Guía para principiantes: entrenamientos con Anillas de gimnasia

Si yo estaba varado en una isla desierta y sólo podía llevar una cosa … sería un Super Nintendo.

Pero si pudiera traer dos cosas, la segunda sería un par de anillos de gimnasia.

(Al parecer, tanto la comida y el agua no clasifican alto en mi lista, estoy bien con eso.)

En la humilde opinión de este campeon, no hay mayor pieza de equipo para la construcción de la fuerza, la adición del músculo, y lograr el dominio sobre su propio cuerpo que tener la capacidad de hacer algunos movimientos básicos en los anillos gimnásticos. Y la mejor parte? Cualquier persona puede aprender cómo utilizar anillos de gimnasia para llegar a estar en gran forma.

(Sí, incluso usted).

De hecho, es nuestra opinión aquí en la aptitud del empollón que la construcción de un excelente aspecto, gran rendimiento, gran cuerpo, todo viene fácil como el resultado de los tres principales filosofías de entrenamiento:

  • entrenamiento barra con cosas como sentadillas, peso muerto, y las prensas de arriba
  • la formación corporal con movimientos básicos como flexiones y dominadas, y la formación de capacitación anillos con subidas musculares, salsas, flexiones y dominadas.
  • Diversión “cardio” – paseos, baile, último disco volador, lo que realmente disfrutar.

Muéstrenme a alguien, hombre o mujer, que entrena con su peso corporal, con anillos y con pesas, y yo voy a mostrar uno, persona mala-culo sano!

Yo solía pensar que los anillos eran sólo para los gimnastas. Pero al igual que otros ejercicios de peso corporal, los anillos son una gran herramienta para los principiantes, también.

Joven o viejo, hombre o mujer, grande o pequeño, puede empezar simplemente por pasar unos cuantos dólares en un conjunto de anillos de gimnasia y trabajando en algunos movimientos muy básicos.

No importa si usted es un principiante o una persona de lujo super avanzado (y ciertamente no importa si usted es “delgado” o “robusto”, hombre o mujer, o gungano Wookie): Cualquier persona en ninguna experiencia de nivel puede entrenar con éxito – y segura – con el anillo de s.

“Pero Steve NO SÉ CÓMO ENTRENAR CON ANILLOS, HALP” probablemente está diciendo a su equipo en este momento.

No se preocupe por meter pata, lo tengo cubierto.

Hombre, Mujer, en el hotel, o en casa – Cualquier persona puede entrenar con los anillos en cualquier lugar.

Mi historia de amor con anillos de gimnasia comenzó como un simple aplastamiento hace muchos muchos años. Vi gimnastas olímpicos haciendo cosas locas en los anillos y dije: “Yo también quiero hacer cosas locas en los anillos algún día, pero no sé cómo.”

Fue en esta época que simplemente me había trasladado a Washington, DC, y descubrió que uno de mis héroes de fitness, Jim Bathurst de BeastSkills fama, también vivió en Washington, DC. Eventualmente, tímidamente le pregunté si me podía mostrar alrededor de los anillos, y él me enseñó a empezar a trabajar con ellos.

Después de eso, he estado enamorado de la formación del anillo y nunca dejo mi lado. Durante los últimos tres años, he estado utilizando mis anillos y formación a distancia con mi amigo y entrenador Anthony Mychal – los resultados me han soplado absolutamente distancia. Es por ello que en cualquier momento viajo, me tiro un conjunto de anillos y un poco de tiza en mi maleta y sé que tengo un gimnasio portátil en cualquier lugar que puedo encontrar una rama de árbol o columpios para colgarlos de!

¿Dónde consigo anillos de gimnasia?

Usted puede tener la suerte de entrenar en un gimnasio de Crossfit o un gimnasio comercial que pasa a tener anillos de gimnasia disponible.

Sin embargo, si usted es como yo, es posible entrenar en casa o en un gimnasio que no tiene anillos, lo que significa que tendrá que comprar el suyo propio.

¡Esta bien!

Los anillos son baratos (sobre todo cuando estás empezando y no es necesario ningún procedimiento especial). Probablemente he pasado por diferentes 6-10 pares de anillos para poner a prueba a todos, y voy a compartir mis pensamientos con ustedes a continuación.

Para empezar, usted puede ir con el plástico / anillos de material compuesto, o anillos de madera. Jim, Staci, y estoy de acuerdo que los anillos de madera ofrecen una experiencia mejor que los de plástico, pero si el plástico es su única opción, conformarse con lo que tiene!

Barato y fácil: Si no está seguro de si los anillos son para usted, pero usted es curioso anillo, consideraría a partir de un conjunto de anillos de madera como estos Anillos de madera mejor forma física en menos de $ 30 . Te garantizo que lo último que pasó $ 30 no va a cambiar su vida de la manera que estos anillos hará.

CALIDAD SUPERIOR: Mi amigo Peter corre FringeSport.com, y puedo testificar que sus anillos de madera son los anillos de la más alta calidad que he usado. Si sabe que va a encantar anillos y quieren tener un gran par que va a durar para siempre, andar con esto.

Fast Set y desmontar: En estos días, que usan anillos Rogue competencia por una razón sobre todos los demás. Tengo que fijar y desmontar mis anillos cada vez que entreno, y los mosquetones y cintas segmentadas para hacer una configuración rápida de instalar y desmontar.

Manos más pequeñas ?: Busque los anillos que son de tamaño “figura”. Estos anillos de la Federación Internacional de Gimnasia son un poco más pequeñas y delgadas, lo que permite un mejor control de las manos más pequeñas.

Cómo armar los anillos

Ahora, si usted es responsable de colgar sus propios anillos, ya sea en casa o en el gimnasio, hay algunas cosas importantes que hay que tener en cuenta.

Para empezar, ¿dónde vas a colgándolos de? Dependiendo de su autorización o donde elegir para entrenar, cualquiera de los siguientes podrían ser puntos de anclaje para que usted pueda colgar de ellos:

  • Una rama de árbol en su parque local (sea seguro. Si hay alguna duda de la estabilidad, pasar!)
  • La barra superior de un columpio en el parque por la calle
  • La barra más alta tire hacia arriba en su gimnasio
  • La barra de la parte superior de la jaula de sentadillas en el gimnasio
  • Dos pernos de anilla en el techo del garaje o vigas de uso / vigas I en su sótano o garaje.
  • Colgando de su marco de puerta pull-up bar

Lo primero que hay que hacer, si tiene anillos con los clips adecuados, es aprender cómo colgar correctamente! He visto a gente MUCHAS cuelgan anillos de forma incorrecta y puede ser muy peligroso.

11 DOLOR RELACIONADO CON SU ESTADO EMOCIONAL

Los expertos explican por qué las inseguridades, miedos y cargas de la vida cotidiana pueden abandonar el cuerpo lleno de dolor

¿Se ha detenido a preguntarse si ese dolor o dolor de cabeza persistente puede tener su origen en su estado emocional? Sí, puede suceder, explica la psicóloga Rita Calegari, Red de Hospitales San Camilo de San Pablo: “Nuestro cuerpo es un solo sistema – la parte física y la emocional no están disociadas unas de otras – que afecta el cuerpo suscita la emoción, que afecta a la emoción, mueve el cuerpo “.

 

El dolor actúa como un mecanismo del cuerpo para pasar un mensaje para mostrar que algo está mal. “No hay dolor, que prejudicaríamos tanto nuestro cuerpo por simple descuido. Imagínese las luces del tablero de instrumentos del coche que muestran cuando la gasolina alcanzó en la reserva cuando el motor se está sobrecalentando, bajo nivel de aceite, etc. Esta función muestra el tiempo lo debe corregirse antes de poner en riesgo. el dolor es nuestro ‘semáforo’ que prestar atención “, dice Rita.

 

Cuando se investiga la causa de un dolor, el experto evalúa diversos sistemas que pueden influir en su aparición. A través de pruebas, las posibilidades serán descartados hasta que alcanza el diagnóstico. “Las enfermedades pueden tener diferentes orígenes :. Los virus, bacterias, la herencia, la inflamación, los accidentes, las alergias, la contaminación, la mala alimentación, el mal uso de los medicamentos y también estados emocionales nocivos sólo un buen examen médico será diagnosticar la causa del dolor de forma segura” refuerza el psicólogo.

 

 

A medida que el estado emocional puede influir en la salud?

En la presencia de estrés, tensión muscular, causando dolor en particular. El voltaje, a su vez, aumenta el cortisol en la sangre, el cambio de la frecuencia cardíaca. “Todo esto cambia el cuerpo en general, incluyendo los músculos, destacó y que refleja en el dolor. Además, la persona con el cambio emocional y deprimida tiende a mantener una postura incorrecta y terminan por no realizar ejercicios, lo que causa dolor muscular “dice Carlos Górios, ortopédica Red de Hospitales de San Camilo.

 

El proceso inflamatorio de este tipo de dolor es diferente de la reacción del cuerpo después de un trauma físico. “La inflamación causada por factores emocionales está relacionada con cambios hormonales y error postura, mientras que la otra post-traumático si hay una respuesta fisiológica del cuerpo a daño tisular o alguna otra situación, tales como la infección. Esto implica células del sistema inmune, que conduce a la vasodilatación y la respuesta vascular, aumento de la permeabilidad vascular que conduce a edema, aumento de la presión del tejido causando dolor “, explica Górios.

 

A medida que estos dolores se manifiestan

El cervical, torácica y especialmente el inferior de la espalda son los más afectados. Esto se debe a que la columna es responsable de sostener el cuerpo y por lo tanto la parte posterior terminar encima de conseguir una mayor carga en situaciones de estrés y cambios emocionales.

 

“Otro músculo que puede ser afectado es el músculo psoas, que conecta la columna vertebral para las piernas. En situación de cambio emocional con adrenalina, este músculo se estira, haciendo que la postura y causando dolor. Esta región se llama ‘músculo del alma’, según la medicina oriental “, dice.

 

El psicólogo señala que el estrés emocional puede ser causada por muchas áreas diferentes de la vida como el trabajo, el matrimonio, la familia y otros. “Los cambios en el ciclo de vida, tales como cambios en las etapas de la vida pública, pero que causa sufrimiento, como la muerte de un ser querido, también son capaces de crear estos dolores”, dice Rita. Echa un vistazo a algo de dolor que pueden surgir a causa de sus razones estatales y emocionales comunes que pueden desencadenar ellos, de acuerdo con el psicólogo:

Dolor de cabeza

la tensión emocional y muchas preocupaciones. Las personas que piensan demasiado y realizan poco. Amargura con la parte de la memoria de sucesos pasados, entre otros.

 

Dolor en el cuello / cuello

fuerte tensión emocional, el conflicto entre la razón y los sentimientos, entre otros.

 

Dolor Shou en el

tareas generales, el estrés emocional, la timidez, el miedo, la inseguridad, etc.

 

El dolor de espalda

El miedo, la impotencia, la inseguridad, la sobrecarga de trabajo, el estrés emocional, entre otros.

 

dolor en la zona lumbar

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

El dolor en las manos

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

 

El dolor articular

La falta de poder, un gran estrés emocional, el miedo y la tristeza. La rigidez de pensamiento, falta de flexibilidad, entre otros.

 

Dolor 8. Muscle

La tensión, la energía, la tristeza, el miedo, la ira, los conflictos existenciales, entre otros acumulado.

 

dolor de estómago 9.

La tensión, la irritabilidad, el conflicto insoluble, dolor, enojo, nervioso, entre otros.

Dolor en las caderas

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

El dolor en las rodillas

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

Métodos de Tratamiento

La terapia de este tipo de dolor debe tener un enfoque multidisciplinario que puede incluir médico, psicólogo, fisioterapeuta, profesor de educación física, y otros profesionales. “Tratamiento de medicamentos incluye analgésicos y antiinflamatorios, antidepresivos ” (que en realidad sería mejor denominan como serotonina y norepinefrina moduladores), anticonvulsivos y opioides” cuenta la contracción Milene Busoli. También se destaca la actividad física como un factor esencial para la recuperación. “En general, las actividades acuáticas en general, pilates actividades o más intensos, ya supervisada. Otros tratamientos incluyen terapia física, acupuntura y masajes. La terapia general destinada a la adaptación y la aceptación del marco y hacer frente a los temores relacionados con la actividad, volver a trabajar así como el sentimiento de culpa e inadecuación “, concluye.

10 MANERAS DE ALIVIAR EL ESTRÉS EN 1 MINUTO O MENOS

Hablar con alguien, tomar un vaso de agua y el lavado de manos son algunas de las válvulas de escape

Entrar en un nuevo trabajo, cambiar de escuela o terminar una relación son sólo algunas de las situaciones de estrés que afecta realmente a la gente. Este mal puede debilitar la inmunidad, la influencia del estado de ánimo, interrumpir el sueño e incluso puede provocar enfermedades y trastornos de la alimentación.

Recuerde que cuando el estrés es constante e interrumpe la rutina, es necesario analizar la causa y buscar ayuda. Sin embargo, si una situación específica, saben que hay algunas técnicas que pueden ayudar a reducir el nivel de estrés muy rápidamente. Echar un vistazo:

Cierre los ojos y respire profundamente

 

Cuando el estrés se alcanza intensamente, lo más importante es tratar de poner a un lado los problemas y calmarse por un momento. Basta con cerrar los ojos, respirar profundamente y encontrar una manera de resolver la situación que le está afectando.

 

De acuerdo con un estudio publicado en la revista española “Journal of Nursing” en 2010, mantenga un pequeño número de sesiones de terapia para controlar la respiración tiene un efecto significativo en la reducción de la hormona cortisol indicativos de estrés. Por lo tanto, los ejercicios de respiración simples pueden ayudarle a enviar el estrés lejos.

Tenga un bocado

 

Descargar la tensión en los alimentos es algo que todos hemos hecho en la vida, pero no es necesario exagerar el poder para acabar con el problema. Cuando se sienta en el borde tratará de hacer una merienda saludable, la sensación de confort al comer le ayudará.

 

Para evitar el estrés constante es esencial para mantener la dieta equilibrada con carbohidratos, proteínas, frutas, verduras, legumbres, minerales y fibras. Según la nutricionista Daniela Cyrulin, naranja es un alimento excelente para combatir el estrés. El fruto es rico en vitamina C, calcio y vitaminas del complejo B. La ingesta de vitamina C inhibe la liberación de cortisol, la hormona principal relacionada con el estrés en el cuerpo.

 

Tomar un vaso de agua

 

Los beneficios del agua son innumerables, beber agua durante el día ayuda al cuerpo a funcionar mejor, evita problemas de salud e incluso puede hacer más bella. Así que si usted está en necesidad de algo de tiempo para calmar la mente, tomar un vaso de agua puede ser una gran alternativa.

 

La deshidratación aumenta el nivel de cortisol, que es una de las hormonas responsables del estrés, por lo tanto, lo que necesita para mantenerse hidratado para evitar el problema. El agua no va a terminar con más estrés proporcionará más energía, alivia el estrés, calma la respiración y reduce la tensión en el corazón.

 

Hable con alguien

 

Guardar todo lo que es de sentido puede hacer mucho daño y tarde o temprano se puede llegar a explotar. Así que mira para compartir sus sentimientos y emociones con alguien cercano que puede ayudar a eliminar la frustración de la mente y quizás incluso encontrar una solución al problema.

 

Lávese las manos

 

Tomar un baño caliente es una gran manera de aliviar el estrés, pero no siempre podemos darnos ese lujo, especialmente durante el período de trabajo. Así que el lavado de manos es una gran alternativa para que tenga tiempo para poner sus pensamientos en orden y el envío de la tensión tan lejos.

 

Además, el cuidado protege el cuerpo contra una gama de bacterias. “El lavado de manos es tan importante como la comida”, revela el infecciosa Thaís Guimarães, coordinador de extensión de la Sociedad Brasileña de Enfermedades Infecciosas.

 

Escuche su música favorita

 

Usted sabe que canción que realmente te gusta y da la sensación de bienestar? Se le puede ayudar en momentos de estrés. Además de ayudar a mantener el foco lejos de preocupaciones, escuchar una canción ayuda a restaurar los niveles normales de la hormona.

 

Los científicos en la MindLab Internacional, centro especializado en neuromarketing, encontraron que una música capaz de reducir la ansiedad general en un 65%.

 

Busque “animales lindos” en Google

 

Si usted es el tipo de persona que le encanta pasar horas de su día viendo videos y fotos de los animales de peluche, saber que puede estar haciendo muy bien para su salud. Así que si se siente demasiado estresado con su rutina, vale la pena reservar un poco de tiempo de su día a navegar por las imágenes de los animales preciosos.

 

De acuerdo con una investigación de la Universidad de Indiana, ver vídeos con los gatitos pueden aumentar la energía de la multitud, despiertan emociones positivas y disminuir los sentimientos negativos.

 

Apague su celular

 

Los mensajes de texto, notificaciones de redes sociales y vínculos contribuyen al estrés, lo que si puede dejar su teléfono celular apagado durante unas pocas horas. Desconectar le dará tiempo para calmarse y dejar de pensar en las miles de cosas que suceden en el mundo cada minuto.

 

Un estudio publicado en BMC Public Health en 2011 siguió a 4156 jóvenes de 20 a 24 años de edad durante un año, que une el uso del teléfono celular con problemas de salud mental como la depresión, el estrés y la falta de sueño. Los resultados muestran que aquellos que utilizan sus teléfonos tenían mucho mayor incidencia de estrés.

 

Es importante recordar que el uso móvil trajo mucha facilidad a actividades del día a día, así que no hay problemas en el uso del teléfono, ya que su uso es equilibrado.

 

Piensa en positivo

 

En situaciones de mucha presión o estrés, pensar en algo positivo que sucedió en su día o de la semana puede ser una buena manera de relajarse, por lo que pensar en una nueva perspectiva sobre el problema.

 

Un artículo publicado en Current Directions in Psychological Science, sugiere que los buenos pensamientos pueden ser un poderoso antídoto contra el estrés, el dolor y la enfermedad. Estudios previos han encontrado que las personas con fuertes emociones positivas tienen menores niveles de sustancias químicas asociadas con el estrés. Además, la adopción de una actitud positiva, se podría incluso ser capaz de deshacer algunos de los daños físicos causados ​​por el estrés.

 

Tener un masaje

 

¿Quién no ama a recibir un masaje? Un acto simple que puede tener toda la tensión de distancia Sea el cuello, la cara o incluso manos masaje es una gran manera de aliviar el estrés de forma rápida y en cualquier lugar. “Además de deshacerse de los músculos del estrés, el masaje también ayuda a aliviar algunos desequilibrios, como el dolor, la fatiga y la mala postura”, explicó el fisioterapeuta Vanessa Pereira.

15 CONSEJOS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

Deshacerse de esta molestia tomando algunas actitudes en la vida cotidiana

 

La ansiedad es un estado que se caracteriza por el miedo, aprensión, inquietud, malestar, la inseguridad , el medio ambiente o la rareza de sí mismo y muy a menudo la sensación de que es algo desagradable acerca a suceder. Además de la medicina convencional, hay algunas alternativas naturales que nos pueden ayudar a controlar la ansiedad . Éstos son algunos de ellos:

 

  1. Las actividades físicas de práctica

 

La forma más común para controlar la ansiedad es hacer ejercicio. Las actividades físicas ayudan a hacer frente a los estados de ansiedad, ya que aumenta la producción de serotonina , una sustancia que mejora la sensación de placer. Esta alternativa suele funcionar dependiendo de la persona ‘s estado de ánimo, ya que no todo el mundo disfruta de hacer ejercicio.

 

Caminar tres veces a la semana durante al menos media hora, ahora puede ayudar a lidiar con la ansiedad. El momento de la caminata , además de ser un ejercicio para el cuerpo, también se puede utilizar para trabajar la mente, en forma de meditación activa. Cuando entras, te parece. Una caminata de media hora es un movimiento repetitivo y se acaba el pensamiento de generar puntos de ansiedad que necesita trabajo.

 

  1. Reducir el estrés diario

 

Las personas propensas a la ansiedad necesitan reducir su estrés diario y hay varias maneras de hacer esto. Para los que se estresan fácilmente recomendar más sesiones de acupuntura regular, y la meditación. Muchos pacientes con ansiedad también se benefician de tratamientos alternativos como la homeopatía y el uso de las flores de Bach.

 

El yoga ofrece al profesional la capacidad de aprender a controlar su mente y su cuerpo. Este control, que se obtiene mediante una combinación de técnicas de respiración, el cuerpo y la meditación. Sus resultados una mayor flexibilidad, fortalecimiento de los músculos, aumentar la vitalidad y un mayor control sobre el estrés . Además de yoga, otra alternativa es el control de la ansiedad de los masajes. Si usted tiene un enfoque más oriental, buscando el equilibrio emocional, la mejor.

 

  1. Trate de controlar la respiración

 

Para reducir las reacciones del sistema nervioso autónomo, que hacemos control de la respiración. Esto se puede hacer el ritmo de respiración y respirar lentamente por la nariz con la boca cerrada. A medida que inhala deje que su abdomen se expande, es decir, para guisar el vientre y no el pecho. Luego exhale lentamente, expulsando el aire por la boca. Esto se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Además, cuando se encuentra en un entorno tranquilo, con la posibilidad de mentir, usar una técnica de relajación. La relajación combinada con la respiración diafragmática sin duda a reducir las sibilancias, taquicardia y temblor.

 

  1. Evitar los pensamientos negativos

 

En situaciones de ansiedad que se extienden por períodos largos, se recomienda que la persona a evitar los pensamientos negativos o catastróficos. Debe tratar de escalar la gravedad de la situación, preguntando si hay una forma alternativa de análisis de si estamos sobreestimando el grado de responsabilidad que tenemos los hechos o si estamos subestimando el grado de control que podemos tener.

 

Una vez evaluada la situación, hay que reemplazar los pensamientos del acontecimiento temido, especialmente los negativos. Cada vez que comienza un pensamiento negativo, debe reemplazarlo con cualquier otro pensamiento, preferentemente agradable. Esto ciertamente no es fácil de hacer, pero es posible y es un aspecto importante, ya que los pensamientos y palabras negativas agravan la situación aumentando las respuestas autónomas, tales como malestar general y sin control respiratorio.

 

  1. Invertir en los alimentos con triptófano

 

Para controlar la ansiedad, que comemos alimentos que son una fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina tales como los plátanos y chocolate. Otra posibilidad es comer cápsulas de triptófano, junto con la vitamina B6 y magnesio.

 

Otros aminoácidos que pueden ayudar son taurina y glutamina. Aumentan la disponibilidad de un neurotransmisor llamado GABA, que el cuerpo utiliza para controlar la ansiedad fisiológica. También se pueden tomar en forma de cápsulas, pero sólo bajo la supervisión de un médico experto.

  1. Tomar una ducha

 

La mayoría de los tés tienen sustancias que actúan como sedantes suaves y pueden ayudar a controlar la ansiedad diaria. Las plantas más conocidos y estudiados con esta acción son a la pasión, la manzanilla y la valeriana bálsamo de limón.

 

  1. Mantener el foco de atención en este

 

Cuando su mente está totalmente dedicado a la actualidad tiene plena capacidad de análisis, juicio y acción, así que esto es una buena manera de controlar la ansiedad. Cuando la mente se distrae al azar entre el pasado y el futuro sin la dirección de un plan que puede perder las ideas y la ansiedad puede iniciar o empeorar.

 

  1. ser más organizado

 

Que vive en el desorden necesita tiempo para encontrar lo que necesita, las cosas se acumulan inútil, lo que dificulta el bienestar y en última instancia crea sentimientos de ansiedad. Trabajar, estudiar y vivir en un entorno mínimamente organizada ayuda a controlar el equilibrio emocional y la ansiedad. Además, las personas con una mejor organización de su tiempo pueden hacer más con ella, lo que reduce muchos factores que causan ansiedad.

 

  1. Se quien amas

 

Viviendo con familiares queridos, amigos y conocidos que tienen afinidad hace toda la diferencia en la calidad de vida. La multitud de los que amamos es especial para nuestro bienestar emocional. Quién está de moda vive más relajado y menos ansioso.

 

  1. Toma tiempo para cuidar

 

Aparte un poco de tiempo del día para usted y ser capaz de escuchar sus necesidades reales puede contribuir directamente a controlar la ansiedad. Saber mirar por sí mismos, conocer y contribuir a su meta de la vida es un acto de gran poder a su vida. Ser capaz de dedicar un poco de tiempo y energía para usted mismo.

 

  1. Tenga cuidado de pensamientos a sonreír más

 

Atención a lo que pensar, ya que esto tendrá un impacto directo sobre su estado de ánimo. Evaluar sus ideas. Poner fin a? Películas mentales? cuestiones negativas no resueltas. Ser capaz de planificar, programar y ser fuerte sin tener que montar un escenario horrible en su mente. Con pensamientos más claros, se le percibir el mundo de manera diferente y esto le ayudará a sonreír más. La risa, la sonrisa es buena para la curación emocional, relaja y reduce la ansiedad.

 

  1. La confianza en sí mismo más

 

Usted es (o debería ser), sin duda, mejora su empresa. No hay nadie que resista más tiempo para ti mismo, por lo que invertir en este hermoso? Asociación? con uno mismo. Sé fiel a ti. Confía más y esto le dará la fuerza para hacer frente a la ansiedad de la vida cotidiana.

 

  1. Desarrollar la congruencia

 

Cualquiera que piense de una manera, actúa de otro y todavía dice algo más lo hará, sin duda, la ansiedad. Buscar el equilibrio entre lo que quiere y lo que usted hace pueden contribuir a la armonía de su día. Qué hay detrás de sus acciones? ¿Cuáles son sus verdaderas intenciones para actuar? Usted cumple con sus necesidades reales? Pensar con cariño a estas preguntas y ver lo que tiende actitudes pueden evitarlo.

 

  1. El auto Empower

 

Que conoce bien, saber respetar sus límites, se puede decir que no y es capaz de protegerse a sí mismos tienen menos ansiedad que otras personas que todavía están aprendiendo a conocer. ¿Quién tiene la plena aceptación de uno mismo puede pensar, decir y actuar sin culpa con plena alineación de sus necesidades.

 

  1. Cuida bien de su tiempo antes de acostarse

 

Evitar las acciones que conducen a la inestabilidad, la preocupación y el desgaste. No siempre se puede predecir lo que puede ocurrir justo antes de acostarse, pero depende de lo que debemos hacer así. Trate de hablar los problemas más serios de tiempo para ir a la cama. Poner freno a los pensamientos de toma de decisiones mentales en los momentos de relajación. Cambio de vida dentro de la cabeza al acostarse sólo crea ansiedad y pérdida de sueño.

Entrenamiento postural para los padres

Este ejercicio está diseñado para ayudar a las personas que tienen desequilibrios posturales como consecuencia de llevar cargas desequilibradas (por ejemplo, niños, un hombro pesado o una bolsa de computadora) durante periodos prolongados de forma regular. Además de ayudarle a establecer una base de estabilidad básica, este entrenamiento también mejorará la relación estabilidad-movilidad en sus articulaciones a través de ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad enfocados. Usted debe ser capaz de involucrar activamente a su abdominis transversal dibujando en el abdomen mientras está recostado en posición supina y mientras está en manos y rodillas (posición cuadrúpeda), y debe ser capaz de realizar contracciones del piso pélvico (kegels). Una vez que dominar este entrenamiento, pasar al entrenamiento de acondicionamiento del cuerpo total para los padres.

CALENTAMIENTO

CAT-COW

Muévase lentamente a través de la amplitud de movimiento durante 6-10 repeticiones; Descansar 30 segundos, y repetir ejercicio para 2 juegos.

EMBALAJE DE HOMBRO

Exhale y presione y retraiga las escápulas (tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo) sin arquear la espalda baja. Mantenga la contracción durante 5-10 segundos para un total de 2-4 repeticiones.

SUPINE PELVIC TILTS

Realizar 6-12 repeticiones, resto por 45-60 segundos; Repetir ejercicio para un total de 2 series.

FUSIÓN DE SUPINO DE HOMBRO

Acuéstese en posición supina con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Empaque las escápulas y contraiga los músculos abdominales para mantener la columna neutra. Exhale y levante los brazos por encima sin arquear la parte baja de la espalda; Mantenga la posición durante 15-30 segundos, y luego regrese lentamente a la posición inicial. Complete 6-10 repeticiones.

EJERCICIO DEL ÁNGEL DE LA NIEVE DE SUPINE

Acuéstese en posición supina con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Exhale, enganche los músculos abdominales y deslice los brazos a lo largo del piso con los codos doblados hasta que las manos toquen la cabeza sin arquear la parte inferior de la espalda; Inhalar y volver lentamente a la posición inicial. Complete 6-10 repeticiones.

TRABAJO

CKC Ejercicios Parascapulares

Comenzando en la posición cuadrúpeda, mantenga la espina neutral y deslice la mano derecha hacia adelante 6-12 pulgadas a una posición de posición escalonada. Mantenga 5-10 segundos, vuelva a la posición inicial, y repita para un total de 2-4 repeticiones por lado.

Excavación en la parte supina con movimientos de extremidades inferiores

Acuéstese en posición supina con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Exhale, enganche el núcleo y levante una pierna de 3 a 6 pulgadas del suelo sin arquear la parte baja de la espalda, manténgala brevemente, luego regrese a la posición inicial y repita con la pierna alterna Realizar 8-12 repeticiones por pierna, trabajando hasta 2 Conjuntos

Estabilidad-movilidad del hombro Serie – I, Y, T, W Formaciones

Acuéstese en posición supina con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Exhale, enganche el núcleo y levante los brazos en la posición “I”, mantenga durante 15-30 segundos, luego regrese a la posición inicial y realice las formaciones “Y”, luego “T” y “W”. Realice de 2 a 4 repeticiones de la serie completa: I, Y, T, W.

Puente de glúteos

Realice 8-12 repeticiones; Exhale y empuje las caderas hacia arriba en 2-cuenta / mantenga en la parte superior para un conteo 2 / inferior en un 4-count, resto de 30-45 segundos. Trabaje hasta 2 juegos.

los mejores ejercicios en casa

Los mejores ejercicios en casa
La vida puede llegar a estar ocupada, y muchas veces nos encontramos viajando o de otra manera no puede llegar a nuestra salud preferida y gimnasio para un entrenamiento. El profesional certificado de ACE, Ted Vickey, ofrece estos  movimientos para ayudarle a mantenerse en el buen camino, sin importar dónde se encuentre. Usando sólo su propio peso corporal, estos movimientos versátiles pueden ayudarle a crear un entrenamiento de cuerpo total que se adapte a sus necesidades y habilidades.

1. Supermans
¿Quién no quiere pensar que tienen super poderes? Gran estiramiento también cuando te imaginas tratando de tocar las paredes opuestas con los dedos de las manos y los pies.

Paso 1
Posición inicial: Acuéstese sobre el estómago en una estera o en el suelo con las piernas extendidas detrás de usted. Los dedos de los pies están apuntando hacia la pared detrás de usted. Alcanzar los brazos hacia arriba con las palmas de las manos frente a frente.
Relajar el cuello y alinear la cabeza con la columna vertebral.

Paso 2
Fase ascendente: Exhale. Profundice sus músculos abdominales y de la base para estabilizar su espina dorsal y lentamente y fuertemente alcance ambas piernas lejos de su torso hasta que levante algunas pulgadas del piso. Al mismo tiempo flotar ambos brazos a pocos centímetros del suelo. Mantenga ambas piernas y brazos rectos y permita cualquier rotación en los brazos, piernas, hombros o pelvis. Su cabeza está alineada con su columna vertebral. No permita que su cabeza se levante o se incline hacia el suelo. No permita que la espalda se arquee. Mantenga esta posición brevemente.

Paso 3
Fase hacia abajo: Inspire con suavidad y baje las piernas y los brazos de regreso a su posición inicial sin ningún movimiento en la espalda baja o las caderas.
Para orientación profesional en su programa de ejercicios,
Encuentre un entrenador personal certificado por ACE en su área. Antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico, consulte siempre a un proveedor de atención médica calificado para obtener asesoramiento y para responder a cualquier pregunta o inquietud. Los ejercicios presentados en este sitio web son sólo sugerencias y no deben ser sustituidos por un diagnóstico o tratamiento médico. Participa bajo su propio riesgo y deténgase si se siente débil o si tiene dificultad para respirar.

2. Pectorales
El Push-up es un viejo pero bueno. Puede modificar la intensidad cambiando la colocación de la mano.

Paso 1
Posición Inicial: Llega a las manos y las rodillas (cuadrúpedo) en la estera con las manos directamente debajo de los hombros; Dedos hacia adelante, o ligeramente hacia adentro y rodillas debajo de sus caderas. ? Enganche los abdominales y tire de los omóplatos en la espalda.

Paso 2
Llega una pierna hacia fuera y lejos seguida por la otra pierna, trayéndote a la posición del tablón. Mantenga los abdominales / núcleo comprometidos para apoyar el torso. Su cabeza debe estar alineada con su columna vertebral. Sus pies están junto con los dedos de los pies metidos debajo y sus talones llegando hacia la pared detrás de usted.

Paso 3
Fase hacia abajo: Doble lentamente los codos, bajando su cuerpo hacia el suelo. Mantenga el torso rígido y la cabeza alineada con su columna vertebral. No permita que la parte baja de la espalda o la caja torácica se hundan o sus caderas suban hacia arriba. Enganche su trasero (glúteos) y músculos del muslo (cuádriceps) para ayudar a mantener la estabilidad y un cuerpo rígido. Intente bajarse hasta que su pecho o barbilla toquen la estera o el suelo. Los codos deben permanecer cerca de los lados de su cuerpo o permitir que se desvíen ligeramente hacia fuera.

Etapa 4
Fase ascendente: Presione hacia arriba a través de sus brazos, enderezando los codos. Mantenga el torso rígido y la cabeza alineada con la columna vertebral. Imagínese empujando el piso lejos de usted. No permita que su baja de la espalda o sus caderas para subir hacia arriba.

Paso 5
Una posición alternativa es mantener los dedos hacia adelante y los codos cerca de los lados durante la fase descendente. Esto cambia el énfasis de los músculos del pecho sobre el tríceps y puede reducir el estrés en la articulación del hombro.

Empujar a través de la superficie exterior y el talón de la palma de la mano proporciona una mayor fuerza en la prensa y la estabilidad a los hombros.

3. Elevaciones de las extremidades contralaterales
No dejes que el nombre te asuste, esto es genial para tonificar las preocupantes áreas del cuerpo superior.

Paso 1
Posición inicial: Acuéstese sobre el estómago en una estera o en el suelo con las piernas extendidas detrás de usted. Los dedos de los pies están apuntando hacia la pared detrás de usted. Alcanzar los brazos hacia arriba con las palmas de las manos frente a frente. Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral.

Paso 2
Fase ascendente: Exhale. Profundice sus músculos abdominales / centrales para estabilizar la columna vertebral y lentamente flote un brazo a unos cuantos centímetros del piso. Mantenga el brazo recto y trate de no girar el brazo o el hombro. La cabeza y el torso no deben moverse, evite que se arqueen en la espalda. No levante el mentón ni baje la cabeza. Mantenga esta posición brevemente.

Paso 3
Fase descendente: Inspire con suavidad y baje el brazo hacia su posición inicial sin ningún movimiento en la espalda baja o las caderas.

Etapa 4
Variación del ejercicio (1): Desde su posición inicial, profundice sus músculos abdominales y de base para estabilizar la columna vertebral y estirar la pierna lentamente y permitir que la pierna se levante del piso. Mantenga la pierna recta y los dedos de los pies llegando a la pared detrás de usted. Mantenga los huesos de la cadera y del pubis en contacto con la estera. Evitar cualquier rotación en su pierna o pelvis. La cabeza y el torso no deben moverse, evitando que se arqueen en la espalda. No levante el mentón ni baje la cabeza. Mantenga esta posición brevemente. Vuelva a su posición inicial.

Paso 5
Variación del ejercicio (2): Desde su posición inicial, profundice sus músculos abdominales / centrales para estabilizar la columna vertebral. Alcance una pierna hacia fuera y la manera hasta que levante del piso. Al mismo tiempo flotar el brazo opuesto a unos centímetros del suelo. Mantenga la pierna y el brazo rectos y evite cualquier rotación en cualquiera. La cabeza y el torso no deben moverse, evitando que se arqueen en la espalda. No levante el mentón ni baje la cabeza. Mantenga esta posición brevemente. Vuelva a su posición inicial.

4. Bent Knee Push-up
Una gran opción de partida si tienes problemas con la forma correcta usando un push-up completo.

Paso 1
Posición Inicial: Llega a las manos y las rodillas (cuadrúpedo) en la estera con las manos directamente debajo de los hombros; Dedos hacia adelante y rodillas debajo de sus caderas. ? Enganche los abdominales y tire de los omóplatos en la espalda.

Paso 2
Reposicione sus rodillas según sea necesario para crear una línea recta en su cuerpo desde las rodillas, a través del torso y hacia fuera a través de la cabeza. No debe haber ninguna curva en las caderas. Mantenga los abdominales apoyados.

Paso 3
Fase descendente: Mantener el torso rígido y la cabeza alineada con la columna vertebral, doblar lentamente los codos y bajar su cuerpo hacia el suelo. No permita que su baja de la espalda o sus caderas para subir hacia arriba. Continúe bajando hasta que su pecho o barbilla toquen la estera o el suelo. Sus codos deben permanecer cerca de los lados de su cuerpo o llamarada ligeramente hacia afuera.

Etapa 4
Fase ascendente: Mantenga un torso rígido y la cabeza alineada con su columna vertebral, presione hacia arriba a través de sus brazos. No permita que su baja de la espalda o sus caderas para subir hacia arriba. Continúe presionando hasta que los codos estén rectos.
Los flexiones colocan tensión sobre las articulaciones de la muñeca. Para aliviar algo de este estrés puede optar por utilizar pesas y agarre las manijas en lugar de colocar las manos en el suelo. Si estás presionando desde una elevación como una pesa, no necesitas bajar el pecho o la barbilla al suelo, sino más bien bajarte hasta que tu pecho o barbilla estén al nivel de las manijas de las mancuernas.