DIETA PARA PERDER PESO

Cuando se tiene un conjunto de rutina y un refrigerador muy cerca, algunas habilidades culinarias y lo suficientemente persistente para seguir una buena dieta. Pero cuando las comidas principales deben ser efectuadas fuera de la casa, comer sano fuera de casa es posible, pero no es tan simple.

 

Una reciente encuesta realizada por la empresa CPH Health Solutions, con más de 45.000 trabajadores de todo el mundo, reveló que el 55% de ellos, principalmente los ejecutivos, a menudo consumen alimentos ricos en grasas. Los datos muestran que el 42% tienen sobrepeso y sólo el 28% logran mantener una dieta de calidad alimentaria. Sino que tendrá la comida sana desde casa es tan difícil?

comida rápida saludable?

 

Los patios de comida se embalan cada vez más con las comidas rápidas, pero con timidez, restaurantes opciones naturales y saludables han aparecido dentro de los centros comerciales. Las opciones tales como envolturas, platos de ensaladas y sándwiches reemplazan natural de la hamburguesa con patatas fritas, y ruptura no deja con la sensación de pesadez. Incluso si usted elige un restaurante tradicional de comida rápida, hay algunas opciones bajas en calorías, acaba de ser conscientes de la tabla nutricional y saber sustituir.

 

Buffet oa la carta?

 

Para entrar en una cantidad exacta, comer en un restaurante a la carta tiene sus ventajas. Que no caigan en la tentación de repetir el plato o exagerar en cualquiera de las opciones, los ejecutivos de los platos están ahí para eso. Pero con un poco de auto-control, el buffet por kilo es también una gran alternativa. Estos restaurantes tienen una gran variedad de alimentos y, a menudo se pueden encontrar recetas que ya están previstas para su dieta, a continuación, la atención se limita sólo por el tiempo de montar el plato. Acaba de ser conscientes y no conseguir un poco de todo, no exagerar la cantidad de comida.

 

Un consejo importante es elegir una opción de cada grupo de alimentos, que garantizan una dieta equilibrada: un hidrato de carbono, proteínas, verduras y hortalizas. Además, empezar a poner las opciones con más verduras y hortalizas por primera vez en el plato es una gran estrategia que no hay espacio para los alimentos más calóricos!

 

Manténgase en sintonía:

 

Asegúrese de mirar siempre a los valores nutricionales de los alimentos que consumen. Puede parecer laborioso, pero asegura que siempre elige la opción menos calorías.

plato sano es plato colorido! Pero eso no quiere decir para que usted elija una pizza de M & M, ¿de acuerdo?

Resistirse a la comida frita! Pesan más en el estómago, son menos saludables, y no ayudan en la dieta.

Siempre es preferible jugos y tés naturales en lugar de refrescos y evitar la lata de bebidas.

Siempre tienen una merienda saludable en la bolsa. barras de cereales son grandes para evitar el hambre antes de las comidas!

Por último, mantener el enfoque y determinación. Si se olvida de las opciones de calorías y dan al restaurante como un mundo de posibilidades saludables, el éxito de la dieta está garantizada!

 

las dietas de pérdida de peso son muy populares en esta época del año. La mayoría de ellos son rápidos y loco, arriesgado y poco atractivo, ya que se necesita para cambiar radicalmente sus hábitos alimenticios. Dieta puntos trae una propuesta tentadora: comer de todo y aún así perder peso. Este sistema de puntos es defendida por su autor como una filosofía y no una dieta, que busca mantener el resultado a largo plazo

5 maneras aprobadas por expertos para perder grasa rápido

Cuando se trata de alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso, tenemos tanta paciencia como lo hacemos sentados en el tráfico cuando ya llegamos tarde al trabajo. Pero para llegar a su meta lo más rápido posible, usted tiene que olvidarse de la dieta de choque. Eso es porque hacer ajustes estratégicos a su plan de la dieta y del ejercicio, algo que skimping en calorías y bingeing del ejercicio, es la manera más rápida de antorcha de la grasa y de guardarla apagado, dice el portavoz Torey Armul, R.D. para la academia de la nutrición y de la dietética. “Algunas dietas que promueven la pérdida rápida de peso son demasiado restrictivas y poco realistas con el tiempo, lo que lleva a recuperar el peso”, dice Armul. Así que incluso si usted pierde cinco libras a la semana en una dieta rápida, ese peso volverá en poco tiempo. A diferencia de una dieta de moda, estas seis consejos de expertos con respaldo le ayudará a perder peso rápidamente porque está haciendo ajustes inteligentes, no difíciles. He aquí cómo alcanzar su peso objetivo más rápido sin perder la cabeza.

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CONSEJO # 1 DE LA PÉRDIDA DE FAT: CONSIGA 6.5 A 8.5 HORAS DE SUEÑO POR NOCHE
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CONSEJO # 1 DE LA PÉRDIDA DE FAT: CONSIGA 6.5 A 8.5 HORAS DE SUEÑO POR NOCHE
Según un pequeño estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine, las personas que dormían durante 8,5 horas por noche durante dos semanas perdieron casi el doble de peso en promedio que los participantes que dormían 5,5 horas por noche, a pesar de que siguieron el mismo Dieta y plan de entrenamiento. Eso es porque cuando usted consigue una buena noche de sueño, sus hormonas de hambre, como ghrelin y leptina, permanecer en jaque. Eso significa que no vas a despertar con un súbito anhelo de tocino, huevo y queso.

Además, un estudio de 2013 de la Universidad de California en Berkeley sugiere que el saltarse el sueño hace que la zona de recompensa de su cerebro reaccione a los tratos grasos y azucarados de manera más entusiasta. Es más, un estudio publicado en el Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que no dormían lo suficiente consumieron un promedio de 385 calorías adicionales ese día. En resumen, más sueño equivale a menos calorías en la boca y menos grasa en su cuerpo. (Descubre 5 maneras de perder peso mientras duermes.)

Pérdida de grasa Consejo # 2: Hacer profunda respiración nasal para relajarse
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PÉRDIDA DE FAT TIP # 2: HACER RESPIRACIÓN NASAL PROFUNDA PARA RELAJARSE
Demasiados días difíciles en la oficina o los argumentos en curso con los miembros de la familia pueden sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso, dice Jeremy Shore, C.S.C.S., un director de educación de grupo para Matrix Fitness. Cuando su cuerpo está estresado, sus niveles de cortisol aumentan, diciéndole a su cuerpo que guarde la grasa para la protección, dice Shore. Aunque eso podría ser útil en el Amazonas, no te va a salvar de los correos electrónicos de tu jefe. Shore recomienda una respiración nasal profunda para relajarse. “Esto dirige el aire hacia los lóbulos inferiores de los pulmones donde hay un mayor número de receptores del sistema nervioso parassimpático, estimulando la reparación y la recuperación mientras se calma la mente”, dice. Inhalar y exhalar profundamente de la nariz, pasando de cinco a ocho segundos en cada inhalación y de cinco a ocho segundos en cada exhalación.

Pérdida de grasa Consejo # 3: Comer cada tres o cuatro horas
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PÉRDIDA DE FAT TIP # 3: COMER CADA TRES O CUATRO HORAS
Comer comidas con frecuencia ayuda a combatir la ganancia de grasa al dar a su cuerpo energía de larga duración y prevenir el hambre intensa que conduce a opciones de alimentos irracionales y comer más, dice Armul. En cada comida, llene su plato con frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras, como frijoles, nueces, huevos, pescado y aves de corral, dice ella. Estos alimentos ricos en nutrientes aumentan la saciedad al ralentizar la digestión y absorción de los alimentos en el estómago, lo que en última instancia conduce a menos calorías consumidas y más pérdida de peso.

Pérdida de grasa punta # 4: tren de fuerza 3 veces por semana
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PUNTA DE FAT PUNTA # 4: FORTALEZA TREN 3 VECES POR SEMANA
Dado que la masa muscular en realidad aumenta su tasa metabólica, la construcción de músculo a través del entrenamiento con pesas aumenta su quemadura calórica, dice Alberty Matheny, C.S.C.S., R.D., y co-fundador de SoHo Strength Lab. Para aumentar su masa muscular, sugiere hacer de tres a cuatro series de ejercicios como bíceps, tríceps tirones, sentadillas, lanzamientos, prensas de banco y filas verticales.

Realice de ocho a 12 repeticiones por serie, tomando una pausa de 45 a 90 segundos entre series. Tratar esta secuencia tres veces por semana y aumentar el peso y establece para seguir progresando a medida que se fortalecen, dice. Este tipo de entrenamiento de fuerza recluta fibras musculares de contracción rápida, lo que aumenta la quema de grasa, dice Shore. Para mantener su progreso, el objetivo de aumentar la cantidad de resistencia que utiliza cuando su peso actual se convierte en demasiado fácil de levantar, dice Shore.

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Extremidad # 5 de la pérdida de la grasa: Haga el entrenamiento del intervalo
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CONSEJO DE PÉRDIDA DE FAT # 5: HACER ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS
El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT), que consiste en cortas ráfagas de ejercicio con períodos rápidos de descanso o recuperación entre ejercicios, es una manera muy eficaz de promover la pérdida de grasa, dice Matheny. “Variación de la intensidad de la formación conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca, que es metabólicamente desafiante y quemaduras m

¿Por qué 99% de los planes de dieta realmente fallan (sugerencia: no es el postre)?

No se preocupe por el postre y las bebidas alcohólicas. En su lugar, aprender cómo la pérdida de grasa (y ganar) realmente funciona para que pueda construir planes de dieta más saludable y comer lo que le gusta.

La pregunta llegó a mi bandeja de entrada y sólo pude sacudir la cabeza.

 

Estoy muy preocupado ahora mismo. Cada vez que quiero disfrutar de comer afuera, reunión social, o incluso las vacaciones, todos los planes de dieta que intento sólo me estresan. ¿Cómo hago este trabajo sin perder mi mente?

 

La pregunta era justa, pero frustrante, y sólo porque era una de las 100 personas que hacía casi la misma pregunta.

 

Sólo podía preguntarme y arrepentirme, “¿Cómo llegamos a este punto?”

 

Este “punto” es un lugar donde la creencia más comúnmente aceptada es que la aptitud y la nutrición son en blanco y negro. La “alimentación saludable” y la mayoría de los “planes de dieta” se experimentan como una abrumadora y deprimente sombra de perfección estresante, muchas veces creada por los populares libros de dieta. Pregunte a la mayoría de la gente, y creen que la dieta más eficaz y el plan de entrenamiento consisten en dos conceptos principales:

No se puede disfrutar si todavía se ven muy bien

Usted debe entrenar o hacer ejercicio todo el tiempo para estar en forma, lucir bien y ser saludable.

Los planes dietéticos más saludables y las estrategias de nutrición más eficaces no se centran en superalimentos, chivos expiatorios o suplementos. Más bien, si hay una realidad que vemos en la investigación (de Atkins a The Zone), consistencia, sostenibilidad y paciencia son los fundamentos de un buen plan y prevenir el fracaso de la dieta. Y cuando se hace bien, cualquier dieta y plan de acondicionamiento físico debe ser construido para soportar postres, días de descanso, y daiquiris. (Sí, dije daiquiris, supongo que las “bebidas” habrían sido un poco más virulentas.)

 

Esto se aplica durante todo el año, pero es especialmente importante durante la temporada de vacaciones, donde muchas personas que han trabajado duro durante todo el año están preocupados por arruinar todo en un par de semanas.

 

Lo mismo puede decirse de las personas que no eran tan saludables durante todo el año. Usted puede comenzar el proceso de deshacer sus luchas cambiando su mentalidad hacia algo nuevo; Un enfoque que podría simplemente golpear al primer dominó para mejorar la salud y poner fin a la lucha anual.

 

Qué planes de la dieta sana debe mirar con buena cara

Tomemos un paso atrás de objetivos como la pérdida de grasa, la alimentación saludable y la transformación corporal. Empiece por abandonar cualquier mentalidad inflexible que tenga sobre lo que se necesita para verse y sentirse bien. Eso no significa que usted debe decir, “tornillo” y no preocuparse de sus comportamientos y acciones.

 

Pero sí significa que debes entender el contexto de lo que significa ser saludable, y cómo aparentemente buenos comportamientos pueden volverse obsesivos y peligrosos, y lo más importante es engañarte creyendo que debes seguir ciertas medidas “extremas” para estar en forma.

 

Antes de comenzar cualquier plan, he aquí una lista de verificación que importa más que cualquier promesa de pérdida de peso:

 

Saludable es disfrutar de su vida.

Saludable es encontrar las situaciones adecuadas para comer los alimentos que amas.

Saludable no es preocupante si pierde un día que planeó hacer ejercicio, especialmente si es porque estás haciendo algo mejor con tu tiempo.

 

Hogar Fitness, fue construido sobre el principio del equilibrio, la honestidad, y mantenerlo real para que no pierda su tiempo o el riesgo de su salud en un intento de ser mejor. No me importa si usted es un culturista profesional o un surfista de sofá recreativo – todos necesitamos equilibrio.

 

¿Cómo voy a comer durante las vacaciones o una noche fuera? Sin embargo, por favor. Y te recomiendo que intentes algo similar.

 

Su objetivo es separar lo que se necesita para cambiar su cuerpo de lo que suena útil, pero no es necesario. Puede ser tan simple como un filtro de dos pasos:

 

Añadir el bien

Quita lo malo, y eso incluye la rigidez de las dietas que no puedes soportar (me oyes, dietas que dicen que no puedes comer por la noche) y entrenamientos que no son divertidos.

Haga su mejor esfuerzo para entrenar duro, apasionadamente e implacablemente. Pero si te pierdes días no te preocupes.

 

Su trabajo es priorizar su salud, pero no ser perfecto con él, especialmente durante las vacaciones. Las personas con las que pasas tiempo y los recuerdos que haces cuentan más que cualquier entrenamiento.

 

Eso no es una excusa o una falta de compromiso con su condición física. Cualquiera que sugiera que sólo está propagando el veneno de sus propias inseguridades y temores. Si deciden mantenerse estrictos, pueden ser perfectamente saludables … si es su elección. Pero eso no significa que tenga que ser tuyo.

 

En su lugar, enfoque una mentalidad que le ayuda a establecer el equilibrio y la paz de la mente. En última instancia, probablemente llevará a una mayor consistencia, mejores entrenamientos y un mejor cumplimiento de la dieta. Eso es lo que sucede cuando tienes libertad y no necesitas enfatizar las cosas pequeñas.

 

Si necesita un lugar para comenzar, encuentre un área que sea difícil para usted – como comer carbohidratos – y siga un enfoque más realista.

 

Sus entrenamientos y hábitos alimenticios deben ser una prioridad, pero no siempre la máxima prioridad. Utilice su juicio sobre lo que es importante y disfrute.

 

Tu cuerpo no lo tendría de otra manera.

Recetas saludables de la galleta – todo el sabor sin toda la culpa

No es ningún secreto que las vacaciones parecen ser sinónimo de exceso de comidas de vacaciones y, a continuación, el aumento de peso subsecuente. Una de las solicitudes de vacaciones más populares que recibimos de nuestros clientes es por golosinas saludables y decadentes que pueden comer sin culpa sin preocuparse de destruir su duro trabajo en el gimnasio. Si usted está buscando para las vacaciones trata que son un poco más saludable que la tarifa habitual, aquí son tres de nuestros más populares creaciones de galletas de vacaciones lightened-up.

Galletas de Navidad con Chocolate Chip sin Gluten

Con sólo 104 calorías, cada bocado de estas galletas es chocolatey decadente. También cuentan con un mayor contenido de proteínas, gracias a las harinas de almendras y quinoa, que también los hacen ideales para todos sus huéspedes sin gluten. Ellos son naturalmente endulzado y humedecido por compota de manzana rica en polifenoles por lo que hay menos azúcar añadido, y ni siquiera hay un smidgen de calorías cargadas, la obstrucción de las arterias de mantequilla.

Hace 18 galletas (un poco más pequeño que 3 pulgadas de diámetro)

ingredientes

1 taza de harina de almendras

½ taza de harina de quinoa

¼ de taza de azúcar morena

1 cucharadita. sal

½ cucharadita. Bicarbonato de sodio

2 huevos

½ taza de puré de manzana

½ cucharadita. vainilla

½ taza de trocitos de chocolate

Direcciones
1. Precaliente el horno a 350 grados.

2. En un tazón grande, mezcle los ingredientes secos: harina de almendras, harina de quinua, azúcar morena, sal y polvo de hornear.

3. En un tazón más pequeño, mezcle los ingredientes húmedos, huevos, puré de manzana y vainilla.

4. Vierta los ingredientes húmedos en la mezcla de ingredientes secos y agite bien.

5. Agregue los trozos de chocolate a la masa y mézclelos.

6. Rocíe ligeramente una bandeja para hornear.

7. Utilizando una cuchara, coloque la masa para galletas en la bandeja para hornear. La masa de la galleta debe ser de aproximadamente 1,5 pulgadas de diámetro.

8. Hornear durante 10 minutos. Cuando termine el tiempo, ponga un palillo de dientes a través de la mitad de una galleta y asegúrese de que no aparezca ningún residuo. Esto confirmará que las cookies están hechas.

9. Deje que las galletas se enfríen en una rejilla de enfriamiento o en una bandeja de hornear durante al menos cinco minutos.

Datos nutricionales (por galleta): 104 calorías, 6 g de grasa, 12 g de carbohidratos, 7 g de azúcar, 110 mg de sodio, 1 g de fibra, 3 g de proteína, 20 mg de colesterol

Skinny Snickerdoodles

Con sólo 85 calorías cada una, esta galleta tradicional es renovada con azúcar de coco y leche de coco y está seguro de complacer a todos. Nibble en estos Snickerdoodles y usted cosechará los beneficios de salud añadidos (junto con el sabor) de la canela, que puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y prevenir la diabetes. Además, puede congelar y sacar uno a la vez para mantener sus porciones en jaque.

Hace 12 galletas

ingredientes

3/4 taza de harina de avena

1/4 cucharadita. Levadura en polvo

1/4 cucharadita. Crema de tarter

1/4 cucharadita. bicarbonato de sodio

1/8 cucharadita. sal

1/4 taza de azúcar de coco

1/4 cucharadita. Canela

1/2 cucharadita. extracto de vainilla

1/4 cucharadita. Extracto de almendra (opcional)

2 cucharadas. Leche de coco sencilla sin endulzar

1/4 taza de aceite de coco, derretido

1 cucharada adicional De azúcar de coco y 2 cucharaditas. Canela: se combinan en un tazón de fuente separado

Direcciones

1. Mezcle los ingredientes secos (los siete primeros ingredientes) en un tazón grande.

2. Verter los extractos de vainilla y almendra, leche de coco y aceite de coco derretido. Revuelva hasta que esté combinado.

3. Recoger alrededor de dos cucharadas de masa a la vez, rodar en bolas (12 en total) y luego cubrir con la mezcla de azúcar de canela que se encuentra en el tazón de fuente separado.

4. Coloque las bolas en una bandeja de hornear forrada con papel pergamino y refrigerar durante una a dos horas para evitar que las galletas de over-flattening mientras que hornear.

5. Cuando las galletas tengan sólo unos 15 minutos para enfriar en el refrigerador, precaliente el horno a 350 grados.

6. Retire la bandeja del refrigerador y hornee las galletas por 10-12 minutos. Dejar enfriar 10 minutos en la bandeja y luego transferir a un rack de refrigeración. Disfruta de las galletas calientes oa temperatura ambiente.

Información nutricional (por galleta): 85 Calorías, 5 g Grasa, 4 g Grasa saturada, 0 mg Colesterol, 51 mg Sodio, 9 g Hidratos de carbono, 1 g Fibra, 4 g Azúcar, 1 g Proteína

5 ingrediente, Mezclar, Hacer y hornear mantequilla de maní Galletas de chocolate

Si necesitas un arreglo rápido, fácil de preparar, que no rompa el banco de calorías, estas galletas de 89 calorías con ingredientes que probablemente tengas a mano no te decepcionarán. Con una combinación de banana, avena y mantequilla de maní, usted puede tener una galleta caliente y deliciosa en momentos que es libre de lácteos y sans todo el azúcar que encontraría en una galleta típica.

Hace 4 galletas pequeñas o 1 cookie grande

ingredientes
1 plátano muy maduro, puré
1/2 cucharada Leche de almendras vainilla sin azúcar
3 cucharadas copos de avena
1 cucharada. mantequilla de maní

1-1 / 2 cucharadas de chispas de chocolate

Direcciones
1. Si usa un horno en lugar de un microondas, precaliente a 375 grados.

2. En un tazón mediano, combine el plátano, la leche de almendras y la mantequilla de maní, revolviendo hasta que estén completamente combinados. Agregue las virutas de chocolate.

3. Si usa un microondas: Para una galleta grande, mezcle la mezcla en un recipiente y cocine en el microondas durante 4-1 / 2 minutos. Si usted está haciendo cuatro galletas rociar un plato, 4 cuencos pequeños o 4 ramekins con aerosol para cocinar. (Los ramekins son agradables para mantener las galletas contenidas y perfectamente redondas.)

4. Recoger alrededor de 2-1 / 2 cucharadas cada uno y aplanar en el plato o en un ramekin. Repita para cada ramekin.

5. Microondas los cuatro ramekins o la placa de uno en la parte alta durante 4 minutos. Dependiendo de la fuerza de su microondas, el tiempo de cocción puede variar. Utilice un palillo de dientes o un tenedor y empujar la galleta todo el camino a través. * Si la humedad se desprende de un tenedor o palillo de dientes, continúe con el microondas en incrementos de 30 segundos hasta que esté cocido.

Si hace una galleta grande, coloque la placa en la nevera o en el congelador para ayudar a que la galleta se solidifique durante un minuto después de cocinar. * Si usa un horno: Coloque 2-1 / 2 cucharadas. De

* Si usa un horno: Coloque 2-1 / 2 cucharadas. De la mezcla en una bandeja para hornear engrasada y hornear durante 10 minutos. Retire del horno cuando esté completamente cocido.

Información nutricional (por galleta): 89 calorías, 14 g de carbohidratos, 4 g de grasa, 2 g de proteína, 25 mg de sodio, 2 g de fibra