Aumento de peso 5 razones por que estas gordo

PERDER PESO ES una de las resoluciones de Año Nuevo más populares , pero también es una de las más difíciles de mantener y lograr con éxito. Si descifra todos los aspectos básicos (se ejercita regularmente y sigue una dieta saludable), pero parece que no puede superar las primeras cinco libras, pueden ser los detalles más finos los que merecen su atención.

Le preguntamos a la nutricionista  Kristen Carlucci , RD, por los errores más comunes de nutrición, acondicionamiento físico y estilo de vida que evitan que la balanza se incline en la dirección correcta y sus soluciones. Aplica sus consejos y observa cómo las libras se derriten.

1. Estás registrando menos de 6 horas por noche

Eres un ave nocturna. Viajas una tonelada Duermes con cuatro gatos. Intentas ponerte al día con cada  temporada de Game of Thrones . No importa el motivo, su falta de sueño impide que se puedan ver los resultados de su dieta y régimen de ejercicio. Si no crees que dormir toda la noche podría tener un efecto en perder peso, piénsalo de nuevo.

Motivo: cuando está privado de sueño, la hormona (grelina) en su cuerpo que indica el hambre aumenta y la hormona (leptina) que le indica que está lleno disminuye. “Lo que es peor, es más probable que los alimentos a los que llegue tengan un alto contenido de carbohidratos y azúcar para obtener esa energía rápidamente”, dice Carlucci. Y, hablar de verdad, sembrar la cara en el sofá es mucho más tentador que el gimnasio después de un largo día sin suficiente zzz.
Solución:  “Si necesita estar despierto a las 7 am, eso significa que debe estar en la cama antes de las 11 pm para obtener sus ocho horas completas”, dice Carlucci. Para hacerlo más fácil, comience por crear una rutina; después de un tiempo, se volverá mecánico y reflexivo. “Configure una alarma recurrente para que suene a las 10:30 p. M. (30 minutos antes de la hora de acostarse) para avisarle que es hora de que comience a cerrarse”, dice. Asegúrese de apagar cualquier tecnología y baje las luces para asegurarse de que esté en la cama con suficiente tiempo para relajarse y quedarse dormido.

2. Estás machacando bocadillos procesados

Si tienes una despensa llena de las caras sonrientes de las mascotas empaquetadas de cereales y aperitivos, estás mirando directamente el problema. Incluso si sabe que Ho-Hos es un no-no, y opta por los cereales, barras de bocadillos y reemplazos de comidas “más saludables”, aún le está haciendo un flaco favor a su cuerpo.
Motivo:  “Esos refrigerios etiquetados con grasa y sin azúcar pueden parecer la forma saludable de ahorrar calorías, pero estos alimentos artificiales y altamente procesados ??pueden interferir con su metabolismo, los niveles de azúcar en la sangre y simplemente no son tan satisfactorios como comer el verdadero cosa “, dice Carlucci. Además, una investigación  del Journal of Marketing Researchencontró que los alimentos envasados ??que se comercializan como saludables pueden influir en las personas para que hagan menos ejercicio y coman más en “alimentos aptos”.
Solución : es realmente bastante simple. “¡Come comida REAL!” Carlucci dice. “Les digo a mis clientes que elijan refrigerios que no vienen en una bolsa / paquete. En vez de eso, opten por fruta fresca, nutritiva y llena de nutrientes, o por nueces crudas”. Este es un buen ejercicio para deshacerse de su refrigerador y despensa de alimentos innecesarios y procesados. Carlucci aconseja: “Si tiene más de tres ingredientes en la lista (o ingredientes que no puedes pronunciar), deshazte de él”. Notarás una diferencia en cómo se ajusta tu ropa y qué tan bien te sientes en una semana, dice ella.

3. Bebe menos de la mitad de su peso corporal en agua (oz)

Ha habido una gran cantidad de ida y vuelta sobre la cantidad real de agua que necesitamos para mantener nuestros cuerpos funcionando de manera óptima. Pero para perder peso, mientras más agua beba, mejor.
Motivo: “Cuando estamos deshidratados, nuestro cuerpo comienza a poner toda su energía en mantener sus niveles internos de agua bajo control, por lo que la energía que mantenía su metabolismo acelerado a su capacidad máxima ahora se delega en otra parte”, explica Carlucci. Parece mentira ya que el agua representa aproximadamente el 60 por ciento de su peso corporal, según la Clínica Mayo , pero cuando bebe suficiente agua, su cuerpo lo reconocerá y permitirá que cualquier agua retenida se libere de sus células a través de la digestión (deshacerse de cualquier hinchazón). “También tendemos a confundir la sed de hambre por lo que al beber agua durante todo el día, comerá menos”, dice Carlucci. El agua es una de las soluciones más simples para la pérdida de peso estancada.
Solución:  “Tenga consigo una gran botella de agua de 32 onzas y establezca objetivos para volver a llenarla durante el día”, aconseja. “Si su objetivo diario es de 96 oz, beba la botella n. ° 1 al medio día, la botella n. ° 2 antes de las 3 p.m. y la botella n. ° 3 antes de las 6 p.m. Si no le gusta el agua, o si desea mezclarla un poco, agregue fruta , verduras o jugo de limón para darle más sabor; también puedes agregar agua con gas para obtener más efervescencia.

4. Estás comiendo la cantidad incorrecta de proteína

Al igual que la ingesta de agua, el consumo de proteínas es ampliamente cuestionado y constantemente probado y estudiado en nuevas investigaciones. ” La proteína ayuda a quemar grasa y aumentar los músculos, así que cuanto más comemos, más delgados vamos a obtener, ¿verdad? Incorrecto”, dice Carlucci. Para resumir, si comes demasiada proteína, provocará un aumento de peso.  si comes muy poca proteína, estarás constantemente hambriento y buscando soluciones fáciles y de energía rápida, como alimentos procesados ??y comidas con alto contenido de carbohidratos.
Motivo: “ Nuestros cuerpos solo pueden absorber ~ 30-40 g de proteína al mismo tiempo, por lo que cualquier cantidad de proteína que ingerimos anteriormente simplemente se almacena en forma de grasa”, explica. Incluso si eres un culturista y estás tratando de consumir más de 100 gramos de proteína por día, no puedes consumir todo eso en una sola comida. Nuestros músculos solo pueden metabolizar proteínas en porciones; si supera este umbral, lo almacenará como gordo.
Solución : la proteína magra es increíble para la fuerza muscular, la recuperación y para que te sientas lleno por más tiempo, dice Carlucci; la clave no es exagerar. “Apunta a 30 g de proteína en cada comida, que es el equivalente a una porción de pollo o bistec de 4 onzas”, agrega. Además, un desayuno rico en proteínas de 35 g es una de las mejores maneras de controlar la grasa corporal.

5. Estás atrapado en una rutina de ejercicio

Encuentra una clase o rutina que le encanta. Es desafiante, atractivo y gratificante, hasta que no lo es. El problema es que la mayoría de las personas carecen del impulso y la motivación para superar la meseta, o simplemente no saben qué hacer.
Motivo: “Empiezas una rutina de ejercicios y ves resultados sorprendentes, luego de unos meses no ves ningún cambio en el peso o la grasa corporal, es típico”, dice Carlucci. Necesita excitar constantemente sus músculos de formas nuevas y desconocidas para estimular un nuevo crecimiento. Eso significa que correr en una cinta de correr no va a cortarlo, a menos que haga algunos cambios importantes.

Solución: Cambie las cosas cada seis semanas. “Intente agregar intervalos cardiovasculares de alta intensidad de un minuto (saltos en cuclillas, saltos de zancadas, alpinistas, burpees, saltar la cuerda, carreras de cinta) entre series de pesas en el gimnasio”, sugiere. “Y si usualmente corres durante 30 minutos al mismo ritmo, intenta agregar tiempo extra, aumentar la velocidad o la inclinación para que tu cuerpo salga del piloto automático y vuelva a la pista para obtener los resultados que estás buscando”. Esto lo ayudará a avanzar y cumplir sus objetivos, ya sea que se trate de resoluciones de Año Nuevo o algo por lo que haya estado trabajando durante algún tiempo.