¿Son mejores sustitutos del azúcar?

El azúcar se ha convertido en el Gran Lobo Malo del mundo de la nutrición y la salud. Asociado con el aumento de la inflamación sistémica, altos niveles de insulina, diabetes, obesidad, caries y caries dentales, y el cáncer, no es de extrañar estantes de la tienda están repletos de todo tipo de sustitutos de azúcar, cada supuesto para permitir que usted tenga su pastel y comer, .

El azúcar blanco es un alimento refinado, procesado que contiene 15 calorías por cucharadita y está desprovisto de vitaminas o minerales. Cuando el azúcar entra en el torrente sanguíneo, el páncreas produce y libera insulina para unirse a las moléculas de azúcar (glucosa) y transportarlas a las células donde se utilizarán para la energía. Sin embargo, si usted tiene resistencia a la insulina, pre-diabetes o diabetes, la insulina tiene dificultades para desbloquear las células para que la glucosa pueda entrar. En su lugar, el exceso de glucosa se envasa en triglicéridos (grasa) y se almacena en las células de grasa para su uso posterior. Muchos de los sustitutos del azúcar que se desarrollaron no contienen ninguna forma de azúcar y por lo tanto no producen una respuesta de insulina. Desafortunadamente, la mayoría de estos tipos de edulcorantes son productos químicos en lugar de alimentos naturales.

Sustitutos del azúcar se pueden dividir en cuatro categorías: edulcorantes naturales, edulcorantes artificiales, alcoholes de azúcar y nuevos edulcorantes. Cada tipo de azúcar tiene sus pros y sus contras, y usos específicos al reemplazar el azúcar.

Edulcorantes naturales

Los edulcorantes naturales a menudo son promocionados como mejores opciones para el azúcar porque provienen de alimentos reales y pueden contener trazas de vitaminas y minerales. La miel, el néctar de agave, el azúcar de la fecha, el azúcar de coco, la melaza, el jarabe de arce y los jugos y néctares de frutas se consideran edulcorantes naturales. Como estos alimentos contienen una combinación de glucosa y fructosa, todos contienen calorías (15-20 calorías por cucharadita), aumentan el nivel de azúcar en la sangre y pueden causar caries y caries. Estos azúcares se pueden utilizar para hornear, así como para endulzar las bebidas (té, café) y como una cobertura para algunos alimentos. La miel, especialmente cuando en su forma cruda, contiene propiedades antimicrobianas y se puede utilizar como un remedio para domar la tos. No le dé miel a un niño menor de 12 meses, ya que existe un riesgo leve de botulismo.

Edulcorantes artificiales

 Los edulcorantes artificiales también se conocen como sucedáneos sintéticos del azúcar. Mientras que algunos son derivados de sustancias naturales, como las hierbas o el azúcar, la mayoría son sustancias químicas fabricadas en un laboratorio. Estos tipos de azúcares son mucho más dulces que el azúcar de mesa y, como resultado, requieren cantidades más pequeñas para agregar un sabor dulce. Los edulcorantes artificiales más comunes incluyen sucralosa (Splenda®), aspartamo (Equal®, NutraSweet®), acesulfame potásico (Sunette®) y sacarina (Sweet’n Low®). Se utilizan con mayor frecuencia en bebidas (refrescos, mezclas de bebidas en polvo, jugos), productos horneados, dulces, mermeladas y jaleas, yogur y muchos productos enlatados. Como la mayoría de los edulcorantes artificiales contienen pocas o ninguna calorías, se cree que son beneficiosas para la pérdida de peso y la prevención de la caries dental, y para las personas con diabetes porque no aumentará los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, se han reportado numerosos efectos secundarios con el uso de productos endulzados artificialmente y hay dudas sobre si el uso de estos edulcorantes puede aumentar el riesgo de cáncer. Aunque la FDA ha dado a estos productos la aprobación para su uso en numerosos productos alimenticios, no son naturales y por lo tanto no sería considerado apropiado para aquellos que siguen un estilo de comer limpio comer.

 

los mejores ejercicios en casa

Los mejores ejercicios en casa
La vida puede llegar a estar ocupada, y muchas veces nos encontramos viajando o de otra manera no puede llegar a nuestra salud preferida y gimnasio para un entrenamiento. El profesional certificado de ACE, Ted Vickey, ofrece estos  movimientos para ayudarle a mantenerse en el buen camino, sin importar dónde se encuentre. Usando sólo su propio peso corporal, estos movimientos versátiles pueden ayudarle a crear un entrenamiento de cuerpo total que se adapte a sus necesidades y habilidades.

1. Supermans
¿Quién no quiere pensar que tienen super poderes? Gran estiramiento también cuando te imaginas tratando de tocar las paredes opuestas con los dedos de las manos y los pies.

Paso 1
Posición inicial: Acuéstese sobre el estómago en una estera o en el suelo con las piernas extendidas detrás de usted. Los dedos de los pies están apuntando hacia la pared detrás de usted. Alcanzar los brazos hacia arriba con las palmas de las manos frente a frente.
Relajar el cuello y alinear la cabeza con la columna vertebral.

Paso 2
Fase ascendente: Exhale. Profundice sus músculos abdominales y de la base para estabilizar su espina dorsal y lentamente y fuertemente alcance ambas piernas lejos de su torso hasta que levante algunas pulgadas del piso. Al mismo tiempo flotar ambos brazos a pocos centímetros del suelo. Mantenga ambas piernas y brazos rectos y permita cualquier rotación en los brazos, piernas, hombros o pelvis. Su cabeza está alineada con su columna vertebral. No permita que su cabeza se levante o se incline hacia el suelo. No permita que la espalda se arquee. Mantenga esta posición brevemente.

Paso 3
Fase hacia abajo: Inspire con suavidad y baje las piernas y los brazos de regreso a su posición inicial sin ningún movimiento en la espalda baja o las caderas.
Para orientación profesional en su programa de ejercicios,
Encuentre un entrenador personal certificado por ACE en su área. Antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico, consulte siempre a un proveedor de atención médica calificado para obtener asesoramiento y para responder a cualquier pregunta o inquietud. Los ejercicios presentados en este sitio web son sólo sugerencias y no deben ser sustituidos por un diagnóstico o tratamiento médico. Participa bajo su propio riesgo y deténgase si se siente débil o si tiene dificultad para respirar.

2. Pectorales
El Push-up es un viejo pero bueno. Puede modificar la intensidad cambiando la colocación de la mano.

Paso 1
Posición Inicial: Llega a las manos y las rodillas (cuadrúpedo) en la estera con las manos directamente debajo de los hombros; Dedos hacia adelante, o ligeramente hacia adentro y rodillas debajo de sus caderas. ? Enganche los abdominales y tire de los omóplatos en la espalda.

Paso 2
Llega una pierna hacia fuera y lejos seguida por la otra pierna, trayéndote a la posición del tablón. Mantenga los abdominales / núcleo comprometidos para apoyar el torso. Su cabeza debe estar alineada con su columna vertebral. Sus pies están junto con los dedos de los pies metidos debajo y sus talones llegando hacia la pared detrás de usted.

Paso 3
Fase hacia abajo: Doble lentamente los codos, bajando su cuerpo hacia el suelo. Mantenga el torso rígido y la cabeza alineada con su columna vertebral. No permita que la parte baja de la espalda o la caja torácica se hundan o sus caderas suban hacia arriba. Enganche su trasero (glúteos) y músculos del muslo (cuádriceps) para ayudar a mantener la estabilidad y un cuerpo rígido. Intente bajarse hasta que su pecho o barbilla toquen la estera o el suelo. Los codos deben permanecer cerca de los lados de su cuerpo o permitir que se desvíen ligeramente hacia fuera.

Etapa 4
Fase ascendente: Presione hacia arriba a través de sus brazos, enderezando los codos. Mantenga el torso rígido y la cabeza alineada con la columna vertebral. Imagínese empujando el piso lejos de usted. No permita que su baja de la espalda o sus caderas para subir hacia arriba.

Paso 5
Una posición alternativa es mantener los dedos hacia adelante y los codos cerca de los lados durante la fase descendente. Esto cambia el énfasis de los músculos del pecho sobre el tríceps y puede reducir el estrés en la articulación del hombro.

Empujar a través de la superficie exterior y el talón de la palma de la mano proporciona una mayor fuerza en la prensa y la estabilidad a los hombros.

3. Elevaciones de las extremidades contralaterales
No dejes que el nombre te asuste, esto es genial para tonificar las preocupantes áreas del cuerpo superior.

Paso 1
Posición inicial: Acuéstese sobre el estómago en una estera o en el suelo con las piernas extendidas detrás de usted. Los dedos de los pies están apuntando hacia la pared detrás de usted. Alcanzar los brazos hacia arriba con las palmas de las manos frente a frente. Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral.

Paso 2
Fase ascendente: Exhale. Profundice sus músculos abdominales / centrales para estabilizar la columna vertebral y lentamente flote un brazo a unos cuantos centímetros del piso. Mantenga el brazo recto y trate de no girar el brazo o el hombro. La cabeza y el torso no deben moverse, evite que se arqueen en la espalda. No levante el mentón ni baje la cabeza. Mantenga esta posición brevemente.

Paso 3
Fase descendente: Inspire con suavidad y baje el brazo hacia su posición inicial sin ningún movimiento en la espalda baja o las caderas.

Etapa 4
Variación del ejercicio (1): Desde su posición inicial, profundice sus músculos abdominales y de base para estabilizar la columna vertebral y estirar la pierna lentamente y permitir que la pierna se levante del piso. Mantenga la pierna recta y los dedos de los pies llegando a la pared detrás de usted. Mantenga los huesos de la cadera y del pubis en contacto con la estera. Evitar cualquier rotación en su pierna o pelvis. La cabeza y el torso no deben moverse, evitando que se arqueen en la espalda. No levante el mentón ni baje la cabeza. Mantenga esta posición brevemente. Vuelva a su posición inicial.

Paso 5
Variación del ejercicio (2): Desde su posición inicial, profundice sus músculos abdominales / centrales para estabilizar la columna vertebral. Alcance una pierna hacia fuera y la manera hasta que levante del piso. Al mismo tiempo flotar el brazo opuesto a unos centímetros del suelo. Mantenga la pierna y el brazo rectos y evite cualquier rotación en cualquiera. La cabeza y el torso no deben moverse, evitando que se arqueen en la espalda. No levante el mentón ni baje la cabeza. Mantenga esta posición brevemente. Vuelva a su posición inicial.

4. Bent Knee Push-up
Una gran opción de partida si tienes problemas con la forma correcta usando un push-up completo.

Paso 1
Posición Inicial: Llega a las manos y las rodillas (cuadrúpedo) en la estera con las manos directamente debajo de los hombros; Dedos hacia adelante y rodillas debajo de sus caderas. ? Enganche los abdominales y tire de los omóplatos en la espalda.

Paso 2
Reposicione sus rodillas según sea necesario para crear una línea recta en su cuerpo desde las rodillas, a través del torso y hacia fuera a través de la cabeza. No debe haber ninguna curva en las caderas. Mantenga los abdominales apoyados.

Paso 3
Fase descendente: Mantener el torso rígido y la cabeza alineada con la columna vertebral, doblar lentamente los codos y bajar su cuerpo hacia el suelo. No permita que su baja de la espalda o sus caderas para subir hacia arriba. Continúe bajando hasta que su pecho o barbilla toquen la estera o el suelo. Sus codos deben permanecer cerca de los lados de su cuerpo o llamarada ligeramente hacia afuera.

Etapa 4
Fase ascendente: Mantenga un torso rígido y la cabeza alineada con su columna vertebral, presione hacia arriba a través de sus brazos. No permita que su baja de la espalda o sus caderas para subir hacia arriba. Continúe presionando hasta que los codos estén rectos.
Los flexiones colocan tensión sobre las articulaciones de la muñeca. Para aliviar algo de este estrés puede optar por utilizar pesas y agarre las manijas en lugar de colocar las manos en el suelo. Si estás presionando desde una elevación como una pesa, no necesitas bajar el pecho o la barbilla al suelo, sino más bien bajarte hasta que tu pecho o barbilla estén al nivel de las manijas de las mancuernas.