la ayuda de los empresarios, para convertirse en esta franquicia global que es ahora el Zumba Fitness.

 

Zumba Fitness, LLC, una empresa creada en 2001 por Alberto Perez, tiene cerca de 200 empleados y vende su marca a través de diversos productos en todo el mundo.

 

 

 

¿Cómo son las clases?

 

La mayoría de las clases tienen una duración de 1 hora. Se inicia con un calentamiento y terminan con el estiramiento.

 

Parte del ejercicio consiste en las canciones, cada una con una coreografía diferente. Se utilizan diferentes tipos de música, los principales son: salsa, merengue, mambo, el flamenco, reggaeton, samba, hip hop, el hacha y el tango.

 

Hay diez reglas para diferentes edades y niveles de ejecución:

 

Zumba Paso : es la combinación de clase Paso, que utiliza una pequeña plataforma que simula un dregrau, con la danza y los ritmos de zumba. El Paso Zumba es adecuado para aquellos que quieren tonificar y fortalecer las piernas y los glúteos, aumenta el gasto de calorías y la actividad con los movimientos que definen estas dos regiones.

Zumba Toning : Este modo se utiliza llamados palos para tonificar , que son de peso ligero. Su objetivo es tonificar y definir el abdomen, los brazos, los muslos y otras partes del cuerpo.

Aqua zumba : hecho en una piscina, Aqua Zumba combina la filosofía de Zumba con resistencia al agua, la creación de un ejercicio que trabaja todas las partes del cuerpo. También es adecuado para aquellos que regularmente sufren lesiones porque hay menos impacto en las articulaciones por hacer en el agua.

Zumba Sentao : combina los movimientos de resistencia y de resistencia con movimientos de baile, el uso de una silla como equipo. Este ejercicio de alta intensidad utiliza el peso de su cuerpo para definir los músculos, mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías en el proceso.

Zumba Oro : desarrollado especialmente para la población de edad avanzada, la Zumba Gold contiene las mismas canciones de la versión original, pero con una intensidad menor.

Zumba Gold-Toning : versión Gold zumba con famosos palos para tonificar (ligeros), tiene como objetivo desarrollar la fuerza muscular, la postura, la movilidad y la coordinación.

Zumba Kids : Oferta dirigida rutinas especialmente para los niños 7-11 años. Las clases también contienen actividades y juegos, que tiene como objetivo desarrollar un estilo de vida saludable y la incorporación de ejercicio como algo natural en la vida de los niños.

Zumba Kids Jr: dirigido a niños de 4-6 años de edad para socializar con amigos y disfrutar del sonido de la música que les gusta.

Zumbini : diseñado para permitir a los padres introducen a los niños de 0-3 años en un ambiente divertido y musical, ayudando en el desarrollo y aprendizaje de sus hijos. Los padres también reciben un kit que contiene los CD y un libro ilustrado, de manera que el niño pueda seguir aprendiendo y divertirse con la música en el país.

Zumba en el Circuito : combina movimientos de baile con el entrenamiento de circuito. Las clases suelen durar 30 minutos que se hacen fortalecimiento de los entrenamientos que aceleran el metabolismo, la creación de una actividad completa.

VIDA SALUDABLE: SALIR DEL SEDENTARISMO, AL EJERCICIO

El estilo de vida sedentario es un problema grave y está muy presente en nuestra sociedad. De acuerdo a la investigación sobre la carga mundial de la enfermedad publicado en The Lancet, un estilo de vida sedentario es uno de los principales factores de riesgo para la salud . La pérdida de un estilo de vida sedentario puede ser numerosa como la obesidad, la diabetes, el cáncer, la hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares . Por lo tanto, para evitar muchos problemas, realizar actividad física combinada con una buena nutrición son esenciales para una vida más sana y más activa .

¿Cuál es el estilo de vida sedentario?

Un estilo de vida sedentario es definida por los expertos como la falta o ausencia de cualquier actividad o deportes físicos . Es considerado por muchos, la enfermedad del siglo , ya que con la nueva tecnología, muchos puestos de trabajo se puede hacer sentado en la computadora o algún tipo de equipo electrónico.

Un estilo de vida sedentario se identifica cuando uno pasa unas cuantas calorías diarias con actividades físicas, es decir, simplemente no hacer ningún deporte o no ir al gimnasio no hace que una persona sedentaria. Por ejemplo, un ama de casa que se pasa el día limpiando la casa, limpieza y cocina, al hacer estas actividades está haciendo un esfuerzo y por lo tanto un gasto calórico, por lo que no tiene hábitos sedentarios

Razones para dejar la pereza a un lado y empezar a hacer ejercicio son muchos e incontrovertible. Pero para esto se necesita paciencia, sin buen comienzo con ejercicios de fantasía que el resultado no se puede esperar , puede causar una lesión o incluso disuadir a la continuidad de las actividades.

Fuera de un estilo de vida sedentario no es una tarea fácil y requiere mucha fuerza de voluntad. Sin embargo, la práctica de actividades físicas de manera específica trae muchos beneficios para su salud . Pensando en ello, tenemos algunos consejos para ayudarle a obtener bien este cambio de estilo de vida.

Hacer una evaluación física

La evaluación pone a prueba su respiración, la flexibilidad, la fuerza muscular y la composición corporal que es esencial para la práctica de una actividad en la que su cuerpo está en forma. Otro examen más detenido debe hacerse, dependiendo de su historial familiar o si tiene algún factor de riesgo como la hipertensión, sobrepeso.

Una evaluación física ideales debe incluir la historia (cuestionario detallado de su estilo de vida); prueba de capacidad cardiorrespiratoria; Antropometría y análisis de la composición corporal; evaluación postural y evaluación neuromotor.

Elección de la formación

La elección de un entrenamiento adecuado para usted, que fue encontrado en su evaluación, y su sabor es importante para crear un ritmo y por lo tanto la evolución esperada. Mira comenzar gradualmente a una mejor adaptación. Recuerde, siempre respetar los límites de su cuerpo .

Al montar su semana de entrenamiento, es bueno tener en cuenta que como los músculos no pueden ser obligados todos los días, que necesitan un descanso. Por lo tanto, se recomienda alternar los días y se centran en los miembros superiores e inferiores en una otra.

El ejercicio más cosas para los que empiezan a caminar es, porque con ella se puede entender mejor sus limitaciones.

Buscamos ejemplos para aquellos que quieren empezar la caminata dentro y fuera de la inactividad.

nomenclaturas:

CL = Paseo Ligera: no llega a ser un paseo por el centro comercial, pero es cómodo, usted no suda demasiado y puede hablar con facilidad. A raíz: 5-6 km / h.

CM = Moderado a pie: el paso se hace más rápido y más difícil la respiración, pero todavía se puede chatear. Utiliza sus brazos para ayudar en el movimiento y comenzar a sudar más. A raíz: 6-7 km / h.

CF = Fuerte de itinerario: se inicia sibilancias, dificultad para hablar y puede mover los brazos suficiente. Es como si estuviera en un apuro. A raíz: 7-8 km / h

TR = trote: la velocidad es un paseo rápido, pero el movimiento se parece más a la carrera. Se obtiene aliento y es difícil hablar. A raíz: 8 km / h.

1 semana

Segundo y cuarto 20 min 20 min + CL CM. Total: 40 min

Martes y jueves: 10 min LC + 25 min (interruptor de 3 min CM y CF 2 min). Total: 35 min

Sábado: 15 min 25 min CM + CF Total: 40 min

semana 2

Segundo y cuarto: CM + 10 min 25 min 10 min + CF CM. Total: 45 min

Martes y jueves: CM + 10 min 30 min (subidas de conmutación 3 min y cae con CF y CM 2 min). Total: 40 min

Sábado: CM + 10 min 25 min 10 min + CF CM. Total: 45 min

3 semanas

Segundo y cuarto 10 min 15 min CM + FC + MC + 10 min 15 min CF. Total: 50 min

Martes y jueves: 40 min (3 interruptor min sube y baja con CF y CM 2 min) + 10 min CM. Total: 50 min

Sábado: 50 min (2 min interruptor de CM y CF 3 min)

4 semanas

Segundo y cuarto 15 min 30 min CM + CF + sube y baja con 15 ml de CM. Total: 60 min

 

Martes y jueves: 50 min (interruptor de CM 2 min y 3 min RT) + 10 min CM. Total: 60 min

Sábado: 40 minutos arriba y abajo con CM + 10 min + 10 min CM CF. Total: 60 min

comida

No practique actividades ayuno, siempre optan por la comida ligera . Una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio es esencial para un buen rendimiento. ¿Qué comer antes y después de la formación  debe estar bien pensado, por lo que se encuentran para ser optimizado.

insistir

No deje que la pereza se venció. Llame a sus amigos, crear una lista de reproducción para animarte, es decir, tratar de estimular a no renunciar a la mitad. Establecer un objetivo , realista, por supuesto, también puede ser una buena solución.

CROSSFIT MEJORA LA CONDICIÓN FÍSICA DE ALTA INTENSIDAD

Crossfit es una nueva opción para aquellos que quieren perder peso y ganar fuerza muscular . El método, a menudo utilizado por el Ejército de Estados Unidos, es la adquisición de espacio en Brasil, y se compromete a beneficiar al atleta y su cuerpo fuera de la tradicional. Integración es la palabra clave para este método, ya que se utiliza ejercicios de diversas técnicas , tales como el peso y la gimnasia olímpica. Al tener una carga más pesada, Crossfit se recomienda a personas que ya tienen algún contacto con algún tipo de actividad física.

 

diferencial

 

Su principal ventaja es en su dinamismo, que trae los movimientos funcionales y de alta intensidad en busca de trabajo a todo el cuerpo. Para ser un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento , el método busca la adaptación fisiológica completa. La rutina es una palabra desconocida aquí, ya que los entrenamientos se varían constantemente.

 

Sin embargo, el resultado sólo saldrá como se espera si las indicaciones de un profesional capacitado. Y montar un entrenamiento de CrossFit el único que puede ser incluso peligroso, ya que no tendrá a alguien para evaluar su idoneidad para cada ejercicio.

 

 

beneficios

 

Los beneficios de Crossfit son diversas. Además de trabajar y mejorar la aptitud profesional, que contribuye en otras áreas como la resistencia cardiorrespiratória.O  método  es también un gran añadido a otras modalidades , tanto la mejora de la resistencia muscular del atleta.

 

 

 

Tenemos una lista de los principales beneficios de esta metodología que fortalece todo el cuerpo, y está ganando más adeptos.

 

Mejorar cardiovascular y la resistencia respiratoria

El aumento de la fuerza muscular

Aumento de la fuerza

la quema de calorías superior, la reducción de grasa y porcentaje de grasa

aumento explosivo y velocidad

Mejora el equilibrio y la flexibilidad

Mejora de la coordinación y la agilidad

La reducción del estrés

formación

 

Crossfit tiene una formación dinámica e integrada . La clase está generalmente estructurado con: calefacción entrenamiento día técnica y estiramiento. El día de la duración de la formación (o wod) varía de siete a 30 minutos y puede quemar hasta 800 calorías por clase.

 

Durante las actividades de formación se realizan ejercicios de salto, movimientos cuerda suspendida con sentadillas peso y flexiones. Todo en alta intensidad , por lo que los músculos se trabajan máximos.

 

 

Crossfit bajar de peso?

 

La metodología también es muy buscado por aquellos que quieren perder peso , especialmente las mujeres. El entrenamiento funcional hace que el cuerpo, incluyendo el estómago, se vuelve más definido.

 

El ejercicio proporciona una quema de calorías más alta, la pérdida de grasa y la ganancia de masa magra, cada clase puede quemar hasta 800 calorías.

 

Crossfit es una buena recomendación para aquellos que ya tienen una intimidad con las actividades físicas y que desean mejorar su condición física . Y al igual que cualquier actividad física, el método también tiene su lado emocional , reducir el estrés, ayudando al estado de ánimo del día a día. La práctica es una buena cosa, ya que con el acompañamiento de un profesional cualificado.

 

Al igual que nuestros consejos? ¿Quieres conseguir algunas preguntas acerca de Crossfit ? Comentarios aquí para nosotros!

DIETA PARA PERDER PESO

Cuando se tiene un conjunto de rutina y un refrigerador muy cerca, algunas habilidades culinarias y lo suficientemente persistente para seguir una buena dieta. Pero cuando las comidas principales deben ser efectuadas fuera de la casa, comer sano fuera de casa es posible, pero no es tan simple.

 

Una reciente encuesta realizada por la empresa CPH Health Solutions, con más de 45.000 trabajadores de todo el mundo, reveló que el 55% de ellos, principalmente los ejecutivos, a menudo consumen alimentos ricos en grasas. Los datos muestran que el 42% tienen sobrepeso y sólo el 28% logran mantener una dieta de calidad alimentaria. Sino que tendrá la comida sana desde casa es tan difícil?

comida rápida saludable?

 

Los patios de comida se embalan cada vez más con las comidas rápidas, pero con timidez, restaurantes opciones naturales y saludables han aparecido dentro de los centros comerciales. Las opciones tales como envolturas, platos de ensaladas y sándwiches reemplazan natural de la hamburguesa con patatas fritas, y ruptura no deja con la sensación de pesadez. Incluso si usted elige un restaurante tradicional de comida rápida, hay algunas opciones bajas en calorías, acaba de ser conscientes de la tabla nutricional y saber sustituir.

 

Buffet oa la carta?

 

Para entrar en una cantidad exacta, comer en un restaurante a la carta tiene sus ventajas. Que no caigan en la tentación de repetir el plato o exagerar en cualquiera de las opciones, los ejecutivos de los platos están ahí para eso. Pero con un poco de auto-control, el buffet por kilo es también una gran alternativa. Estos restaurantes tienen una gran variedad de alimentos y, a menudo se pueden encontrar recetas que ya están previstas para su dieta, a continuación, la atención se limita sólo por el tiempo de montar el plato. Acaba de ser conscientes y no conseguir un poco de todo, no exagerar la cantidad de comida.

 

Un consejo importante es elegir una opción de cada grupo de alimentos, que garantizan una dieta equilibrada: un hidrato de carbono, proteínas, verduras y hortalizas. Además, empezar a poner las opciones con más verduras y hortalizas por primera vez en el plato es una gran estrategia que no hay espacio para los alimentos más calóricos!

 

Manténgase en sintonía:

 

Asegúrese de mirar siempre a los valores nutricionales de los alimentos que consumen. Puede parecer laborioso, pero asegura que siempre elige la opción menos calorías.

plato sano es plato colorido! Pero eso no quiere decir para que usted elija una pizza de M & M, ¿de acuerdo?

Resistirse a la comida frita! Pesan más en el estómago, son menos saludables, y no ayudan en la dieta.

Siempre es preferible jugos y tés naturales en lugar de refrescos y evitar la lata de bebidas.

Siempre tienen una merienda saludable en la bolsa. barras de cereales son grandes para evitar el hambre antes de las comidas!

Por último, mantener el enfoque y determinación. Si se olvida de las opciones de calorías y dan al restaurante como un mundo de posibilidades saludables, el éxito de la dieta está garantizada!

 

las dietas de pérdida de peso son muy populares en esta época del año. La mayoría de ellos son rápidos y loco, arriesgado y poco atractivo, ya que se necesita para cambiar radicalmente sus hábitos alimenticios. Dieta puntos trae una propuesta tentadora: comer de todo y aún así perder peso. Este sistema de puntos es defendida por su autor como una filosofía y no una dieta, que busca mantener el resultado a largo plazo

GRANOS MILAGROSOS PARA LA SALUD

Con la búsqueda del cuerpo perfecto, hemos sido bombardeados por información y las nuevas fórmulas mágicas de productos cada día. Es muy bueno para disfrutar de las nuevas tecnologías que prometen resultados rápidos, pero a veces nos olvidamos de mirar a lo que nos rodea.

 

Sólo tiene que ir al mercado para darse cuenta de la cantidad de productos naturales que están a nuestra disposición, y que las frutas y verduras hacer una maldita buena salud todo el mundo sabe, pero ¿se ha detenido para ver los granos milagrosos para la salud que ellos están ahí fuera?

 

Algunos son famosos por actuar en la pérdida de peso o porque tienen una serie de nutrientes esenciales. Los granos de alimentos tienen hidratos de carbono complejos son el combustible principal del cuerpo, y por otra parte, son altos en fibra, vitaminas B y hierro. Es decir: que son ideales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Dependiendo del grano, que incluso puede ayudar en la prevención y la lucha contra diversas enfermedades. Se pueden consumir mezclada con otros alimentos o puro en algunos casos.

 

Pero usted sabe lo que es el tipo de grano para consumir? Cumplir con el principal y sus beneficios:

 

linaza

 

 

El consumo de una cuchara de sopa de linaza al día, su intestino está regulado y tiene hinchazón de las células de grasa reducida del cuerpo. También actúa en la mejora de la ansiedad, que es rico en ácidos grasos omega-3 y ayuda a reducir la celulitis! Pero tenga cuidado, el exceso de linaza puede engordar.

 

quinoa

 

La quinua es ideal para todas las personas. Con sólo dos cucharadas al día, que regula el azúcar en la sangre, da una sensación de saciedad, opera en los ataques de migraña y reduce los síntomas del síndrome premenstrual. Estéticamente, todavía ayuda a restaurar la elasticidad de la piel! Puede incluir en su menú de ensaladas, zumos y batidos.

 

Chia

 

 

La chia no tiene contraindicaciones y es un gran grano para las personas con diabetes o hipertensión. Así como la quinoa, da una sensación de saciedad y ayuda a perder peso, además de ser una gran fuente de fibra. Se puede consumir en medio de ensaladas o jugos, ya que es un grano pequeño y casi no se puede sentir en el medio de las comidas.

 

amaranto

 

 

El amaranto es una gran opción para aquellos que no tienen proteínas y tienen una intolerancia al gluten. Comer una cucharada de cada día, se reduce el nivel de colesterol en la sangre, fortalece los huesos, a combatir el envejecimiento prematuro de la piel y es rico en calcio. Todo lo mejor!

 

mijo

 

 

El mijo es un grano de semilla de lino familia colabora en el proceso digestivo y te hace sentir menos hambre. Además de hacer que la pérdida de peso, sino que también actúa para controlar la absorción de glucosa por el cuerpo. ¿Quieres bajar de peso? Apostar por Mijo!

LA EDUCACIÓN O LA DIETA NUTRICIONAL? VER CUÁL ES EL ADECUADO!

Con el Internet, nuevas dietas milagro aparecen todos los días. Como fórmulas mágicas, menús de un ingrediente única promesa de eliminar varios kilos en tan sólo unos días. Pero se trata de la forma más saludable de perder peso?

 

dietas

 

De hecho, las dietas no son más que los hábitos alimentarios individuales de cada persona. Puede mantener una dieta vegetariana, vegano, omnívoro o Paleolítico, todo depende de su estilo de vida. Pero en estos días, se asocian con el objetivo de mantener el peso o perder peso.

 

Para lograr una dieta saludable, se indica a buscar el asesoramiento de un nutricionista. Pero incluso con un menú fijo y un objetivo en mente, mantener esta práctica tiene dos lados.

 

 

Lado A:

 

Al hacer una dieta, la presión para llegar a un número específico en la escala es constante, lo que puede causar un estrés considerable. Por otra parte, con la restricción de alimentos en un menú fijo a menudo gama de alimentos saludables terminar no siendo explotado. Lo que es más, si no es guiado por un especialista en nutrición, dietas restrictivas causan daños en el cuerpo.

 

El lado B:

 

Para conseguir efectos terapéuticos, como la reducción de los niveles de colesterol, la reducción de peso o los objetivos de rendimiento en el gimnasio, la dieta es un gran aliado, ya que influye en el consumo de sustancias que tienen un efecto inmediato a su meta.

 

Dado que la dieta tiene algunos aspectos negativos, otras alternativas pueden ser explorado. Y eso es donde reeducación dietética.

 

Reeducacion alimentaria

 

La educación nutricional es cambiar algunos hábitos alimenticios, pero nunca con la restricción completa. Es aprender cuáles son las propiedades de los alimentos que comemos, la comprensión de lo que es bueno sólo para nuestro cuerpo, y rompiendo, descubrir nuevos sabores.

 

Echa un vistazo a la ome consejos para reeducar su comida:

 

Coma 3 en 3 horas

 

Comer pequeñas cantidades varias veces al día en lugar de grandes cantidades sólo tres veces al día es una gran manera de dar el primer paso hacia la pérdida de peso. Esta frecuencia es ideal, porque entonces el nivel de glucosa es más estable, se siente menos hambre, que influyen directamente en la mejora de la concentración. ¿Qué hay de comer cosas ligeras entre el desayuno y más allá hueco, o durante el almuerzo y la cena?

 

Beber líquidos en abundancia

 

La hidratación es esencial. El agua no tiene calorías y toxinas limpias del cuerpo, por lo que beber dos litros al día mantiene su cuerpo sano y en funcionamiento. Si eres un fan de sabores, huir de industralizadas bebidas. Soda? Suficiente! caja de jugo? ¡De ninguna manera!

 

Intenta pasar por la feria y hacer un zumo de fruta fresca, o puede poner menta y hielo picado en su vaso de agua para un agua de sabor refrescante. Lo importante es hidratar!

 

Mire sus hábitos

 

No estamos hablando de comer siempre que deliciosa lasaña casera o nunca paso de la comida rápida, pero cuidado con la cantidad y lo que se pone en su plato es esencial. ¿Qué hay de reducir el consumo de alimentos fritos y restringirlos solamente para el fin de semana? Además, puede buscar nuevos sabores en los alimentos naturales. Apostamos que hay verduras que nunca ha comido allí!