9 formas intensas de llevar tus entrenamientos al siguiente nivel

Cualquiera que comience a entrenar con un gran compromiso con el hierro lo hace para progresar.
Quieren mejorar y alcanzar ese “próximo nivel”.
Eso significa que eventualmente tendrán que hacer más que los 3 conjuntos tradicionales de 10.
En lugar de hacerlo más fácil, los atletas de hierro necesitan hacer los sets más desafiantes.
Para aquellos de ustedes que son nuevos en el juego de hierro o simplemente buscan ideas para mejorar sus configuraciones, aquí hay nueve estrategias para subir de nivel.

1. Superseries / Tristes / Conjuntos gigantes

Para aquellos de ustedes que desean ahorrar tiempo y maximizar el volumen, este es el método para usted. Los supercuerpos requieren que combine dos ejercicios y los realice de forma consecutiva sin descanso entre los dos.
La forma preferida de hacerlo es combinar dos ejercicios para grupos musculares opuestos, como bíceps y tríceps, o para el mismo grupo muscular si realmente quiere pegarle fuerte. Un ejemplo de esto es hacer filas sentadas y desplegar en latitud hacia atrás.
Obviamente, trisets está haciendo el mismo método con tres movimientos y los conjuntos gigantes requieren cuatro o más seguidos. Tenga en cuenta que si su gimnasio está ocupado, puede ser difícil hacer trisets o sets gigantes ya que el equipo que prefiere puede estar en uso.
Si desea hacer trisets o sets gigantes, haga lo posible para mantener las estaciones en las cercanías o trabaje al menos un movimiento con mancuernas en la mezcla para que pueda llevar las pesas donde quiera que las necesite.

2. pausa de descanso

Si el poder es el nombre de tu juego, entonces este método es para ti. Puede sacar el máximo provecho de cada conjunto e impulsar un peso importante para obtener más representantes de los que está acostumbrado. Así es como funciona el entrenamiento de pausa-pausa .
Digamos que estás sentado y tienes 275 en la barra. Lo obtienes por 5 repeticiones y lo creas. En lugar de tomar su descanso normal, cuente hasta 10 o tal vez 15 segundos, y regrese al trabajo. Es posible que obtenga 2 o 3 repeticiones más antes de llegar a la falla nuevamente. Eso no parece mucho, pero se suma y se puede ver una mejora de la fuerza en el largo plazo como resultado.
Una versión prolongada de esto es conjuntos de clúster. Los conjuntos de conglomerados requieren un período de descanso un poco más largo que la pausa de descanso tradicional. Descansarías por 20-30 segundos y luego harías más repeticiones. Tres de estos “grupos” contarían como un conjunto total. Estos son excelentes para movimientos compuestos como peso muerto o sentadillas .

3. Juegos de gota

Digamos que te gusta el volumen y quieres salir del gimnasio sabiendo que hiciste mucho trabajo serio. Los conjuntos de gotas son exactamente lo que pediste. Con los conjuntos de gotas, puede hacer más repeticiones de calidad en un conjunto al disminuir el peso cuando llega al fallo.
Entonces, para este ejemplo usaremos aumentos laterales para hombros. Hagamos un conjunto con los 25’s. Para este ejemplo, llega a la falla alrededor de la marca de 10 repeticiones. Puedes subirlos pero tu set no ha terminado. En cambio, toma los 20 y continúa.
Para aún más intensidad puede hacer una segunda caída después de llegar a la falla nuevamente. No recomendaría hacer más de dos gotas en un conjunto. Tus músculos necesitan un descanso y en este punto podrías estar arriesgándote a una lesión.

4. Parciales

Una repetición parcial no es una excusa para que recortes la forma por el bien de hacer más. Es un método calculado para maximizar la calidad de un conjunto. En otras palabras, no deberías hacer 10 repeticiones parciales y actuar como si acabaras de conquistar un monstruo de peso.
Si estás haciendo una serie como pressdowns de tríceps y no crees que puedas hacer repeticiones completas al final, puedes detener un negativo completo y bajar el peso. Sigue haciendo esto hasta que ya no puedas controlar el peso. Una vez que alcanzas el fracaso con repeticiones parciales, tu set realmente ha terminado.

5. Repeticiones pausadas

Hay un viejo adagio que se ha compartido en los gimnasios por generaciones. “Controla el peso. No dejes que el peso te controle “. Aquí es donde entran en juego los representantes en pausa. Aquellos de ustedes que quieran participar en powerlifting deben prestar mucha atención aquí.
Para el press de banca con barra clásico, baje la barra hasta el pecho, espere a que la barra se detenga por completo y luego presione el peso hacia arriba. Esto obliga a tus músculos a volver a comprometerse para que trabajen más duro que si hicieras la versión tradicional de tocar y usar del banco. Puede usar este método para cualquier ejercicio para hacerlo más desafiante.

6. 1.5 repeticiones

Este es uno que se ve raro si ves a alguien más hacerlo pero entiendes completamente cuando lo intentas tú mismo.
Como ejemplo para 1.5 repeticiones, usaremos el curl de pierna acostado . Realizaría una repetición completa, bajaría el peso hasta la mitad, lo levantaría y luego bajaría el peso nuevamente.
Hiciste un representante y medio representante, pero lo cuentas como uno. Esto es literalmente dos por el precio de una situación. Tendrás dos contracciones del músculo dentro de una repetición. Entonces, si haces 10 repeticiones como esta, el músculo se contrae 20 veces.

7. 21’s

Este es un protocolo clásico de bíceps, así que lo explicaremos con el ejercicio original. Harás rizos de barra o un rizo EZ Bar si lo prefieres.
Comienza haciendo 7 medios repeticiones de abajo hacia arriba. Luego haga 7 más desde el punto medio hasta la parte superior de la repetición. Finalmente harías 7 repeticiones completas. 7 + 7 + 7 = 21.
Este es el favorito del ex señor Olympia Dexter Jackson, pero no solo tiene que ver con los rizos de barra. De hecho, una forma intensa de hacer esto es presionando las piernas . Encuentra tus propias preferencias y haz que este método funcione para ti.

8. Cheat Reps

¿Alguna vez has visto a ese tipo que hace bucles donde sube el peso y piensa que es realmente fuerte? Resulta que realmente estaba en algo, pero no deberías hacer esto de la manera en que lo hizo.
No debe usar ímpetu en cada representante, pero si está alcanzando el fracaso al final puede hacer que este método funcione a su favor. Dale al peso un poco de empuje para que comience, pero una vez que completes el representante, contrólalo durante el descenso.
Ahora bien, si no puede realizar ninguna parte del representante sin ayuda, habrá terminado y debería finalizar su conjunto.

9. Negativos / representantes forzados

Miremos la anatomía de un representante. Aunque quiera levantar un peso, esta es la parte más débil del representante.
La parte del representante que realmente destruye las fibras y puede ayudarlo a fortalecerse es el punto negativo en el que regresa el peso a la posición inicial. Es por eso que siempre debes controlar el peso en lugar de dejarlo ir.
El mejor ejemplo que puedo darte para esto es una prensa con mancuernas . Una vez que llega al fracaso, su compañero lo ayuda a completar la siguiente repetición, pero le toma al menos cinco segundos bajarlo a la posición inicial. Una vez que llegas a ese punto, tu compañero te ayuda a hacer otro representante. Una vez que ya no puede controlar el peso en el camino de regreso, ha llegado al fallo y ha maximizado sus negativos.
Realmente me gusta hacer esto con máquinas porque te ayudan a aislar el músculo objetivo y te encuentras en un camino fijo de viaje para que puedas minimizar las posibilidades de sufrir una lesión.

Dumbbell Shaping Hombro entrenamientos para mujeres

Los hombros pueden ser la parte del cuerpo que más se pasa por alto para las mujeres que hacen ejercicio. Estos tres movimientos de hombro son geniales para la conformación general y la fuerza funcional.
Mientras que las piernas, el estómago y los glúteos reciben mucha atención en su rutina, a menudo se pueden descuidar los hombros. Esto puede ser un descuido serio si está buscando mejorar la apariencia general de su cuerpo. Debido a que son un grupo muscular más pequeño, puede tomar menos esfuerzo lograr que sus hombros se vean bien que los grupos musculares más grandes, como las piernas o los glúteos.
Sus hombros también son excelentes activos que ayudan a dar a su cuerpo un aspecto general fuerte pero femenino al agregar algunas curvas adicionales. También puede ayudar a darle un aspecto más fino a su cintura y caderas tonificando sus hombros. Finalmente, si sus hombros están en forma, lo beneficiará funcionalmente al facilitar el levantamiento y transporte de las cosas durante el día y al ayudar a mantener la postura erguida.
El hombro consiste en un músculo llamado deltoides, que comprende tres partes distintas llamadas cabeza anterior (que levanta el brazo hacia adelante), la cabeza lateral (que levanta el brazo hacia un lado) y la cabeza posterior (que eleva el brazo en la parte posterior).
En estos entrenamientos de hombro para mujeres , le haremos saber qué parte del hombro y cualquier otro músculo estará trabajando. Es importante saber esto para concentrarse en el grupo muscular en el que trabajará. También es importante asegurarse de que esté apuntando a todas las partes del hombro por igual para ayudar a que el área completa parezca completa.
Tenga en cuenta que estamos demostrando la mayoría de los ejercicios en una pelota de ejercicios simplemente para agregar un giro; sin embargo, puede realizar cualquiera de estos entrenamientos de hombro para mujeres mientras está de pie o sentado en un banco si lo prefiere.

Prensa de hombro con mancuernas

Muscle Worked . Deltoides (efectivamente trabaja las tres cabezas), tríceps.
Posición y movimiento . Siéntese en una pelota de ejercicios con la espalda recta, sosteniendo cada mancuerna justo por encima de la altura del hombro con las palmas hacia adelante. En un movimiento lento y deliberado, empuja las mancuernas hacia arriba sobre tu cabeza. Espere uno o dos segundos, luego baje los brazos a la posición inicial.
Tip . Cuanto más cerca coloque los pies al balón, más difícil será estabilizarse sobre el balón. Esto hace que el ejercicio sea más desafiante.

Levantamiento lateral con mancuernas

Muscle Worked . Deltoides laterales (laterales), trapecio.
Posición y movimiento . Siéntate en una pelota de ejercicios con las piernas dobladas y los brazos a los lados, sujetando un par de pesas. Lentamente levante cada brazo del costado hasta la altura del hombro. Sostenga en la parte superior del movimiento durante uno o dos segundos, luego baje con control. Repetir.
Tip . Es posible que desee colocar los pies un poco más amplios para ayudar con el equilibrio para este ejercicio, ya que su centro de gravedad cambia cuando levanta los brazos hacia un lado.

Mancuerna doblada por encima

Muscle Worked . Deltoides posteriores (posteriores), trapecio.
Posición y movimiento . Siéntate en el borde de un banco e inclínate hacia adelante en la cintura. Sostenga las pesas o cables frente a usted con sus palmas uno frente al otro. Levante las mancuernas o cables hacia arriba hasta que sus brazos estén cerca de ser paralelos al piso. Haga una pausa breve en la parte superior y baje lentamente los brazos hacia abajo.
Tip . Cuando te doblegas, es posible que tengas la tendencia a hacer trampa tirando de tu cuerpo al levantar los brazos. Evita esto al verte en un espejo mientras realizas el ejercicio

Consumir proteína antes de acostarse

De todos los factores asociados con el crecimiento muscular, la barrera más grande para la construcción de la masa magra podría ser un consumo adecuado de proteínas.
La calidad y cantidad de proteína consumida durante el día tiene una gran influencia en la calidad del crecimiento muscular que es probable que experimentemos.
Para avanzar en el proceso de crecimiento, es importante garantizar que se mantenga el equilibrio correcto de las proteínas de construcción muscular en todo momento.
Si descuidamos este aspecto crucial del culturismo, es probable que el continuo agotamiento de las proteínas musculares haga que nuestros esfuerzos en el gimnasio sean dispendiosos en el mejor de los casos.

La importancia de lograr homeostasis y MPS

El principal imperativo del cuerpo humano es la homeostasis, el mantenimiento o la regulación del equilibrio fisiológico del cuerpo. De hecho, el equilibrio biológico de una miríada de funciones corporales (desde la temperatura hasta el equilibrio de pH y los niveles de glucosa en sangre) es imprescindible para la supervivencia humana.
La homeostasis también gobierna el crecimiento muscular. Nuestro tejido, tejido metabólicamente más activo y adaptativo, existe en un constante estado de flujo. Se está desglosando o creando según la cantidad de estimulación y la calidad de las materias primas que recibe.
El proceso de construir nuevas proteínas se llama síntesis de proteínas musculares . Es lo que más desean los culturistas. En el otro lado de la ecuación de remodelación muscular está la degradación de proteínas. Esto es lo que sucede cuando la síntesis de proteínas no está ocurriendo.
Los músculos funcionan en un estado catabólico (descomposición) o anabólico (acumulación). No hay término medio. Por lo tanto, si el aumento de tamaño es importante en su lista de objetivos, es importante mantener los músculos anabólicos en todo momento. Esto requiere que el tejido muscular esté en un estado continuo de síntesis de proteína muscular.
Podemos pensar que comemos suficiente proteína. Con las múltiples porciones diarias de pollo, pescado, huevos, carne de res y la incorporación estratégica de suplementos como proteína de suero de leche , seguramente la síntesis de nuevos músculos continuará sin interrupción.
Sin embargo, aunque el consumo de proteínas durante todo el día es un gran comienzo, no es la imagen completa. Siga leyendo para saber cómo puede optimizar aún más su ingesta de proteínas para obtener ganancias más impresionantes.

La importancia de la proteína nocturna

La síntesis de proteínas musculares se produce como resultado del entrenamiento centrado en la hipertrofia y el consumo de proteínas. 3 Sin embargo, mientras que la mayoría de las personas tienen su entrenamiento cerrado, obtener suficiente proteína de calidad es donde muchos de nosotros vacilamos.
Tanto la investigación como la experiencia del mundo real han demostrado que a menudo se olvidan ciertos períodos clave para el consumo de proteínas. Un estudio demostró que incluso los atletas experimentados probablemente reduzcan la proteína durante el día (promediando 1,2 kg de proteína / kg / día durante tres comidas principales) mientras que, por término medio, hablan en un escaso 7 g de proteína antes de acostarse. 4
Y ahí está el problema para muchos. Hemos sido condicionados a creer que la comida de cualquier descripción antes de acostarse puede conducir a la ganancia de grasa, descuidando así uno de los mejores momentos para el consumo de proteínas.
Ya sea por pura pereza o por miedo a ganar peso no deseado, cortar las proteínas antes de acostarse tiene consecuencias catabólicas cuando se trata de desarrollar masa magra. La investigación ha demostrado que las proteínas puras de alto grado tomadas antes de acostarse no llevarán a un agregado adiposo, pero de hecho pueden tener el efecto opuesto: un aumento en el gasto de energía debido al metabolismo mejorado de las grasas. 5, 8, 12
Mientras no nos atiborremos de platos cargados con filetes grasos o tortillas de 10 huevos, una porción de 30-40 gramos de proteína de alta calidad antes de acostarnos no solo ayudará a acelerar el crecimiento muscular, sino que también mantendrá nuestra maquinaria metabólica a punto, así que puede desarrollar músculo y quemar grasa mientras dormimos.
La mejor forma de proteína en este momento es la caseína, ya que es menos insulinogénica (alienta al cuerpo a usar más grasa como combustible) y de liberación más sostenida (mantiene los aminoácidos circulando en la sangre para ayudar a estimular la síntesis de proteínas musculares, en particular, proteger contra las pérdidas musculares).

5 entrenamientos de verano Shred en menos de 30 minutos

El verano finalmente está sobre nosotros y es posible que desee tener ese físico perfecto y triturado en el menor tiempo posible.
Para eliminar con éxito la grasa corporal en muy poco tiempo, necesitará algo más que una dieta estricta rica en proteínas y verduras; así que comienza armándote con una billetera llena de entrenamientos de alta intensidad que son eficientes en el tiempo y proporcionan la máxima cantidad de calorías quemadas durante y después del entrenamiento.
Con el objetivo de triturar rápidamente, no hay lugar para entrenamientos de larga duración y baja intensidad. Tendrá que sudar y hacer un montón de trabajo duro con entrenamientosavanzados centrados en la pérdida de grasa .
Estos son algunos de los mejores entrenamientos de alta intensidad posibles que le ayudarán a maximizar su físico y prepararse para la playa o la piscina este verano.

1. HIIT + estado estable en bicicleta estacionaria

Este entrenamiento incorpora el uso de entrenamiento de intervalo de alta intensidad en una bicicleta estacionaria.
Tu objetivo principal es poder completar el entrenamiento sin levantarte de la bicicleta. Después de cada sprint de alta intensidad, querrás completar tu descanso como recuperación activa . Esto significa continuar ciclando en la bicicleta, pero a baja intensidad.
Si bien puede parecer que este es un entrenamiento bastante corto, pronto entenderás por qué se abrió paso en esta lista como uno de los entrenamientos más eficientes garantizados para hacerte trizas para el verano.
Tenga en cuenta que querrá mantener alrededor de 1: 4 razones en términos de trabajo para descansar, respectivamente. Esto significa que si su velocidad de intervalo es de 15 segundos, querrá al menos de 1 a 2 minutos de descanso de recuperación activa. Más corto y te arriesgas a tener que correr a una intensidad menor, lo que afecta tus resultados.
Relacionado:  Las mejores rutinas HIIT para equipos cardiovasculares
Además, completarás 20 minutos de ciclismo de menor intensidad luego. Esto se debe a que el HIIT aumenta los procesos en el cuerpo para aumentar la quema de grasa durante el entrenamiento de larga duración, lo que hace que esta combinación sea superior a cualquiera de los dos.

El entrenamiento
  • 5-10 series x sprints de 20 segundos. Después del sprint, complete el descanso activo en la bicicleta a baja intensidad durante 1-2 minutos.
  • Ciclo a baja intensidad durante 20-30 minutos, alrededor del 60% como máximo.

Supercuerdas de Battle Rope y Prowler

Este entrenamiento es rápido pero no es nada fácil. Durante esta sesión, incorporarás el uso de cuerdas de batalla y un merodeador para un entrenamiento definitivo de trituración.
Para cuando hayas terminado, tus brazos, hombros y piernas te pedirán misericordia.
Durante este entrenamiento, completará las variaciones de los ejercicios de la cuerda de batalla y luego correrá de inmediato empujando a un merodeador , moviéndose de uno a otro sin descanso. Completar ambos ejercicios (transición de la cuerda de batalla al merodeador) será un juego. Luego, tómese el resto de 1-2 minutos y pase al siguiente set.
Como nota al margen, si no tiene acceso a un merodeador, simplemente suba a una cinta de correr y empuje sin ajustar la velocidad ni encenderlo, conocidos como sprints de molienda muerta. Esto simula los mismos patrones de movimiento que un merodeador real.

El entrenamiento

Serie 1:

  • 30 segundos de Ondas alternas con la cuerda de batalla + 30 segundos en Prowler
  • 1-2 minutos de descanso

Para ondas alternas, querrás mover la cuerda 1 brazo a la vez. Mueva la cuerda explosivamente hacia delante frente a usted y luego empuje hacia abajo explosivamente. Al mismo tiempo que empuja hacia abajo con el primer brazo, mueva la cuerda hacia arriba con el otro brazo.
Set 2: 

  • 45 segundos de doble cuerda de slam de brazo + 15 segundos en merodeador
  • 1-2 minutos de descanso

Para slams de cuerda doble, toma un lado de la cuerda en cada mano. Al unísono, mueve explosivamente la cuerda hacia arriba y luego golpea explosivamente hacia abajo. Repita durante la duración del conjunto.
Set 3:

  • 30 segundos de Rope Claps + 45 segundos en Prowler
  • 1-2 minutos de descanso

Para las palmadas de cuerda, sostenga un extremo de la cuerda en cada mano frente a usted. Mueva los brazos horizontalmente delante de usted hacia y lejos el uno del otro en un movimiento de aplausos.
Set 4:

  • 1 minuto de cuerda fuera de círculos + 15 segundos en merodeador
  • 1-2 minutos de descanso

Para círculos externos, sostenga un extremo de la cuerda en cada mano frente a usted. Mueva sus brazos en movimientos circulares en un movimiento hacia afuera.

Conjuntos Gigantes de Cuerpo Completo

Este entrenamiento es fácilmente uno de los entrenamientos más difíciles en esta lista y se enfoca en el entrenamiento de resistencia metabólica para quemar grasa y desarrollar músculo magro .
Incorpora el uso de conjuntos gigantes en los que completarás 3 ejercicios diferentes en rápida sucesión, con poco o ningún descanso hasta que completes los tres.
Durante el entrenamiento, desearás haber terminado, pero seguro que te ayudará en tu camino para que te desgarren.

Entrenamiento de invierno para el golf de verano

Es el medio del invierno y todo lo que se puede pensar es golf, pero es por debajo de cero fuera y su casa está cubierto en 2 pies de nieve blanca y esponjosa. Mientras que usted puede poder conseguir lejos para las vacaciones de un destino del golf, usted será pegado adentro para la mayor parte del invierno, lejano de sus campos de golf preferidos. En lugar de practicar su “swing de aire de golf” o poner en su oficina, utilice este tiempo para mejorar en su juego, incluso cuando no puede golpear los enlaces. Aquí hay cinco pasos que puede tomar este invierno para mejorar su juego de golf de verano.

1. Golpear los pesos

Durante mucho tiempo, la mayoría de los golfistas profesionales y aficionados evitaron el entrenamiento con pesas porque supusieron que el aumento del tamaño del músculo los haría demasiado grandes y demasiado apretados para hacer pivotar al club de golf con buena forma. Hoy en día, sin embargo, muchos golfistas han aprendido lo contrario es cierto. Los beneficios del entrenamiento de pesas específico para el golf y los entrenamientos de entrenamiento de flexibilidad incluyen más distancia y potencia, más precisión y mayor velocidad de cabeza de club, así como un juego consistente y sin dolor. Aquí hay tres ejercicios que puede realizar con sólo un balón de medicina.

Rotación del torso

Cada golfista sabe que para iniciar eficazmente su swing hacia atrás y para completar su seguimiento a través, es necesario tener la capacidad de rotar la parte superior del cuerpo independientemente de su parte inferior del cuerpo. Muchos golfistas pierden esta habilidad con el tiempo, generalmente debido a un estilo de vida sedentario. Utilice este ejercicio para reciclar su parte superior del cuerpo para rotar correctamente.

Paso 1: Paso en una posición de lunge con la pierna izquierda hacia adelante.

Paso 2: cruzar los brazos a través del pecho o mantener un balón medicinal cerca de su pecho.

Paso 3: Mientras mantiene su cuerpo inferior firme, gire la parte superior del cuerpo tan lejos a la izquierda como cómodamente posible. Gire de nuevo a la posición inicial y repita 20 veces antes de cambiar las piernas (pierna derecha hacia adelante) y girar hacia la derecha.

En cuclillas

Pregúntele a un buen profesional del golf donde la mayor parte del poder en su unidad viene y él o ella le dirá que el poder en su swing proviene de sus músculos glúteos. Si usted tiene músculos débiles del glute, eso conducirá seguramente a una carencia del poder. Mediante el simple fortalecimiento de los glúteos, puede añadir distancia a su unidad. Pruebe este ejercicio clásico para aumentar el poder.

Paso 1: Párese con los pies separados por los hombros.

Paso 2: Coloque ambas manos en un palo de golf y manténgalo paralelo al suelo sobre su cabeza.

Paso 3: Mientras mantiene los brazos extendidos y el club por encima de su cabeza, trate de ponerse en cuclillas hacia el suelo. Usted habrá ejecutado este ejercicio perfectamente cuando sus muslos son paralelos al piso y el club todavía está por encima de su cabeza. Asegúrese de mantener las rodillas alineadas sobre los tobillos durante todo el movimiento. Repita 15 veces.

Rotación del cuerpo inferior

Para maximizar la oscilación hacia atrás, seguir adelante y poder, un buen golfista tiene que ser capaz de controlar de forma independiente la rotación de su parte inferior del cuerpo. Este ejercicio le ayudará a hacer exactamente eso.

Paso 1: Párese frente a una pared con los pies separados por los hombros.

Paso 2: Coloque ambas manos en la pared en la fuente de usted a la altura del hombro.

Paso 3: Gire la cadera derecha hacia la izquierda mientras mantiene la parte superior del cuerpo firme. Presione sus manos en la pared para ayudar a estabilizar la parte superior del cuerpo durante todo este ejercicio. Repita 20 veces y cambie de lado, girando la cadera izquierda hacia la derecha.

2. Acelerar su Cardio

Su swing de golf es un movimiento súper rápido y potente balística, y cuanto más rápido se puede obtener la cabeza del club alrededor de su cuerpo y la bola, más lejos debe ser capaz de conducir la pelota. Si su cuerpo se utiliza para movimientos rápidos, tendrá un tiempo más fácil acelerar su swing. No se necesita mucho: añadir a su rutina de ejercicios dos veces por semana todo lo que necesita para obtener mejoras rápidas, añadiendo alguna forma de sprint, entrenamiento por intervalos o entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Además, el trabajo extra cardiovascular es bueno para el corazón y puede ayudar a mantener su peso bajo control.

Sprints

Una simple rutina de sprint puede ayudar a aumentar su velocidad.

Paso 1: Sprint 10 yardas.

Paso 2: Vuelve a la línea de salida.

Paso 3: Sprint 20 yardas (caminar de regreso a su línea de salida)

Paso 4: Sprint 30 yardas (regrese a su línea de salida)

Paso 5: Sprint 40 yardas (caminar de regreso a su línea de salida)

Paso 3: Sprint 50 yardas (caminar de regreso a su línea de salida)

Repita una o dos veces.

3. Toma una lección

Incluso los profesionales tomar lecciones. De hecho, los golfistas profesionales están constantemente tomando lecciones para mejorar todos los aspectos de su juego. Simplemente no hay otra manera de mejorar. Usted puede ser sorprendido aprender que un profesional del golf puede mejorar su juego haciendo algo tan simple como ajustar su postura en la camiseta. Sin lecciones, la mayoría de los golfistas caen en malos hábitos que se vuelven extremadamente difíciles de romper con el tiempo.

4. Práctica

Practique las partes más difíciles de su juego. Si constantemente conduce la bola lejos y en el blanco, pero tiene problemas con su juego corto, pasar la mayor parte de su tiempo practicando sus disparos desde 100 yardas hacia fuera. Puede ser aburrido y frustrante, pero eso es porque usted no es muy bueno en ello. Con la práctica constante, verás mejoras importantes en las partes más difíciles de tu juego.

5. Relájate

Cada golfista sabe que el juego del golf es tanto mental como físico. Usted necesita ser mentalmente fuerte y confidente si usted va a mejorar su juego del golf. De hecho, a menudo es la habilidad mental de un individuo, más que la fuerza física, la velocidad o el poder, lo que separa a los profesionales de los aficionados. Reserve un tiempo cada día para relajarse-intente yoga, estiramiento o incluso meditar. Cuando usted hace su mente tan fuerte como su cuerpo, usted verá enormes mejoras, tanto en y del curso.