Cómo ser mejor que los grandes perdedores y crear un cambio duradero

Pensar en soluciones permanentes: El Nuevo Usted!

 

Además de hacer ejercicio vigoroso durante horas cada día, los médicos también dieron a los participantes todo tipo de especialistas y entrenadores para apoyarlos. ¿Que pasó?

“Desafortunadamente, muchos concursantes no son capaces de encontrar o pagar el apoyo permanente adecuada con los médicos de ejercicio, psicólogos, especialistas del sueño, y los formadores – y eso es algo que todos tenemos que trabajar duro para cambiar.”

La idea de que todos tenemos un equipo personalizado de expertos para cambiar nuestra vida suena a la vez sorprendente y muy poco realista. No sólo es mentalmente perjudicial para el espectáculo participantes, sino para todo el mundo mirando. Que sutilmente nos envía el mensaje de que esta es una tarea hercúlea, solamente realizable por los que estas personas “especiales”.

¿Oh, qué es eso? Usted no tiene cientos de miles de dólares para tirar a la basura? ¡Lo siento!

Estamos aquí para decir que esta tesis es errónea. Nuestros casos de éxito , y miles de personas que consiguen saludable en el NF Rebelión cada día demostrar que es errónea.

La gente normal, con trabajos normales y responsabilidades regulares (los niños, una vida social, etc.), pueden implementar una solución simple, pero a largo plazo que realmente funciona. Se trata de mirar su vida y los cambios que se hará a través del objetivo de la permanencia y el equilibrio.

Al hacer el cambio, tenemos que empezar a pensar en él como “esto es lo que hago ahora” en lugar de como “Voy a hacer esto por un tiempo hasta que volver a lo que estaba haciendo.”

Es cierto: lo que llegamos aquí no va a llegar hasta allí. Si usted quiere tener un cambio real, nunca se puede vivir como si estuvieras viviendo ahora: algo fundamental tiene que cambiar de forma permanente.

Afortunadamente, ningún cambio permanente, no importa cuán pequeño , califica como diferente de lo normal:

  • Beber refrescos 23 en lugar de 24 refrescos al día permanentemente califica como un cambio.
  • Saltarse una comida por semana cuenta de forma permanente como un cambio.
  • La elección de verduras en lugar de papas fritas para una de las 14 comidas que consume a cabo por semana cuenta como un cambio.
  • El consumo de café con 3 paquetes de azúcar en lugar de cuatro paquetes de recuento de azúcar como un cambio.

No me importa lo pequeño que el cambio es – de hecho, cuanto menor sea el mejor, en mi experiencia! Lo que es importante es que es un cambio que puede vivir, que puede hacerlo sin romper el banco, eso no te monstruo hacia fuera, y que sea sostenible.

El mejor lugar para empezar?

Centrarse en la dieta

 

Es hora de darse cuenta de que el ejercicio es solamente  el 10-20% de la solución a largo plazo cuando se trata de la pérdida de peso sostenible. Su nutrición, su relación con la comida, la relación de su celular con la comida, la relación de su microbioma con los alimentos y su forma de pensar acerca de los alimentos constituyen el otro 80-90% del rompecabezas.

La simple verdad es que si usted quiere perder peso y mantener el peso, es necesario centrarse en encontrar una manera de consumir menos calorías de las que quema cada día de forma coherente.

Si usted se quema 2.500 calorías cada día y sólo consume 2.000, en el corto plazo se puede perder alrededor de 1 libra por semana. A medida que pierde más peso, quemar cada vez menos calorías en reposo (hay menos de que usted tenga que “mantener”).

El ejercicio puede quemar unos pocos cientos de calorías extra, pero que el trabajo se puede deshacer rápidamente con la elección de alimentos.

Por ejemplo, se puede comer una bolsa de Doritos y beber una Coca-Cola, y se necesitaría cerca de 5 millas para quemar una cantidad equivalente de calorías. O bien, puede simplemente cortar la bolsa de Doritos y la Coca-Cola! Por supuesto, ni siquiera hemos hablado de los nutrientes, saciarse, la mala influencia de azúcar, y alimentando su cuerpo con los alimentos adecuados como razones para no comer como basura. Sólo la matemática pura pérdida de peso debe ser suficiente para conseguir que enojado y hacer un cambio!

Es por eso que creemos que la verdadera solución es la construcción de una relación sana, sostenible con la comida que se utiliza para alimentar su cuerpo. No sólo se está “sin esperar Doritos este mes hasta llegar a un peso ideal” – que está “comiendo Doritos menos en promedio, para siempre.”

A través de las experiencias personales y los resultados de miles y miles de personas aquí en nuestro camino NF siguientes, creemos cambiando gradualmente sus hábitos alimenticios de una manera saludable, sostenible es el camino para encontrar un éxito duradero. Para muchos, va “en seco” y de forma dramática todo también puede resultar en el éxito a largo plazo. La parte importante es que estos a corto plazo de estos cambios dramáticos deben ser capaces de traducir a largo plazo, los cambios permanentes!

En resúmen: dejar de intentar superar a su tenedor! ( Es una de nuestras Reglas .)  Deje de tirar más y más ejercicio en el problema. Deja de premiarse con alimentos poco saludables cuando vuelvas del gimnasio o correr. Deja de golpear a ti mismo si la idea de hacer ejercicio durante 10 horas a la semana es insostenible para usted para la próxima década.

Ahora, más allá de los cambios de nutrición, es el momento de cambiar nuestra forma de pensar acerca de cómo ponemos en práctica estos cambios.

Hacer ejercicio permanente

 

Ahora, aunque el ejercicio es una pequeña parte del rompecabezas, sigue siendo una parte del rompecabezas! Encontrar una actividad que le encanta es fundamental para el éxito a largo plazo. Es por eso que escribió acerca de cómo ejercer sin darse cuenta.  Encontraron ejercicios que les hizo feliz o motivado – que se enganchó en la forma en que el ejercicio les hizo sentir:

Excursión con amigos, caminar cada mañana, LARPing, escalada en roca, el geocaching, bailar, subir en la materia, artes marciales, parkour, gimnasia para adultos, yoga, juega en un patio, unirse a una liga rec …

La construcción de actividades como éstas en su semana de forma regular es una gran manera de hacer ejercicio sin pensar en ello. No más: “uf, es hora de ir a hacer esa cosa que chupa que odio y puedo dejar de hacer una vez que pierda peso suficiente”

Al igual que necesitamos los cambios alimenticios sean permanentes, necesitamos su hábito de hacer ejercicio sea permanente también. Y si no te gusta correr o desprecias gimnasios, NO hacer esas cosas! Encuentra algo que te gusta y empezar poco a poco.

Ahora, yo también quería hablar de otra manera de construir de forma permanente ese entrenamiento hábito: enamorarse de progreso.

Hay una razón por la coletilla de Nerd Fitness es “el nivel de tu vida, todos los días” – cada vez mejor, más rápido, más fuerte es adictivo. Nos encanta el progreso como seres humanos, incluso si el camino es duro. Se podría pensar que nunca podría enamorarse de correr, el entrenamiento de fuerza, o el yoga … pero luego probarlo durante unas semanas y usted verse mejora.

A medida que se bueno en una cosa, pronto deja de ser doloroso y comienza a convertirse en un desafío que le guste. Y luego, jadear * * – con el tiempo es divertido. No se puede esperar para volver en el gimnasio o en la acera para ver lo que puede hacer. Se empieza a añorar a ejercer – se convierte en una parte de lo que eres.

Si usted nunca ha tenido esta relación con el ejercicio, no se preocupe. No es algo que se tiene o no se tiene. Es algo que tienes que cultivar (y que muchas personas caen en por accidente). Todos nuestros casos de éxito, las personas que han perdido 100s de libras, dicen lo siguiente: “No puedo creerlo, y yo nunca había pensado que diría esto … pero tengo ganas de hacer ejercicio ahora.”

¿Qué cambió? Atacaron el problema con la mentalidad correcta:

  • Crear el hábito en primer lugar. Y construirlo pequeña. No importa qué tipo de ejercicio que usted elija, se recomienda comenzar a cabo muy lentamente. Es por eso que incluso sugerir un paseo por la mañana durante unas semanas como punto de partida para muchos: Es mejor construir el hábito lo que se vuelve tan automático como cepillarse los dientes. Una vez que no es doloroso para ir a hacer la cosa, entonces se puede introducir dificultad creciente en su rutina.
  • Utilice un programa:  No se limite a ir a correr o ir al gimnasio para “hacer algo” y volver a casa. Usted nunca haría eso en un videojuego. En su lugar, usted va a completar un nivel, matar a un chico malo, o el nivel de tu personaje mediante la molienda a cabo una serie de misiones y subordinados. Por salir sin un plan,  se hace muy difícil de conseguir en sus entrenamientos. No se puede ver como una cosa digna de respeto – una cosa que se va a trabajar para usted – pero sólo una cosa que tiene que hacer. Encontrar un programa que es probado y verdadero – algo que sabes que va a funcionar si lo siguen. Entonces hacerlo.
  • El seguimiento de su progreso. Cuando se encuentre en cualquier juego de vídeo, las cosas se ponen interesantes porque se está trabajando hacia algo. Usted sabe que está recibiendo mejor. Quizás esté ranking de su personaje en un juego de rol. Quizás esté latiendo nivel tras nivel de Mario. Tal vez lo que está tomando dinero de todos sus amigos en el póker. No importa lo que el juego es – en todos los partidos hay algo que las señales que nos estamos ganando (o perdiendo). El ejercicio puede sentirse a veces como esta cosa nebulosa … “Ah salgo y trabajo mi culo fuera, y lo que sucede? ¡Nada! BOO “Por eso es esencial que usted tiene una auténtica experiencia de barra de vida – usted debe ser capaz de ver que se está moviendo en la dirección correcta. Tenemos todo un artículo en que aquí , pero la versión corta es que se recomienda al menos tomar fotos.
  • Tienen el derecho de pensar: ¿Puede ir en verdad esperando el cambio en el largo plazo? ¿Se puede ser lo suficientemente paciente para esperar a que el primer signo de los cambios en el mes 2, 3 o 4? Se puede prepararse para algunos baches en el camino y permanecer en el camino, incluso si tiene que hacer algunos ajustes en lo que estás haciendo? Esta es la diferencia entre casos de éxito y aquellos que intentan una y otra vez. Esta vez tiene que ser diferente: Es necesario dar vueltas por sus errores, y corregirlos sobre la marcha. No dejar que las cosas van mal disuadir – dejen que la autonomía. Hacer los cambios, y ver cada error como una oportunidad para ser aún mejor una vez que solucionarlo. Todo lo que puede hacer es mirar hacia adelante. ¿Va a aprovechar la oportunidad?

Encontrar su propio camino permanente

 

Lo que usted ha hecho hasta este punto tienes dónde se encuentra.

Es hora de hacer cambios reales y permanentes. Evitar las dietas llamativos, con promesas sensacionalistas.

Con las estrategias adecuadas, cambio permanente no es tan difícil como usted podría pensar.

Podemos cortar nuestros entornos  para ayudar con eso, podemos rodearnos de las personas adecuadas , y podemos hacer los ajustes que son aparentemente tan pequeño que parece que no es gran cosa.

Yo he visto pasar miles de veces, y no puedo esperar a que suceda. Cuando deje de montar el auge y caída, montaña rusa de dieta y atracones, y en lugar de aceptar que usted está construyendo una versión mejorada de sí mismo, mirarás hacia atrás dentro de una década y se ríen mientras se dice “yo puedo’ t creen que solía comer de esa manera!”

De gente como Staci que utilizaron al humo de cadena de 2 paquetes de cigarrillos al día y ahora el peso muerto de 420 libras, a Anthony que lleva su piel suelta con orgullo como una cicatriz batalla desde los más de 200 libras que ha perdido, tenemos una comunidad de personas que nunca lo hará ‘volver a casa’, porque no tienen ningún deseo de.

A ellos les gusta su nuevo hogar.

motivación: Usted lo está haciendo mal.

Estimado motivación, te debo una disculpa.

He sido muy duro para ti últimamente, y no es del todo culpa suya. Usted ve, la mayoría de las personas que utilizan como excusa o castigarse a sí mismos por no tener suficiente de ti:

  • “Simplemente no estoy motivado para hacer ejercicio.”
  • “¿Por qué no puedo obtener mi mismo motivado para comer mejor? Soy muy malo “.
  • “Voy a empezar a escribir mi primera novela cuando estoy motivado”.

Mira, me gusta usted. Me has ayudado por algunos momentos realmente difíciles en mi vida. Cuando termine de ver un vídeo de YouTube de Rocky escalar una montaña en Rusia, que me dan ganas de entrenar más duro. Cuando veo una película como latigazo cervical, que me hace querer practicar la música más. Cuando veo un documental como Jiro Dreams of Sushi , me dan ganas de perfeccionar cualquier embarcación que yo estoy trabajando.

Me ayudas a empezar. me haces sentir que puedo conquistar el mundo.

Pero – y no me gusta decir esto – usted no es simplemente muy fiable. Al igual que el amigo que hace planes con entusiasmo con sólo para rescatar a través de mensajes de texto con alguna excusa poco convincente.

A llenar las cabezas de las personas con delirios de grandeza. Se obtiene a todos dispararon hasta hacer cambios en sus vidas y llenarlos con un sentido de esperanza, sólo para desaparecer al día siguiente cuando lo necesitan más.

Por lo tanto, supongo que debería decir: “No estoy enojado, estoy decepcionado.” Y sé que no es tu culpa; usted es el chico malo que las madres advierten a sus hijas sobre (a pesar de que se casó con uno!).

La motivación, la voy a enseñar la Rebelión cómo tratar con usted, correctamente.

El problema con la motivación

1 de Enero: “Estoy motivado para ponerse en forma este año!”

Después de ver una película de superhéroes: “Quiero estar en forma como ese actor!”

Después de leer Born to Run: “Voy a correr un maratón descalzo algún día!”

Después de ver Pumping Iron: “Voy a entrenar como Arnold!”

La mayoría de nosotros empezamos este viaje con un solo momento de motivación. Nos motivó a tomar medidas, y por supuesto en ese primer día o dos después de haber sido motivado, tomamos acción. Vamos para esa ejecución. Hacemos algunas flexiones. Nos dirigimos al gimnasio y poner hacia fuera algunas prensas de banco y se pone en cuclillas. Ya se trate de una película, un mensaje de Facebook, o una conversación con un amigo, vemos nuestra motivación saltar por un corto período de tiempo.

 

Y durante dos días, las cosas son grandes! Como siempre y cuando tenga la motivación suficiente para superar la inercia, tomará acción. Sin embargo, después de unos días (o una semana si tienes suerte), el tanque de la motivación comienza a agotarse. Ese impulso inicial de la motivación es finito y fugaz. Se llenó el depósito después de ver esa película, pero ahora el esfuerzo necesario para levantarse temprano e ir de entrenamiento (o lo que sea), está destruyendo lentamente a sus reservas. El depósito de la motivación es finita, pero la necesidad de levantarse e ir al gimnasio? Eso es como el hormigón – que no va a ninguna parte.

 

Por lo tanto, es necesario mantener el tanque lleno de motivación si se va a seguir adelante. Así como un adicto que busca su próximo éxito, que está de vuelta en la búsqueda de “más motivación” para volver a subir por encima de la línea de esfuerzo.

Vea la práctica tabla anterior. Cuando su esfuerzo línea / motivación está por encima de la zona de acción, se toman medidas. Cuando está por debajo de la zona de acción, a mantenerse sentado en el sofá.

Esto es por qué la gente se aplastándolo en el gimnasio durante la primera semana de enero, o para las semanas previas a su bodas / vacaciones. Están motivados serio para hacer el cambio. Pero, que zurcidos y la motivación hacia abajo. Se tambalea. Pero las exigencias de que no lo hacen.

Cuando esto sucede, cuando la motivación disminuye, viejos hábitos comienzan a deslizarse de nuevo en la imagen y que tire hacia atrás hasta donde quieren ser: fuera de la zona de acción! Esto es cuando se despierta unos meses a partir de ahora y darse cuenta: “oh mierda estoy de vuelta al punto de partida y abandoné mis objetivos. Maldita sea la motivación, USTED FUGAZ FOX! ¿Cómo se atreve a abandonar en mi tiempo de neeeeeed “.

Estoy asumiendo que es cómo va a hablar con la motivación interna. No es que me hablo a mí mismo cada vez.

 

Cómo utilizar correctamente la motivación

Es hora de dejar de culpar motivación cuando no se cambia, y dejar de esperar que la motivación para darle permiso para cambiar de forma permanente.

Aquí es cómo utilizar la motivación adecuada.

Usted sabe que la frase: “Dale a un hombre un pescado y comerá por un día. Enseñar a un hombre a pescar, comerá toda la vida.”? Vamos a robar ese lechón: “Dar un poco de motivación empollón, él o ella va a entrenar para un día. Empollón enseñar que para construir la disciplina estructurada, que va a entrenar para toda la vida “.

OHHHHH SNAP.

Por lo tanto, la próxima vez que están motivados, no utilice esa motivación simplemente hacer la actividad que se disparan hasta intentarlo. En su lugar, utilizar esa motivación construir sistemas permanentes que hacen que su estancia en la zona de acción más larga. A largo plazo, la estabilidad no fugaz. ¿Como funciona esto?

DISCIPLINA ESTRUCTURADO! gota micrófono.

… espera, todavía necesito que el MIC.

Construir disciplina estructurada

 

disciplina estructurada es su boleto mágica para el éxito a largo plazo. El más disciplina que tiene, al menos dependientes usted estará en otra dosis de motivación para tomar medidas.

En pocas palabras: “F *** motivación, cultivar la disciplina.”

La motivación va a prometer que las cosas, y luego dejar que cuando más lo necesita. Cuando se puede sacar provecho de esa motivación mediante la disminución de la cantidad de inercia que hay que superar para tomar medidas todos los días, es más probable podrás tener éxito.

Vamos a ver lo que se ve como en la realidad con un objetivo en la vida para aprender un instrumento musical:

Una persona es un tipo común. Él mira  latigazo cervical (intenso, peliculón), y se inspira para finalmente volver a la reproducción de música. Se desempolva su guitarra / violín / abrir el piano, y se sienta y juega durante dos horas. El día 2, se juega por una hora. En el día 3 cosas se ponen ocupado y se olvida de practicar. En el día 4, juega durante 20 minutos. Durante el día 5, la motivación se ha ido y ha vuelto a no tocar música hasta la próxima gran momento de motivación le impulsa a la acción.

La persona B es un rebelde NF. Ella observa  latigazo cervical  (siendo intensa y terrible), y se inspira para jugar más música. A continuación, se pasa inmediatamente a una hora reestructuración de su entorno para maximizar la disciplina estructurada. Ella va en Amazon y compra un nuevo libro de partituras y un atril. Ella se sube a Google Calendar y los horarios de un bloque de 20 minutos todos los días en los que a la práctica. Ella también encuentra entradas para un concierto conocido por el instrumento que está practicando. Ella llega a un amigo y preguntarle si quiere tocar con ella todos los jueves por la tarde. Ponen la música para probablemente 30 minutos, y lo llaman un día.

Dentro de un mes, ¿quién crees que se han practicado más? Te puedo decir con absoluta certeza que es la persona B. Porque he estado tanto de esas personas! Aquí está una persona de nuevo:

 

Ahora ver el gráfico con la disciplina estructurada incorporado.  Cuando usa su motivación para aprobar ajustes permanentes a su vida: la adición de la rendición de cuentas, por lo que los cambios ambientales, la creación de premios y castigos, que son menos dependientes de motivación para continuar la acción constante:

 

Éstos son algunos otros ejemplos de cómo construir la disciplina estructurada:

  • Motivados para comer mejor? No se limite a comer una comida saludable. Preparar comidas saludables para toda la semana! Aprender una receta fácil y añadirlo a su “caja de herramientas” para siempre.
  • Motivado a hacer ejercicio? Programar todos sus entrenamientos en Google Calendar y hacer un sistema para el embalaje de la bolsa del gimnasio la noche antes de llegar a la cama. Comprometerse a un curso de cambio de vida , o un entrenador.
  • Motivado para empezar a correr por la mañana? Mueva su reloj de alarma a través del cuarto y construir un sistema de dormir con la ropa puesta en ejecución. Iniciar / unirse a un grupo de corredores.
  • Motivado a vivir una vida más ordenada? No se limite a guardar las cosas. COSAS tiramos nunca utilizar por lo que nunca se tienen que poner de nuevo.