La Clave Para Superar La Ansiedad De Rendimiento

Una de las experiencias más frustrantes en el deporte ocurre cuando te das cuenta de que no estás compitiendo con tu potencial . Todo ese trabajo duro, sin tener nada que mostrar, romperá a cualquiera. Hasta que encontré la respuesta, me rompió y me dejó en lágrimas.

Cuando luché en la escuela secundaria, comencé a darme cuenta de que tenía un mejor rendimiento en la práctica que en la competencia. Mi desarrollo mental simplemente no podía seguir el ritmo de mi desarrollo físico y técnico en ese momento, ya que había dedicado horas y horas de entrenamiento y análisis a los grandes luchadores. Sin embargo, había descuidado desarrollarme psicológicamente, y esto se debió principalmente al hecho de que el aspecto mental del deporte no era un tema ampliamente discutido en ese momento. Como resultado, mis actuaciones parecían casi forzadas y no podía competir a mi máximo potencial . Sentí como si estuviera conduciendo un automóvil con los frenos de emergencia encendidos.

Se me hizo claro que tenía un problema cuando repetidamente no ejecutaba las técnicas que había practicado y lo hacía sin esfuerzo durante las prácticas. En competencia, ninguno de mis ataques se sintió tan suave y crujiente como lo habían sentido durante el entrenamiento. En cambio, estaba estancado al tener que pensar sobre cómo realizar ciertos movimientos o cómo responder en ciertas posiciones de lucha. Contra la competencia mediocre, esto fue suficiente para ganar. Contra un competidor de alto nivel, este fue el margen estrecho entre ganar y perder. Las oportunidades para atacar y anotar puntos se pueden crear en fracciones de segundo o decidir dentro de una distancia de varias pulgadas. Dividir segundos momentos de vacilación o no ejecución podría finalmente decidir el partido, y lo hicieron. Durante mucho tiempo, nunca parecía estar del lado ganador de estas decisiones.

El papel de la psicología del deporte

Durante varios años, no tenía idea de qué estaba mal y cómo solucionar mi problema. Simplemente pensé que no era “lo suficientemente bueno”. Ocasionalmente, tenía actuaciones que mi entrenador llamaría “destellos de brillantez” en las que mi actuación realmente reflejaba lo que realmente era capaz de hacer. Desafortunadamente, estas actuaciones fueron raras y, en lugar de mejorar, empeoró mi ansiedad por el rendimiento. Mis actuaciones inferiores a mí me harían llorar, y yo era miserable.

En un momento dado, me había frustrado tanto mi propio rendimiento que, en un ataque de llanto, repetidamente golpeé un bote de basura en el vestuario del equipo visitante. Mis nudillos estaban magullados de color púrpura durante días después. Eventualmente, no pude manejarlo más y sabía que tenía que hacer algo.

Al final de mi segunda temporada competitiva en la universidad, me di cuenta de que necesitaba comprender la psicología del deporte y la psicología del rendimiento . Esto me llevó a retomar el libro de Josh Waitzkin, The Art of Learning , donde aprendí sobre el funcionamiento interno de una actuación de clase mundial.

Después de tomar notas serias, me sumergí en una serie de ejercicios mentales diferentes para alcanzar los estados mentales inspirados en los que los intérpretes de clase mundial parecían realizar su oficio sin esfuerzo. Encontré ejemplos de máximo rendimiento a través de otros deportes de combate y disciplinas en las que los artistas parecían imparables. ¿Cómo fue esto posible? La respuesta vino a mí en la forma de práctica de atención y meditación .

La meditación guiada constante fue mi respuesta. Como obsequio de un psicólogo deportivo local, recibí un CD de visualización de deportes para las mejores actuaciones. Cuando probé esto por primera vez, sentí paz y claridad mental que nunca había sentido antes, y fue una sensación maravillosa. Sin embargo, no pude grabar consistentemente 30 minutos de mi día para escuchar este CD, así que busqué una alternativa más corta. Una aplicación de meditación guiada me dio exactamente lo que estaba buscando: sesiones de meditación cortas y dulces a mi conveniencia. Esto se convirtió en un elemento básico en mi rutina diaria, y todavía medito hasta el día de hoy .

El papel de la meditación guiada

Limpiar mi mente y claridad de enfoque condujo a nuevas alturas en mis actuaciones. Durante un torneo fuera de temporada al que asistí con algunos amigos, me sentí liberado. En lugar de realizar un ataque a la vez, pude disparar combinaciones de múltiples ataques a la vez. Había retirado los frenos de emergencia que me habían impedido competir lo mejor que podía. Esos momentos de vacilación en una fracción de segundo finalmente desaparecieron, y la atención plena finalmente me permitió liberar mi potencial en la estera de lucha libre.

Por primera vez, probé ejercicios de respiración y visualización antes de mis partidos para llevar mi mente al momento presente, sin ansiedad, sin equipaje emocional y sin estrés . El ruido psicológico había disminuido y ofrecí el mejor rendimiento de toda mi carrera de lucha libre . Esto se convirtió en una buena señal de lo que vendría ya que finalmente pude disfrutar y estar presente en cada momento de competencia. Por fin, las cadenas que me sujetaban estaban rotas. Finalmente, era libre.

15 CONSEJOS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

Deshacerse de esta molestia tomando algunas actitudes en la vida cotidiana

 

La ansiedad es un estado que se caracteriza por el miedo, aprensión, inquietud, malestar, la inseguridad , el medio ambiente o la rareza de sí mismo y muy a menudo la sensación de que es algo desagradable acerca a suceder. Además de la medicina convencional, hay algunas alternativas naturales que nos pueden ayudar a controlar la ansiedad . Éstos son algunos de ellos:

 

  1. Las actividades físicas de práctica

 

La forma más común para controlar la ansiedad es hacer ejercicio. Las actividades físicas ayudan a hacer frente a los estados de ansiedad, ya que aumenta la producción de serotonina , una sustancia que mejora la sensación de placer. Esta alternativa suele funcionar dependiendo de la persona ‘s estado de ánimo, ya que no todo el mundo disfruta de hacer ejercicio.

 

Caminar tres veces a la semana durante al menos media hora, ahora puede ayudar a lidiar con la ansiedad. El momento de la caminata , además de ser un ejercicio para el cuerpo, también se puede utilizar para trabajar la mente, en forma de meditación activa. Cuando entras, te parece. Una caminata de media hora es un movimiento repetitivo y se acaba el pensamiento de generar puntos de ansiedad que necesita trabajo.

 

  1. Reducir el estrés diario

 

Las personas propensas a la ansiedad necesitan reducir su estrés diario y hay varias maneras de hacer esto. Para los que se estresan fácilmente recomendar más sesiones de acupuntura regular, y la meditación. Muchos pacientes con ansiedad también se benefician de tratamientos alternativos como la homeopatía y el uso de las flores de Bach.

 

El yoga ofrece al profesional la capacidad de aprender a controlar su mente y su cuerpo. Este control, que se obtiene mediante una combinación de técnicas de respiración, el cuerpo y la meditación. Sus resultados una mayor flexibilidad, fortalecimiento de los músculos, aumentar la vitalidad y un mayor control sobre el estrés . Además de yoga, otra alternativa es el control de la ansiedad de los masajes. Si usted tiene un enfoque más oriental, buscando el equilibrio emocional, la mejor.

 

  1. Trate de controlar la respiración

 

Para reducir las reacciones del sistema nervioso autónomo, que hacemos control de la respiración. Esto se puede hacer el ritmo de respiración y respirar lentamente por la nariz con la boca cerrada. A medida que inhala deje que su abdomen se expande, es decir, para guisar el vientre y no el pecho. Luego exhale lentamente, expulsando el aire por la boca. Esto se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Además, cuando se encuentra en un entorno tranquilo, con la posibilidad de mentir, usar una técnica de relajación. La relajación combinada con la respiración diafragmática sin duda a reducir las sibilancias, taquicardia y temblor.

 

  1. Evitar los pensamientos negativos

 

En situaciones de ansiedad que se extienden por períodos largos, se recomienda que la persona a evitar los pensamientos negativos o catastróficos. Debe tratar de escalar la gravedad de la situación, preguntando si hay una forma alternativa de análisis de si estamos sobreestimando el grado de responsabilidad que tenemos los hechos o si estamos subestimando el grado de control que podemos tener.

 

Una vez evaluada la situación, hay que reemplazar los pensamientos del acontecimiento temido, especialmente los negativos. Cada vez que comienza un pensamiento negativo, debe reemplazarlo con cualquier otro pensamiento, preferentemente agradable. Esto ciertamente no es fácil de hacer, pero es posible y es un aspecto importante, ya que los pensamientos y palabras negativas agravan la situación aumentando las respuestas autónomas, tales como malestar general y sin control respiratorio.

 

  1. Invertir en los alimentos con triptófano

 

Para controlar la ansiedad, que comemos alimentos que son una fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina tales como los plátanos y chocolate. Otra posibilidad es comer cápsulas de triptófano, junto con la vitamina B6 y magnesio.

 

Otros aminoácidos que pueden ayudar son taurina y glutamina. Aumentan la disponibilidad de un neurotransmisor llamado GABA, que el cuerpo utiliza para controlar la ansiedad fisiológica. También se pueden tomar en forma de cápsulas, pero sólo bajo la supervisión de un médico experto.

  1. Tomar una ducha

 

La mayoría de los tés tienen sustancias que actúan como sedantes suaves y pueden ayudar a controlar la ansiedad diaria. Las plantas más conocidos y estudiados con esta acción son a la pasión, la manzanilla y la valeriana bálsamo de limón.

 

  1. Mantener el foco de atención en este

 

Cuando su mente está totalmente dedicado a la actualidad tiene plena capacidad de análisis, juicio y acción, así que esto es una buena manera de controlar la ansiedad. Cuando la mente se distrae al azar entre el pasado y el futuro sin la dirección de un plan que puede perder las ideas y la ansiedad puede iniciar o empeorar.

 

  1. ser más organizado

 

Que vive en el desorden necesita tiempo para encontrar lo que necesita, las cosas se acumulan inútil, lo que dificulta el bienestar y en última instancia crea sentimientos de ansiedad. Trabajar, estudiar y vivir en un entorno mínimamente organizada ayuda a controlar el equilibrio emocional y la ansiedad. Además, las personas con una mejor organización de su tiempo pueden hacer más con ella, lo que reduce muchos factores que causan ansiedad.

 

  1. Se quien amas

 

Viviendo con familiares queridos, amigos y conocidos que tienen afinidad hace toda la diferencia en la calidad de vida. La multitud de los que amamos es especial para nuestro bienestar emocional. Quién está de moda vive más relajado y menos ansioso.

 

  1. Toma tiempo para cuidar

 

Aparte un poco de tiempo del día para usted y ser capaz de escuchar sus necesidades reales puede contribuir directamente a controlar la ansiedad. Saber mirar por sí mismos, conocer y contribuir a su meta de la vida es un acto de gran poder a su vida. Ser capaz de dedicar un poco de tiempo y energía para usted mismo.

 

  1. Tenga cuidado de pensamientos a sonreír más

 

Atención a lo que pensar, ya que esto tendrá un impacto directo sobre su estado de ánimo. Evaluar sus ideas. Poner fin a? Películas mentales? cuestiones negativas no resueltas. Ser capaz de planificar, programar y ser fuerte sin tener que montar un escenario horrible en su mente. Con pensamientos más claros, se le percibir el mundo de manera diferente y esto le ayudará a sonreír más. La risa, la sonrisa es buena para la curación emocional, relaja y reduce la ansiedad.

 

  1. La confianza en sí mismo más

 

Usted es (o debería ser), sin duda, mejora su empresa. No hay nadie que resista más tiempo para ti mismo, por lo que invertir en este hermoso? Asociación? con uno mismo. Sé fiel a ti. Confía más y esto le dará la fuerza para hacer frente a la ansiedad de la vida cotidiana.

 

  1. Desarrollar la congruencia

 

Cualquiera que piense de una manera, actúa de otro y todavía dice algo más lo hará, sin duda, la ansiedad. Buscar el equilibrio entre lo que quiere y lo que usted hace pueden contribuir a la armonía de su día. Qué hay detrás de sus acciones? ¿Cuáles son sus verdaderas intenciones para actuar? Usted cumple con sus necesidades reales? Pensar con cariño a estas preguntas y ver lo que tiende actitudes pueden evitarlo.

 

  1. El auto Empower

 

Que conoce bien, saber respetar sus límites, se puede decir que no y es capaz de protegerse a sí mismos tienen menos ansiedad que otras personas que todavía están aprendiendo a conocer. ¿Quién tiene la plena aceptación de uno mismo puede pensar, decir y actuar sin culpa con plena alineación de sus necesidades.

 

  1. Cuida bien de su tiempo antes de acostarse

 

Evitar las acciones que conducen a la inestabilidad, la preocupación y el desgaste. No siempre se puede predecir lo que puede ocurrir justo antes de acostarse, pero depende de lo que debemos hacer así. Trate de hablar los problemas más serios de tiempo para ir a la cama. Poner freno a los pensamientos de toma de decisiones mentales en los momentos de relajación. Cambio de vida dentro de la cabeza al acostarse sólo crea ansiedad y pérdida de sueño.