Increible dieta para músculos macro

En los años 90, el objetivo de todos los futuros culturistas de ojos abiertos era crecer sin importar nada. Obviamente, desde el aspecto de las cosas en aquel entonces, nadie estaba preocupado por mantenerse delgado durante este período de abultamiento perpetuo. Lo que resultó fue una gran cantidad de muchachos grandes, fornidos y algo grasosos que vestían pantalones anchos y holgados y camisas que nunca se podían ver junto a la piscina.
Chico, han cambiado los tiempos! El objetivo de hoy sigue siendo desarrollar músculos y remodelar nuestros cuerpos , pero ahora queremos ser delgados, triturados, desgarrados y, en general, atléticamente en buena forma también. Queremos ser capaces de quitarnos la camisa en la piscina y la playa, queremos tener un cuerpo musculoso y sobre todo queremos estar cómodos con nuestra propia piel.
Otra tendencia con respecto a la búsqueda de una dieta es que la escuela de pensamiento parece estar dividida en dos campos. Una es hacerse completamente triturado mientras se sacrifica algo de ese músculo que se ha ganado con tanto esfuerzo, y el otro es aumentar el volumen mientras se pone un poco de grasa que tiende a desdibujar sus esfuerzos.
Bueno, no tiene por qué ser así. Puedes construir músculo magro sin empacar en las libras indeseadas. Todo lo que necesita es una adherencia disciplinada a su plan de dieta y entrenamiento y un descanso y recuperación adecuados. Todos estos factores funcionarán de forma sinérgica entre ellos para producir el resultado ideal: un físico más delgado y musculoso.
A continuación hay tres opciones para los planes de alimentación magra. Todos están diseñados para construir tejido muscular sin difuminar sus líneas musculares. Contienen la cantidad justa de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para mantener las ganancias sin exceso de equipaje. Esto es, por supuesto, también suponiendo que ya estás comprometido con un programa de entrenamiento de estilo corporal sólido , uno que sea intenso y no incluya una cantidad extrema de ejercicio de resistencia.

Algunos puntos para considerar

  • Estos son solo ejemplos y estimaciones de planes de dieta diaria de entrenamiento. Sus requerimientos calóricos personales pueden variar. Los siguientes planes de comidas se basan en alguien que pesa entre 180 y 200 libras.
  • Pruébelos durante al menos cuatro semanas antes de ajustar los macronutrientes.
  • En días sin entrenamiento, es posible que deba reducir las calorías levemente. Esto se puede lograr simplemente borrando la comida posterior al entrenamiento .
  • Ajuste o cambie solo un aspecto de la dieta a la vez. Si ajusta demasiadas variables, es difícil determinar qué funcionó y cuál no.
  • Permítase una comida trampa alrededor de una vez por semana. Si decides tomar dos comidas trampa, evita dos días seguidos. O haz trampas en el mismo día o distribúyelas en diferentes días no adyacentes de la semana.
  • Se paciente. Le toma al cuerpo unas semanas adaptarse y aclimatarse a su nuevo entorno nutricional.

    Opción a granel limpio 1

    • Comida 1 : ¾ taza de avena (medida seca) mezclada con leche descremada o agua, 3 huevos revueltos
    • Comida 2 : 1 cucharada de proteína de suero en polvo , 1 oz. de almendras
    • Comida 3 : 2 rebanadas de pan de trigo integral, 2 rebanadas de queso bajo en grasa, 6 oz. de carne de deli de pavo, tomate, lechuga, 1 banana mediana
    • Comida 4 : (pre entrenamiento) 1 medida de proteína de suero en polvo, 1 manzana mediana
    • Comida 5 : (después del entrenamiento) 1 medida de proteína de suero en polvo, 20 oz de Gatorade
    • Comida 6 : 6 oz tilapia, ½ taza de arroz silvestre (medida seca), ensalada pequeña con aceite de oliva y vinagre

    Opción a granel limpio 2

    • Comida 1 : 2 rebanadas de pan de trigo integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní natural o de almendras, 1 taza de yogur griego
    • Comida 2 : 4 a 6 oz de carne seca, 1 oz de nueces
    • Comida 3 : ensalada mediana con 6 oz de pollo desmenuzado y ¼ taza de semillas de girasol, 1 camote mediano
    • Comida 4 : (pre entrenamiento) 4 claras de huevo y 1 huevo entero, ½ taza de arándanos
    • Comida 5 : (después del entrenamiento) 1 medida de proteína de suero en polvo, 20 oz de Gatorade
    • Comida 6 : 6 oz de carne molida, salsa de tomate, 2 oz. de pasta integral (medida seca), ensalada pequeña

    Opción a granel limpio 3

    • Comida 1 : 3 panqueques de alforfón medianos mezclados con 1 medida de proteína de suero en polvo, miel al gusto
    • Comida 2 : 1 taza de yogur griego mezclado con 2 oz. de granola
    • Comida 3 : 6 oz de tiras de carne estilo fajita y dos tortillas de trigo, cebollas, pimientos y aceite de oliva
    • Comida 4 : (pre entrenamiento) 1 taza de requesón, 1 manzana mediana
    • Comida 5 : (después del entrenamiento) 1 medida de proteína de suero en polvo, 20 oz de Gatorade
    • Comida 6 : 6 oz de carne de res molida en hamburguesa, pan de trigo integral, queso bajo en grasa, 2 tazas de verduras mixtas y 1 taza de fresas