Dumbbell Shaping Hombro entrenamientos para mujeres

Los hombros pueden ser la parte del cuerpo que más se pasa por alto para las mujeres que hacen ejercicio. Estos tres movimientos de hombro son geniales para la conformación general y la fuerza funcional.
Mientras que las piernas, el estómago y los glúteos reciben mucha atención en su rutina, a menudo se pueden descuidar los hombros. Esto puede ser un descuido serio si está buscando mejorar la apariencia general de su cuerpo. Debido a que son un grupo muscular más pequeño, puede tomar menos esfuerzo lograr que sus hombros se vean bien que los grupos musculares más grandes, como las piernas o los glúteos.
Sus hombros también son excelentes activos que ayudan a dar a su cuerpo un aspecto general fuerte pero femenino al agregar algunas curvas adicionales. También puede ayudar a darle un aspecto más fino a su cintura y caderas tonificando sus hombros. Finalmente, si sus hombros están en forma, lo beneficiará funcionalmente al facilitar el levantamiento y transporte de las cosas durante el día y al ayudar a mantener la postura erguida.
El hombro consiste en un músculo llamado deltoides, que comprende tres partes distintas llamadas cabeza anterior (que levanta el brazo hacia adelante), la cabeza lateral (que levanta el brazo hacia un lado) y la cabeza posterior (que eleva el brazo en la parte posterior).
En estos entrenamientos de hombro para mujeres , le haremos saber qué parte del hombro y cualquier otro músculo estará trabajando. Es importante saber esto para concentrarse en el grupo muscular en el que trabajará. También es importante asegurarse de que esté apuntando a todas las partes del hombro por igual para ayudar a que el área completa parezca completa.
Tenga en cuenta que estamos demostrando la mayoría de los ejercicios en una pelota de ejercicios simplemente para agregar un giro; sin embargo, puede realizar cualquiera de estos entrenamientos de hombro para mujeres mientras está de pie o sentado en un banco si lo prefiere.

Prensa de hombro con mancuernas

Muscle Worked . Deltoides (efectivamente trabaja las tres cabezas), tríceps.
Posición y movimiento . Siéntese en una pelota de ejercicios con la espalda recta, sosteniendo cada mancuerna justo por encima de la altura del hombro con las palmas hacia adelante. En un movimiento lento y deliberado, empuja las mancuernas hacia arriba sobre tu cabeza. Espere uno o dos segundos, luego baje los brazos a la posición inicial.
Tip . Cuanto más cerca coloque los pies al balón, más difícil será estabilizarse sobre el balón. Esto hace que el ejercicio sea más desafiante.

Levantamiento lateral con mancuernas

Muscle Worked . Deltoides laterales (laterales), trapecio.
Posición y movimiento . Siéntate en una pelota de ejercicios con las piernas dobladas y los brazos a los lados, sujetando un par de pesas. Lentamente levante cada brazo del costado hasta la altura del hombro. Sostenga en la parte superior del movimiento durante uno o dos segundos, luego baje con control. Repetir.
Tip . Es posible que desee colocar los pies un poco más amplios para ayudar con el equilibrio para este ejercicio, ya que su centro de gravedad cambia cuando levanta los brazos hacia un lado.

Mancuerna doblada por encima

Muscle Worked . Deltoides posteriores (posteriores), trapecio.
Posición y movimiento . Siéntate en el borde de un banco e inclínate hacia adelante en la cintura. Sostenga las pesas o cables frente a usted con sus palmas uno frente al otro. Levante las mancuernas o cables hacia arriba hasta que sus brazos estén cerca de ser paralelos al piso. Haga una pausa breve en la parte superior y baje lentamente los brazos hacia abajo.
Tip . Cuando te doblegas, es posible que tengas la tendencia a hacer trampa tirando de tu cuerpo al levantar los brazos. Evita esto al verte en un espejo mientras realizas el ejercicio

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