¿Quieres quemar más calorías? Añadir este elemento a su plan de pérdida de grasa

El ejercicio no es la única manera de quemar grasa y quemar calorías. Hay otro tipo de actividad que pueda contribuir realmente apenas tanto o más a sus esfuerzos para perder peso. Ver por qué los expertos dicen que las pequeñas cosas que haces durante todo el día hacer una gran diferencia para su cuerpo y la salud.

La pérdida de grasa tiene una crisis de identidad – y usted es el que sufre de toda la confusión. Mientras que las “reglas” de la pérdida de grasa y calorías de trituración no son excesivamente complejos, hay una razón por la cual el número de personas con sobrepeso sigue aumentando. Es la misma razón por la que lucha para perder los primeros 20 libras – o el último 10 que revelará sus abdominales.

¿Por qué la pérdida de grasa que tiene tan confundido? Debido a que no entendemos cómo funciona la grasa pérdida, y lo que puede hacer para ayudar al proceso de ser un poco menos complicada. Sí – si usted quiere perder peso, el viejo dicho de “comer menos de las que quema” es cierto. Pero ahí es donde empiezan los problemas.

Comer menos no es tan simple. Si ha tratado de reducir la cantidad de calorías que usted come en un día, usted sabe que esto es cierto. Y decirle a alguien que es “flojo” o “no importa lo suficiente” no hacer nada para solucionar el problema o ayuda. (Por no mencionar, por lo general  no  precisa;. La pérdida de peso es un proceso difícil que requiere tiempo)

E incluso si come menos, es posible luchar contra las barreras psicológicas o fisiológicas que hacen que sea aún más difícil para caer libras. O cuando se empieza a comer menos calorías, la dificultad de mantener ese ritmo también parece obligar a dejar de fumar.

No es justo, pero eso no quiere decir que sea una batalla perdida. La mayoría de la gente nunca se toman el tiempo (traducción: ir a un médico, obtener realizarse análisis de sangre, examinan las barreras mentales) para entender por qué las libras no se desprenden. Usted acaba de entender su realidad – no se ven diferentes y tampoco lo hace la escala.

Hay otra parte de la ecuación que ha menudo se pasa por alto, y no tiene nada que ver con la alimentación. Cuando escuche el “quemar calorías”, probablemente está pensando en el metabolismo de trituración entrenamientos [alma] trituradora, haciendo cardio, o golpear los pesos.

Desde el punto de vista del ejercicio, la pérdida de grasa es que no todo sobre increíblemente intensos entrenamientos. De hecho, si usted habla con algunos de los investigadores principales, que son los más fáciles  métodos de pérdida de grasa que todo el mundo olvida. Y podría ser el vínculo para que dejar caer unas cuantas libras de más o de un inicio rápido a un gran viaje de pérdida de peso.

¿Sigo confundido? Es el momento para que usted pueda descubrir la pieza que falta en la ecuación de la pérdida de grasa.

Cómo usted realmente  quemar calorías

Perdóneme por un momento mientras lo hacemos un poco de matemáticas. (Prometo que no tomará mucho tiempo.)

El número total de calorías que quema en un día procede de tres fuentes:

  • La tasa metabólica basal (TMB): Este es el número de calorías que su cuerpo utiliza simplemente por estar vivo. Incluso si se va a poner en la cama todo el día, su cuerpo sería quemarlos. Aproximadamente el 60% de las calorías que comemos en un día ir hacia el mantenimiento de estos procesos biológicos de referencia.
  • Térmico Efecto de los alimentos (ETA): La cantidad de energía que se necesita para digerir, absorber y almacenar los alimentos. La tasa varía de persona a persona, y desde alimentos hasta el alimento ( proteína es la más “metabólicamente costoso” macronutrientes , con hasta un 30% de sus calorías que quema durante el proceso digestivo.) Pero en, promedio de cuentas por TEF aproximadamente el 10% y el 15% de nuestra quemadura diaria de calorías.
  • El tercer elemento es la actividad termogénesis (AT). Sin embargo, esta categoría tiene dos componentes: el ejercicio tipo -cualquier de la sesión de moderada a vigorosa en el gimnasio, en una bicicleta, en los senderos, etc .; y N situ E Xercise A ctividad T hermogenesis ( NEAT), que básicamente incluye todo lo demás. De pie, caminando, inquietud, todos ellos contribuyen a NEAT.

Mientras NEAT podría provocar una observación sarcástica merecedor de su nombre ( ordenada? Pssshhh) , si sólo se piensa en ejercicio como la actividad que haces en el gimnasio, entonces usted está perdiendo en gran grasa quema potenciales.

No sólo en nuestro consejo a su valor nominal, los investigadores han estado estudiando durante años . Lo que han encontrado es que NEAT puede tener un enorme impacto en el total de calorías que una persona quema-tantos como 2.000 por día . Y eso es mucho más poderoso que cualquier grasa quema suplemento o BS supresor del apetito. Así que si usted es serio sobre la pérdida de grasa, NEAT es el enfoque científico rentable (es gratis!), Que puede trabajar para su cuerpo.

A menudo, elegimos para comparar tipos de ejercicios. Los pesos son mejores que cardio. El entrenamiento de alta intensidad (cosas como Interview) son mejores que los combates más lentos de tiempo caminadora. Pero la pérdida de grasa no se trata de una sola comida o hacer ejercicio. Es la combinación de esfuerzos.

Usted ya sabe que un asesino de 30 minutos de entrenamiento puede quemar cientos de calorías, pero también puede hacerlo un par de horas en el centro comercial. Por ejemplo, un hombre de 180 libras puede quemar alrededor de 285 calorías con sólo tomar una hora de paseo.

El hecho de que usted no está fuera de la respiración no significa que su actividad no ‘contar’. De hecho, lo contrario es cierto: Toda la actividad ‘luz’ que usted hace pueden inclinar la balanza muy fuertemente en su favor.

Por ejemplo, en un estudio realizado en 2005 por el Dr. James Levine en la Clínica Mayo reclutado a un grupo de 20 personas. La mitad de ellos eran magra, mientras que los otros 10 eran obesos autoproclamados “adictos a la televisión.” Después de su seguimiento durante 10 días, los investigadores encontraron que las personas obesas se sentaron para 164 minutos más largos durante el día que sus contrapartes más delgadas. Lo que es más, el grupo más delgado representaba aproximadamente 152 minutos más que el grupo de obesos.

El equipo de Levine crujía los números y determinó que si los sujetos obesos no hicieron nada más que no sea de pie o pasear tanto como el grupo delgado, arderían un 352 calorías adicionales por día.

Una vez más: Eso es más de 350 calorías-casi el 15 por ciento de un hombre promedio sobre requerimiento de ingesta diaria edad de 30 -burned sin añadir ningún ejercicio en absoluto.

Pero incluso si no está entre las obras de teatro, NEAT sofá-atado un papel más importante en su vida de lo que cree. Levine escribió en una revisión de 2004 en el American Journal of Physiology : “NEAT, incluso en los deportistas ávidos , es el componente predominante de la actividad de la termogénesis y es el gasto de energía asociado con todas las actividades que realizamos como seres vivos e independientes.” [Énfasis añadido .]

Dicho de otra manera: “Hay 168 horas en la semana”, dice Harley Pasternak , un entrenador de celebridades que ha trabajado con todos, desde Lady Gaga a LL Cool J. “Si haces ejercicio durante una hora al día, cinco días a la semana, siguen siendo 163 horas-o 97% de la semana que no estás en el gimnasio “.

Incluso el más alto grado de compromiso entrenamiento-a-holic todavía pasará más de su vida fuera del gimnasio que en ella. Sus hábitos durante las horas de formación no puede trabajar para usted, o en su contra.

La trampilla: Cómo combinar NEAT y ejercicio

NEAT puede ayudarle a trabajar hacia su meta de pérdida de peso. Pero aquí es donde las cosas se complican: Su entrenamiento puede trabajar en contra de su NEAT.

James Krieger , nutrición MS y fundador de Weightology, dice que algunos deportistas realidad borrar todos los beneficios para quemar calorías de sus entrenamientos por ser menos activo que el resto del día (en comparación con un día sin entrenamiento). Y hay investigación que respalda esta idea.

“Digamos que una persona gasta 200 calorías durante una sesión de ejercicio,” Krieger dice, “que en realidad puede compensarlo por sus niveles NEAT bajando por 200 calorías el resto del día. Es como que no hacer nada en absoluto “.

Una posible razón: Son tan agotados después.

“Yo digo a la gente, si usted tiene un cliente que está interesado en la pérdida de grasa, tenga cuidado de la fuerza con que ellos trabajan porque si ellos trabajan tan duro que se sientan alrededor y no hacen nada el resto del día, en realidad se puede hacer ellos un mal servicio si están tratando de perder grasa corporal “.

Si se necesitaba más pruebas de que no todos los entrenamiento debe patada en el culo , ahora lo tienes. Pero también hay evidencia de que la biología juega un papel, también. “Su cuerpo no le gusta estar en un estado de deficiencia de energía,” decir Krieger. “Si estás a dieta y hacer ejercicio, su cuerpo va a tratar de resistirse a que al disminuir sus niveles de NEAT, ya sea por menos inquietud o en movimiento.”

Entonces, ¿qué se puede hacer para combatir esta sutil sabotaje? Krieger recomienda que la gente use un podómetro y tratar de mantener el mismo nivel de actividad diariamente, incluso en los días cuando haces un entrenamiento extra-duro.

“La clave es la consistencia”, dice Krieger. “Si sólo lo está haciendo de vez en cuando, no va a hacer mucha diferencia, pero si lo hace constantemente, va a sumar.”

Tenga en cuenta que él no está diciendo que usted renuncie a carreras de vientos a favor de un paseo. NEAT no va a hacer que alzado con el gato. El entrenamiento de resistencia lo hace.

Lo que está diciendo es que usted debe hacer las pruebas de velocidad de viento y dar un paseo.

Cómo hacer trabajo limpio para usted

Esto es , no una invitación para comenzar a forzar mini-entrenamientos en su día. Usted no tiene que buscar la manera de romper a sudar en cada momento del día. No es necesario realizar sentadillas peso corporal mientras se cocina. Eso no es limpio. Eso sería el ejercicio. (Eso también habría incómoda.)

En su lugar, prestar atención a la cantidad de tiempo que pasa en movimiento, o no, durante el día. En su libro “ moverse un poco, perder mucho ”, el Dr. Levine recomienda mantener un diario de actividad durante unos pocos días. Lo que quiere grabar al menos un día de la semana y un día de fin de semana. Un seguimiento de cómo gasta su tiempo en intervalos de media hora. Marque cada actividad en una de tres categorías: sentado, de pie o en movimiento.

Cuando el registro se ha completado, echar un vistazo a cada elemento, especialmente los categorizados como sentarse. Pensar en maneras que usted podría hacer esas tareas de manera más activa. Por ejemplo, los llamadas de conferencia que tiene que estar en el trabajo, ¿podría llevarlos a pie, o incluso dar un paseo alrededor de su oficina?

Levine recomienda 135 minutos de tiempo de NEAT durante el día, lo cual suena como mucho, pero en realidad sólo asciende a algo menos del 10 por ciento de un día 1.440 minutos (sí, eso es cuántos minutos hay en uno). Y recuerda, los recuentos de pie.

Pequeñas actividades queman más calorías de las que se puede pensar. Aspirar la casa durante 30 minutos quema 143 calorías. Limpieza del garaje durante 30 minutos quema 122 calorías. Utilizar un escritorio de pie (que tanto Winston Churchill y Leonardo Da Vinci aparentemente sí lo hicieron ) durante una hora y te quemarás 98 calorías. Todo lo que haces en tu jardín quema entre 100 y 200 calorías por hora. También lo hace el ritmo o pasear al perro.

Piense en cada paso que das como un pequeño triunfo . Un estudio de 2011 publicado en la revista International Journal of Behavioral Nutrición y Actividad Física investigadores encontró que tomar un descanso para caminar 5 minutos por cada hora puede quemar un extra de 660 calorías por semana. Extrapolar que en un año y podría perder alrededor de 9 a 10 libras sólo por la suma de los 5 minutos camina.

Una vez más, el punto no es engañar al sistema. Es de entender que la pérdida de grasa no es sólo un subproducto de la formación de peso o dieta. Hay otros esfuerzos que puede hacer que – cuando se suman con el tiempo (creo que 2-3 meses o más) – puede tener un impacto significativo y ayudará a comprender finalmente cómo hacer que los programas de pérdida de grasa de trabajo para usted.

 

¿Se puede acabar con la grasa del vientre? La búsqueda de un vientre plano

Si tuviera que escoger una pregunta que obtenemos por encima de todos los demás en la aptitud del campeon, probablemente sería: “¿Cómo perder la grasa alrededor de mi cintura? Quiero para deshacerse de mi grasa del vientre “.

Después de todo, todo el mundo quiere un vientre plano, y se venden todos los días en los productos que prometen resultados con el mínimo esfuerzo:

  • “Usar la montaña ab-2000 y conseguir un vientre plano en cuestión de minutos al día!”
  • “Uno científicos truco extraños odian a eliminar la grasa del vientre para siempre”
  • “Comer este alimento estupendo para dirigirse a la grasa del vientre y obtener tonos!”
  • “7 minutos abs. ¿Quién diablos tiene tiempo para 8 minutos abs?”

No tengo ningún producto a vender. En su lugar, voy a darle la verdad real acerca abs alrededor del 6-pack, apuntando a la grasa del vientre, y cómo conseguir un vientre plano.

Prometo: al final de este artículo usted sabrá todo lo que necesita saber acerca de un vientre plano, y una estrategia para que esto ocurra. El resto depende de usted…

Ya tiene abs. Usted simplemente no puede verlos!

El sector de “conseguir el ABS” y “dirigirse a la grasa del vientre” está en auge.

Cualquiera que sea el producto, entrenamiento, o servicio es, que están tratando de vender soluciones rápidas para un vientre plano que no le conseguir un vientre plano rápidamente. Es decir, a menos que también hace otro gran cambio, que es lo que San NF de la comunidad se centró en llegar a los resultados anteriores (sin ningún producto AB, rutina o servicio), pero voy a llegar a que en breve!

Estas son las cosas que necesita saber avanzar:

Todo el mundo tiene los músculos abdominales.  Sí, incluso usted! Podrían ser pequeña o débil, pero todo el mundo tiene abs 6-pack. Ellos simplemente están ocultos bajo una capa de grasa. Dependiendo de lo grande que eres, el ABS fuerte podría ser enterrado bajo una gran cantidad de grasa. Ningún juicio, simplemente la realidad.

La grasa no se convierte en músculo – que son dos cosas diferentes. Como agua y aceite, la grasa se encuentra en la parte superior del músculo. Usted podría tener unos abdominales fuertes ridículamente listo para salir, pero si ellos están enterrados bajo una gran cantidad de grasa, ninguna cantidad de ejercicio le dará un vientre plano o hacer estallar esos abdominales, ya que no se ocupa de la grasa en la parte superior de su músculos.

Un vientre plano sólo aparece cuando se tiene un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo. La razón hay 1.000.000.000 de ejercicios abdominales en YouTube es porque la gente sabe que hay dinero grande en el AB-industria para la gente desesperada para conseguir un vientre plano! Y los ejercicios abdominales son mucho más fáciles de comercializar como emocionante que “comer mejor, estar fuerte, moverse más, por mucho, mucho tiempo.”

Por lo tanto, si usted es alguien que usted mismo tortura durante 30 minutos al día en las diversas máquinas de abdominales o que está haciendo 1000 abdominales todos los días, no está haciendo lo que creo que está haciendo. Te estoy dando permiso para dejar de pavo frío.

¿Por qué? Porque…

No puede segmentar o  reducir la grasa del vientre!

cuerpo!

Esto se aplica a cualquier área que desee orientar con ejercicios, o cualquier producto que dice que se dirige a esa zona:

Hacer ejercicios ThighMaster para apuntar la parte interior de los muslos no hará que la grasa en los muslos desaparecen. En su lugar, podría hacer que  los músculos del muslo BAJO la grasa más fuerte. A pesar de lo Carol de paso a paso  le indica.

Haciendo más ejercicios de brazo para tonificar los brazos no hará que sus brazos menos flácida. Se podría hacer que los músculos brazo bajo la grasa más fuerte.

Haciendo miles de ejercicios abdominales no se encoge el estómago. Se podría  hacer que sus músculos abdominales BAJO la grasa más fuerte.

Ahora, no dude en seguir haciendo ejercicios que se dirigen estas áreas! En realidad, esto puede ayudar a conservar la masa muscular a medida que fija su nutrición (que se trata más adelante). Pero no esperen que los mismos ejercicios para reducir la grasa en esa área.

Sí, esto significa todas las “rutinas secretas ab” que se ven sobre la orientación de cierta abs (abdominales superiores abdominales inferiores oblicuos!!!) Significa diddly-squat acerca de cómo deshacerse de la grasa en la parte superior de los músculos – los que sólo son necesarios cuando se está en un bajo porcentaje de grasa corporal. Que significa que puede dejar de hacer 10 ejercicios abdominales diferentes para golpear a los diferentes músculos de su estómago. No es un buen uso de su tiempo!

A continuación, vas a preguntarme (prometo que soy psíquica): “Está bien, si la orientación áreas de mi cuerpo con cierto ejercicio no me hacen perder grasa en esa zona, entonces ¿cómo puedo perder la grasa del vientre?”

Dependiendo de su edad, peso, sexo y composición genética, su cuerpo va a perder grasa en un cierto orden, de ciertas partes de su cuerpo, que no se puede controlar.

Históricamente, los hombres tienden a acumular más grasa en el estómago y las nalgas, ya que engordan, y las mujeres tienden a acumular más grasa en los muslos, las caderas y el estómago, ya que el aumento de grasa.

Lo opuesto es cierto durante la pérdida de peso. A medida que pierde peso, su cuerpo va a perder grasa en ciertas áreas en un cierto orden sobre la base de su genética y la forma en que su tipo de cuerpo opta por eliminar grasa corporal.

¿increíble?

Sí. Eso significa que tenemos que poner un gran plan para perder toda la grasa, sabiendo que el tiempo que perdemos bastante de él, vamos a perder la grasa del vientre TAMBIÉN lo largo del camino.

5 Insanely Easy Cenas de la noche Ideas de la cena

Después de un largo día de trabajo o colgar con sus hijos, la idea de poner la cena en la mesa puede ser desalentador. Si su rutina de la cena de la noche de la semana necesita un reboot, compruebe hacia fuera estas maneras insanely fáciles de poner un poco chisporroteo en su cena.

Pizza de panecillos planos

Lo que usted pone bajo su pizza importa si usted está mirando para aerodinamizar la cena. Afortunadamente, usted no tiene que ser un chef italiano o hacer su propia corteza de pizza desde cero. Los panes sintetizados de grano entero son una excelente base para una cena rápida y saludable. También puede recoger masa de pizza de trigo integral en la sección refrigerada de su tienda de comestibles. Pruebe uno de estos combos esta noche:

Pizza de Pollo a la Barbacoa con salsa de barbacoa, pechuga de pollo cocida, cebolla roja, cilantro y queso rallado
Cheeseburger Pizza con salsa de pizza, carne molida cocida o pavo, tomates en rodajas y queso cheddar rallado
Tomate Basil Pizza con salsa marinara, rodajas de tomate, albahaca fresca y queso mozzarella rallado

Pon tus verdes

Las ensaladas no son sólo para el almuerzo. Una ensalada bien hecha hace una entrada excelente y se puede juntar en cuestión de minutos. Para hacer una deliciosa cena, trate de incorporar una variedad de verduras como base, frijoles o carne para proteínas y, por supuesto, tantas verduras como pueda manejar. Pruebe estas estupendas ensaladas para una de sus próximas cenas:

Ensalada asiática inspirada del filete con col de Napa, zanahorias destrozadas, almendras slivered, filete cocinado cortado y teriyaki que se viste
Ensalada César Kale de pollo con col rizada, pechuga de pollo cocida, parmesano rallado y aderezo César a base de soja
Ensalada de jardín picado con lechuga picada, garbanzo o frijoles, pimiento cortado en cuadritos, jícama y aderezo de aceite y vinagre

Sensación de fritura

Stir-freír o sartén las comidas son una manera fácil de incorporar una gran cantidad de productos y un poco de proteína se sirve en un grano entero. Si usted no tiene un wok, una sartén grande también trabajará. Utilice una pequeña cantidad de aceite con un alto punto de humo (como el aceite de cacahuete o aguacate) para que las cosas vayan. Coloque el tofu o la carne de su elección y añada guisantes, rodajas de zanahorias, pimientos y maíz. Revuelva en una salsa ligera y goce encima de cualesquiera de estos granos enteros:

Arroz integral cocido
Tallarines de edamame cocido
Quinoa Cocinada

Hacer el horno al horno

Una manera fácil de dominar la cena de la semana es hacer el trabajo pesado en el fin de semana. El uso de su sábado o domingo para la preparación de comida para los próximos días puede liberar su espacio de la semana. Preparar verduras en recipientes individuales para aperitivos, reunir los componentes de su almuerzo y preparar cenas que simplemente pop en el horno. Aquí están algunas hornadas fáciles del horno que usted puede hacer adelante en el fin de semana y fijarse para el éxito de la cena de la noche de la semana:

Enchiladas de bistec hechas con tortillas de trigo integral y frijoles negros
Lasaña de berenjena Roll Ups con salsa de pasta, ricotta, espinacas y queso parmesano o mozzarella
Brócoli Pollo Quinoa Cazuela con pollo asado, brócoli al vapor, quinoa cocida y crema de sodio reducida en sodio de sopa de champiñones

Porqué el azúcar podría fijar a sus niños para arriba para una vida de problemas de salud

A partir de la década de 1980, el azúcar fue erróneamente promovido como una alternativa saludable a la grasa. En ese momento, mucha gente creía que la grasa era el enemigo, y que si quería perder peso y prevenir enfermedades del corazón, debía consumir una dieta baja en grasa. Esta filosofía tiene mérito, excepto que reemplazamos la grasa (tanto los tipos saludables como los insalubres) con carbohidratos en su mayoría insalubres (azúcares simples y almidones bajos en fibra). A lo largo del camino, nos dijeron que tanto los adultos como los niños debían comer complejos, en lugar de simples, carbohidratos, pero incluso ese mensaje estaba sesgado.

Ahora sabemos que el cuerpo no procesa todos los carbohidratos por igual; Es decir, algunos promueven niveles óptimos de azúcar en la sangre y de insulina mejor que otros. Además, hemos aprendido que la grasa no es ni nunca fue el enemigo.

Documentales como That Sugar Film y Fed Up han destacado los conceptos erróneos sobre los papeles de la grasa y el azúcar en nuestra dieta y sus implicaciones en nuestra salud. Alarmantemente, nos volvimos más pesados ​​y menos saludables cuando reemplazamos la grasa con azúcar. Las tasas de obesidad y diabetes en adultos y adolescentes son más altas hoy que nunca.

Entonces, ¿cómo combatir la desinformación para elegir alimentos saludables que nuestros niños realmente comen? Este es un desafío porque tres componentes de los alimentos tienen buen sabor: grasa, azúcar y sal. Típicamente, cada vez que usted quita uno de éstos, usted tiene que agregar uno de los otros (o un ingrediente artificial) para mantener el alimento aceptable. Las galletas sin grasa, las galletas y las meriendas que eran tan populares en los años noventa estaban cargadas de azúcar y sabores artificiales.

Los niños necesitan una variedad de nutrientes para crecer y prosperar, incluyendo grasas, proteínas y carbohidratos. El primer paso es no eliminar completamente ningún grupo de alimentos. Y sí, un poco de azúcar es beneficioso, sólo depende de la fuente.

En lugar de enfocarse en los carbohidratos simples o complejos, considere las opciones de alimentos naturales versus las procesadas. El razonamiento para esto es que no todos los carbohidratos simples son bajos en fibra o insalubres. Del mismo modo, no todos los carbohidratos complejos son altos en fibra o sanos. Fruta, por ejemplo, es un carbohidrato simple, pero granola se considera un carbohidrato complejo. Una manzana, sin embargo, tiene un solo ingrediente “manzana” (cero azúcares añadidos o conservantes). Los granolas de marca popular enumeran más de 10 ingredientes con al menos dos tipos diferentes de azúcares añadidos.

Las actuales directrices dietéticas establecen que no más del 10% de las calorías diarias totales deben proceder de azúcares añadidos. La cantidad que “necesitamos” es menor que eso, pero superar esa cantidad puede contribuir al aumento de peso, diabetes, enfermedades del corazón y mala salud dental (entre otros). Y sí, es posible que las enfermedades del corazón comiencen a desarrollarse durante la adolescencia.

Suponiendo que los niños necesitan 1,300-1,800 calorías por día, esta recomendación equivale a 130-180 calorías de azúcar añadido, o 32-45 gramos diarios (carbohidratos contienen 4 calorías por gramo). Eso es más o menos una lata de soda (35-45 gramos, dependiendo de la variedad). Según las Directrices Alimentarias, la soda y otras bebidas endulzadas son, con mucho, los mayores contribuyentes a la ingesta de azúcares añadidos por los niños (45% del total).

La mayoría de los padres entienden que la soda, junto con dulces y cereales de desayuno azucarados, deben ser considerados golosinas raras. Pero incluso aparentemente “alimentos saludables” contienen azúcar añadido, que fácilmente puede contar a lo largo del día. En la actualidad, el azúcar añadido no aparece en la etiqueta de información nutricional, solo se identifica el azúcar total. Las nuevas etiquetas de la información de la nutrición (lanzadas antes de 2018), sin embargo, enumeran los azúcares agregados en la etiqueta del alimento.

Para averiguar qué alimentos en su gabinete de cocina contienen azúcar añadido, lea la Lista de ingredientes. Los azúcares añadidos incluyen cualquier tipo de “jarabe” o cualquier palabra que termina con “ose”. Los azúcares comunes agregados / ocultos incluyen: jarabe de arroz integral, jarabe de maíz (sólidos), jarabe de maíz alto en fructosa, dextrosa, néctar de agave, miel, azúcar morena , Malta / jarabe de malta, jugo de caña (evaporado), fructosa, glucosa, azúcar invertido y melaza.

Una cucharadita contiene 4 gramos de azúcar; Por lo tanto, el azúcar añadido diario de un niño debe estar bien debajo de 10 cucharaditas (40 gramos) por día. Los siguientes alimentos “saludables” cada uno probablemente contienen de 1 a 2 cucharaditas de azúcar añadido por porción:

  • Arándanos secos, arándanos, cerezas
  • Turquía espasmódico
  • Vitaminas gomosas
  • Energía / Barritas de proteínas
  • Ketchup orgánico
  • Salsa de espagueti
  • yogur griego
  • Salsa de manzana aromatizada
  • Granola
  • Fórmulas infantiles; La mayoría de los cuales enumeran una forma de azúcar como primer ingrediente

Por lo tanto, una sola porción de cada uno de estos podría fácilmente superar los límites recomendados. El mensaje para llevar a casa es leer las listas de ingredientes en las etiquetas y cambiar de contar calorías, grasas, carbohidratos y proteínas. Los tipos de grasa / carbohidratos / proteínas y las fuentes de azúcar (naturales versus añadido) son lo que más importa. Idealmente, seleccione los alimentos sin procesar que no tienen azúcar añadido o azúcar añadido muy lejos en la lista de ingredientes.

Haga hincapié en alimentos enteros y naturales en la dieta de sus hijos, tal como debería en la suya. Esencialmente, la dieta de los niños perfectos es porciones más pequeñas de la dieta adulta perfecta, que incluye carbohidratos altos en fibra, proteínas magras y grasas saludables con mucho color y pocos conservantes e ingredientes artificiales y poco azúcar.