5 verdades importantes sobre la dieta Paleo

“No vas a creer # 4!”

No, estoy totalmente jugando contigo, jajajaja. Sin embargo, hay 5 cosas que quería llegar directamente en lo que respecta a favorito de internet (o favorito para golpear a) dieta.

La dieta de Paleo ha tomado el mundo por la tormenta nutricional en los últimos años, y hay una gran cantidad de información errónea y afirmaciones extravagantes ser rechazado en todas partes al respecto, tanto a favor como en contra.

Hablando de eso, ¿Sabías que la dieta de Paleo realidad cura, se equivocan, me refiero a causa de todas las enfermedades?

Siendo el buen tipo que soy, pensé que había que tomar hoy para poner las cosas en una dieta que ha cambiado muchas vidas y el propio ganado un flujo constante de los críticos y detractores en el camino.

1. En realidad, nadie sabe o debería cuidar lo que se comió un hombre de las cavernas.

 

Hay un montón de pseudo-ciencia y antropólogos por ahí corriendo por decirnos lo que hombres de las cavernas temprano comió en su día la silla del brazo.

Sobre la base de los dibujos rupestres, restos fósiles, y la conjetura de los científicos y antropólogos, tenemos una idea decente de lo que comieron Fred y Wilma Picapiedra. Sin embargo, no hemos inventado una máquina del tiempo, sin embargo, y, honestamente, no podemos decir con certeza del 100% lo que estos tipos de cazadores-recolectores consumían decenas de miles de años atrás.

Podemos suponer con seguridad que comían animales y cualesquiera que sean las plantas / frutas / frutos secos / semillas que pudieron encontrar, ya que la agricultura domesticada no había ocurrido todavía, y Capitán Crunch y SpaghettiOs no crece en los árboles.

Así que cuando escuche que la dieta de Paleo nos dice que “comer como un cavernícola comía,” eso no supone que se toma como 100% Evangelio religiosa o hecho férrea. En su lugar, se pretende que sea un modelo mental que nos ayude fácilmente tomar decisiones de alimentos sin consultar un libro, sumando puntos, el conteo de calorías, o el seguimiento de las macros.

Puesto que no puede (y no querría) comer exactamente como ellos, la dieta de Paleo se refiere a comer lo que usted piensa que un hombre de las cavernas hubiera consumido.

Cuando tenga que decidir qué comprar en el supermercado o el orden, mientras que en una cena de negocios, se puede condensar toda la información nutricional que necesita para tomar una decisión informada al recordar la filosofía básica Paleo Dieta:

  • Vegetales
  • Carne, pescado, huevos
  • frutas
  • Algunos frutos secos, semillas, ciertos aceites
  • más verduras
  • Saltar casi todo lo demás, y sin duda el material procesado

Sin contar las calorías o gráficos necesarios. Comer las cosas enumeradas anteriormente y salte todo lo demás, y obtendrá un 80% del camino.

“Pero qué algunos hombres de las cavernas como trigo, y qué tipo de arroz? ¡Pandemonio!”

No f *** ing importa! Comer basura menos procesados, más alimentos integrales, y comience a seguir un método de alimentación que realmente puede ayudar a tener éxito!

2. En realidad no lo tratan como una dieta!

 

No me gusta la palabra “dieta”. Casi tanto como me gusta la palabra “tonos”. Estas palabras son como uñas en una pizarra para mí, porque implican algo que no es verdad!

Cuando decimos que estamos ‘ponerse a dieta’ por lo general significa “hacer algunos cambios temporales para lograr un resultado determinado, antes de regresar a la normalidad.” Usted sabe lo que quiero decir. Haces algo hasta que llegue ese cuerpo de bikini que desea, o lo que perder algunas libras antes de su boda, y luego se puede volver a la normalidad.

Se va de este tipo de dieta es una pérdida de tiempo y energía en el largo plazo. La dieta de Paleo, cuando se hace correctamente, no es en realidad una dieta .

Es una estrategia nutricional permanente y una “forma de vida.” Odio decir “forma de vida” también, porque eso me hace sonar como un capricho Nerf Herder-persecución, pero tengan paciencia conmigo.

La dieta de Paleo es una estrategia para la toma de decisiones de los alimentos que usted guarda con usted – decisiones informadas como resultado de cómo se vive, para siempre.

Sí, hay cosas como Whole 30 donde se van all-in en una estricta dieta de estilo de vida Paleo durante 30 días. No tengo ningún problema con el 30 Total – miembro del equipo NF Lauren y su esposa sólo lo hizo durante 30 días y tuvo un enorme éxito. Después de sus 30 días aumentaron, sin embargo, se identificaron cambios saludables permanentes que podrían hacer a su estilo de vida, y pegado con ella.

Ahora, compara esto con lo que la mayoría de la gente hace en una dieta: cambiar drásticamente todo lo que comen durante un cierto periodo de tiempo, y luego volver a como eran las cosas (y por lo general obtener todo de nuevo).

Esta es la razón por la que está condenado a permanecer grasa a menos que cambie su estrategia , de forma permanente.

3. Puede hacer totalmente equivocado

 

“Nunca contar las calorías y comer todo lo que quiera!” Estos son a menudo las dos partes de la dieta de Paleo que atraen a la gente. Nosotros, los humanos son perezosos y nos gusta comer.

En los tiempos de las cavernas, que no tienen acceso a los alimentos de la manera que tenemos acceso a ella ahora. Cuando tuvimos alimentos presentes, que lo comieron. Debido a que sabíamos cuando nos gustaría ser capaces de encontrar o cazar la próxima comida?

Por desgracia, al igual que un pez de colores, poner comida en frente de nosotros y vamos a comer bien más allá del punto de ser completa. De ahí que la mayoría de nosotros el sobrepeso como sociedad y la mitad de nosotros ser obeso.

Así que muchas personas encuentran la dieta Paleo, leer el “no cuentan, comer lo que quieras, bajar de peso”, como la bala mágica que resuelve todos nuestros problemas. Nuestro cerebro y nuestro ego dicen “increíble! Yo como tanto como yo quiero (la gula FTW!), Y aún así perder peso.”

En última instancia, tenemos que tener en cuenta el principio de la termodinámica y consumir menos calorías de las que quema cada día si queremos bajar de peso.

La dieta de Paleo funciona porque cuando se hace correctamente, los vegetales deben componer la mayor parte de su dieta. Y un plato lleno de verduras tendrá significativamente menos calorías y menos azúcar / carbohidratos que un plato lleno de pasta / pan / alimentos procesados, haciendo que se sienta lleno durante más tiempo. Lo mismo es cierto para un plato de verduras que tienen menos calorías en general que la carne, frutas y nueces. Por lo tanto, un puñado de pasas (Hey! Paleo!) Tiene 30 gramos de azúcar . Una pequeña cantidad de frutos secos puede tener más de 300 calorías. A la inversa, una placa de desbordamiento de brócoli tiene solamente 200 calorías.

Frutas y frutos secos pueden ser bombas de azúcar y bombas de calorías en el mundo Paleo si no tiene cuidado.

Así que no tomar el “comer tanto como desee” como un evangelio. Una vez más, eso es más una herramienta de marketing para hacer que la gente envuelto alrededor de la idea de comer los tipos adecuados de alimentos en lugar de tratar de comer porciones más pequeñas de alimentos adictivos y no saludables. Que es muy difícil, si alguna vez has tratado de comer uno de M & M, o la mitad de una porción de algo totalmente delicioso.

Así que se alimentan principalmente de verduras y un poco de carne. Mezclar en un poco de fruta y frutos secos de vez en cuando. (Y por favor, no comer “cookies” o “Paleo Paleo magdalenas” por el camión lleno y asume que estás siendo saludable!) Que sea sencillo, pero no se engañe. Y no se olvide, usted es la persona más fácil de engañar!

4. No es todo o nada

 

“Bueno mi desayuno está arruinado, así que voy a empezar la dieta Paleo próxima semana.”

“Mierda. Mis únicas opciones son no Paleo en este restaurante. Todo está en ruinas “.

“AH! No sé si debo comer esta patata dulce o que el pollo. Es el condimento Paleo?”

La dieta de Paleo no es todo o nada. Hay 50 tonos de paleo, y todo cuenta. Cada comida. Cada caloría. Cada decisión. Como decimos, una dieta adecuada se quede con consistentemente es mejor que una dieta perfecta se abandona después de unas semanas.

De hecho, creemos que “paleo-ish” es una de las mejores maneras de adoptar la dieta.

Ahora, claro, si usted tiene una intolerancia a la lactosa, la tolerancia al gluten, o algo similar a la enfermedad de Hashimoto, la estricta Paleo puede hacer mucho sentido.

Estos son unos pocos ejemplos en los que va estricta Paleo puede ayudar a determinar si usted tiene alguna alergia alimentaria o retos fisiológicos con el consumo de alimentos modernos.

Sin embargo, para la mayoría de nosotros, la Dieta Paleo simplemente nos ayuda a comer menos comida chatarra, más verduras, y consumir menos calorías en promedio que hemos utilizado en el pasado. Nos ayuda a transformar nuestra relación con la comida a ser más saludables y menos de una montaña rusa. A largo plazo, esto puede dar lugar a un estilo de vida más saludable y cintura más pequeña.

Por lo tanto, considerar ir Paleo en una de las muchas maneras diferentes:

  • Coma Paleo Los desayunos y almuerzo, comida de lo normal para la cena con su familia
  • Coma Paleo lunes a viernes y los fines de semana lo que sea.
  • Paleo alternativa y sus comidas regulares.
  • Realice una semana de paleo, de una semana de lo normal.
  • Hacer un cambio permanente (intercambiar patatas fritas por verduras cada vez).

Combinado con sus objetivos, su peso actual, su composición genética, etc., tendrá mayor o menor éxito en función de cómo “Paleo” que eres.

Eso es para que usted decida.

5. No hay tal cosa como una bala mágica

 

La dieta de Paleo no va a resolver todos sus problemas. No te va a dar a los músculos grandes y una pequeña cintura y abdominales y aclarar su piel y hará dormir mejor. No hará que automáticamente hará la persona más sana del planeta. No va a hacer sus impuestos o ganar que la entrada a Hogwarts.

Se podría hacer algunas de esas cosas.

Pero no hay tal cosa como una solución rápida. Cualquier sitio que le promete que cambian la vida resultados con el mínimo esfuerzo en un corto período de tiempo está lleno de mierda y que exagerar en la compra de su producto.

Buscando el verdadero éxito a largo plazo? Ésta es la fórmula:

la elección de alimentos informadas ejercicio regularmente + tiempo + = constante ganar

No es una ciencia exacta. Cada vez que me encuentro con personas que finalmente han descifrado el código y tenían pérdida de peso permanente a largo plazo, yo les pregunto en broma “déjame adivinar, la dieta y el ejercicio?”

Y ellos se ríen y se van “bueno sí. Pero fue Paleo La dieta y el entrenamiento de la fuerza”o‘Camino cada mañana y cortar beber’o algo por el estilo. Y eso es impresionante. Al final del día, lo que mentalmente te lleva a moverse más y consumir menos alimentos de mierda, yo soy todo para él.

La dieta de Paleo es un gran modelo mental para ayudar a la gente a comenzar la selección de alimentos más saludables y más informadas. Dependiendo de qué tan poco saludable / sobrepeso que está en este momento, el cambio a un estilo de vida Paleo podría tener resultados drásticos para usted muy rápidamente. También podría no funcionar para usted.

Al final del día, el objetivo con Nerd Fitness es para ayudarle a salir de su propio camino, tener una relación sana con la comida, y emocionarse ejercicio. Sabemos que la dieta de Paleo funciona para muchas personas, y nos encanta lo que consigue resultados.

GRANOS MILAGROSOS PARA LA SALUD

Con la búsqueda del cuerpo perfecto, hemos sido bombardeados por información y las nuevas fórmulas mágicas de productos cada día. Es muy bueno para disfrutar de las nuevas tecnologías que prometen resultados rápidos, pero a veces nos olvidamos de mirar a lo que nos rodea.

 

Sólo tiene que ir al mercado para darse cuenta de la cantidad de productos naturales que están a nuestra disposición, y que las frutas y verduras hacer una maldita buena salud todo el mundo sabe, pero ¿se ha detenido para ver los granos milagrosos para la salud que ellos están ahí fuera?

 

Algunos son famosos por actuar en la pérdida de peso o porque tienen una serie de nutrientes esenciales. Los granos de alimentos tienen hidratos de carbono complejos son el combustible principal del cuerpo, y por otra parte, son altos en fibra, vitaminas B y hierro. Es decir: que son ideales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Dependiendo del grano, que incluso puede ayudar en la prevención y la lucha contra diversas enfermedades. Se pueden consumir mezclada con otros alimentos o puro en algunos casos.

 

Pero usted sabe lo que es el tipo de grano para consumir? Cumplir con el principal y sus beneficios:

 

linaza

 

 

El consumo de una cuchara de sopa de linaza al día, su intestino está regulado y tiene hinchazón de las células de grasa reducida del cuerpo. También actúa en la mejora de la ansiedad, que es rico en ácidos grasos omega-3 y ayuda a reducir la celulitis! Pero tenga cuidado, el exceso de linaza puede engordar.

 

quinoa

 

La quinua es ideal para todas las personas. Con sólo dos cucharadas al día, que regula el azúcar en la sangre, da una sensación de saciedad, opera en los ataques de migraña y reduce los síntomas del síndrome premenstrual. Estéticamente, todavía ayuda a restaurar la elasticidad de la piel! Puede incluir en su menú de ensaladas, zumos y batidos.

 

Chia

 

 

La chia no tiene contraindicaciones y es un gran grano para las personas con diabetes o hipertensión. Así como la quinoa, da una sensación de saciedad y ayuda a perder peso, además de ser una gran fuente de fibra. Se puede consumir en medio de ensaladas o jugos, ya que es un grano pequeño y casi no se puede sentir en el medio de las comidas.

 

amaranto

 

 

El amaranto es una gran opción para aquellos que no tienen proteínas y tienen una intolerancia al gluten. Comer una cucharada de cada día, se reduce el nivel de colesterol en la sangre, fortalece los huesos, a combatir el envejecimiento prematuro de la piel y es rico en calcio. Todo lo mejor!

 

mijo

 

 

El mijo es un grano de semilla de lino familia colabora en el proceso digestivo y te hace sentir menos hambre. Además de hacer que la pérdida de peso, sino que también actúa para controlar la absorción de glucosa por el cuerpo. ¿Quieres bajar de peso? Apostar por Mijo!

LA EDUCACIÓN O LA DIETA NUTRICIONAL? VER CUÁL ES EL ADECUADO!

Con el Internet, nuevas dietas milagro aparecen todos los días. Como fórmulas mágicas, menús de un ingrediente única promesa de eliminar varios kilos en tan sólo unos días. Pero se trata de la forma más saludable de perder peso?

 

dietas

 

De hecho, las dietas no son más que los hábitos alimentarios individuales de cada persona. Puede mantener una dieta vegetariana, vegano, omnívoro o Paleolítico, todo depende de su estilo de vida. Pero en estos días, se asocian con el objetivo de mantener el peso o perder peso.

 

Para lograr una dieta saludable, se indica a buscar el asesoramiento de un nutricionista. Pero incluso con un menú fijo y un objetivo en mente, mantener esta práctica tiene dos lados.

 

 

Lado A:

 

Al hacer una dieta, la presión para llegar a un número específico en la escala es constante, lo que puede causar un estrés considerable. Por otra parte, con la restricción de alimentos en un menú fijo a menudo gama de alimentos saludables terminar no siendo explotado. Lo que es más, si no es guiado por un especialista en nutrición, dietas restrictivas causan daños en el cuerpo.

 

El lado B:

 

Para conseguir efectos terapéuticos, como la reducción de los niveles de colesterol, la reducción de peso o los objetivos de rendimiento en el gimnasio, la dieta es un gran aliado, ya que influye en el consumo de sustancias que tienen un efecto inmediato a su meta.

 

Dado que la dieta tiene algunos aspectos negativos, otras alternativas pueden ser explorado. Y eso es donde reeducación dietética.

 

Reeducacion alimentaria

 

La educación nutricional es cambiar algunos hábitos alimenticios, pero nunca con la restricción completa. Es aprender cuáles son las propiedades de los alimentos que comemos, la comprensión de lo que es bueno sólo para nuestro cuerpo, y rompiendo, descubrir nuevos sabores.

 

Echa un vistazo a la ome consejos para reeducar su comida:

 

Coma 3 en 3 horas

 

Comer pequeñas cantidades varias veces al día en lugar de grandes cantidades sólo tres veces al día es una gran manera de dar el primer paso hacia la pérdida de peso. Esta frecuencia es ideal, porque entonces el nivel de glucosa es más estable, se siente menos hambre, que influyen directamente en la mejora de la concentración. ¿Qué hay de comer cosas ligeras entre el desayuno y más allá hueco, o durante el almuerzo y la cena?

 

Beber líquidos en abundancia

 

La hidratación es esencial. El agua no tiene calorías y toxinas limpias del cuerpo, por lo que beber dos litros al día mantiene su cuerpo sano y en funcionamiento. Si eres un fan de sabores, huir de industralizadas bebidas. Soda? Suficiente! caja de jugo? ¡De ninguna manera!

 

Intenta pasar por la feria y hacer un zumo de fruta fresca, o puede poner menta y hielo picado en su vaso de agua para un agua de sabor refrescante. Lo importante es hidratar!

 

Mire sus hábitos

 

No estamos hablando de comer siempre que deliciosa lasaña casera o nunca paso de la comida rápida, pero cuidado con la cantidad y lo que se pone en su plato es esencial. ¿Qué hay de reducir el consumo de alimentos fritos y restringirlos solamente para el fin de semana? Además, puede buscar nuevos sabores en los alimentos naturales. Apostamos que hay verduras que nunca ha comido allí!

10 consejos para controlar el uso de multivitaminas

Con una dieta bien elaborada puede-y debería-estar recibiendo casi todas las vitaminas y minerales que necesita de los alimentos. Pero si usted prefiere tener un poco de seguro adicional, un multivitamínico es probablemente su apuesta más segura.

Alrededor de un tercio de los estadounidenses toman suplementos multivitamínicos / minerales (MVM). Pero no todos los MVM se crean iguales. Aquí hay 10 consejos para administrar su uso de suplementos multivitamínicos / minerales:

1. Ir genérico. Consumer Reports encontró que las marcas de la tienda de prueba, así como marca o marcas nacionales. Su mayor ganador? La firma Kirkland de Costco, cuyas MVM regulares cuestan menos de 5 centavos por día.

2. Evitar megadosis. Si piensas que el 1000 por ciento de una vitamina es 10 veces mejor que el 100 por ciento, estás equivocado cuando se trata de MVM. No busque más del 100 por ciento del Valor Diario (DV) de la FDA para vitaminas y minerales. Una excepción es la vitamina D, donde el DV es 400IU y probablemente debería ser mayor para la mayoría de las poblaciones.

3. Usted no puede necesitar uno. Una serie de estudios a gran escala han demostrado que tomar multivitaminas no significa que es menos probable que se diagnostica con enfermedad cardíaca o cáncer que los que no toman vitaminas. Prácticamente no hay datos para apoyar esta industria de casi $ 5 mil millones. Aunque es poco probable que los MVM con moderación hagan daño en la mayoría de los casos, pueden ser un desperdicio de su dinero.

4. Las categorías del ciclo de vida pueden importar. Las multivitaminas para adultos mayores pueden contener cantidades mayores de ciertas vitaminas que son más importantes con la edad, como las vitaminas B12, D y calcio. Las vitaminas específicas de las mujeres suelen contener más hierro, calcio y vitamina D, que algunas mujeres pueden necesitar.

5. La potencia alta, la fuerza de la prescripción y el grado de la farmacia no significan nada – evite términos llamativos de la comercialización. Estos no están respaldados por ninguna normativa y puede resultar en gastar más dinero en un producto que no es mejor que un genérico.

6. Si estás embarazada definitivamente necesitas uno. Las mujeres que están o podrían quedar embarazadas deben recibir 400 mcg / día de ácido fólico de alimentos fortificados o un suplemento prenatal para reducir el riesgo de defectos del tubo neural como la espina bífida.

7. Mantenga el ojo hacia fuera para exceso de hierro. Se aconseja a los hombres adultos ya las mujeres posmenopáusicas que eviten MVM que tengan 18 mg o más de hierro. A menos que se le diagnostique deficiencia de hierro, demasiado hierro puede acumularse en los tejidos y órganos del cuerpo y causar daño.

8. Almacene los suplementos fuera del alcance de sus cabritos. Los suplementos de hierro son la principal causa de envenenamiento en los niños. Mantenga los adultos y los niños masticables vitaminas y minerales lejos de los niños, que pueden confundirlos con los dulces.

9. Una palabra de precaución para los usuarios de Coumadin. Si toma warfarina (Coumadin) para reducir la coagulación de la sangre, tenga cuidado de consumir vitamina K añadida, la vitamina liposoluble responsable de la coagulación de la sangre. Hable con su médico sobre el uso de suplementos, pero especialmente porque afecta el uso de medicamentos recetados.

10. No te olvides de los alimentos fortificados. En los Estados Unidos, los productos de grano enriquecidos se fortifican con hierro, tiamina, niacina, riboflavina y ácido fólico. Su jugo puede tener calcio adicional, y sus huevos pueden haber agregado omega-3. No olvide que los alimentos fortificados también añadir vitaminas y minerales y un MVM en la parte superior de que puede ser innecesario.

Su última guía para obtener más fibra

Si hay una cosa que necesita más en su vida, es fibra. Los estadounidenses deben estar comiendo de 25 a 35 gramos por día, pero la mayoría de nosotros recibimos un miserable 12 a 15 gramos. Aquí está su guía definitiva para obtener más fibra de los alimentos que están garantizados para que se sienta fabuloso.

Datos sobre la fibra

No hay ningún otro componente de nuestro alimento que pueda hacer más por nuestra salud:

Los alimentos que contienen fibra tardan más en digerir, por lo que contribuyen a la saciedad, que es la sensación de plenitud.
Ciertos tipos de fibra absorben el colesterol malo (LDL), por lo que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardiaca.
Las personas que comen una dieta alta en fibra tienen un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer.
La fibra ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes.
Su intestino ama la fibra, porque ayuda a reducir el riesgo de estreñimiento, hemorroides y enfermedad diverticular.

Cómo satisfacer su potencial de fibra completa

Si usted está bajo rendimiento en el frente de fibra, aquí hay algunos consejos simples para obtener más fibra de sus alimentos:

Coma su fruta – no la beba. Uno de los beneficios de comer fruta es que la carne y la piel de la fruta contienen fibra. Cuando el jugo de frutas, se tira la mayor parte de la fibra, así que omitir el jugo y se adhieren a los alimentos sólidos cuando se trata de fruta.
Ración de sus granos refinados. Los granos refinados no tienen los beneficios de los granos enteros. Los granos refinados han tenido sus vitaminas nutritivas, minerales y fibra extraídos durante el procesamiento. Busque las palabras “100% entero” y asegúrese de que está comiendo alimentos de grano entero en lugar de los refinados.
Aprenda a amar sus legumbres. ¿Por qué no estás aumentando los frijoles? Las legumbres son guisantes y frijoles secos y son fuentes poderosas de proteína y fibra. Añadir a continuación a las sopas, ensaladas y guisos y el uso en lugar de la carne cuando sea posible.
Cuidado con su carne y queso. Los grupos de alimentos que NO contienen fibra incluyen carne, productos lácteos y aceites. Ciertos alimentos de estos grupos son mejores que otros, pero tenga en cuenta que son libres de fibra, por lo que el uso con moderación.
Potencia tu dieta con plantas. Los alimentos vegetales contienen fibra, mientras que los alimentos animales no. Cuando sea posible, haga intercambios para incluir más alimentos vegetales y menos alimentos animales. Naturalmente consumirá menos grasa poco saludable y aumentar su fibra sin siquiera darse cuenta.

Una palabra amistosa de la fibra de la precaución

Antes de saltar en el tren de fibra alta, una palabra de precaución: Si vas de 0 a 30 gramos de fibra al día, es probable que su intestino va a doler. Ir lentamente cuando se trata de golpear su ingesta de fibra. Añadir unos pocos gramos por día y no se olvide de beber más agua a medida que aumenta la ingesta de fibra dietética.